మీ ఆనందాన్ని పెంచుకోవడానికి, మనల్ని మనం పరిశీలించుకుందామా? (మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ & స్వీయ సంరక్షణ)

కొన్నిసార్లు మనం చాలా విచారంగా, ఒంటరిగా మరియు ఆందోళనగా భావిస్తాము. అది ఒక చీకటి గదిలో ఒంటరిగా ఉన్నట్లు ఉంటుంది. బహుశా మీరు ఇప్పటికే డిప్రెషన్ వంటి సమస్యకు మందులు లేదా కౌన్సెలింగ్ తీసుకుంటూ ఉండవచ్చు. వాటితో పాటు, మీ అంతరాత్మపై కొంచెం శ్రద్ధ పెట్టడం అనేది మీ సంతోషాన్ని పెంచుకోవడానికి మరియు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడానికి ఒక గొప్ప బలంగా ఉంటుంది. ఇది మీరు ఒకేసారి చేయవలసిన పని కాదు. మీరు ఒక చిన్న విషయంతో ప్రారంభించి, దానిని ఒక అలవాటుగా మార్చుకున్నప్పుడు, కాలక్రమేణా మీరు ఒక పెద్ద మార్పును గమనిస్తారు.

'మైండ్‌ఫుల్‌నెస్' అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే గతం గురించి గానీ, భవిష్యత్తు గురించి గానీ చింతించకుండా, వర్తమానంలో జీవించడం. మీ మనసులో మెదిలే ఆలోచనలను గమనిస్తూ, మీ శరీరంలోని అనుభూతులపై శ్రద్ధ పెట్టడం. కానీ ఎలాంటి తీర్పు ఇవ్వకుండా.

మీరు వేసుకున్న చొక్కా స్పర్శను, లేదా మీరు తింటున్న ఆహారం రుచిని గమనిస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి. అదే మైండ్‌ఫుల్‌నెస్.

ధ్యానం, యోగా మరియు తాయ్ చి వంటివి మీ తీరికలేని ఆలోచనల నుండి విరామం తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి. అవి జీవితం పట్ల మీ దృక్పథాన్ని మార్చుకోవడానికి మరియు మంచి చెడులను ఎదుర్కోవడానికి మీకు తోడ్పడతాయి. కానీ ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, ప్రతిరోజూ దీనికోసం కొంత సమయం కేటాయించుకోవడం ముఖ్యం.

మనల్ని మనం నిందించుకోవడం ఆపేద్దాం, సరేనా?

మీరు కుంగుబాటు వంటి స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, ప్రతిదీ చెడుగా అనిపిస్తుంది. మీరు ఒక చిన్న పొరపాటు చేసినా, లోపలి నుండి ఎవరో మిమ్మల్ని తిడుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది, కదూ? "నేనెందుకు ఇలా చేశాను?" మరియు "నేను పనికిరానివాడిని" వంటి ఆలోచనలు మనసులో మెదులుతాయి.

కానీ నిజం ఏమిటంటే: మీ తలలోని ఆ స్వరం మీరు కాదు. ఆ స్వరం మిమ్మల్ని విమర్శించడం మొదలుపెట్టినప్పుడు, దాన్ని అదుపులో ఉంచుకోండి. ఈ విషయాలను ప్రయత్నించండి:

• మీరు మీ ప్రాణ స్నేహితుడికి ఇచ్చే సలహానే మీకు మీరు ఇచ్చుకోండి: ఒకవేళ ఇలాంటిది మీ ప్రాణ స్నేహితుడికి జరిగితే, మీరు అతనితో ఏం చెబుతారో ఊహించుకోండి. అతన్ని తిడతారా? లేదు కదా? అతనితో ప్రేమగా మాట్లాడి ఓదారుస్తారా? అలాగే మీకు మీరు కూడా చేసుకోండి.
• ఆ గొంతును ఆధారం అడగండి: "నువ్వు చెప్పేది నిజమేనా? దాన్ని నిరూపించగలవా?" సరిగ్గా అదే ఆలోచనను అడగండి. అది నిజమో లేక కేవలం కోపంతో కూడిన శబ్దమో మీకే తెలిసిపోతుంది.
• పరిస్థితిని మరోలా చూడండి: ఎవరైనా మీతో దురుసుగా ప్రవర్తిస్తే, అది ఎల్లప్పుడూ మీ తప్పు కాదు. బహుశా ఆ వ్యక్తి తీవ్రమైన ఒత్తిడిలో ఉండి ఉండవచ్చు, మీరు కేవలం ఆ సమయంలో అక్కడ ఉండి ఉంటారు.

సృజనాత్మకంగా ఉండండి మరియు మీ మనసులో ఉన్నదాన్ని వ్యక్తపరచండి.

మీ హృదయంలోని చీకటిని, విచారాన్ని విడుదల చేయడానికి కళ చాలా సురక్షితమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గం. మీ లోతైన భావాలను సృజనాత్మకంగా ప్రవహించనివ్వడంలో గొప్ప శక్తి ఉంది. ప్రారంభించడం అంత కష్టం కాదు. పాత అభిరుచిని మళ్లీ చేపట్టండి, లేదా కొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి.

ఈ పనులు చేసేటప్పుడు సిగ్గుపడకండి లేదా, 'అయ్యో, నేను ఇది చేయలేను' అని అనుకోకండి. ఫలితం ఏమిటనేది ముఖ్యం కాదు. మీరు ఆ పని చేయడమే ముఖ్యం.

మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే పనులు చేయడానికి సమయం కేటాయించుకోండి.

ఆరోగ్యకరమైన మనస్సుకు సంతోషం చాలా అవసరం. అది కేవలం ధ్యానం, కళలతోనే సరిపోదు. మీరు నవ్వాలి, సాధారణంగా మీరు ఆనందించే పనులు కూడా చేయాలి. డిప్రెషన్‌తో ఉన్నప్పుడు ఇది కొంచెం కష్టమవుతుంది. కాబట్టి, ఈ విషయాలను మీ దినచర్యలో చేర్చుకోండి. మీకు ఇప్పుడు సంతోషంగా అనిపించకపోయినా, వాటిని చేస్తూ ఉండండి. కాలక్రమేణా, అవి మీకు ఎంతో ప్రశాంతతను అందిస్తాయి.

జీవితంలో ఒక లక్ష్యాన్ని కనుగొనండి.

మన జీవితంలో స్పష్టమైన లక్ష్యం లేనప్పుడు, మనం దారి తప్పినట్లుగా భావించవచ్చు. బలమైన లక్ష్య స్పృహ ఉన్నవారు జీవితంలోని సవాళ్లను మరింత మెరుగ్గా ఎదుర్కోగలరని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. కొందరికి ఈ లక్ష్యం మతం నుండి వస్తుంది. మరికొందరికి, అది వారి ఉద్యోగం నుండి వస్తుంది. ఎక్కడ మొదలుపెట్టాలో మీకు తోచకపోతే, దీన్ని ప్రయత్నించండి:

విరామం తీసుకోండి, కాస్త విరామం తీసుకోండి.

ఆట ఆడుతున్నప్పుడు కూడా మనం 'విరామం' తీసుకుంటాం, కదా? ఎందుకలా? కాసేపు ఆగి, మళ్ళీ ప్రణాళిక వేసుకుని, శక్తిని కూడగట్టుకుని, ఆడతాం. జీవితంలో కూడా అంతే. మీ మనసుపై చాలా భారం లేదా ఒత్తిడి ఉన్నట్లు అనిపించినప్పుడు, 'విరామం' తీసుకోవడానికి భయపడకండి. ఆ సమయంలో, మీ మనసును ప్రశాంతపరిచే పనిని చేయండి.

విశ్రాంతి తీసుకోవడం అంటే 'ఊరికే అలా ఉండిపోవడం' లేదా 'బద్ధకంగా ఉండటం' కాదు. తినడం, నిద్రపోవడం లాగే, మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి ఇది కూడా ఒక అత్యవసరమైన విషయంగా భావించండి.