మీకు పనులను వాయిదా వేసే అలవాటు ఉందా? ఈ సమస్య గురించి మాట్లాడుకుందాం!

మీరు తరచుగా డాక్టర్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోవడం, ఇల్లు శుభ్రం చేసుకోవడం, అసైన్‌మెంట్ మొదలుపెట్టడం లేదా పన్నులు చెల్లించడం వంటి పనులను వాయిదా వేస్తుంటారా? చేయాల్సిన పనిని వాయిదా వేసే ఈ అలవాటును వాయిదా వేయడం (ప్రొక్రాస్టినేషన్) అంటారు. నిజానికి, మనమందరం కొన్నిసార్లు ఇలా చేస్తుంటాం. కానీ మీరు ప్రతిరోజూ అన్ని పనులూ పూర్తి చేయడానికి ఇబ్బంది పడుతుంటే, దాని వెనుక ఒక పెద్ద కారణం ఉండవచ్చు. మీరు మీ సమయాన్ని ఎందుకు వృధా చేస్తున్నారో ఇప్పుడు చూద్దాం. మీరు కారణాన్ని కనుగొన్న తర్వాత, మీ సమయాన్ని సద్వినియోగం చేసుకునే మార్గాల గురించి ఆలోచించవచ్చు.

మీరు ఒత్తిడికి గురవుతున్నారా? (ఒత్తిడి)

మీకు ఇష్టం లేని పనిని చేయాల్సి వచ్చినప్పుడు, అది చాలా ఒత్తిడిగా, భారంగా అనిపిస్తుంది, కదూ? అందుకే ఆ ఇష్టం లేని పనిని వాయిదా వేయడం మీకు తాత్కాలికంగా చిన్న ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది. కానీ సమస్య ఏమిటంటే, చివరికి మీరు ఆ పనిని ఎలాగైనా చేయాల్సి వస్తుంది. అప్పుడు మీకు అపరాధ భావన, కోపం కలగవచ్చు. ఇది మీ ఒత్తిడిని మరింత పెంచుతుంది.

సులభంగా చెప్పాలంటే, వాయిదా వేయడం అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి మనం ఉపయోగించే ఒక తాత్కాలిక వ్యూహం, కానీ దీర్ఘకాలంలో ఇది వాస్తవానికి ఒత్తిడిని పెంచుతుంది.

ఈ ఒత్తిడి మరీ ఎక్కువైతే, అది మీ జీవితంలోని ఇతర రంగాలను ప్రభావితం చేయగలదు. అవేంటో చూద్దాం.

మీకు ఈ పరిస్థితి ఉంటే, వ్యాయామం చేయడం, మద్యం మరియు కెఫిన్ తీసుకోవడాన్ని పరిమితం చేయడం, మరియు తగినంత నిద్రపోవడం ద్వారా మీ మానసిక స్థితిని నియంత్రించుకోవచ్చు. అలాగే, మీరు విశ్వసించే స్నేహితుడితో లేదా కౌన్సిలర్‌తో మీ భావాల గురించి మాట్లాడటం కూడా ముఖ్యం.

ఇది ADHD సమస్య కావచ్చునా?

ADHD (అటెన్షన్-డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్) అనేది ఒక వ్యక్తి ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేసే ఒక పరిస్థితి. ఈ పరిస్థితి ఉన్న వ్యక్తులు నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో మరియు పనులను సమయానికి పూర్తి చేయడంలో ఇబ్బంది పడతారు. కొంతమంది తమ చుట్టూ ఉన్న విషయాల వల్ల సులభంగా పరధ్యానంలోకి వెళ్తారు. మరికొందరు పనులను ప్రణాళిక చేసుకోవడంలో ఇబ్బంది పడతారు, లేదా చిన్న విషయాలకే నిరాశ చెంది పనులను మధ్యలోనే వదిలేస్తారు.

