కొన్నిసార్లు మన మనసు ఒకే చోట చిక్కుకుపోయినట్లు అనిపిస్తుంది, కదా? నిరంతర ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు కొన్ని ప్రవర్తనా సరళిని మార్చుకోలేకపోవడం వల్ల మీరు కూడా తీవ్రమైన ఒత్తిడికి గురవుతున్నారా? అటువంటి సమయాల్లో మీకు సహాయపడగల చాలా ప్రభావవంతమైన చికిత్సా పద్ధతి గురించి ఈరోజు మనం మాట్లాడబోతున్నాం. దీనిని కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ, లేదా సంక్షిప్తంగా CBT అని పిలుస్తాము.
సులభంగా చెప్పాలంటే, CBT అంటే ఏమిటి?
CBT అనేది ఒక రకమైన మానసిక చికిత్స. కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, ఇది మాటల ద్వారా చేసే చికిత్స . కానీ ఇది కేవలం మాటలు మాత్రమే కాదు. ఇది ఒక క్రమబద్ధమైన, లక్ష్య-ఆధారిత చికిత్స. మనస్తత్వవేత్తల వంటి మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు, వివిధ రకాల మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి మరియు వాటిని నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి ఈ పద్ధతిని ఉపయోగిస్తారు. ఇది ప్రపంచంలోనే అత్యంత విస్తృతంగా అధ్యయనం చేయబడిన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మానసిక చికిత్సా పద్ధతులలో ఒకటి.
CBT థెరపీ అనేక కీలక సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అవేంటో చూద్దాం:
- తప్పుడు ఆలోచన: మనం ఎదుర్కొనే చాలా మానసిక సమస్యలు మన తప్పుడు మరియు పనికిరాని ఆలోచనల వల్లే కలుగుతాయి. ఉదాహరణకు, ఏదైనా చిన్న పొరపాటు జరిగినప్పుడు, "దీనివల్ల నాకేమీ ఉపయోగం లేదు" అని అనుకోవడం.
- అలవాటైన చెడు ప్రవర్తనలు: అలాగే, మనం చాలా కాలంగా అలవాటుపడిన కొన్ని చెడు ప్రవర్తనలు కూడా ఈ సమస్యలకు కారణం కావచ్చు. ఉదాహరణకు, మనసులో చిన్న సమస్య తలెత్తిన వెంటనే అందరికీ దూరంగా ఉండటం, ఒంటరిగా ఉండటం వంటివి.
- మన గురించి మరియు ప్రపంచం గురించి నమ్మకాలు: మన గురించి, ఇతరుల గురించి మరియు ప్రపంచం గురించి మనం కలిగి ఉండే కొన్ని ప్రధాన నమ్మకాలు మన మానసిక శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేయగలవు. ఈ నమ్మకాలకు ఉదాహరణలు: "నేను ప్రేమించబడటానికి అర్హుడిని కాను."
- మీరు మరింత మెరుగ్గా ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోవచ్చు: ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్న వారు మరింత మెరుగ్గా ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోగలరు. ఇది లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు మానసిక, భావోద్వేగ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
CBT సెషన్లో, మీ థెరపిస్ట్ మీ ఆలోచనలను, భావాలను పరిశీలించడంలో మీకు సహాయం చేస్తారు. మీరు ఆలోచించే విధానం మీ చర్యలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మీరు అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు. ఈ థెరపీ ద్వారా, మీరు ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనల నుండి విముక్తి పొంది, వాటి స్థానంలో ఆరోగ్యకరమైన, మరింత సానుకూల ఆలోచనా విధానాలను మరియు అలవాట్లను అలవర్చుకోవచ్చు.
ఈ చికిత్సలో సాధారణంగా పరిమిత సంఖ్యలో సెషన్లు ఉంటాయి. ప్రశ్న-జవాబుల చర్చల ద్వారా, మీ కౌన్సిలర్ సమస్యలను భిన్నమైన కోణంలో చూడటానికి మీకు సహాయం చేస్తారు. ఫలితంగా, మీరు ఒత్తిడి, నొప్పి మరియు జీవితంలోని సవాళ్లకు మెరుగ్గా స్పందించడం నేర్చుకుంటారు.
CBTతో ఏయే పరిస్థితులకు చికిత్స చేయవచ్చు?
