డిప్రెషన్ వల్ల మీరు తినడంపై నియంత్రణ కోల్పోతున్నారా? ఈ ఉచ్చులను నివారిద్దాం.

మీరు చాలా విచారంగా లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీరు తినే విధానం మారుతుందని ఎప్పుడైనా గమనించారా? కొన్నిసార్లు మీరు మీ విచారాన్ని తగ్గించుకోవడానికి తింటారు. మరికొందరికి, మీరు తీవ్రమైన ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు, మీకు వంట చేయాలని గానీ, తినాలని గానీ అనిపించదు, అసలు తినాలని కూడా అనిపించదు. కారణం ఏదైనప్పటికీ, నిజానికి జరుగుతున్నది ఏమిటంటే, మీరు ఎదుర్కొంటున్న కష్టమైన భావనలను తట్టుకోవడానికి ఆహారాన్ని ఒక సాధనంగా ఉపయోగిస్తున్నారు.

ఇది ఒక దుర్విషచక్రం. మీరు నిరాశకు గురై, జీవితంపై నిస్పృహతో ఉన్నప్పుడు, అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను అలవర్చుకుంటారు. ఈ అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను మరింత పెంచుతాయి. ఈ చక్రాన్ని ఛేదించడానికి, మీరు ఒంటరిగా ఉండకపోవడం ముఖ్యం. దీని గురించి మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడటం, మరియు వైద్యుడి సలహా తీసుకోవడం గొప్ప ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది. కాబట్టి, క్లినికల్ డిప్రెషన్ మీ ఆహారపు అలవాట్లను ప్రభావితం చేసే మూడు ప్రధాన మార్గాలను మరియు వాటిని మీరు ఎలా అధిగమించవచ్చో చూద్దాం.

ఉచ్చు 1: సౌకర్యం కోసం తినడం

కుంగుబాటుకు గురైన చాలా మంది విచారం, అవమానం, ఆత్మ-ద్వేషం వంటి ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడానికి లేదా వాటి నుండి తప్పించుకోవడానికి ఆహారాన్ని ఒక మార్గంగా ఉపయోగిస్తారు.

ఊహించుకోండి, మీకు చాలా విచారంగా అనిపించిన రోజున, మీకు ఐస్ క్రీమ్, ఒక కేక్ ముక్క, లేదా ఒక చాక్లెట్ ముక్క తినాలనిపిస్తుంది, కదా? లేదా అన్నం వంటి కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినాలనిపిస్తుంది. దీనికి ఒక శాస్త్రీయ కారణం ఉంది. మనం చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తిన్నప్పుడు, మన మెదడులోని సెరోటోనిన్ అనే రసాయనం పెరుగుతుంది. మన మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే రసాయనం ఇదే.

ఉచ్చు 2: తినకపోవడం లేదా చాలా తక్కువగా తినడం

ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు కొంతమందికి ఆకలి పూర్తిగా తగ్గిపోతుంది. దీనివల్ల, వారికి తెలియకుండానే బరువు తగ్గిపోతారు. "వారికి తినాలనే కోరిక తగ్గిపోతుంది. అందుకే భోజనం మానేస్తారు. కొన్నిసార్లు భోజనం చేసేటప్పుడు కూడా నిద్రపోతారు," అని పోషకాహార నిపుణులు చెబుతున్నారు.

మీరు మానసికంగా అలసిపోయినప్పుడు, తినడానికి శక్తి లేనట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. అలాగే, ఒత్తిడి కూడా ఆహార కోరికలకు ఒక పెద్ద కారణం. మీరు ఆందోళనగా, భయంగా, లేదా నిరాశగా ఉన్నప్పుడు, మీకు ఆహారంలోని రుచి లేదా ఆకర్షణ అనిపించదు.

కానీ గుర్తుంచుకోండి, తగినంత ఆహారం తీసుకోకపోవడం మిమ్మల్ని మరింత చిరాకుగా, బాధగా మార్చగలదు, దీనివల్ల మీ ఒత్తిడి స్థాయిలు మరింత తీవ్రమవుతాయి.

ఉచ్చు 3: సులభంగా దొరికినది తినడం

మీరు అలసిపోయి, ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, దుకాణానికి వెళ్లి సరుకులు కొనడం, పోషకమైన భోజనం తయారు చేసుకోవడం ఒక కష్టమైన పనిలా అనిపించవచ్చు. దాని ఫలితంగా, మీరు సులభంగా లభించే, కానీ అంతగా పోషక విలువలు లేని ఆహారాలకు అలవాటు పడతారు.

ఉదాహరణకు, కొంతమంది త్వరగా తయారు చేసుకోవచ్చు కాబట్టి ఒక ప్యాకెట్ ఇన్‌స్టంట్ నూడుల్స్ తింటారు, లేదా వంటగదిలో మిగిలిపోయిన చివరి బిస్కెట్ల ప్యాకెట్‌తో కడుపు నింపుకుంటారు.

