జిమ్‌లో అందరూ దేని గురించి మాట్లాడుకుంటున్నారో కచ్చితంగా తెలుసుకుందాం, అదే క్రియేటిన్! (క్రియేటిన్)

మీరు జిమ్‌కు వెళ్లినా లేదా క్రీడలు ఆడినా, 'క్రియేటిన్' అనే పేరు మీకు బహుశా బాగా తెలిసి ఉంటుంది. మీ స్నేహితులు ఒక పెద్ద షేకర్ నుండి ఏదో వింత పానీయం తాగడం మీరు చూసి ఉండవచ్చు. చాలా సందర్భాలలో, అది క్రియేటిన్ అయి ఉండవచ్చు. కాబట్టి మీరు దీన్ని చూసినప్పుడు, "అసలు క్రియేటిన్ అంటే ఏమిటి? దీన్ని తీసుకుంటే శరీరానికి ఏమవుతుంది? ఇది నిజంగా సురక్షితమేనా? నేను కూడా దీన్ని తీసుకోవాలా?" అని మీరు కూడా ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. ఈ రోజు ఈ వ్యాసంలో మనం వాటికే సమాధానం ఇవ్వబోతున్నాం. మేము దీని గురించి ఏమీ దాచకుండా, దానిలోని మంచి మరియు చెడు రెండింటి గురించి సూటిగా మాట్లాడతాము.

సులభంగా చెప్పాలంటే, క్రియేటిన్ అంటే ఏమిటి?

క్రియేటిన్ ఒక రకమైన కృత్రిమ రసాయనం అని మీరు అనుకుంటే, మీరు పొరబడినట్లే. క్రియేటిన్ అనేది మన శరీరంలో సహజంగా ఉత్పత్తి అయ్యే ఒక ముఖ్యమైన సమ్మేళనం, ఇది మన కండరాలకు శక్తిని అందిస్తుంది. మీ కండరాలను కారులోని ఇంజిన్‌గా ఊహించుకోండి. ఈ ఇంజిన్ పనిచేయడానికి ఇంధనం అవసరం, కదా? అదే విధంగా, క్రియేటిన్ అనేది మన కండరాలు వేగంగా మరియు సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి సహాయపడే ఒక సహజ ఇంధనం. బరువులు ఎత్తడం లేదా వేగంగా పరుగెత్తడం వంటి తీవ్రమైన వ్యాయామాల సమయంలో ఈ తక్షణ శక్తి ప్రత్యేకంగా అవసరం.

మన శరీరానికి అవసరమైన క్రియేటిన్‌లో దాదాపు సగం (రోజుకు 1-2 గ్రాములు) మనం తినే ఆహారం నుండి లభిస్తుంది. మిగిలిన సగం మన కాలేయం, మూత్రపిండాలు మరియు క్లోమం ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఈ విధంగా ఉత్పత్తి అయిన క్రియేటిన్‌లో 95% మన కండరాలలో నిల్వ ఉంటుంది. మిగిలినది గుండె మరియు మెదడు వంటి ఇతర కణజాలాలకు వెళుతుంది.

అయితే, ఈ సహజ వనరులతో పాటు, ఈ రోజుల్లో క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్ల రూపంలో కూడా అందుబాటులో ఉంది. చాలా మంది, ముఖ్యంగా క్రీడాకారులు మరియు వ్యాయామం చేసేవారు, తమ పనితీరును మెరుగుపరచుకోవడానికి ఈ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగిస్తారు. ఇవి వివిధ రూపాల్లో లభిస్తాయి:

• పొడులుగా
• టాబ్లెట్‌లుగా
• క్యాప్సూల్స్‌గా
• ద్రవాలుగా
• శక్తి బార్ల వలె

సప్లిమెంట్‌గా క్రియేటిన్ తీసుకోవడం శరీరానికి మంచిదేనా? అది సురక్షితమేనా?