CBT అనేది అనేక రకాల మానసిక మరియు భావోద్వేగ సమస్యలకు సహాయపడగల ఒక విలువైన సాధనం. దీనిని పిల్లల నుండి పెద్దల వరకు అన్ని వయసుల వారు ఉపయోగించవచ్చు.
CBT థెరపీ ఎప్పుడు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందో కింది పట్టిక మీకు చూపిస్తుంది.
| పరిస్థితి / సమస్య | వివరణ |
|---|---|
| ప్రధాన మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు | |
| డిప్రెషన్ | జీవితం పట్ల నిరాశ, నిస్పృహలను కలిగించే ఆలోచనా విధానాలను మార్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. |
| ఆందోళన | అనవసరమైన భయం మరియు ఆందోళనను కలిగించే ఆలోచనలను గుర్తించి, ఎదుర్కోవడానికి మీకు నేర్పుతుంది. |
| అవాంఛిత ఆలోచనలు మరియు చర్యలు (అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ - OCD) | పునరావృతమయ్యే, అవాంఛిత ఆలోచనలను మరియు వాటికి ప్రతిస్పందనగా తీసుకునే చర్యలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. |
| పోస్ట్-ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) | బాధాకరమైన సంఘటనలతో ముడిపడి ఉన్న ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. |
| అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ADHD) | ప్రణాళిక, వ్యవస్థీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ వంటి నైపుణ్యాలను పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది. |
| వివిధ ఫోబియాలు | నిర్దిష్ట విషయాలు లేదా పరిస్థితుల పట్ల మితిమీరిన భయాన్ని కలిగించే ఆలోచనలను మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. |
| ఆహార రుగ్మతలు | శరీరం మరియు ఆహారం గురించిన ప్రతికూల మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆలోచనలను మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. |
| పదార్థ వినియోగ రుగ్మత | మత్తుపదార్థాల వాడకాన్ని ప్రేరేపించే ఆలోచనలను, పరిస్థితులను గుర్తించి, ఎదుర్కోవడం ఎలాగో నేర్పిస్తుంది. |
| ఇతర శారీరక పరిస్థితులను నిర్వహించడానికి | |
| నిద్రలేమి | ఇది నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే ఆలోచనలు మరియు అలవాట్లను మార్చడం ద్వారా మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. |
| దీర్ఘకాలిక నొప్పి | నొప్పితో జీవించడానికి మరియు నొప్పి గురించిన ప్రతికూల ఆలోచనలను నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది. |
| ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్ (IBS) | ఒత్తిడి వల్ల కలిగే లక్షణాల తీవ్రతను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. |
| రోజువారీ జీవిత సవాళ్ల కోసం | |
| సంబంధ సమస్యలు/విడాకులు | సంభాషణ నైపుణ్యాలను పెంపొందించడానికి మరియు వివాదాలను పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది. |
| పనిలో సమస్యలు | పనిలో ఒత్తిడి మరియు సమస్యలను ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది. |
| దుఃఖం | ప్రియమైన వారిని కోల్పోయిన దుఃఖం మరియు బాధను ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది. |
అదనంగా, బైపోలార్ డిజార్డర్ మరియుమందులతో పాటు CBT చికిత్స కూడా స్కిజోఫ్రెనియా వంటి పరిస్థితులకు చాలా మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది.
CBT చేసే కౌన్సిలర్ను నేను ఎలా కనుగొనగలను?
ఇది చాలా ముఖ్యమైన ప్రశ్న. మీకు సరిపడే మరియు మీరు నమ్మగల వ్యక్తిని కనుగొనడానికి కొన్నిసార్లు కొంత సమయం పట్టవచ్చు. కానీ దాని గురించి చింతించకండి.
మీరు చేయగలిగిన ఉత్తమమైన పని ఏమిటంటే, దీని గురించి మీ కుటుంబ వైద్యుడిని అడగడం. వారు మీకు అర్హత కలిగిన, మంచి మనస్తత్వవేత్తను సిఫార్సు చేయగలరు.
అదనంగా, మీరు నమ్మకమైన స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని సలహా అడగవచ్చు. మీరు ఎంచుకునే కౌన్సిలర్ అర్హత కలిగి ఉన్నారని, రాష్ట్ర ఆమోదం పొందారని, మరియు వారి రంగంలో లైసెన్స్ కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడం కూడా ముఖ్యం. అలాగే, మీరు ఎదుర్కొంటున్న సమస్యలో (ఉదాహరణకు, డిప్రెషన్, ఆందోళన) వారికి నైపుణ్యం ఉందో లేదో కూడా తనిఖీ చేయండి.
