మీరు నిరాశలో ఉన్నప్పుడు, ఏమీ చేయాలనిపించదు, కదా? మీరు అన్నిటితో విసిగిపోయినట్లు మరియు నిస్సహాయంగా ఉన్నట్లు భావిస్తారు. "ఈ చికిత్సలు పనిచేస్తాయా?" అని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. కానీ మీ చికిత్స విజయవంతం కావాలంటే, మీరు అందులో చురుకుగా పాల్గొనాలి. మీరు మరియు మీ డాక్టర్ ఒక జట్టుగా కలిసి పనిచేయాలి. ఇది మీరు ఒంటరిగా చేయగలిగే ప్రయాణం కాదు. మీపై మీరు తిరిగి నియంత్రణ సాధించడానికి ఇది ఒక గొప్ప అవకాశం. ఇది ఎలా సాధ్యమవుతుందో చూద్దాం.
చికిత్సా ప్రక్రియకు మీరే సారథి!
మొదటగా మీరు అర్థం చేసుకోవలసిన విషయం ఏమిటంటే, ఈ చికిత్సా ప్రక్రియలో మీరు కేవలం చేతులు కట్టుకుని కూర్చుని రోగిలా ఉండలేరు. ఇందులో మీరే నాయకులు. నిజమే, డిప్రెషన్తో ఉన్నప్పుడు మీకు దేనిపైనా ఆసక్తి ఉండకపోవచ్చు. కానీ మీరు చొరవ తీసుకుని దీనిని ఎదుర్కోవాలి. మీ చికిత్సను మీ నియంత్రణలోకి తీసుకోవడం ద్వారా మాత్రమే, మీరు కోల్పోయిన నియంత్రణ భావనను తిరిగి పొందగలరు.
గుర్తుంచుకోండి, డిప్రెషన్ మిమ్మల్ని నిస్సహాయంగా భావించేలా చేస్తుంది. కానీ అది తాత్కాలికమే. ఆ నిస్సహాయ భావనను అధిగమించడానికి చికిత్సలో చురుకుగా పాల్గొనడం ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి.
చికిత్స విషయంలో ఓపికగా ఉండండి.
చాలా మందికి ఇదే అత్యంత కష్టమైన విషయం. డిప్రెషన్కు చికిత్స వెంటనే ప్రారంభం కాదు. దానికి సమయం పడుతుంది.
- మీ మందులకు సమయం ఇవ్వండి: యాంటీ డిప్రెసెంట్లు పనిచేయడానికి నాలుగు నుండి ఆరు వారాల సమయం పట్టవచ్చు. కొన్నిసార్లు ఒక మందు మీకు పనిచేయకపోవచ్చు. మీ డాక్టర్ వేరే మందును లేదా మందుల కలయికను సూచించవచ్చు.
- కౌన్సెలింగ్కు కూడా సమయం పడుతుంది: అదేవిధంగా, మానసిక కౌన్సెలింగ్ చికిత్సలకు కూడా కొంత సమయం పడుతుంది.
- వదులుకోవద్దు: ఎంత సమయం పట్టినా సరే, ఆశ కోల్పోవద్దు. మీరు ఓపికగా ఉండి, మీ చికిత్సలకు సమయం ఇస్తే, అవి దాదాపు ఖచ్చితంగా ఫలిస్తాయి. నిజానికి, మీరు సరైన మందును, సరైన మోతాదులో, సరైన సమయం పాటు తీసుకుంటే, చికిత్స 70% విజయవంతమవుతుంది. కొన్నిసార్లు, మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసే చికిత్సను కనుగొనడానికి మీరు మరియు మీ డాక్టర్ కొద్దిగా ప్రయోగాలు చేయవలసి రావచ్చు.
మీ మందులను సరిగ్గా మరియు సమయానికి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
మీ వైద్యుడు సూచించిన విధంగానే మీ మందులను ఖచ్చితంగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దీని కోసం కొన్ని మంచి అలవాట్లను అలవర్చుకోండి.
- ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి మీ మందు తీసుకోండి: ఉదయం పళ్ళు తోముకోవడం, అల్పాహారం తినడం లేదా రాత్రి పడుకునే ముందు వంటి మీరు ప్రతిరోజూ చేసే పనులతో మందును అనుసంధానించుకుంటే, మీరు మందు తీసుకోవడం మర్చిపోయే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.
