మీ నడుము చుట్టుకొలతను ఖచ్చితంగా ఎలా కొలవాలి? ఇది మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం!

మనం ప్యాంట్లు, స్కర్టులు లేదా జీన్స్ కొనేటప్పుడు, తరచుగా నడుము సైజును చూస్తాము. కానీ మీ నడుము సైజు కేవలం బట్టలకు మాత్రమే సంబంధించినది కాదని మీకు తెలుసా? వాస్తవానికి ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా విలువైన, ముఖ్యమైన సూచిక. ఈ సాధారణ కొలత, టైప్ 2 డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు గుండె జబ్బులు వంటి తీవ్రమైన వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని అంచనా వేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మీ నడుము సైజును ఖచ్చితంగా ఎలా కొలుస్తారు?

ఈ పనికి మీకు కావలసిందల్లా ఒక సాధారణ టేప్ కొలత పరికరం. ఇది చాలా సులభం. దీన్ని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో చూద్దాం.

1. సరైన స్థానాన్ని కనుగొనండి: మొదట, మీ తుంటి ఎముకపై అత్యంత ఎత్తైన ప్రదేశాన్ని కనుగొనండి. చాలా తరచుగా, ఇది మీ బొడ్డుకు కొంచెం పైన ఉంటుంది.

2. టేపును ఉంచండి: ఇప్పుడు కొలత టేపును ఆ తుంటి ఎముక పైభాగంలో ఉంచి, మీ శరీరం చుట్టూ తుంటి స్థాయి వద్ద నిటారుగా పట్టుకోండి. టేపు వెనుక నుండి కూడా నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి.

3. అన్నిటికన్నా ముఖ్యంగా: టేపును మరీ గట్టిగా లాగవద్దు . దానిని చర్మానికి సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా ఉంచండి. కొలత తీసుకునేటప్పుడు శ్వాసను బిగబట్టవద్దు లేదా పొట్టను లోపలికి లాగవద్దు . ప్రశాంతంగా ఉండండి.

4. కొలత తీసుకోండి: లోతుగా శ్వాస తీసుకుని, పూర్తిగా వదిలి, టేప్‌పై ఉన్న సంఖ్యను చదవండి. అదే మీ అసలైన నడుము కొలత.

నడుము పరిమాణం ఎందుకు అంత ముఖ్యం?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ నడుము సైజు అనేది మీ పొట్ట భాగంలో ఎంత కొవ్వు ఉందో తెలిపే కొలమానం. ఈ పొట్ట కొవ్వు, ముఖ్యంగా విసరల్ ఫ్యాట్ అని పిలవబడే రకం, అత్యంత ప్రమాదకరమైనది.

విసరల్ ఫ్యాట్ అంటే ఏమిటి? ఇది మీ పొత్తికడుపు లోపల కాలేయం మరియు క్లోమం వంటి ముఖ్యమైన అవయవాలను చుట్టుముట్టి ఉండే కొవ్వు యొక్క లోతైన పొర. ఈ రకమైన కొవ్వు కేవలం అక్కడ ఉండదు. ఇది మీ రక్తప్రవాహంలోకి హార్మోన్లు మరియు రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది, అవి వాపుకు కారణమవుతాయి. ఈ నిరంతర వాపు, గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వంటి అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు ఒక ప్రధాన కారణం.

ఈ అంతర్గత కొవ్వు పెరిగేకొద్దీ, శరీరంలో చక్కెరను నియంత్రించే ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్‌కు శరీరం స్పందించే తీరు తగ్గుతుంది. దీనినే మనం ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ అంటాము. భవిష్యత్తులో మధుమేహం రావడానికి ఈ పరిస్థితే ప్రధాన కారణం.

అంతేకాకుండా, పొట్ట దగ్గర పేరుకుపోయే అధిక కొవ్వు అధిక రక్తపోటు, అధిక రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు ఫ్యాటీ లివర్ వ్యాధికి దారితీస్తుంది, ఇవన్నీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని బాగా పెంచుతాయి.

అయితే, ఆరోగ్యకరమైన నడుము పరిమాణం ఎంత?

మీ లింగం, ఎత్తు, శరీరాకృతి, వయస్సు మరియు జాతిని బట్టి ఇది కొంతవరకు మారవచ్చు. అయితే, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ప్రధాన ఆరోగ్య సంస్థలు దీనిపై సాధారణ సిఫార్సులను ఇచ్చాయి. మనలాంటి దక్షిణాసియా వాసుల కోసం నిర్దిష్ట సిఫార్సులు ఉన్నాయి.

నడుము చుట్టుకొలతను కొలవడానికి ఇతర పద్ధతులు ఏమైనా ఉన్నాయా?

అవును, ఇంకా అనేక ఇతర పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఇవి మీకున్న ప్రమాదం గురించి మరింత స్పష్టమైన అవగాహనను ఇవ్వగలవు.

1. నడుము-తుంటి నిష్పత్తి

ఇక్కడ మీరు చేయాల్సింది ఏమిటంటే, మీ తుంటి సైజుతో పోల్చి మీ నడుము సైజును చూసుకోవడం.

• కొలత తీసుకునే విధానం: మీ నడుము యొక్క అత్యంత సన్నని భాగం చుట్టూ కొలవండి. ఆ తర్వాత, మీ తుంటి యొక్క అత్యంత వెడల్పైన భాగం (మీ పిరుదులు ఎక్కువగా ముందుకు పొడుచుకు వచ్చిన చోట) చుట్టూ కొలవండి. ఇప్పుడు మీ నడుము కొలతను మీ తుంటి కొలతతో భాగించండి.
• ప్రమాదం: ఈ నిష్పత్తి మహిళలకు 0.85 కంటే మరియు పురుషులకు 0.90 కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, అది పొట్టలో అధిక కొవ్వు ఉన్నట్లు సూచిస్తుంది.

2. నడుము-ఎత్తు నిష్పత్తి

చాలా మంది నిపుణులు ఇది అత్యంత కచ్చితమైన మరియు సార్వత్రికంగా వర్తించే పద్ధతి అని చెబుతున్నారు.

• ప్రాథమిక నియమం: మీ నడుము చుట్టుకొలత మీ ఎత్తులో సగం కంటే తక్కువగా ఉండాలి.
• కొలత తీసుకునే విధానం: మీ నడుము చుట్టుకొలతను అంగుళాలలో కొలవండి. అలాగే మీ ఎత్తును కూడా అంగుళాలలో కొలవండి. ఇప్పుడు మీ నడుము కొలతను మీ ఎత్తుతో భాగించండి. వచ్చిన సమాధానం 0.5 కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

టేప్ లేకుండా దీన్ని చేయడానికి ఒక సులభమైన మార్గం!

మీరు దీన్ని ఒక దారంతో కూడా చేయవచ్చు. మీ ఎత్తుకు సమానమైన పొడవు గల ఒక దారాన్ని కొలిచి కత్తిరించండి. ఇప్పుడు ఆ దారాన్ని సరిగ్గా సగానికి మడవండి. ఆ తర్వాత మడిచిన దారాన్ని మీ నడుము చుట్టూ చుట్టండి. ఒకవేళ మీరు దానిని మీ నడుము చుట్టూ పూర్తిగా చుట్టలేకపోతే, మీ నడుము మీ ఎత్తులో సగం కంటే ఎక్కువగా ఉందని అర్థం. అది ఒక ప్రమాద సూచన.

నడుము పరిమాణానికి మరియు BMIకి మధ్య సంబంధం ఏమిటి?

మనం బరువు గురించి మాట్లాడినప్పుడు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) గురించి తరచుగా వింటూ ఉంటాం. మీ ఎత్తుకు తగిన ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఇది ఒక సులభమైన మార్గం. కానీ BMIకి దాని లోపాలు ఉన్నాయి. మీ శరీరంలో కొవ్వు ఎక్కడ ఉందో ఇది మీకు చెప్పదు.

ఒక వ్యక్తికి ఆరోగ్యకరమైన BMI (25 కంటే తక్కువ) ఉండి, నడుము పెద్దగా ఉందని ఊహించుకోండి. వారికి గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు, BMI కంటే నడుము పరిమాణమే మీ ఆరోగ్య ప్రమాదం గురించి మెరుగైన చిత్రాన్ని ఇస్తుంది. అందుకే వైద్యులు ఈ రెండు కొలతలను ఉపయోగిస్తారు.

నడుము సైజును ఎలా తగ్గించుకోవాలి?

ఇక్కడ చాలా మంది చేసే ఒక పెద్ద పొరపాటు ఉంది. అదేంటంటే, కేవలం పొట్టకు సంబంధించిన వ్యాయామాలు (క్రంచెస్, సిట్-అప్స్) చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నించడం.

ముఖ్య గమనిక: మీ శరీరంలోని కేవలం ఒకే ప్రాంతం నుండి కొవ్వును తగ్గించడం సాధ్యం కాదు. మీరు ఎంత ఉదర వ్యాయామాలు చేసినా, అవి మీ పొట్టపై ఉన్న కొవ్వు పొరను తగ్గించవు. ఆ వ్యాయామాలు మీ ఉదర కండరాలను మాత్రమే బలపరుస్తాయి.

మీ నడుము చుట్టుకొలతను తగ్గించుకోవాలంటే, మీరు మీ శరీరం మొత్తం మీద బరువు తగ్గించుకోవాలి . అలా చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే:

1. సమతుల్య ఆహారం: కేలరీల వినియోగాన్ని తగ్గించండి. చక్కెర పానీయాలు, కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను వీలైనంత వరకు తగ్గించండి.

2. క్రమమైన వ్యాయామం: వ్యాయామం చేయడం ద్వారా కేలరీలను దహించండి. నడవడం, పరుగెత్తడం, ఈత కొట్టడం లేదా సైక్లింగ్ వంటి వ్యాయామాలను వారానికి కనీసం 5 రోజులు, రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు చేయండి.

మీకు సరిపోయే ఆహారం మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.