CBT థెరపీ ఎలా పనిచేస్తుంది?
CBT అనేది సహాయకారిగా, తీర్పు చెప్పని విధంగా, మరియు సురక్షితంగా ఉండే ఒక చికిత్సా విధానం. ఇది మీ మనసులో ఉన్న దేని గురించైనా బహిరంగంగా మాట్లాడటానికి మీకు అవకాశం కల్పిస్తుంది. మీ కౌన్సిలర్ను మీ భాగస్వామిగా భావించండి. ఈ ప్రయాణంలో మీరిద్దరూ కలిసి ఉన్నారు.
ఈ చికిత్స ఒక దశలవారీ ప్రక్రియ.
- మొదట: సమస్యను అర్థం చేసుకోవడం: మొదటి కొన్ని సెషన్లలో, మీరు ఎదుర్కొంటున్న సవాళ్లు, మీరు అనుభవిస్తున్న లక్షణాలు మరియు మీ భయాల గురించి మాట్లాడతారు. మీకు గతంలో ఏదైనా మానసిక ఆరోగ్య సమస్య ఉన్నట్లు నిర్ధారణ జరిగి ఉంటే, దాని గురించి కూడా మాట్లాడండి. మీ చికిత్సా లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడంలో ఇది ఒక ముఖ్యమైన దశ.
- రెండవది: ప్రశ్నలు అడగడం మరియు అన్వేషించడం: మీ పరిస్థితిని బట్టి, కౌన్సిలర్ మిమ్మల్ని ప్రశ్నలు అడుగుతారు. బహుశా మీరు గతంలో జరిగిన ఒక సంఘటన, మీ భయాలు, మీ ప్రవర్తనలు మరియు మీరు ఆలోచించే విధానం గురించి మాట్లాడవలసి రావచ్చు. మీరిద్దరూ కలిసి ఈ విషయాల గురించి లోతుగా మాట్లాడుకున్నప్పుడు, జీవితంలోని సవాళ్లకు మీరు ఎలా స్పందిస్తారనే దానిపై మీకు మెరుగైన అవగాహన లభిస్తుంది.
- మూడవది: సమస్యాత్మక ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలను గుర్తించడం: సంభాషణ ద్వారా, కష్టమైన పరిస్థితులకు మీరు ఎలా స్పందిస్తున్నారో నిశితంగా గమనించడానికి మీ కౌన్సిలర్ మీకు సహాయం చేస్తారు. మీ సమస్యలకు కారణమవుతున్న ప్రతికూల భావాలు, నమ్మకాలు మరియు ప్రవర్తనలను మీరిద్దరూ కలిసి గుర్తిస్తారు. ఈ పరిస్థితులను మరియు ఆ సమయంలో మీకు కలిగే ఆలోచనలను ఒక జర్నల్లో వ్రాయమని మిమ్మల్ని అడగవచ్చు.
- నాలుగవది: ఆ ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలను మార్చుకోవడానికి కృషి చేయడం: తరువాత, ఈ ప్రతికూల భావాలు, ఆలోచనలు మరియు అలవాట్లను ఎలా మార్చుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి మీ కౌన్సిలర్ మీకు సహాయం చేస్తారు. మీరు సమస్యలను చూసే విధానాన్ని మార్చుకుని, సానుకూల ఆలోచనా విధానాలను మరియు ప్రవర్తనలను అలవరచుకోవడం ప్రారంభిస్తారు. ఆపై, భవిష్యత్తు సవాళ్లను ఎదుర్కోవడానికి మీరు ఈ కొత్తగా నేర్చుకున్న విషయాలను ఉపయోగిస్తారు.
గుర్తుంచుకోండి, మీరు CBT నుండి తక్షణ ఫలితాలను ఆశించలేరు. దీనికి సమయం పడుతుంది, మరియు మొదట్లో కొన్నిసార్లు కొంచెం కష్టంగా అనిపించవచ్చు. కానీ మీరు ప్రయత్నిస్తూనే ఉండి, మీ కౌన్సిలర్తో కలిసి పని చేస్తే, కాలక్రమేణా మీరు పెద్ద మార్పులను చూస్తారు.