ADHD యొక్క మరికొన్ని లక్షణాలు ఇవి:

• పగటి కలలు కనడం: పని చేస్తున్నప్పుడు నిరంతరం ఇతర ప్రపంచాల్లో లీనమైపోవడం.
• వస్తువులను మర్చిపోవడం లేదా పోగొట్టుకోవడం: మీరు తరచుగా మీ తాళాలు, పర్సు మరియు ఫోన్ వంటి వస్తువులను పోగొట్టుకుంటారు.
• అజాగ్రత్తగా తప్పులు చేయడం లేదా ప్రమాదకరమైన రిస్కులు తీసుకోవడం: ఆలోచించకుండా వ్యవహరించి ఇబ్బందుల్లో పడటం.
• అశాంతత: నిరంతరం కదలకుండా ఒకే చోట ఉండలేకపోవడం మరియు అటూ ఇటూ తిరగడం.

మీకు ఈ లక్షణాలు ఉంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ఉత్తమం. మందులతో పాటు, ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించి, మార్చుకోవడంలో సహాయపడే కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ, చాలా మందికి వారి సమయాన్ని నిర్వహించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు ఎప్పుడూ అలసిపోతారా?

మీ సంకల్ప శక్తి ఎల్లప్పుడూ ఒకేలా ఉండదు. మీ నిద్రతో సహా అనేక విషయాలు దానిపై ప్రభావం చూపుతాయి. మీరు రాత్రికి 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతే, బాహ్య విషయాల వల్ల పరధ్యానానికి గురికాకుండా మీ మెదడు ఒక పనిపై దృష్టి పెట్టడం చాలా కష్టమవుతుంది.

మీకు మరింత నిద్ర అవసరమని సూచించే మరికొన్ని సంకేతాలు ఇవి:

• టీవీ చూస్తున్నప్పుడు లేదా పుస్తకం చదువుతున్నప్పుడు నిద్రపోవడం.
• చిన్న విషయాలకే కోపం తెచ్చుకోవడం (చిరాకు).
• వారాంతాల్లో ఎక్కువగా నిద్రపోవడం.
• ఉదయం నిద్రలేవడంలో ఇబ్బంది.

రాత్రిపూట బాగా నిద్రపోండి, ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకుని, ఒకే సమయానికి నిద్రలేవండి . ధూమపానం మానుకోండి. అలాగే, పడుకోవడానికి కొన్ని గంటల ముందు మద్యం, కెఫిన్ మరియు భారీ భోజనం మానుకోండి. ఇవి మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి.

మీకు ఆందోళన ఉందా?

మీకు ఆందోళన ఉంటే, మీ మెదడు ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు అతిగా స్పందిస్తుంది. అంటే, భయపడటానికి ఎలాంటి కారణం లేనప్పటికీ, మీరు చెడు జరగబోతోందని ఊహిస్తారు. కొంతమంది కుటుంబం, ఆరోగ్యం, డబ్బు లేదా పని గురించి ఎంతగా ఆందోళన చెందుతారంటే, వారు సాధారణంగా తమ పనులు కూడా చేసుకోలేరు.

ఆందోళనను నియంత్రించుకోవడానికి, 10 సార్లు నెమ్మదిగా, లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. లేదా ప్రతికూల ఆలోచన స్థానంలో సానుకూల ఆలోచనను ఉంచండి. తగినంత నిద్రపోవడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు సమయానికి భోజనం చేయడం కూడా ముఖ్యం. మీ ఆందోళన ఎప్పుడు అత్యంత తీవ్రంగా ఉంటుందో గుర్తించడానికి డైరీ రాయడం సహాయపడుతుంది. ఈ పరిస్థితిని నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి కొంతమందికి మందులు లేదా మాటల ద్వారా చికిత్స అవసరం.

ఇది డిప్రెషన్ అయి ఉంటుందా?

డిప్రెషన్ అనేది మీ మెదడులోని రసాయనాలలో కలిగే మార్పు. దీనివల్ల మీరు గతంలో ఆనందించిన కార్యకలాపాలపై ఆసక్తిని కోల్పోవచ్చు. ఇది మిమ్మల్ని నిస్సహాయంగా మరియు స్వీయ-విమర్శకు గురయ్యేలా కూడా చేస్తుంది. ఇది కొంతమందిని పూర్తిగా "పనిచేయడం మానేసేలా" కూడా చేస్తుంది.

