మనం ప్రేమించే వారిని లేదా మనకు విలువైన దాన్ని కోల్పోయినప్పుడు బాధ, విచారం కలగడం చాలా సహజం. అది వాస్తవానికి ప్రకృతి స్వభావం. మన జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో మనమందరం ఇలాంటి అనుభవాలను ఎదుర్కొంటాము. కానీ... ఈ విచారం మీ జీవితాన్ని శాసించడం మొదలుపెట్టి, మీకు అన్నిటితో విసుగు పుట్టి, ఏమీ చేయలేనట్లుగా, మీలో ఏ విలువా లేనట్లుగా అనిపిస్తే, అప్పుడు అది సాధారణ విచారం కంటే కొంచెం తీవ్రమైనది కావచ్చు. అటువంటి సమయంలోనే మనం ఈ సాధారణ విచారానికి (శోకం) మరియు కుంగుబాటుకు (డిప్రెషన్) మధ్య ఉన్న తేడా గురించి మాట్లాడుకోవాలి.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
మరి ఈ దుఃఖం అంటే ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, మరణం లేదా నష్టం జరిగినప్పుడు కలిగే సహజ ప్రతిస్పందనే దుఃఖం. దుఃఖించే ప్రక్రియ అనేది మనం దుఃఖించడానికి, దానిని జీర్ణించుకోవడానికి, మరియు కోలుకోవడానికి ఒక సమయం. మీరు మీ దుఃఖాన్ని అంగీకరించి, ఇతరుల నుండి మద్దతు కోరి, దుఃఖించడానికి మీకు మీరు సమయం ఇచ్చుకుంటే, కోలుకోవడం సులభతరం అవుతుంది.
కేవలం దగ్గరి కుటుంబ సభ్యులను కోల్పోవడం మాత్రమే మనకు దుఃఖాన్ని, విచారాన్ని కలిగించదు. దానికి ఇంకా అనేక ఇతర కారణాలు ఉండవచ్చు. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, ఇలాంటి విషయాలు కూడా మనకు పెద్ద నష్టంగానే అనిపించవచ్చు:
- మీరు ఎంతగానో ప్రేమించే వ్యక్తికి దూరమవడం.
- మునుపటి ఉద్యోగం, పదవి లేదా ఆదాయ వనరును కోల్పోవడం.
- దత్తత తీసుకున్న జంతువు మరణించడం లేదా కోల్పోవడం.
- పిల్లలు పెరిగి పెద్దవారై ఇంటిని విడిచి వెళ్లడం (ఖాళీ గూడు సిండ్రోమ్).
- విడాకులు, కొత్త నగరానికి వెళ్లడం లేదా ఉద్యోగం నుండి పదవీ విరమణ చేయడం వంటి జీవితంలో ఒక పెద్ద మార్పు.
మనమందరం ఈ విచారాన్ని అనుభవిస్తున్నప్పటికీ, మనం దానిని ఎదుర్కొనే విధానం, అంటే దానిని అధిగమించే పద్ధతి, వ్యక్తికి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటుంది. కొంతమందికి దానిని బాగా తట్టుకోవడానికి మానసిక బలం ఉంటుంది. వారు తమ దైనందిన కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలగకుండా ఈ విచారంతో జీవించడం నేర్చుకుంటారు. అయితే, కొంతమందికి దీనికి అవసరమైన మానసిక బలం లేదా మద్దతు లభించదు. అప్పుడే ఈ విచారాన్ని అధిగమించడం కష్టమవుతుంది.
మనం విచారంగా ఉన్నప్పుడు ఎలా స్పందిస్తాము?
మనస్తత్వశాస్త్రం ప్రకారం, ఎవరైనా విచారం లేదా దుఃఖాన్ని అనుభవించినప్పుడు, దానిని అధిగమించడానికి వారు అనేక కీలక దశల గుండా వెళ్తారు. ఇది అందరి విషయంలోనూ ఒకే క్రమంలో జరగదు, కొన్నిసార్లు దీనికి విరుద్ధంగా కూడా జరగవచ్చు. కానీ ఈ భావాలను అనుభూతి చెందడం, వాటిని అంగీకరించడమే స్వస్థత ప్రక్రియలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం.
