ఉదయాన్నే మంచం నుంచి లేవాలని కూడా అనిపించని రోజులు ఉంటాయా? మీ శరీరం మొత్తం ఖాళీగా ఉన్నట్లు, మీ మనసుపై ఏదో బరువైన భారం పడినట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. మీరు ఎంతగా అలసిపోతారంటే, కనీసం మాట్లాడాలని గానీ, నవ్వాలని గానీ అనిపించదు, ఇక స్నానం చేయడం లేదా కొత్త బట్టలు వేసుకోవడం గురించి చెప్పనక్కర్లేదు. మీకు తరచుగా ఇలా అనిపిస్తుంటే, మీరు ఒంటరి కాదు. ఇది చాలా మంది మౌనంగా బాధపడే విషయం, కానీ మనం దీని గురించి తప్పకుండా మాట్లాడాలి.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
డిప్రెషన్ అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, డిప్రెషన్, లేదా వైద్యులు పిలిచే విధంగా క్లినికల్ డిప్రెషన్ లేదా మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్ (MDD) , అనేది ఒక మానసిక స్థితి రుగ్మత. ఇది కేవలం విచారం లేదా విసుగు కాదు. ఇది మన మెదడులోని రసాయన ప్రక్రియలతో ముడిపడి ఉన్న ఒక పరిస్థితి మరియు దీనికి చికిత్స అవసరం.
ఈ పరిస్థితిలో, మీరు తినడం, నిద్రపోవడం, పని చేయడం వంటి మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను కూడా సరిగ్గా చేసుకోలేరు. ప్రపంచానికి మరో వైపున, అమెరికాలో నివసిస్తున్న ఇమాడే అనే మహిళ అనుభవాన్ని విందాం. ఆమె చిన్నప్పటి నుండి ఈ పరిస్థితితో బాధపడుతోంది. ఆమె విశ్వవిద్యాలయంలో చదువుతున్నప్పుడు ఈ పరిస్థితి మరింత తీవ్రమైంది.
లెక్చర్‌లకు వెళ్లడానికి నేను మంచం నుంచి కూడా లేవలేకపోయేదాన్ని. స్నానం చేయడం గానీ, సరైన బట్టలు వేసుకోవడం గానీ కష్టంగా ఉండేది. ఉతకని, ముడతలు పడిన బట్టలతోనే క్లాసుకు వెళ్ళేదాన్ని. ఇతరులతో మాట్లాడటం కూడా నాకు చాలా కష్టంగా ఉండేది. నాలో ఏ విలువా లేదనిపించేది, ఎప్పుడూ ఏడుస్తూ ఉండేదాన్ని. బ్రతకడంలో అర్థం లేదని కూడా అనిపించేది.
మన దేశంలో ఈ కథ ఎంతమందికి తెలుసు? డిప్రెషన్ అనేది అలాంటిదే. అది మన జీవితాలను పూర్తిగా తన ఆధీనంలోకి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. కానీ శుభవార్త ఏమిటంటే, మనం ఈ పరిస్థితిని అదుపులో ఉంచుకుని, దానికి లొంగకుండా చక్కగా జీవించగలం.
ఇది సాధారణ విచారమా? లేక డిప్రెషనా?
మనందరి జీవితంలోనూ విచారంగా అనిపించే సందర్భాలు ఉంటాయి. అది సహజం. కానీ ఆ విచారం వారాలు లేదా నెలల పాటు కొనసాగి, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు పూర్తిగా ఆటంకం కలిగిస్తే, అది డిప్రెషన్ కావచ్చు. ఈ చార్ట్‌ను చూడండి, అప్పుడు మీకు తేడా అర్థమవుతుంది.