చాలా మందికి ఉండే అతి పెద్ద ప్రశ్న ఇది. క్లుప్తంగా చెప్పాలంటే , సరైన మోతాదులో తీసుకుంటే, క్రియేటిన్ చాలా మంది ఆరోగ్యవంతులకు సురక్షితమని పరిశోధనలు తేల్చాయి. కానీ ఇది అందరికీ ఒకేలా వర్తించదు. ఇది కొంతమందికి అంత మంచిది కాకపోవచ్చు.

ఈ క్రింది ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులు క్రియేటిన్ తీసుకునే విషయంలో ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్త వహించాలి, ఎందుకంటే ఈ వ్యక్తులలో దాని భద్రతపై ఇంకా తగినంత పరిశోధన జరగలేదు.

• గర్భిణీ స్త్రీలు లేదా పాలిచ్చే తల్లులు: ఈ సమయంలో వైద్యుని సలహా లేకుండా ఎలాంటి సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం మంచిది కాదు, ఎందుకంటే అవి బిడ్డపై ప్రభావం చూపవచ్చు.
• మధుమేహం ఉన్నవారు: క్రియేటిన్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై ప్రభావం చూపవచ్చు, కాబట్టి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తప్పనిసరిగా వైద్య సలహా తీసుకోవాలి.
• మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నవారు: క్రియేటిన్ విచ్ఛిన్నం కావడం వల్ల మూత్రపిండాలు శరీరం నుండి వ్యర్థ పదార్థాలను తొలగిస్తాయి. మీకు ఇప్పటికే మూత్రపిండాల సమస్యలు ఉంటే, క్రియేటిన్ తీసుకోవడం వల్ల ఆ పరిస్థితి మరింత తీవ్రం కావచ్చు.
• కాలేయ వ్యాధి ఉన్నవారు: కాలేయ పనితీరుపై కొంత ప్రభావం ఉండవచ్చు కాబట్టి వీరు కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
• బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉన్న వ్యక్తులు: ఈ రోగులలో క్రియేటిన్ మేనియా ప్రమాదాన్ని పెంచవచ్చని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపించాయి.

క్రియేటిన్ తీసుకోవడం వల్ల నిజంగా కండరాలు పెద్దవవుతాయా?

ఇది కూడా చాలా మంది అడిగే ప్రశ్న. సమాధానం అవును, కానీ కొన్ని షరతులు ఉన్నాయి. కేవలం క్రియేటిన్ తాగడం వల్ల కండరాలు పెరగవు. క్రియేటిన్‌ను ఒక ఇటుకలాగా ఊహించుకోండి. గోడ ఇటుకలతో కట్టబడదు, దానికి ఒక పనివాడు కావాలి. అదేవిధంగా, క్రియేటిన్‌తో పాటు, మీరు వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ వంటి రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామాలు తప్పనిసరిగా చేయాలి.

18 నుండి 30 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల యువకులు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తూ క్రియేటిన్ తీసుకున్నప్పుడు, క్రియేటిన్ తీసుకోని వారితో పోలిస్తే వారి కండరాలు వేగంగా మరియు మెరుగ్గా పెరుగుతాయని అధ్యయనాలు స్పష్టంగా చూపించాయి. అయితే, 65 ఏళ్లు పైబడిన వారిపై లేదా కండరాలను ప్రభావితం చేసే వ్యాధులు ఉన్నవారిపై ఇది ఎంతవరకు ప్రభావం చూపుతుందో చెప్పడానికి ఇంకా తగినంత పరిశోధన జరగలేదు.

చాలా మంది ప్రజలు, ముఖ్యంగా క్రీడాకారులు, క్రియేటిన్‌ను ఎందుకు ఉపయోగిస్తారు?

