నిద్ర పట్టడం లేదా? నిద్రమాత్రల గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన విషయాలు!

రాత్రి పడుకునేటప్పుడు అటూ ఇటూ దొర్లుతూ, నిద్ర పట్టడం లేదా? మీ తల గిర్రున తిరుగుతుంటే, సమయం అలా గడిచిపోతూనే ఉందా... ఇది చాలా మంది ఎదుర్కొనే సమస్య. అందుకే ఈ సమయంలో, కొంతమంది, 'అయ్యో, ఫార్మసీలో నిద్రమాత్ర కొనుక్కుని వేసుకుని నిద్రపోతే ఎంత బాగుంటుంది' అని అనుకుంటారు. కానీ మీరు అలా అనుకున్నప్పటికీ, నిద్రమాత్రలు అనేవి మీ ఇష్టం వచ్చినట్లు వాడేవి కావు. ఈరోజు మనం ఈ నిద్రమాత్రల గురించి, వాటి ప్రయోజనాలు, నష్టాలు మరియు వాటిని వాడే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసిన విషయాల గురించి మాట్లాడుకుందాం.

ఈ నిద్రమాత్రలు అంటే ఏమిటి?

పేరు సూచించినట్లుగా, నిద్రమాత్రలు అనేవి మీరు నిద్రలోకి జారుకోవడానికి సహాయపడే ఒక రకమైన మందులు. మీకు నిద్రలేమి సమస్య ఉంటే, మీరు నిద్రలోకి జారుకోవడానికి సహాయపడటానికి ఈ మందులను ఉపయోగించవచ్చు. రాత్రి మధ్యలో తరచుగా మేల్కొనే వారు నిద్రలోనే ఉండటానికి కూడా ఇవి సహాయపడతాయి. వీటిని సెడేటివ్స్ లేదా హిప్నోటిక్స్ అని కూడా అంటారు.

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇవి మీ మెదడు కార్యకలాపాలను కొద్దిగా నియంత్రించి, మిమ్మల్ని నిద్రమత్తు స్థితిలోకి తీసుకువెళ్తాయి.

నిద్రమాత్రలలో ప్రధాన రకాలు ఏమిటి?

నిద్రమాత్రలను మూడు ప్రధాన వర్గాలుగా విభజించవచ్చు. వీటిలో ఏ రకమైన మాత్రలను ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.

నిద్రమాత్రల దుష్ప్రభావాల గురించి కూడా తెలుసుకుందాం.

నిద్రమాత్రల వల్ల కొన్నిసార్లు ఊహించని దుష్ప్రభావాలు కలగవచ్చు. వీటి గురించి తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

సాధారణంగా కనిపించే దుష్ప్రభావాలు

చాలా మంది నిద్రమాత్ర వేసుకున్న తర్వాత మరుసటి రోజు "హ్యాంగోవర్"ను అనుభవిస్తారు. అంటే , మరుసటి రోజు కూడా మీరు నిద్రమత్తుగా, తల తిరిగినట్లుగా, మగతగా మరియు నీరసంగా అనిపించవచ్చు . దీనివల్ల మీరు వాహనం నడపడం, పని చేయడం లేదా ఇతర రోజువారీ పనులు చేసుకోవడం కష్టంగా మారవచ్చు.

ఇతర దుష్ప్రభావాలు:

• నోరు పొడిబారడం
• తలనొప్పి
• మలబద్ధకం లేదా విరేచనాలు
• గ్యాస్ , ఉబ్బరం మరియు వికారం
• కండరాల బలహీనత
• గురక మరియు స్లీప్ అప్నియా తీవ్రమవ్వడం

దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం వల్ల కలిగే నష్టాలు

మీరు ప్రతి రాత్రి నిద్రమాత్రలు వేసుకుంటూ ఉంటే, మీ శరీరం వాటిపై ఆధారపడటం మొదలుపెడుతుంది. ఆ తర్వాత, మీరు ఆ మాత్రలు వేసుకోవడం ఆపేసినప్పుడు, మీకు మునుపటి కంటే తీవ్రమైన నిద్రలేమి కలగవచ్చు. దీనినే "రీబౌండ్ ఇన్సోమ్నియా" అంటారు.

కొన్ని శక్తివంతమైన నిద్రమాత్రలు పారాసోమ్నియా అనే పరిస్థితికి కారణం కావచ్చు. దీని అర్థం ఏమిటంటే, మీరు నిద్రలో ఉన్నప్పుడు మీకు తెలియకుండానే పనులు చేస్తారు. ఉదాహరణకు, మీరు నిద్రలో నడవడం, తినడం, మాట్లాడటం, కొన్నిసార్లు వాహనం నడపడం కూడా చేస్తారు. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, ఇవేవీ మీకు గుర్తుండవు. ఇది చాలా ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి.

ఎవరు ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్తగా ఉండాలి?

నిద్రమాత్రలు వాడటం కొందరికంటే మరికొందరికి ఎక్కువ ప్రమాదకరం కావచ్చు.