| లక్షణం | సాధారణ విచారం | క్లినికల్ డిప్రెషన్ |
|---|---|---|
| కాలపరిమితి | ఇది కొన్ని రోజుల్లో తగ్గిపోతుంది. | వరుసగా రెండు వారాలకు పైగా, రోజులో ఎక్కువ సమయం ఉంటోంది. |
| రోజువారీ జీవితంపై ప్రభావం | పనికి వెళ్లడం, తినడం వంటి విషయాలపై ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుంది. | ఇది పని, చదువులు మరియు కుటుంబ జీవితాన్ని దాదాపు పూర్తిగా దెబ్బతీస్తుంది. |
| కారణం | తరచుగా ఒక నిర్దిష్ట కారణం ఉంటుంది (ఉదాహరణకు పరీక్ష, గొడవ). | ఇది స్పష్టమైన కారణం లేకుండా కూడా జరగవచ్చు. |
| ఇతర ఫీచర్లు | సంతోషకరమైన విషయం జరిగినప్పుడు, మీరు మీ విచారాన్ని మరచిపోయి సంతోషంగా ఉండగలరు. | దేనిలోనూ ఆనందం కలగకపోవడం, నిద్రలేమి/అతిగా నిద్రపోవడం, ఆకలి లేకపోవడం/అతిగా తినడం, పనికిరానివాడిననే భావన. |
| జీవితం గురించిన ఆలోచనలు | జీవితాన్ని ముగించుకోవాలనే ఆలోచనలు చాలా అరుదుగా వస్తాయి. | మీకు ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే లేదా మిమ్మల్ని మీరు గాయపరుచుకోవాలనే ఆలోచనలు రావచ్చు. (ఇది అత్యవసర పరిస్థితి!) |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ఇది మధుమేహం మరియు అధిక రక్తపోటు లాంటిది.
మనం అర్థం చేసుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఇది. ఎవరికైనా మధుమేహం వచ్చినప్పుడు, "అది వాళ్ళ మనసులో వాళ్ళే సృష్టించుకున్నది, ఇంకొంచెం కష్టపడితే కోలుకుంటారు" అని మనం వాళ్లతో చెప్పం, కదా? అది శరీరానికి సంబంధించిన వ్యాధి అని మనకు తెలుసు. దానికి జీవితాంతం మందులు, ఆహార నియంత్రణ, వ్యాయామం అవసరమని మనం అంగీకరిస్తాం.
డిప్రెషన్ కూడా అంతే. ఒక వ్యక్తికి ఒకసారి తీవ్రమైన డిప్రెషన్ వస్తే, అది మళ్లీ వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుందని మానసిక వైద్యులు చెబుతారు. ఒకవేళ అది మూడుసార్ల కన్నా ఎక్కువ వస్తే, అది జీవితాంతం మనతోనే ఉండిపోతుంది.
కానీ చింతించకండి. దీని అర్థం మీరు ఎల్లప్పుడూ విచారంగా ఉండాలని కాదు. దీని అర్థం, మధుమేహం మరియు అధిక రక్తపోటు లాగే, డిప్రెషన్‌ను కూడా నియంత్రించవచ్చని.ఇది జీవించడం నేర్చుకోవడం గురించినది. మీరు దానిని ఆ విధంగా నిర్వహించినప్పుడు, పరిస్థితి మరింత దిగజారకుండా నివారించి, సాధారణ, సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.
మరి మనం ఏం చేయాలి? దీనితో ఎలా జీవించాలి?
ఈ పరిస్థితిని విజయవంతంగా ఎదుర్కోవడానికి అనేక దశలు ఉన్నాయి.
1. అంగీకారం మరియు సహాయం కోరడం
అత్యంత ముఖ్యమైన మరియు మొదటి అడుగు ఏమిటంటే , ఇది ఒక వైద్యపరమైన సమస్య అని అంగీకరించి , నిపుణుల సహాయం తీసుకోవడం. సిగ్గుపడకండి లేదా భయపడకండి. ఇది మీ తప్పు లేదా బలహీనత కాదు. మీకు జ్వరం వచ్చినప్పుడు ఎలాగైతే మీరు వైద్యుడిని సంప్రదిస్తారో, అలాగే ఈ సమస్యకు కూడా మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీరు ఒక జనరల్ ప్రాక్టీషనర్ (GP)ని సంప్రదించి, వారి సిఫార్సు మేరకు ఒక సైకియాట్రిస్ట్‌ను సంప్రదించవచ్చు.