ఇంకో విషయం ఏమిటంటే, కుంగుబాటుకు గురైన వ్యక్తులు ఒకే రకమైన ఆహారాన్ని పదే పదే తినడానికి ఇష్టపడతారు. నిపుణులు ఇలా అంటారు, "వారికి రోజువారీ పనులు చేసుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది కాబట్టి, వారు సుపరిచితమైన మరియు సులభమైన వాటి కోసం చూస్తారు. బహుశా వారు ప్రతి ఉదయం ఒక రొట్టె ముక్కను, ఒక గిన్నెడు పప్పు సూప్‌ను తీసుకువచ్చి, మరేదీ ప్రయత్నించకపోవచ్చు."

దీనికి మరో కారణం ఏమిటంటే, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, ఏకాగ్రత పెట్టడం, గుర్తుంచుకోవడం మరియు నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది పడతారు. ఫలితంగా, వంట చేయడం వంటి సాధారణ పనులు కూడా భారంగా అనిపించవచ్చు. మీరు రోజులోని మూడు పూటలా ఒకే రకమైన తృణధాన్యాలను తినే అవకాశం ఉంది.

అయితే, మీరేం చేయాలి? ముందుగా చికిత్స!

మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించే ముందు, మీ ఒత్తిడికి చికిత్స చేయించుకోవడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయమని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

మీకు రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు డిప్రెషన్ లక్షణాలు (విచారం, నిరాశ, ఏకాగ్రత లోపం, నిద్రలో మార్పులు) ఉండి, అవి మీ రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంటే, తప్పకుండా మీ డాక్టర్‌ను లేదా మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారుని సంప్రదించండి. మీరు మీ డాక్టర్‌ను కలిసినప్పుడు, మీ బరువు లేదా ఆకలిలో ఏవైనా మార్పుల గురించి వారికి చెప్పండి. డిప్రెషన్‌కు ఉత్తమ చికిత్స థెరపీ, యాంటీడిప్రెసెంట్ మందులు, లేదా ఈ రెండింటి కలయిక.

చికిత్సతో మీరు క్రమంగా మెరుగుపడి, ఆరోగ్యం బాగుపడిన తర్వాత, మీ డాక్టర్ మార్గదర్శకత్వంలో మీ ఆహారపు అలవాట్లను మెరుగుపరచుకోవడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.

ఈ ఆహార ఉచ్చులను నివారించడానికి కొన్ని చిట్కాలు

మీ ఒత్తిడి స్థాయిలు క్రమంగా తగ్గే కొద్దీ, ఈ వ్యూహాలు మీరు ఆరోగ్యకరంగా తినడానికి మరియు మనం మాట్లాడుకున్న ఇబ్బందులను నివారించడానికి సహాయపడతాయి.

• ఆహారానికి బదులుగా మీ శరీరానికి ఉపశమనం కలిగించడానికి ఇతర మార్గాలను ఉపయోగించండి: మీ శరీరానికి ఉపశమనం కలిగించడానికి కేవలం ఆహారంపై మాత్రమే ఆధారపడకండి. దానికి బదులుగా, గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయండి, మెత్తని దుప్పటి కప్పుకోండి లేదా ఒక కప్పు వేడి హెర్బల్ టీ తాగండి.
• మీ ఆకలి మాట వినండి: మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు, హఠాత్తుగా ఆహారం వైపు చేయి చాచే ముందు, ఒక్క క్షణం ఆగి ఆలోచించండి: "నాకు నిజంగా ఆకలిగా ఉందా? లేక నేను వేరే ఏదైనా అనుభూతి చెందుతున్నానా?" బహుశా మీకు నిజంగా కావాల్సింది ఒక బిస్కట్ లేదా చిప్స్ ప్యాకెట్ కాకపోవచ్చు, మీ ఆత్మీయ స్నేహితునితో ఒక సంభాషణ కావచ్చు.
• రకరకాల ఆహారాలు తినండి: పోషకాహార లోపాలు కూడా ఒత్తిడికి కారణమవుతాయి. కాబట్టి, రకరకాల ఆహారాలు తినడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లు, కొవ్వు తక్కువగా ఉండే మాంసం, చేపలు మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉండే పాల ఉత్పత్తులను చేర్చుకోండి.
• మీ శక్తిని పెంచే పనులు చేయండి: మీకు శక్తిని, ప్రేరణను ఇచ్చే పనులు చేయండి. తోటలో నడవండి, మీ పెంపుడు జంతువుతో ఆడుకోండి, లేదా మీకు ఇష్టమైన పాట వినండి. మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే పనిని మీరు చేసినప్పుడు, మీరు చెడు ఆహారపు అలవాట్లకు తిరిగి వెళ్లే అవకాశం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.