• వృద్ధులు: 65 ఏళ్లు పైబడిన వారికి నిద్రమాత్రలు ముఖ్యంగా ప్రమాదకరం. ఈ మందులు వారి శరీరంలో ఎక్కువసేపు ఉండటం వల్ల, అవి గందరగోళం, జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు, శరీర నియంత్రణ కోల్పోవడం వంటి వాటికి కారణమై, కింద పడిపోయే ప్రమాదానికి దారితీయవచ్చు. అందువల్ల, ముందుగా మందులు లేని పద్ధతులను ప్రయత్నించడం ఉత్తమం.
• గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే తల్లులు: మీరు తీసుకునే ఏ మందు అయినా మీ బిడ్డపై ప్రభావం చూపుతుంది. కాబట్టి, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ఎలాంటి నిద్రమాత్రలు తీసుకోకండి.
• చిన్న పిల్లలు: కొంతమంది తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలకు నిద్ర పట్టడానికి, వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికే యాంటీహిస్టమైన్‌లను ఇస్తుంటారు. ఇది చాలా ప్రమాదకరమైనది మరియు తప్పు. ఈ మందులు పిల్లలలో వాడటానికి ఆమోదించబడలేదు. అంతేకాకుండా, పిల్లలలో మోతాదుకు మించి తీసుకునే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీ బిడ్డకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, శిశువైద్యుడిని సంప్రదించండి.
• ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు: గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్, లేదా కిడ్నీ వ్యాధి వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు నిద్రమాత్రలు వేసుకునే ముందు తప్పకుండా తమ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

నిద్రమాత్రలు లేకుండా బాగా నిద్రపోవడానికి మార్గాలు

వాస్తవానికి, నిద్రమాత్రల వల్ల నిద్ర సమయం పెరగడం మనం అనుకున్నంత ఎక్కువగా ఉండదని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. చాలా మంది సుమారు 8-20 నిమిషాలు ముందుగానే నిద్రపోతారు, మరియు గరిష్టంగా అరగంట అదనపు నిద్ర మాత్రమే పొందుతారు. అందువల్ల, మందులను ఆశ్రయించడం కంటే జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

• నిద్రపోయే సమయాన్ని, నిద్రలేచే సమయాన్ని నిర్ణయించుకోండి: వారాంతాల్లో కూడా ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోండి.
• నిద్రకు అనువైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి: మీ పడకగదిని చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా మరియు చల్లగా ఉండేలా చూసుకోండి.
• నిద్రపోయే ముందు కనీసం అరగంట పాటు మీ ఫోన్, టాబ్లెట్ లేదా టీవీ చూడటం ఆపండి: ఈ పరికరాల నుండి వెలువడే నీలి కాంతి మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.
• పగటిపూట చురుకుగా ఉండండి: వ్యాయామం మీకు మంచి నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ నిద్రవేళకు మరీ దగ్గరగా వ్యాయామం చేయడం మానుకోండి.
• కెఫీన్ మరియు ఆల్కహాల్‌ను పరిమితం చేయండి: మధ్యాహ్నం తర్వాత కాఫీ, టీ, చాక్లెట్ మరియు కోలా తాగడం మానుకోండి. నిద్రపోయే ముందు ఆల్కహాల్‌కు దూరంగా ఉండండి.
• పడుకునే ముందు కడుపు నిండా తినవద్దు: తేలికపాటి భోజనం చేస్తే పర్వాలేదు.
• విశ్రాంతినిచ్చే పని చేయండి: పడుకునే ముందు పుస్తకం చదవడం, మనసుకు హాయినిచ్చే పాట వినడం లేదా ధ్యానం చేయడం వంటివి చేయండి.
• CBT చికిత్స: నిద్రలేమికి ఉత్తమమైన, మందులు లేని చికిత్స కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) . దీని గురించి మీ డాక్టరుతో మాట్లాడండి.

నేను డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి?

మీరు నిద్రమాత్రలు వాడేవారై ఉండి, మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలు ఉన్నట్లయితే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి:

• నిరంతర తీవ్రమైన అలసట.
• గందరగోళం లేదా జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు.
• నిద్రలో నడవడం (పారాసోమ్నియా) వంటి అసాధారణ ప్రవర్తనలు.
• డ్రైవింగ్ వంటి విషయాలపై ఏకాగ్రత పెట్టడంలో ఇబ్బంది.
• తీవ్రమైన కడుపు నొప్పి.

చివరగా, మీరు నిద్రమాత్రలు లేదా మద్యం వంటి వాటిని అధిక మోతాదులో తీసుకుంటే, వెంటనే సమీపంలోని ఆసుపత్రి అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్లండి. అవసరమైతే, సలహా కోసం కొలంబో జాతీయ ఆసుపత్రిలోని జాతీయ విష సమాచార కేంద్రానికి కూడా ఫోన్ చేయవచ్చు.