దయచేసి గుర్తుంచుకోండి: ఇలాంటి పరిస్థితిలో ఫార్మసీకి వెళ్లి మందులు అడగవద్దు. వైద్యుడిని సంప్రదించి, వ్యాధి నిర్ధారణ చేయించుకుని, సరైన చికిత్స పొందడమే ఉత్తమం.
2. చికిత్సా పద్ధతులను అర్థం చేసుకోవడం
డిప్రెషన్‌కు రెండు ప్రధాన చికిత్సలు ఉన్నాయి, మరియు వాటిని తరచుగా కలిపి ఉపయోగిస్తారు.
- మందులు: మీ డాక్టర్ మీకు యాంటీ డిప్రెసెంట్స్ వంటి మందులను సూచిస్తారు. ఇవి మన మెదడులోని న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడం ద్వారా పనిచేస్తాయి. ఈ మందులకు బానిసయ్యే ప్రమాదం లేదు.
- మానసిక చికిత్స / కౌన్సెలింగ్: శిక్షణ పొందిన కౌన్సెలర్ లేదా మానసిక వైద్యునితో మాట్లాడటం వలన మీ ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించి, వాటిని నిర్వహించుకుని, ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడానికి అవసరమైన బలాన్ని పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
3. జీవనశైలి మార్పులు
ఈ విషయాలు మందులంతే ముఖ్యమైనవి.
- వ్యాయామం: ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల పాటు నడవడం లేదా ఈత కొట్టడం వంటివి చేయండి.
- నిద్ర: ఒకే సమయానికి పడుకోవడం మరియు మేల్కొనడం అలవాటు చేసుకోండి.
- ఆహారం: పోషకమైన, సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోండి.
- సామాజిక సంబంధాలు: మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకుని, ప్రేమించే కుటుంబ సభ్యులు మరియు స్నేహితులతో సమయం గడపండి, ఒంటరిగా ఉండకండి.
అత్యవసర పరిస్థితిలో ఏమి చేయాలి?
మీకు గానీ, మీకు తెలిసిన వారికి గానీ ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తుంటే, అది అత్యవసర పరిస్థితి. ఒక్క క్షణం కూడా ఆలస్యం చేయవద్దు.
- వెంటనే సమీపంలోని ఆసుపత్రిలోని అత్యవసర చికిత్సా విభాగానికి (ETU) వెళ్లండి.
- మీరు నమ్మే కుటుంబ సభ్యునితో లేదా స్నేహితునితో మాట్లాడండి.
- సలహా కోసం మీరు కొలంబో నేషనల్ హాస్పిటల్‌లోని నేషనల్ పాయిజన్ ఇన్ఫర్మేషన్ సెంటర్‌కు (టెలిఫోన్ నంబర్ 0112686143) కూడా కాల్ చేయవచ్చు.
ముగింపు సందేశం
- కుంగుబాటు అనేది బలహీనత కాదు, లేదా కేవలం భ్రమ కూడా కాదు. అది చికిత్స అవసరమైన ఒక నిజమైన అనారోగ్యం.
- మీరు ఒంటరి కాదు. శ్రీలంకలో మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మంది ఈ పరిస్థితితో బాధపడుతున్నారు మరియు వారు దానిని విజయవంతంగా నియంత్రిస్తున్నారు.
- వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోవడానికి ఎప్పుడూ సిగ్గుపడకండి లేదా భయపడకండి. వైద్యుడిని సంప్రదించడం అనేది మీరు తీసుకోగల అత్యంత ముఖ్యమైన మరియు ధైర్యమైన చర్య.
- సరైన చికిత్స (మందులు మరియు కౌన్సెలింగ్) మరియు జీవనశైలి మార్పులతో డిప్రెషన్‌ను చాలా విజయవంతంగా నియంత్రించవచ్చు.
- మీకు గానీ, మీకు తెలిసిన వారికి గానీ సహాయం అవసరమైతే, వెంటనే స్పందించండి. అది ఒక ప్రాణాన్ని కాపాడగలదు.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.