మీ డిప్రెషన్ (MDD) చికిత్సను విజయవంతం చేసుకోవడం ఎలా? దీని గురించి చర్చిద్దాం.

మీరు కొన్నిసార్లు భరించలేనంతగా విచారంగా, ఒంటరిగా, జీవితంపై విసుగ్గా ఉన్నట్లు భావిస్తున్నారా? అందరికీ భారంగా ఉన్నానని, అన్నింటినీ వదిలేయాలని మీకు ఎప్పుడైనా అనిపిస్తుందా? ఈ భావనలలో మీరు ఒంటరి కాదు. ఇది చాలా మంది అనుభవించే విషయమే. కానీ అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఈ పరిస్థితిని అధిగమించగలరు. ఈరోజే మనం దాని గురించే మాట్లాడుకుంటున్నాం. కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, వైద్యులు "మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్ (MDD)" అని పిలిచే తీవ్రమైన డిప్రెషన్‌తో జీవించడం అంటే, మీరు పొందే చికిత్సను సద్వినియోగం చేసుకుని, మీ జీవితాన్ని తిరిగి ఎలా గెలుచుకోవాలి అనే దాని గురించే.

కుంగుబాటు అంటే కేవలం విచారమా? లేక అది అంతకంటే ఎక్కువా?

ముందుగా, ఈ విషయాన్ని స్పష్టం చేసుకుందాం. డిప్రెషన్ అంటే కేవలం విచారంగా ఉండటం మాత్రమే కాదు. అది అంతకంటే చాలా లోతైనది. సులభంగా చెప్పాలంటే, డిప్రెషన్ అనేది మన మెదడులోని రసాయన ప్రక్రియలలో మార్పుల ఫలితంగా ఏర్పడే ఒక వైద్యపరమైన పరిస్థితి . డయాబెటిస్ లేదా అధిక రక్తపోటు లాగే, దీనిని కేవలం "సరిచేయడం" ద్వారా "నయం" చేయలేము.

ఒకసారి ఆలోచించండి, మన మెదడులో సంతోషం, ప్రశాంతత వంటి భావాలను నియంత్రించే 'న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్లు' అనే రసాయన దూతలు ఉంటాయి. డిప్రెషన్‌లో ఏం జరుగుతుందంటే, ఈ రసాయనాల సమతుల్యతకు భంగం కలుగుతుంది. అందుకే భరించలేని విచారం, దేనిపైనా ఆసక్తి కోల్పోవడం, నిద్రలేమి లేదా అతిగా నిద్రపోవడం, ఆకలి లేకపోవడం లేదా అతిగా తినడం, అపరాధ భావన, మరియు ఆత్మగౌరవం తగ్గడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.

విజయవంతమైన చికిత్సకు 4 ముఖ్యమైన మూలస్తంభాలు

డిప్రెషన్ నుండి కోలుకునే ప్రయాణంలో, అనేక చికిత్సా పద్ధతుల కలయిక తరచుగా అత్యంత విజయవంతమవుతుంది. వీటిని మనం "చికిత్సా స్తంభాలు" అని పిలుద్దాం. మీరు ఈ నాలుగు స్తంభాలను బలంగా ఉంచుకుంటే, ఈ పోరాటంలో గెలవడం మీకు చాలా సులభం అవుతుంది.

ఇప్పుడు ఈ టవర్లలో ప్రతి దాని గురించి మరికొంత వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.

1. ఔషధం: మీ మెదడుకు సహాయం

కొంతమందికి యాంటీ డిప్రెసెంట్ల గురించి అనవసరమైన భయాలు ఉంటాయి. "దీనికి నేను బానిస అవుతానా?" మరియు "దీన్ని ప్రతిరోజూ తీసుకోవాలా?" వంటి ప్రశ్నలు మనసులో మెదులుతాయి.

నిజం ఏమిటంటే: డయాబెటిస్ మందులు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి పనిచేసినట్లే, యాంటీ డిప్రెసెంట్లు కూడా మనం ఇంతకు ముందు మాట్లాడుకున్న మెదడులోని రసాయన అసమతుల్యతలను సరిచేయడం ద్వారా పనిచేస్తాయి.

• ఒకే మందు అందరికీ పనిచేయదు: ఫ్లూక్సేటిన్ వంటి, ఒక వ్యక్తికి చాలా బాగా పనిచేసే మందు మరొకరికి అంత బాగా పనిచేయకపోవచ్చు. అందువల్ల, మీ శరీరానికి మరియు పరిస్థితికి ఉత్తమంగా సరిపోయే మందును, మోతాదును తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ముఖ్యం.
• తక్షణ ఫలితాలను ఆశించవద్దు: ఈ మందు పనిచేయడానికి 2-4 వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు, కాబట్టి మీరు ఓపికగా ఉండి, దీనిని వాడటం కొనసాగించాలి.
• మీ మందులను మీ అంతట మీరే ఎప్పుడూ ఆపవద్దు: మీకు కొంచెం మెరుగ్గా అనిపించినా కూడా, మీ డాక్టర్ సలహా లేకుండా మందులు వాడటం ఆపవద్దు. అలా చేయడం వల్ల మీ లక్షణాలు మరింత తీవ్రం కావచ్చు.

