మీకు కూడా రోజంతా అలసటగా అనిపిస్తూ, రాత్రిపూట నిద్ర పట్టడం లేదనిపిస్తోందా? గంటల తరబడి నిద్రపోయిన తర్వాత కూడా ఆ అలసట పోవడం లేదా? కొన్నిసార్లు ఇది కేవలం "అలసట" మాత్రమే కాదు, ఇది అంతకంటే లోతైన సమస్య కావచ్చు. దీనిని మనం నిస్సత్తువ (exhaustion) అని పిలుస్తాము. ఇది సాధారణ నీరసం కంటే పూర్తిగా భిన్నమైన పరిస్థితి. కాబట్టి ఈ రోజు, మీరు కేవలం అలసిపోయినట్లుగా భావిస్తున్నారా లేదా ఈ రకమైన నీరసాన్ని అనుభవిస్తున్నారా అని ఎలా తెలుసుకోవాలో చర్చిద్దాం.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ఈ అలసట అంటే ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, సాధారణ అలసట అనేది రోజంతా పని చేసి, రాత్రి బాగా నిద్రపోయాక తగ్గిపోయేది. కానీ నీరసం, లేదా మనం కొన్నిసార్లు పిలిచే అలసట అనేది, మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యంపై నిరంతరం కొనసాగే ఒత్తిడి మరియు అరుగుదల యొక్క ఒక స్థితి. ఇది మీ ఆరోగ్యం మరియు భద్రతను ప్రభావితం చేసే ఒక సమస్య కావచ్చు.
గుర్తుంచుకోండి, ఇది స్వతహాగా మానసిక అనారోగ్యం కాదు. అయితే, కొన్ని మానసిక మరియు శారీరక పరిస్థితులు ఈ అలసటకు కారణం కావచ్చు. ఉదాహరణకు:
- కుంగుబాటు
- ఆందోళన
- బైపోలార్ డిజార్డర్
- నరాల సంబంధిత రుగ్మతలు
- నిద్ర రుగ్మతలు
- మధుమేహం
- రక్తహీనత
- శరీరంలో లవణాలు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ల అసమతుల్యతలు (ఎలక్ట్రోలైట్ అసాధారణతలు)
- ఊబకాయం
- కొన్ని అంటువ్యాధులు లేదా క్యాన్సర్లు
కానీ దీనికి ఎల్లప్పుడూ తీవ్రమైన అనారోగ్యమే కారణం కానవసరం లేదు. మన దైనందిన జీవితంలోని కొన్ని చెడు అలవాట్లు కూడా దీనిపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
- మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల వాడకం: ఇవి తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని మాత్రమే అందిస్తాయి, కానీ దీర్ఘకాలంలో శరీరాన్ని అధికంగా శ్రమకు గురిచేస్తాయి.
- విశ్రాంతి లేకుండా మితిమీరిన వ్యాయామం: శరీరానికి అవసరమైన విశ్రాంతి ఇవ్వకుండా మితిమీరిన శ్రమ చేయడం.
- అసలు వ్యాయామం చేయకపోవడం: శారీరక నిష్క్రియాత్మకత కూడా అలసటకు ఒక కారణం.
- నిద్రలేమి: పగటిపూట తగినంత నిద్ర లేకపోవడమే ప్రధాన కారణం.
- కొన్ని మందులు: దగ్గు మరియు జలుబు కోసం వాడే కొన్ని మందులు (యాంటీహిస్టమైన్‌ల వంటివి) కూడా మగత మరియు అలసటను కలిగించవచ్చు.
- అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు:పోషకమైన ఆహారానికి బదులుగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు చక్కెర పానీయాలకు బానిస కావడం.
అలసట వల్ల కలిగే ప్రమాదకరమైన లక్షణాలు ఏమిటి?
ఒకవేళ అది కేవలం అలసట అయితే, అది పెద్ద విషయం కాదు. కానీ మీకు ఈ లక్షణాలు ఉన్నాయేమో చూడండి. ఒకవేళ ఇవి మీకు ఉంటే, అది సాధారణ అలసట కంటే తీవ్రమైన సమస్య కావచ్చు.
| లక్షణం | సరళంగా వివరించబడింది |
|---|---|
| శారీరక లేదా మానసిక బలం లేకపోవడం | నిరంతరం అలసటగా, నిస్సత్తువగా అనిపించడం, ఏమీ చేయాలనిపించకపోవడం. |
| మేల్కొని ఉండలేకపోవడం | మాట్లాడుతున్నప్పుడు లేదా పని చేస్తున్నప్పుడు కూడా నిద్రపోవడం. |
| తెలియకుండానే నిద్రపోవడం | ఇది చాలా ప్రమాదకరం . వాహనం నడుపుతున్నప్పుడు లేదా యంత్రాలను ఆపరేట్ చేస్తున్నప్పుడు నిద్రపోవడం. |
| పనిని పూర్తి చేయలేకపోవడం | ప్రారంభించిన పనిని మధ్యలోనే ఆపివేసి, దానిని సరిగ్గా పూర్తి చేయలేకపోవడం. |
| త్వరగా అలసిపోవడం | కొద్దిపాటి పని చేసినా లేదా కొద్ది దూరం నడిచినా కూడా చాలా అలసటగా అనిపించడం. |
| శ్రద్ధ, జ్ఞాపకశక్తి మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణలో ఇబ్బంది | దేనిపైనా శ్రద్ధ పెట్టలేకపోవడం, విషయాలు మర్చిపోవడం, చిన్న చిన్న విషయాలకే కోపం లేదా బాధపడటం. |
ఇది మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది
ఈ అలసట మీ జీవితాన్ని అనేక విధాలుగా ప్రభావితం చేయగలదు.
- లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోలేకపోవడం: కొత్తగా ఏదైనా ప్రారంభించడానికి, జీవితంలో ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవడానికి, మరియు దానిని సాధించడానికి కృషి చేయడానికి మీకు శక్తి కొరవడింది.
- ఏకాగ్రత కోల్పోవడం: ఆఫీసులో మీకు ఒక పెద్ద పని ఉందని ఊహించుకోండి, కానీ మీరు దానిపై ఐదు నిమిషాలు కూడా దృష్టి పెట్టలేకపోతున్నారు. మీ మనస్సును ఏకాగ్రతతో ఉంచడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తుంది.
- సంబంధం విచ్ఛిన్నం: అలసట కారణంగా, మీరు మీ ప్రియమైనవారితో గడపడానికి శక్తిని కోల్పోతారు. మీకు మీ పిల్లలతో ఆడుకోవాలని గానీ, వారి పనులు చేయాలని గానీ అనిపించదు. మీ భాగస్వామికి అవసరమైన ప్రేమను, శ్రద్ధను మీరు ఇవ్వలేకపోతారు. ఇది కుటుంబ జీవితంలో కూడా సమస్యలకు కారణం కావచ్చు.
ఈ అలసట వల్ల మీరు మీ రోజువారీ పనులు చేసుకోలేకపోతున్నట్లయితే, దానిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. కారణం తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఖచ్చితంగా ఉత్తమం.
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →ఈ పరిస్థితిని చక్కదిద్దడానికి ఏమి చేయవచ్చు?
ఈ అలసట మీ జీవితాన్ని నాశనం చేస్తోందని మీకు అనిపిస్తే, మీరు చేయవలసిన మొదటి పని మీ ఫ్యామిలీ డాక్టర్‌ను (వైద్యుడిని) కలవడం. వారు మిమ్మల్ని పరీక్షించి, అవసరమైతే, అసలు కారణం ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి రక్త పరీక్షలు చేస్తారు. కారణం తెలిసిన తర్వాత, చికిత్స చాలా సులభం అవుతుంది.
దీనికి సాధారణంగా ఉపయోగించే చికిత్సలు మరియు మీరు స్వయంగా చేసుకోగలిగే విషయాలు ఇవి.
1. మంచి నిద్ర పొందడం (నిద్ర అలవాట్లు)
నిద్ర చాలా అవసరం. మీ శరీరం విశ్రాంతి పొందినట్లుగా అనిపించడానికి తగినంత నిద్రపోండి.
- ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోండి.
- మీకు బాగా అలసటగా అనిపించినప్పుడు మాత్రమే పడుకోండి.
- మీ పడకగదిని చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా ఉండే ప్రదేశంగా మార్చుకోండి.
- నిద్రపోయే ముందు కనీసం ఒక గంట పాటు మీ ఫోన్, టాబ్లెట్ లేదా టీవీ వాడటం ఆపండి. వాటి నుండి వెలువడే నీలి కాంతి నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.
2. ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు
మీరు తినే ఆహారం మీ శక్తిని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
- కొంతకాలం పాటు కెఫిన్ తీసుకోవడం ఆపండి. అంటే కాఫీ, టీ, శీతల పానీయాలు మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్. ప్రారంభ రోజుల్లో మీకు తలనొప్పి మరియు చిరాకు కలగవచ్చు. కానీ సుమారు ఒక నెల పాటు ఇలా ప్రయత్నించండి, మీ శరీరంలో మీరు ఒక పెద్ద మార్పును గమనిస్తారు.
- పోషకమైన, సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోండి. కూరగాయలు, పండ్లు ఎక్కువగా చేర్చుకోండి మరియు శుభ్రమైన నీరు త్రాగండి.
3. శారీరక మార్పులు
అలసిపోయినప్పుడు వ్యాయామం చేయాలనిపించడం అంత సులభం కాదు. కానీ రోజుకు కేవలం 15 నిమిషాలు నడవడం కూడా మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది. చిన్నగా ప్రారంభించండి.
అంతేకాకుండా, బరువు పెరగడం అనేది శరీరంపై తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం ద్వారా బరువును నియంత్రించుకోవడం కూడా ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.
4. మానసిక చికిత్స
కొన్నిసార్లు ఈ అలసటకు ఒత్తిడి, పనిలో సమస్యలు లేదా కుటుంబ జీవితంలోని ఇబ్బందులు వంటివి కారణం కావచ్చు.సైకోథెరపీ, లేదా టాక్ థెరపీ, అనేది శిక్షణ పొందిన కౌన్సిలర్‌తో ఈ సమస్యల గురించి మాట్లాడి పరిష్కారాలను కనుగొనే ఒక మార్గం. ఇది మీ మనసుపై భారాన్ని తగ్గించుకోవడానికి మరియు జీవితాన్ని ఎదుర్కోవడానికి కొత్త శక్తిని పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
ముగింపు సందేశం
- నీరసం అనేది సాధారణ అలసటకు పూర్తిగా భిన్నమైన, నిరంతరంగా ఉండే ఒక పరిస్థితి.
- ప్రధాన లక్షణాలు శారీరక మరియు మానసిక శక్తిని కోల్పోవడం, ఏకాగ్రత లోపించడం, మరియు తెలియకుండానే నిద్రపోవడం.
- మీ జీవనశైలిలో సాధారణ మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా (మంచి నిద్ర, పోషకాహారం, వ్యాయామం) ఈ పరిస్థితిని చాలా వరకు నియంత్రించవచ్చు.
- ఈ అలసట మీ రోజువారీ జీవితాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంటే, దాన్ని ఎప్పుడూ నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. సలహా కోసం తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.