కొన్నిసార్లు మనం చాలా విచారంగా, ఒంటరిగా మరియు ఆందోళనగా భావిస్తాము. అది ఒక చీకటి గదిలో ఒంటరిగా ఉన్నట్లు ఉంటుంది. బహుశా మీరు ఇప్పటికే డిప్రెషన్ వంటి సమస్యకు మందులు లేదా కౌన్సెలింగ్ తీసుకుంటూ ఉండవచ్చు. వాటితో పాటు, మీ అంతరాత్మపై కొంచెం శ్రద్ధ పెట్టడం అనేది మీ సంతోషాన్ని పెంచుకోవడానికి మరియు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడానికి ఒక గొప్ప బలంగా ఉంటుంది. ఇది మీరు ఒకేసారి చేయవలసిన పని కాదు. మీరు ఒక చిన్న విషయంతో ప్రారంభించి, దానిని ఒక అలవాటుగా మార్చుకున్నప్పుడు, కాలక్రమేణా మీరు ఒక పెద్ద మార్పును గమనిస్తారు.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
'మైండ్‌ఫుల్‌నెస్' అంటే ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే గతం గురించి గానీ, భవిష్యత్తు గురించి గానీ చింతించకుండా, వర్తమానంలో జీవించడం. మీ మనసులో మెదిలే ఆలోచనలను గమనిస్తూ, మీ శరీరంలోని అనుభూతులపై శ్రద్ధ పెట్టడం. కానీ ఎలాంటి తీర్పు ఇవ్వకుండా.
మీరు వేసుకున్న చొక్కా స్పర్శను, లేదా మీరు తింటున్న ఆహారం రుచిని గమనిస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి. అదే మైండ్‌ఫుల్‌నెస్.
ధ్యానం, యోగా మరియు తాయ్ చి వంటివి మీ తీరికలేని ఆలోచనల నుండి విరామం తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి. అవి జీవితం పట్ల మీ దృక్పథాన్ని మార్చుకోవడానికి మరియు మంచి చెడులను ఎదుర్కోవడానికి మీకు తోడ్పడతాయి. కానీ ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, ప్రతిరోజూ దీనికోసం కొంత సమయం కేటాయించుకోవడం ముఖ్యం.
మనల్ని మనం నిందించుకోవడం ఆపేద్దాం, సరేనా?
మీరు కుంగుబాటు వంటి స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, ప్రతిదీ చెడుగా అనిపిస్తుంది. మీరు ఒక చిన్న పొరపాటు చేసినా, లోపలి నుండి ఎవరో మిమ్మల్ని తిడుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది, కదూ? "నేనెందుకు ఇలా చేశాను?" మరియు "నేను పనికిరానివాడిని" వంటి ఆలోచనలు మనసులో మెదులుతాయి.
కానీ నిజం ఏమిటంటే: మీ తలలోని ఆ స్వరం మీరు కాదు. ఆ స్వరం మిమ్మల్ని విమర్శించడం మొదలుపెట్టినప్పుడు, దాన్ని అదుపులో ఉంచుకోండి. ఈ విషయాలను ప్రయత్నించండి:
- మీరు మీ ప్రాణ స్నేహితుడికి ఇచ్చే సలహానే మీకు మీరు ఇచ్చుకోండి: ఒకవేళ ఇలాంటిది మీ ప్రాణ స్నేహితుడికి జరిగితే, మీరు అతనితో ఏం చెబుతారో ఊహించుకోండి. అతన్ని తిడతారా? లేదు కదా? అతనితో ప్రేమగా మాట్లాడి ఓదారుస్తారా? అలాగే మీకు మీరు కూడా చేసుకోండి.
- ఆ గొంతును ఆధారం అడగండి: "నువ్వు చెప్పేది నిజమేనా? దాన్ని నిరూపించగలవా?" సరిగ్గా అదే ఆలోచనను అడగండి. అది నిజమో లేక కేవలం కోపంతో కూడిన శబ్దమో మీకే తెలిసిపోతుంది.
- పరిస్థితిని మరోలా చూడండి: ఎవరైనా మీతో దురుసుగా ప్రవర్తిస్తే, అది ఎల్లప్పుడూ మీ తప్పు కాదు. బహుశా ఆ వ్యక్తి తీవ్రమైన ఒత్తిడిలో ఉండి ఉండవచ్చు, మీరు కేవలం ఆ సమయంలో అక్కడ ఉండి ఉంటారు.
గుర్తుంచుకోండి, మీ మనసులో మెదిలే ప్రతికూల ఆలోచనలన్నీ నిజం కావు. వాటిని ప్రశ్నించడం నేర్చుకోవడం మానసిక శ్రేయస్సుకు అత్యవసరం.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →సృజనాత్మకంగా ఉండండి మరియు మీ మనసులో ఉన్నదాన్ని వ్యక్తపరచండి.
మీ హృదయంలోని చీకటిని, విచారాన్ని విడుదల చేయడానికి కళ చాలా సురక్షితమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గం. మీ లోతైన భావాలను సృజనాత్మకంగా ప్రవహించనివ్వడంలో గొప్ప శక్తి ఉంది. ప్రారంభించడం అంత కష్టం కాదు. పాత అభిరుచిని మళ్లీ చేపట్టండి, లేదా కొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి.
| సృజనాత్మక కార్యాచరణ | దీన్ని ఎలా చేయాలి |
|---|---|
| రచన | మీకు బాధ కలిగించే సంఘటనల గురించి మూడు రోజుల పాటు, రోజుకు 15 నిమిషాలు రాయడం వల్ల మీరు మంచి అనుభూతి చెందగలరని అధ్యయనాలు కూడా చూపించాయి. మీరు వీటిని నమ్మకమైన స్నేహితుడికి, కుటుంబ సభ్యుడికి లేదా వైద్యుడికి చూపించవచ్చు, లేదా వాటిని రహస్యంగా ఉంచుకోవచ్చు. |
| డ్రాయింగ్ | ఒక డ్రాయింగ్ పుస్తకం, కొన్ని రంగు పెన్సిళ్లు తీసుకుని, మీకు ఇష్టమైన అందమైన ప్రదేశానికి (సముద్ర తీరం, నదీ తీరం, గుడి తోట) వెళ్లి, మీకు కనిపించిన దాన్ని గీయండి. |
| సంగీతం | మీరు గతంలో ఏదైనా వాయిద్యం వాయించి ఉంటే, దాన్ని మళ్లీ వాయించడం ప్రారంభించడానికి ఇది చాలా మంచి సమయం. లేదా కొత్త గిటార్ క్లాస్‌లో చేరండి. |
| ఇతర అభిరుచులు | అల్లడం, పూల కుండీని తయారు చేయడం లేదా మట్టితో పనిచేయడం వంటి మీలోని సృజనాత్మకతను వెలికితీసే దేన్నైనా ప్రయత్నించండి. |
ఈ పనులు చేసేటప్పుడు సిగ్గుపడకండి లేదా, 'అయ్యో, నేను ఇది చేయలేను' అని అనుకోకండి. ఫలితం ఏమిటనేది ముఖ్యం కాదు. మీరు ఆ పని చేయడమే ముఖ్యం.
మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే పనులు చేయడానికి సమయం కేటాయించుకోండి.
ఆరోగ్యకరమైన మనస్సుకు సంతోషం చాలా అవసరం. అది కేవలం ధ్యానం, కళలతోనే సరిపోదు. మీరు నవ్వాలి, సాధారణంగా మీరు ఆనందించే పనులు కూడా చేయాలి. డిప్రెషన్‌తో ఉన్నప్పుడు ఇది కొంచెం కష్టమవుతుంది. కాబట్టి, ఈ విషయాలను మీ దినచర్యలో చేర్చుకోండి. మీకు ఇప్పుడు సంతోషంగా అనిపించకపోయినా, వాటిని చేస్తూ ఉండండి. కాలక్రమేణా, అవి మీకు ఎంతో ప్రశాంతతను అందిస్తాయి.
జీవితంలో ఒక లక్ష్యాన్ని కనుగొనండి.