ఔత్సాహికుల నుండి ప్రపంచ స్థాయి అథ్లెట్ల వరకు ప్రతి ఒక్కరూ క్రియేటిన్‌ను ఉపయోగిస్తారు. దీనికి ప్రధాన కారణం క్రియేటిన్ అందించే "త్వరిత శక్తి". దీనివల్ల మీరు ఎక్కువ బరువులు ఎత్తగలరు, అదనపు రెప్స్ చేయగలరు లేదా కొంచెం వేగంగా పరిగెత్తగలరు. ఇది మీ మొత్తం పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

శక్తి మరియు వేగం అవసరమయ్యే క్రీడలు ఆడేవారిలో క్రియేటిన్ ముఖ్యంగా ప్రాచుర్యం పొందింది, ఉదాహరణకు:

• బాడీబిల్డింగ్
• బరువులెత్తడం
• ఫుట్‌బాల్
• హాకీ
• కుస్తీ
• స్ప్రింటింగ్

కానీ క్రియేటిన్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు కేవలం కండరాలకే పరిమితం కావు. 60 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో మెదడు పనితీరుకు కూడా క్రియేటిన్ సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. దీనికి కారణం, మన మెదడు పనిచేయడానికి కూడా చాలా శక్తి అవసరం. దానికి అనుగుణంగా,

• స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచవచ్చు.
• తార్కిక నైపుణ్యాలను పెంపొందించవచ్చు.
• న్యూరోప్రొటెక్షన్ నాడీ కణాలను నష్టం నుండి కాపాడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

శరీరంలో క్రియేటిన్ ఎలా పనిచేస్తుంది?

సరే, ఇప్పుడు మనం కొంచెం శాస్త్రీయంగా ఆలోచిద్దాం. కానీ చింతించకండి, మీకు అర్థమయ్యేలా నేను దీన్ని సులభమైన పద్ధతిలో వివరిస్తాను.

1. ATP, శక్తి కరెన్సీ: మన శరీరంలోని కణాలు పనిచేయడానికి శక్తి అవసరమని ఊహించుకోండి. ఈ శక్తి ATP (అడెనోసిన్ ట్రైఫాస్ఫేట్) అనే అణువు నుండి వస్తుంది. మన దేశంలో వస్తువులు కొనడానికి మనం రూపాయలను ఎలా ఉపయోగిస్తామో, అలాగే కణాలు తమ పనిని చేయడానికి ఉపయోగించే 'శక్తి కరెన్సీ' ATP. మీరు బరువును ఎత్తినప్పుడు, ఈ ATP ఉపయోగించబడుతుంది మరియు శక్తి విడుదల అవుతుంది.

2. క్రియేటిన్ పాత్ర: మీరు కఠినంగా వ్యాయామం చేసినప్పుడు, ఈ ATP చాలా త్వరగా అయిపోతుంది. కేవలం కొన్ని సెకన్లలోనే. అప్పుడు మీరు అలసిపోతారు. ఈ సమయంలోనే క్రియేటిన్ సహాయానికి వస్తుంది. కండరాలలో నిల్వ ఉన్న క్రియేటిన్, ఫాస్ఫోక్రియేటిన్ అనే సమ్మేళనంగా మార్చబడుతుంది. ఈ ఫాస్ఫోక్రియేటిన్ కొత్త ATPని వేగంగా ఉత్పత్తి చేయగలదు. దీని అర్థం, మీ కండరాలు అలసిపోకుండా మరికొంత సేపు పనిచేయడానికి అవసరమైన శక్తిని పొందుతూనే ఉంటాయి.

సులభంగా చెప్పాలంటే, క్రియేటిన్ మీ కండరాలకు ఒక పవర్ బ్యాంక్ లాంటిది. దానిలోని ప్రధాన బ్యాటరీ (ATP) శక్తి తగ్గినప్పుడు, ఈ పవర్ బ్యాంక్ దానిని వేగంగా ఛార్జ్ చేస్తుంది.