| దుఃఖం యొక్క దశ | ఈ సమయంలో ఏమి జరుగుతోంది? |
|---|---|
| తిరస్కరణ | "లేదు, ఇది జరగదు" అని అనుకోవడం. నష్టం వల్ల కలిగే బాధను మనం ఒకేసారి తట్టుకోలేం కాబట్టి, ఆ బాధ నుండి మనల్ని కాపాడుకోవడానికి మనసు చేసే ప్రయత్నమే ఇది. మనం అంత్యక్రియల ఏర్పాట్లు చేస్తున్నప్పుడు కూడా, మనకు ఏమీ అనిపించకపోవచ్చు. ఇది 'విస్మరించడం' కాదు. |
| బేరసారాలు | "అయ్యో, నేను ఇది చేసి ఉంటే అతన్ని కాపాడగలిగేవాడిని" లేదా "నేను అది చేయకుండా ఉండి ఉంటే, ఇది జరిగి ఉండేది కాదు" వంటి ఆలోచనలు. మీరు ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడలేకపోతే, మితిమీరిన అపరాధభావం లేదా కోపం మీ మనసులో పాతుకుపోయి, మీరు కోలుకోవడానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి. |
| డిప్రెషన్ దశ | నష్టం యొక్క నిజమైన తీవ్రత అనుభూతి చెందడం మొదలవుతుంది. నిద్రలేమి, ఆకలి లేకపోవడం, అలసట మరియు నిరంతరం ఏడవడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. మీరు ఒంటరిగా, శూన్యంగా మరియు ఆందోళనగా భావించవచ్చు. |
| కోపం | మీరు నిస్సహాయంగా మరియు దిక్కుతోచని స్థితిలో ఉన్నప్పుడు ఈ కోపం రావడం సహజం. బహుశా మీకు దేవుడి మీద, మీరు కోల్పోయిన వ్యక్తికి చికిత్స చేసిన వైద్యుల మీద, లేదా సాధారణంగా జీవితం మీదే కోపం ఉండవచ్చు. |
| అంగీకారం | కాలక్రమేణా, మనం ఈ నష్టంతో జీవించడం నేర్చుకుంటాము. జరిగిన దానిని మన జీవితంలోని ఒక అనుభవంగా అంగీకరిస్తాము. అప్పుడే స్వస్థత మొదలవుతుంది. |
ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ దుఃఖ ప్రక్రియకు ఎలాంటి నియమాలు లేదా కాలపరిమితులు లేవు. ఒకరు కోలుకునే విధానం, దానికి పట్టే సమయం పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటాయి.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ఈ దుఃఖాన్ని అధిగమించకుండా మిమ్మల్ని ఏది అడ్డుకుంటుండవచ్చు?
కొన్ని విషయాలు ఈ స్వస్థత ప్రక్రియను నెమ్మదింపజేయవచ్చు లేదా పూర్తిగా నిలిపివేయవచ్చు. వాటిలో ఇవి ఉన్నాయి:
- మీ భావోద్వేగాలను (విచారం, కోపం) బయటకు వ్యక్తపరచకుండా లోపలే అణచుకోవడం.
- "ఇదేమిటి?" అని ఆలోచించడం ద్వారా మన స్వంత బాధను తగ్గించుకుని, అంచనా వేసుకోవడం.
- పనిలో లీనమైపోవడం ద్వారా విచారాన్ని తప్పించుకోవాలని ప్రయత్నించడం.
- దుఃఖం నుండి తప్పించుకోవడానికి మత్తుపదార్థాలకు, మద్యానికి బానిస కావడం.
- ఇతరులకు పూర్తిగా దూరంగా, ఒంటరిగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను.
విచారాన్ని అధిగమించడానికి ఏ విషయాలు మనకు సహాయపడతాయి?
మీరు ఇలా విచారంగా ఉన్నట్లయితే, దాని నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని సులభమైన విషయాలు ఉన్నాయి.
- మంచి చెడు అనే తేడా లేకుండా అన్ని భావాలను స్వీకరించండి. విచారాన్ని, కోపాన్ని, సంతోషకరమైన జ్ఞాపకాలను అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి.
- మీరు నమ్మే వారితో దీని గురించి మాట్లాడండి. వారు మీ స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులు కావచ్చు. మీ భావాలను బయటపెట్టినప్పుడు మీకు చాలా ఉపశమనం కలుగుతుంది.
- మీ భావాలను రాసుకోండి. మీ భావాలను డైరీలో రాసుకోవడం కూడా దీనికి ఒక మంచి మార్గం.
- ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ఏడవడం ఒక గొప్ప మార్గమని గుర్తుంచుకోండి. ఏడవడం బలహీనతకు సంకేతం కాదు.