మన జీవితంలో స్పష్టమైన లక్ష్యం లేనప్పుడు, మనం దారి తప్పినట్లుగా భావించవచ్చు. బలమైన లక్ష్య స్పృహ ఉన్నవారు జీవితంలోని సవాళ్లను మరింత మెరుగ్గా ఎదుర్కోగలరని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. కొందరికి ఈ లక్ష్యం మతం నుండి వస్తుంది. మరికొందరికి, అది వారి ఉద్యోగం నుండి వస్తుంది. ఎక్కడ మొదలుపెట్టాలో మీకు తోచకపోతే, దీన్ని ప్రయత్నించండి:
కొన్నిసార్లు మనం ఒక పనిలో ఎంతగా లీనమైపోతామంటే, ఎంత సమయం గడిచిపోయిందో కూడా మనకు తెలియదు, కదా? అలాంటి విషయాలను ఒక నోట్‌బుక్‌లో రాసుకోండి. కాలక్రమేణా, ఆ నోట్స్ మీకు మీ జీవిత లక్ష్యాన్ని కనుక్కోవడానికి సహాయపడే చిన్న చిన్న ఆధారాలను అందిస్తాయి.
విరామం తీసుకోండి, కాస్త విరామం తీసుకోండి.
ఆట ఆడుతున్నప్పుడు కూడా మనం 'విరామం' తీసుకుంటాం, కదా? ఎందుకలా? కాసేపు ఆగి, మళ్ళీ ప్రణాళిక వేసుకుని, శక్తిని కూడగట్టుకుని, ఆడతాం. జీవితంలో కూడా అంతే. మీ మనసుపై చాలా భారం లేదా ఒత్తిడి ఉన్నట్లు అనిపించినప్పుడు, 'విరామం' తీసుకోవడానికి భయపడకండి. ఆ సమయంలో, మీ మనసును ప్రశాంతపరిచే పనిని చేయండి.
| విశ్రాంతి పొందే మార్గాలు | వివరణ |
|---|---|
| ధ్యానం లేదా గైడెడ్ ఇమేజరీ | మీ ఆలోచనలను పక్కన పెట్టి, ఒకే ఒక్క పదం లేదా ఆలోచనపై దృష్టి పెట్టండి. లేదా మిమ్మల్ని మీరు చాలా ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలో (సముద్ర తీరంలో, అడవిలో) ఉన్నట్లు ఊహించుకోండి. |
| శ్వాస వ్యాయామాలు | మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి, మీ మనస్సును ఒకే విషయంపై కేంద్రీకరించండి. ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి, కొన్ని సెకన్ల పాటు శ్వాసను బిగపట్టి ఉంచండి, ఆపై ముక్కు లేదా నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాసను బయటకు వదలండి. సుమారు 20 నిమిషాల పాటు ఇలా చేయండి. |
| బయోఫీడ్‌బ్యాక్ | దీనిలో, మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు వంటి మీ శరీరం యొక్క సహజ ప్రక్రియలను ఎలా నియంత్రించుకోవాలో ఒక థెరపిస్ట్ మీకు నేర్పిస్తారు. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ప్రశాంతపరచుకోవడానికి ఈ పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు. |
| మసాజ్ | నమ్మకమైన, అర్హత కలిగిన వ్యక్తి చేత మసాజ్ చేయించుకోవడం శరీరం మరియు మనస్సు రెండింటికీ గొప్ప ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది. |
విశ్రాంతి తీసుకోవడం అంటే 'ఊరికే అలా ఉండిపోవడం' లేదా 'బద్ధకంగా ఉండటం' కాదు. తినడం, నిద్రపోవడం లాగే, మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి ఇది కూడా ఒక అత్యవసరమైన విషయంగా భావించండి.
ముగింపు సందేశం
- మీ మానసిక ఆరోగ్యం చాలా విలువైనది. దాని కోసం మీపై మీరు దృష్టి పెట్టడం ఒక గొప్ప బలం.
- అన్ని పనులనూ ఒకేసారి చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీకు సులభంగా ఉండే చిన్న విషయంతో మొదలుపెట్టి, దానిని ఒక అలవాటుగా మార్చుకోండి.
- మీ మనసులో మెదిలే ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేయండి. వాటిని ఆలోచిస్తున్నది మీరు కాదు.
- సృజనాత్మకంగా ఉండటం, మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే పనులు చేయడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం అనేవి విలాసాలు కావు, అవి ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి అత్యవసరం.
- ఇవేవీ సహాయపడకపోయినా, మీ విచారం మరియు ఆందోళన మరింత తీవ్రమవుతుంటే, దయచేసి ఒంటరిగా బాధపడకండి. తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి, వారితో మాట్లాడండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.