ముఖ్య గమనిక: మీకు లేదా ఇతరులకు హాని తలపెట్టాలనే ఆలోచనలు వస్తే, వెంటనే సమీపంలోని ఆసుపత్రి అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్లండి.లేదా మీరు నమ్మే వారితో మాట్లాడండి. సహాయం అడగడానికి ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు.

డిప్రెషన్ యొక్క ఇతర లక్షణాలు:

• ఎంతకీ తొలగిపోని విచార భావన.
• ఆకలి లేకపోవడం మరియు బరువు తగ్గడం, లేదా అతిగా తినడం మరియు బరువు పెరగడం.
• అశాంతి లేదా తరచుగా చిరాకు పడటం.
• ఆత్మహత్య లేదా మరణం గురించిన ఆలోచనలు.

మీకు ఈ లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే, డాక్టరుతో లేదా కౌన్సిలర్‌తో మాట్లాడండి. చాలా మంది యాంటీ డిప్రెసెంట్ మందులతో ఉపశమనం పొందుతారు.

లేదా ఇది ఓసీడీ (OCD) సమస్యనా?

మీకు అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD) ఉంటే, మీరు ఏదైనా సరిగ్గా చేస్తున్నారో లేదో మీ మెదడు గుర్తించలేదు. దానికి బదులుగా, మీరు చేస్తున్నది 'సరిగ్గా లేదు' అని మీకు నిరంతరం అనిపిస్తుంది. OCD ఉన్న వ్యక్తులు ఒక పనిని పూర్తి చేయడానికి బదులుగా, 'పరిపూర్ణమైన' పరిష్కారం కోసం వెతుకుతూ ఒకే రొటీన్‌లో చిక్కుకుపోతారు.

OCD యొక్క ఇతర లక్షణాలు:

• మనసులో మెదిలే అవాంఛిత ఆలోచనలు లేదా చిత్రాలు.
• ఆ ఆలోచనలను ఆపలేకపోతున్నట్లు అనిపిస్తోంది.
• చేతులు కడుక్కోవడం వంటి ఆచారాలు.
• ఈ ఆలోచనలు మరియు అలవాట్ల కోసం రోజుకు కనీసం ఒక గంట సమయం కేటాయించండి.

OCD లక్షణాలకు ఆందోళన నివారణ మందులు లేదా యాంటీ డిప్రెసెంట్లు తరచుగా సహాయపడతాయి, మరియు చాలా మంది ప్రవర్తనా చికిత్స ద్వారా తమ భయాలను నెమ్మదిగా ఎదుర్కోవడం కూడా నేర్చుకుంటారు.

మరి మనం ఏం చేయాలి?

మొదట, మీరు పనులను వాయిదా వేయడానికి కారణమేమిటో మీతో మీరు నిజాయితీగా ఉండండి. ఆ తర్వాత, ఆ అడ్డంకిని అధిగమించడానికి వాస్తవిక మార్గాల గురించి ఆలోచించండి.

ఒకవేళ మీరు మరింత తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్య కారణంగా ఇబ్బంది పడుతున్నారని భావిస్తే, సరైన నిర్ధారణ మరియు చికిత్స కోసం తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి .

కానీ మీ సమస్య కేవలం పనులను వాయిదా వేయడమే అయితే, పెద్ద పనులను చిన్న చిన్న, సులభంగా చేయగలిగే భాగాలుగా విభజించుకోండి . వాటిని సమయానికి పూర్తి చేయడానికి మీరు చిన్న గడువులను నిర్దేశించుకోవచ్చు. కొంతమంది ఒక పనిలో పురోగతి సాధించినప్పుడు తమకు తాము చిన్న బహుమతులు ఇచ్చుకోవడం ప్రయోజనకరంగా భావిస్తారు.

మీరు సమయాన్ని వృధా చేస్తున్నారని గ్రహించినప్పుడు, సిగ్గుపడకుండా లేదా కోపం తెచ్చుకోకుండా మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోవడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. మీరు మీ పట్ల దయగా ఉంటే, మళ్లీ పనులను వాయిదా వేసే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.