ఈ చికిత్స వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు, నష్టాలు ఏమిటి?
CBT యొక్క అతిపెద్ద ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఇది మీ భావాలు, ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనల పట్ల మీకు మరింత అవగాహన కల్పించడంలో సహాయపడుతుంది. చికిత్స తర్వాత, చాలా మంది ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అలవర్చుకుంటారు. CBT మీ జీవితంలోని ఒత్తిడి కారకాలను పూర్తిగా తొలగించదు, కానీ వాటిని మరింత సానుకూలంగా ఎదుర్కోవడానికి మరియు మీ మొత్తం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
ఇతర మానసిక చికిత్సా పద్ధతులు లేదా కొన్ని మందులతో పోలిస్తే CBT అంతే ప్రభావవంతంగా లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి.
ప్రతికూలత ఏమిటంటే, థెరపీ సమయంలో మీరు కొన్నిసార్లు కొంచెం ఎక్కువ ఆందోళనగా మరియు భయంగా భావించవచ్చు. మీ లోతైన భయాలు మరియు బాధాకరమైన అనుభవాల గురించి మాట్లాడటం అంత సులభం కాదు. కానీ చింతించకండి, మీ కౌన్సిలర్ ఆ భావాలను అధిగమించడానికి మీకు సహాయం చేస్తారు.
CBT చికిత్సకు ఎంత సమయం పడుతుంది?
CBT చికిత్స సాధారణంగా 12 నుండి 20 వారాల పాటు ఉంటుంది. అయితే, ప్రతి వ్యక్తి భిన్నంగా ఉండటం మరియు మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు సంక్లిష్టంగా ఉండటం వలన, చికిత్స వ్యవధి మారవచ్చు.
మీ సమస్యలను పరిష్కరించుకుని, మెరుగైన జీవితాన్ని గడపడానికి ఎంత సమయం పడుతుందోనని చింతించకండి. మీరు సహాయం అడగడమే ముఖ్యం. చిన్న మెరుగుదల కూడా పెద్ద మెరుగుదలే.
నేను డాక్టర్ను ఎప్పుడు కలవాలి?
చికిత్స సమయంలో కొంత అసౌకర్యంగా అనిపించడం సహజం. అయితే, మీ లక్షణాలు మరింత తీవ్రమైతే , లేదా మీరు తీవ్రమైన ఆందోళన లేదా నిరాశకు గురైతే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
మీకు ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు వస్తున్నా, లేదా మీకు గానీ ఇతరులకు గానీ హాని తలపెట్టాలనే ఆలోచనలు వస్తున్నా, దయచేసి వెంటనే వైద్య సలహా తీసుకోండి. ఇది చాలా ముఖ్యం.
మీకు మానసిక ఆరోగ్య సమస్య ఉందని అంగీకరించి, దానికి సహాయం కోరడం కొన్నిసార్లు కష్టంగా అనిపించవచ్చు. కానీ అలా చేయడం చాలా ముఖ్యం. సంపూర్ణమైన, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపకుండా మిమ్మల్ని అడ్డుకుంటున్న విషయాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు అధిగమించడానికి CBT థెరపీ మీకు సహాయపడుతుంది.
ముగింపు సందేశం
- CBT అనేది మీ ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనా సరళిని మార్చుకోవడానికి సహాయపడే ఒక సంభాషణ చికిత్స.
- ఇది డిప్రెషన్, ఆందోళన మరియు OCD వంటి మానసిక రుగ్మతలకు, అలాగే దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరియు నిద్రలేమి వంటి సమస్యలకు చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది.
- ఇది మీకు మరియు మీ మార్గదర్శకునికి మధ్య ఉన్న భాగస్వామ్యం. మీరిద్దరూ కలిసి మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి కృషి చేస్తారు.
- చికిత్సకు కొంత సమయం పట్టినప్పటికీ, ఓర్పు, అంకితభావంతో మీరు మీ జీవన నాణ్యతను ఖచ్చితంగా మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.
- మీరు మానసిక క్షోభకు గురవుతుంటే, అర్హత కలిగిన నిపుణుడి సహాయం తీసుకోవడానికి ఎప్పుడూ సంకోచించకండి. సందేహం ఉంటే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి