డిప్రెషన్ మళ్ళీ వచ్చిందా? (డిప్రెషన్ తిరోగమనం) భయపడకండి, దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం!

మీరు డిప్రెషన్ నుండి కోలుకుంటున్నప్పుడు, ఆ చీకటి భావాలు మళ్ళీ మీ జీవితంలోకి చొచ్చుకు వస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తోందా? అది ఎంత నిరాశను, నిరుత్సాహాన్ని కలిగిస్తుందో నేను అర్థం చేసుకోగలను. కానీ మీరు తెలుసుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఇది మీ తప్పు లేదా మీ బలహీనత కాదు. డిప్రెషన్ అనేది మీ జీవితంలో ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు సంభవించే ఒక పరిస్థితి. కాబట్టి చింతించకండి, మీరు ఒంటరి కాదు. ఈ పరిస్థితిని మరియు దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

డిప్రెషన్ తిరిగి వస్తోందని ఎలా తెలుసుకోవాలి? (ప్రారంభ సంకేతాలు)

డిప్రెషన్ లక్షణాలు వ్యక్తిని బట్టి చాలా తేడాగా ఉండవచ్చు. మీరు చివరిసారిగా ఎప్పుడు నిరాశకు గురయ్యారో గుర్తు చేసుకోండి. మీలోని తొలి హెచ్చరిక సంకేతాలను గుర్తించడానికి అదే ఉత్తమ మార్గం. మీరు మీ కుటుంబ సభ్యులను, స్నేహితులను కూడా, "ఈ మధ్య మీలో ఏమైనా మార్పు గమనించారా?" అని అడగవచ్చు.

ఇవి కొన్ని సాధారణ ప్రారంభ లక్షణాలు.

మీరు ఈ లక్షణాలను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, దయచేసి వాటిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. వీలైనంత త్వరగా మీ కుటుంబ వైద్యుడితో, మనోవైద్యుడితో లేదా థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడి, మళ్లీ చికిత్సను ప్రారంభించడం ఉత్తమం.

కుంగుబాటు మళ్లీ రాకుండా నివారించవచ్చా?

అవును, కొంతవరకు మనం దీనిని నివారించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. అలా చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం మిమ్మల్ని మీరు బాగా చూసుకోవడం. సరళంగా చెప్పాలంటే , స్వీయ సంరక్షణ .

• మీ మందులను సూచించిన విధంగానే ఖచ్చితంగా తీసుకోండి: మీకు ఆరోగ్యంగా ఉన్నట్లు అనిపించినప్పటికీ, మీ డాక్టర్ సూచించిన మందులను సూచించిన విధంగానే, సూచించిన పూర్తి కాలం పాటు ఖచ్చితంగా తీసుకోండి. ఇది చాలా ముఖ్యం.
• థెరపీకి హాజరు అవ్వండి: మీ థెరపీ అపాయింట్‌మెంట్‌లను తప్పక హాజరవ్వండి.
• బాగా నిద్రపోండి: మానసిక ఆరోగ్యానికి తగినంత నిద్రపోవడం చాలా అవసరం.
• వ్యాయామం: ప్రతిరోజూ కొంత వ్యాయామం చేయండి. కనీసం నడకకు వెళ్లినా సరిపోతుంది.
• బాగా తినండి: పోషకమైన ఆహారం తీసుకోండి.
• మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలకు దూరంగా ఉండండి: ఇవి డిప్రెషన్‌ను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
• ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి: ధ్యానం, యోగా, జర్నలింగ్ మరియు మీకు ఇష్టమైన పాటలు వినడం వంటి వాటి ద్వారా ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోండి.

కొన్నిసార్లు ఉద్యోగ సమస్యలు లేదా కుటుంబ కలహాల వంటివి మీ డిప్రెషన్ మళ్లీ తీవ్రమవడానికి కారణం కావచ్చు. మీరు కొత్త ఉద్యోగం వంటి పెద్ద మార్పు చేయబోతున్నట్లయితే, ఆ విషయాన్ని కూడా గుర్తుంచుకోండి. ఇలాంటి సమయాల్లో, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీకు నచ్చిన పని చేయడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. అలాగే, స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు మరియు మీ చికిత్స బృందం నుండి సహాయం అడగడానికి ఎప్పుడూ సంకోచించకండి.

పునరావృతమయ్యే డిప్రెషన్‌కు చికిత్సలు ఏమిటి?

డిప్రెషన్ మళ్లీ రాకుండా లేదా మరింత తీవ్రం కాకుండా నివారించడానికి, మీకు ఖచ్చితంగా వైద్య నిపుణుడి సహాయం అవసరం. అనేక చికిత్సా పద్ధతులు ఉన్నాయి, కొన్నిసార్లు వీటిని కలిపి కూడా ఉపయోగిస్తారు.