- మీలాంటి అనుభవాలు ఎదుర్కొన్న వ్యక్తులతో సహాయక బృందాలలో చేరండి. మీలాగే అదే బాధను అనుభవిస్తున్న వారితో మాట్లాడటం వలన మీరు ఒంటరితనాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు.
- మీరు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోలేకపోతే, నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. దీని గురించి అస్సలు సిగ్గుపడకండి. మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటమే ఉత్తమమైన పని.
ఈ విచారం ఇలాగే కొనసాగితే మీరేం చేస్తారు?
కొన్నిసార్లు, ఈ దుఃఖం నెలల తరబడి కొనసాగి, మీ జీవితాన్ని పూర్తిగా స్తంభింపజేసేంత తీవ్రంగా మారవచ్చు. మీకు నిద్రలేమి, పూర్తిగా ఆకలి లేకపోవడం, బరువు తగ్గడం, మరియు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు కూడా వస్తే, అది సాధారణ దుఃఖానికి మించిన పరిస్థితి కావచ్చు. వైద్య పరిభాషలో, దీనిని సంక్లిష్ట దుఃఖం అని అంటారు.
గుర్తుంచుకోండి, సాధారణ విచారం కాలక్రమేణా తగ్గిపోతుంది. కానీ తీవ్రమైన డిప్రెషన్ అనేది చికిత్స అవసరమయ్యే ఒక వైద్య పరిస్థితి. ఇది సాధారణ విచారం కంటే భిన్నమైనది.
రెండింటి మధ్య తేడాను స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ పట్టికను చూడండి.
| లక్షణం | సాధారణ దుఃఖం | మేజర్ డిప్రెషన్ |
|---|---|---|
| భావాలు | దుఃఖం తరంగాల వలె వస్తుంది. కొన్నిసార్లు అది బాగుంటుంది, కొన్నిసార్లు అకస్మాత్తుగా తీవ్రమవుతుంది. మంచి జ్ఞాపకాలతో కూడా మీరు సంతోషంగా ఉండవచ్చు. | విచారం, శూన్యత చాలా వరకు రోజంతా, వారాల తరబడి కొనసాగుతాయి. ఏదీ మీకు సంతోషాన్ని ఇవ్వదు. |
| ఆత్మగౌరవం | మీరు విచారంగా ఉన్నప్పటికీ, సాధారణంగా మిమ్మల్ని మీరు పనికిరానివారిగా భావించరు. | మీరు నిరంతరం పనికిరానివారిగా, నిస్సహాయులుగా మరియు అపరాధభావంతో ఉంటారు. |
| మరణం గురించిన ఆలోచనలు | మీరు కోల్పోయిన వ్యక్తితో తిరిగి కలుసుకోగలిగి ఉంటే బాగుండేదని మీరు కోరుకోవచ్చు. అంటే, ఆ వ్యక్తి కోసం మీరు అనుభవించే దుఃఖం. | తమ జీవితాలు అర్థరహితమైనవి, విలువలేనివి కాబట్టి వాటిని ముగించుకోవాలని వారు భావిస్తారు. |
మీకు లేదా మీకు తెలిసిన వారికి ఈ లక్షణాలు ఉంటే, దయచేసి వీలైనంత త్వరగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. డిప్రెషన్ అనేది చికిత్సతో పూర్తిగా నయం చేయగల ఒక పరిస్థితి.
ముగింపు సందేశం
- నష్టం జరిగిన తర్వాత కలిగే దుఃఖం లేదా బాధ చాలా సాధారణమైన, సహజమైన విషయం. దాని గురించి సిగ్గుపడకండి.
- ప్రతిఒక్కరూ వేర్వేరుగా దుఃఖిస్తారు మరియు కోలుకోవడానికి వేర్వేరు సమయాలు తీసుకుంటారు. మీదైన ప్రత్యేక పద్ధతిలో కోలుకోవడానికి మీకు మీరు సమయం ఇవ్వండి.
- కాలక్రమేణా మీ విచారం తగ్గకుండా, మీ జీవితానికి ఆటంకం కలిగించి, మిమ్మల్ని పనికిరానివారిగా భావించేలా చేస్తే, అది డిప్రెషన్‌కు సంకేతం కావచ్చు.
- కుంగుబాటు అనేది బలహీనత కాదు, అది చికిత్స అవసరమయ్యే ఒక వైద్య పరిస్థితి.
- మీరు విశ్వసించే వారితో లేదా మీ వైద్యుడితో మీ భావాల గురించి మాట్లాడటానికి ఎప్పుడూ సంకోచించకండి. సహాయం అడగడం అనేది బలానికి సంకేతం.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.