ఈ శక్తి పెంపుతో పాటు, క్రియేటిన్ వల్ల అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి:

• కండరాల పునరుద్ధరణ: మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ కండర తంతువులలో చిన్న సూక్ష్మ-చిరుగులు ఏర్పడతాయి. ఇవి మరమ్మత్తు చేయబడినప్పుడు, మీ కండరాలు బలంగా మారతాయి. క్రియేటిన్ ఈ మరమ్మత్తు ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
• అనాబాలిక్ హార్మోన్లను పెంచుతుంది: క్రియేటిన్ ఇన్సులిన్ మరియు హ్యూమన్ గ్రోత్ హార్మోన్ (hGH) వంటి హార్మోన్ల స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇవి శరీర పెరుగుదల మరియు కణజాల మరమ్మత్తుకు తోడ్పడతాయి.
• కణాల ఆర్ద్రీకరణ: క్రియేటిన్ కండర కణాలలోకి నీటిని ఆకర్షిస్తుంది , దీనివల్ల కండరాలు పెద్దవిగా కనిపించడంతో పాటు డీహైడ్రేషన్ మరియు కండరాల నొప్పుల ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది.

క్రియేటిన్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాలు ఏమిటి?

ఏ ఇతర వస్తువులాగే, క్రియేటిన్‌కు కూడా దాని ప్రయోజనాలతో పాటు కొన్ని దుష్ప్రభావాలు కలిగే అవకాశం ఉంది. ఈ రెండింటినీ మనం నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

మీరు క్రియేటిన్ తీసుకోవడం ఆపేస్తే ఏమవుతుంది?

మీరు క్రియేటిన్ తీసుకోవడం ఆపేస్తే, మీ శరీరంలో నిల్వ ఉన్న క్రియేటిన్ పరిమాణం కొన్ని వారాల్లో క్రమంగా సాధారణ స్థాయికి తగ్గుతుంది. మీ శరీరం సహజంగానే క్రియేటిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తూనే ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మీరు ఈ క్రింది వాటిని అనుభవించవచ్చు:

• మీకు కొంత అలసటగా అనిపించవచ్చు.
• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మునుపటి బలం కొద్దిగా తగ్గవచ్చు.
• కండరాలలో నిల్వ ఉన్న నీరు తొలగిపోవడం వల్ల, బరువు కొద్దిగా తగ్గవచ్చు మరియు కండరాలు కొద్దిగా చిన్నవిగా కనిపించవచ్చు.
• అయితే, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తూ ఉంటే, క్రియేటిన్ తీసుకోవడం వల్ల మీరు పొందే బలం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని చాలా వరకు నిలుపుకోవచ్చు.

మీరు వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

మేము ఇంతకు ముందే చెప్పినట్లుగా, క్రియేటిన్ వాడటం మొదలుపెట్టే ముందు వైద్య సలహా తీసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. ప్రత్యేకంగా, మీరు డాక్టర్‌ను కలిసినప్పుడు, వారు మిమ్మల్ని ఇలాంటి ప్రశ్నలు అడగవచ్చు:

• మీకు ప్రస్తుతం మధుమేహం, మూత్రపిండాల వ్యాధి లేదా కాలేయ వ్యాధి వంటి ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నాయా?
• మీరు మరేవైనా ఇతర మందులు, విటమిన్లు లేదా సప్లిమెంట్లు తీసుకుంటున్నారా?
• క్రియేటిన్ తీసుకోవడంలో మీ లక్ష్యం ఏమిటి? (ఉదాహరణకు, బలాన్ని పెంచుకోవడానికా? కండరాలను పెంచుకోవడానికా?)
• మీరు గర్భవతిగా ఉన్నారా లేదా గర్భం ధరించాలని ఆశిస్తున్నారా?
• మీరు ప్రస్తుతం బిడ్డకు పాలిస్తున్నారా?

ఈ ప్రశ్నలకు మీరు ఇచ్చే సమాధానాల ఆధారంగా, క్రియేటిన్ మీకు సరైనదో కాదో, ఒకవేళ సరైనదైతే దాని సరైన మోతాదు ఎంత ఉండాలో మీ డాక్టర్ మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తారు. అలాగే, క్రియేటిన్ తీసుకున్న తర్వాత పైన పేర్కొన్న దుష్ప్రభావాలలో ఏవైనా మీకు ఎదురైతే, దాని గురించి మీ డాక్టర్‌కు తెలియజేయడం చాలా ముఖ్యం.