ఔషధ చికిత్స (యాంటీడిప్రెసెంట్స్)

మీ డాక్టర్ మీకు యాంటీ డిప్రెసెంట్స్ మందులను సూచించవచ్చు. మీరు ఇప్పటికే మందులు వాడుతున్నట్లయితే, వారు మోతాదును సర్దుబాటు చేయవచ్చు లేదా మిమ్మల్ని వేరే మందులకు మార్చవచ్చు.

కొన్నిసార్లు, మీ డాక్టర్ ఈ మందులను ఇతర మందులతో (ఉదాహరణకు, మూడ్ స్టెబిలైజర్లు) కలిపి ఇవ్వవచ్చు.

మానసిక చికిత్స

మేము దీనిని కేవలం "మాట్లాడే చికిత్స" అని కూడా పిలుస్తాము. ఇది మీ సమస్యలను, ముఖ్యంగా మీ డిప్రెషన్ మళ్లీ తలెత్తడానికి దోహదపడిన కొత్త సమస్యలను అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. సర్వసాధారణంగా ఉపయోగించే రెండు పద్ధతులు:

• కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT): మీ డిప్రెషన్‌కు కారణమవుతున్న ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనా సరళిని గుర్తించి, వాటి స్థానంలో మరింత వాస్తవికమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఆలోచనలు మరియు చర్యలను ప్రవేశపెట్టడానికి ఇది మీకు నేర్పుతుంది.
• అంతర్వ్యక్తిగత చికిత్స (IPT): ఈ చికిత్స, మీ డిప్రెషన్‌కు కారణమవుతున్న ఇతరులతో ఉన్న కష్టమైన సంబంధాలను పరిష్కరించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ఇతర చికిత్సలు

ఒకవేళ డిప్రెషన్ తీవ్రంగా ఉంటే, ప్రాణాంతకంగా ఉంటే, లేదా మందులకు స్పందించకపోతే, వైద్యులు ఇతర చికిత్సలను సిఫార్సు చేయవచ్చు.

• ఎలక్ట్రోకన్వల్సివ్ థెరపీ (ECT): దీనిని జనరల్ అనస్థీషియా ఇచ్చి చేస్తారు. ఇది మెదడు పనితీరును మార్చడానికి మరియు భావోద్వేగాలను నియంత్రించే మెదడు భాగాల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుందని భావిస్తారు.
• ఇతర మెదడు ఉద్దీపన చికిత్సలైన వాగస్ నర్వ్ స్టిమ్యులేషన్ (VNS) మరియు రిపిటిటివ్ ట్రాన్స్‌క్రానియల్ మాగ్నెటిక్ స్టిమ్యులేషన్ (rTMS) కూడా ఉపయోగించబడతాయి.

మీరు మీకు ఎలా సహాయం చేసుకోగలరు?

మీరు చికిత్స పొందుతున్నప్పుడు, మీకు మీరు సహాయం చేసుకోవడానికి కొన్ని పనులు చేయవచ్చు. డిప్రెషన్ అనేది మీరు "కేవలం మర్చిపోగలిగే" విషయం కాదు, కానీ మీ మానసిక స్థితిని మరియు దృక్పథాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి మీరు చర్యలు తీసుకోవచ్చు.

మీకు సహాయపడగల మరికొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• చురుకుగా ఉండండి, వ్యాయామం చేయండి.
• మీరు గతంలో ఆనందించిన పనిని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. సినిమాకు వెళ్లండి, క్రీడా పోటీకి వెళ్లండి.
• మీరు నిర్వహించగలిగే చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. పెద్ద పనులను చిన్న చిన్న భాగాలుగా విభజించుకుని, వాటికి ప్రాధాన్యత క్రమాన్ని నిర్ణయించుకుని, ఒత్తిడికి లోనుకాకుండా మీరు చేయగలిగిన పనులను మాత్రమే చేయండి.
• ఇతరులతో సమయం గడపడానికి ప్రయత్నించండి.మీ మనసులో ఉన్న దాని గురించి మీరు నమ్మే స్నేహితుడితో లేదా బంధువుతో మాట్లాడండి. ఒంటరిగా ఉండకండి, ఇతరులు మీకు సహాయం చేసేలా చూడండి.
• మీకు మరింత సౌకర్యంగా అనిపించే వరకు పెళ్లి, విడాకులు లేదా ఉద్యోగం మారడం వంటి పెద్ద నిర్ణయాలను వాయిదా వేయండి. అటువంటి నిర్ణయాలు తీసుకునే ముందు, మిమ్మల్ని బాగా తెలిసిన, నిష్పక్షపాతమైన అభిప్రాయం ఇవ్వగల వారితో మాట్లాడండి.
• ప్రతికూల ఆలోచనలు డిప్రెషన్‌లో ఒక భాగం. గుర్తుంచుకోండి, చికిత్సతో మీ డిప్రెషన్ మెరుగుపడిన కొద్దీ, వాటి స్థానంలో సానుకూల ఆలోచనలు వస్తాయి.