2. కౌన్సెలింగ్: మనసులోని భారాన్ని దించుకునే ప్రదేశం

మందులు మెదడులోని రసాయన సమతుల్యతను సరిచేయగలిగినప్పటికీ, మన మనస్సులలోని అస్తవ్యస్తమైన ఆలోచనా విధానాలను మరియు మనం సమస్యలను చూసే విధానాన్ని మార్చడానికి చికిత్స/కౌన్సెలింగ్ చాలా అవసరం.

మీ మనసులో ఉన్న దేని గురించైనా, ఎలాంటి తీర్పుకు గురికాకుండా, విశ్వాసంతో మాట్లాడగలిగే ఒక ప్రదేశాన్ని ఊహించుకోండి. కౌన్సెలింగ్ అలాంటిదే. మీరు ఒక సైకియాట్రిస్ట్, సైకాలజిస్ట్, లేదా అర్హత కలిగిన కౌన్సెలర్‌తో మాట్లాడినప్పుడు, మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయవచ్చు:

• మీ డిప్రెషన్‌కు కారణమవుతున్న అంతర్లీన సమస్యలను గుర్తించండి.
• ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించి, వాటిని సానుకూలమైనవిగా మార్చుకోవడం నేర్చుకోండి.
• సమస్యలను ఎలా పరిష్కరించాలో నేర్చుకోండి.

3. ఎదుర్కొనే నైపుణ్యాలు: అత్యవసర పరిస్థితుల్లో ఉపయోగించే సాధనాలు

జీవితం ఎప్పుడూ సాఫీగా సాగిపోదు. డిప్రెషన్‌తో జీవిస్తున్నప్పుడు, మీరు ఒత్తిడికి, కోపానికి, విచారానికి గురయ్యే సందర్భాలు ఉంటాయి. అలాంటి సమయాల్లో ఉపయోగించుకోవడానికి మీకు కొన్ని 'సాధనాలు' అవసరం. వీటినే మనం 'సమస్యలను ఎదుర్కొనే నైపుణ్యాలు' (Coping Skills) అని పిలుస్తాము.

• మైండ్‌ఫుల్‌నెస్: వర్తమాన క్షణంలో ఉండే అభ్యాసం. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టే ఒక సాధారణ శ్వాస వ్యాయామం కూడా గొప్ప మార్పును తీసుకురాగలదు.
• ధ్యానం: మీ మనస్సును ప్రశాంతం చేసుకోవడానికి రోజుకు 10-15 నిమిషాలు కేటాయించండి.
• డైరీ రాయడం: మీ భావాలను కాగితంపై పెట్టడం గొప్ప ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది.
• అభిరుచి: మీకు నచ్చిన పనిని చేయండి. అది బొమ్మలు గీయడం, చెట్టు నాటడం లేదా సంగీతం వినడం వంటి సాధారణమైనది కావచ్చు.
• తేలికపాటి వ్యాయామం: నడకకు వెళ్లడం లేదా యోగా చేయడం వంటివి మీ శరీరంలో సంతోషాన్ని కలిగించే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి.

4. మద్దతు వ్యవస్థ: మీరు ఒంటరిగా లేరనే భావన

ఈ ప్రయాణంలో మీ కుటుంబం, నమ్మకమైన స్నేహితులే మీకు గొప్ప బలం. మీ భావాల గురించి, మీరు ఎదుర్కొంటున్న సవాళ్ల గురించి వారితో నిష్కపటంగా మాట్లాడండి.

• వారిని మీకు సహాయం చేయనివ్వండి: సహాయం అడగడం మీకు కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ గుర్తుంచుకోండి, మిమ్మల్ని ప్రేమించేవారు మీకు సహాయం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.
• మీ పరిస్థితి గురించి వారికి తెలియజేయండి: డిప్రెషన్ అంటే ఏమిటో, మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో వారికి అర్థమయ్యేలా సహాయం చేయండి. దీనివల్ల వారు మీకు మద్దతు ఇవ్వడం సులభతరం అవుతుంది.

అత్యవసర పరిస్థితిలో ఏమి చేయాలి?

కొన్నిసార్లు భావోద్వేగాలు మితిమీరిపోవచ్చు. మీకు మిమ్మల్ని మీరు గాయపరుచుకోవాలనే లేదా మీ జీవితాన్ని ముగించుకోవాలనే ఆలోచనలు రావచ్చు. ఇది ఒక వైద్యపరమైన అత్యవసర పరిస్థితి. ఈ సమయంలో మీరు ఒంటరిగా ఉండకూడదు.

• వెంటనే ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి: మీరు నమ్మే కుటుంబ సభ్యునికి లేదా స్నేహితునికి ఫోన్ చేసి, మీ మనసులో ఏముందో వారికి చెప్పండి.
• వెంటనే ఆసుపత్రికి వెళ్లండి: సమీపంలోని ఆసుపత్రిలోని అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్లండి. అక్కడ ఉన్న వైద్యులు మరియు సిబ్బంది మీకు సహాయం చేయడానికి శిక్షణ పొంది ఉంటారు.
• ఒకవేళ మీరు అధిక మోతాదులో తీసుకుంటే: ఇది సిఫార్సు చేయబడనప్పటికీ, ఒకవేళ ఇలా జరిగితే, వెంటనే కొలంబో జాతీయ ఆసుపత్రిలోని జాతీయ విష సమాచార కేంద్రాన్ని (టెలిఫోన్ నంబర్ 0112 686 143) సంప్రదించండి. ఏమి చేయాలో వారు మీకు సలహా ఇస్తారు.