- మందుల పెట్టెను వాడండి: వారానికి సరిపడా మీ మందులను ఉంచుకోవడానికి వారపు మందుల పెట్టెను వాడండి. దీనివల్ల మీరు ఏదైనా డోస్ వేసుకోవడం మర్చిపోయారా లేదా అని సులభంగా చూసుకోవచ్చు.
ఏ కారణం చేతనైనా అకస్మాత్తుగా మందులు తీసుకోవడం ఆపవద్దు!
ఇది చాలా ముఖ్యం.మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా మీ మందులను ఎప్పుడూ ఆపవద్దు. ఒకవేళ మీరు ఏ కారణం చేతనైనా మందులు ఆపవలసి వస్తే, మీ వైద్యుడు మోతాదును క్రమంగా తగ్గిస్తారు. మీరు అకస్మాత్తుగా మందులు ఆపేస్తే, దుష్ప్రభావాలు కలగవచ్చు. అలాగే, మీరు అకస్మాత్తుగా మందులు ఆపేస్తే, మీ డిప్రెషన్ తిరిగి రావచ్చు.
మీకు ఇప్పుడు బాగున్నట్లు అనిపిస్తోంది కదా అని మందులు వాడటం ఆపేయొచ్చని అనుకోవద్దు. చాలా మందికి, వ్యాధి తిరగబెట్టకుండా నివారించడానికి, వారు చికిత్సను కొనసాగించాల్సి ఉంటుంది. గుర్తుంచుకోండి, మీకు ఇప్పుడు బాగున్నట్లు అనిపిస్తోందంటే, దానికి కారణం మీ మందులు పనిచేయడమే. అలాంటప్పుడు ఎందుకు ఆపాలి?
ఈ జీవనశైలి మార్పులను ప్రయత్నించండి
మీ చికిత్సతో పాటు, మీ కోలుకునే ప్రక్రియను బాగా మెరుగుపరిచే అనేక పనులను మీరు స్వయంగా చేసుకోవచ్చు.
| మార్చాల్సిన విభాగం | ఏం చేయాలి? |
|---|---|
| ఆహారం | తాజా పండ్లు, కూరగాయలు అధికంగా ఉండే, చక్కెర మరియు నూనె తక్కువగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి. మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలకు పూర్తిగా దూరంగా ఉండండి. ఇవి డిప్రెషన్ను మరింత తీవ్రతరం చేసి, మందుల ప్రభావానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి. |
| నిద్ర మరియు దినచర్య | ప్రతిరోజూ రాత్రి బాగా నిద్రపోండి. ఒక క్రమబద్ధమైన దినచర్యను పాటించండి. పగటిపూట మంచం మీద పడుకుని ఉండకండి, పగటిపూట కునుకు తీయకండి. |
| వ్యాయామం | శారీరక శ్రమ డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. చిన్నగా ప్రారంభించండి. ఒక స్నేహితునితో కలిసి మీ పరిసరాల్లో నడవండి. క్రమంగా, వారానికి మరిన్ని రోజులు వ్యాయామం చేసే స్థాయికి చేరుకోండి. |
| ఒత్తిడి | ఇంట్లో మరియు పనిలో ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి. మీకు ఒత్తిడి కలిగించే విషయాలలో సహాయం అడగండి. ఇంటి పనుల వంటి వాటికి కుటుంబ సభ్యులను లేదా స్నేహితులను సహాయం అడగండి. పని మీకు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంటే, మీ బాధ్యతలలో కొన్నింటిని తగ్గించుకునే మార్గాల గురించి మాట్లాడండి. |
మీ వైద్యుడితో లేదా కౌన్సిలర్తో నిజాయితీగా ఉండండి.
ఒక కౌన్సిలర్ లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో మనసు విప్పి మాట్లాడటం అంత సులభం కాదు. కానీ మీరు నిజం చెప్పకపోతే, చికిత్స వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు తగ్గిపోతాయి. కొంతమంది లైంగిక పనితీరు, మందుల దుష్ప్రభావాలు, మాదకద్రవ్యాల వాడకం, మందులు మానేయడం లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వంటి సున్నితమైన విషయాల గురించి మాట్లాడటానికి ఇబ్బందిపడతారు.
కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఈ విషయాలను మీ డాక్టరుతో లేదా కౌన్సిలర్తో బహిరంగంగా పంచుకోవడం మీకు మేలు మాత్రమే చేస్తుంది, హాని కాదు.
చికిత్స గురించి లేదా కౌన్సిలర్ విధానం గురించి మీకు ఏవైనా సందేహాలుంటే, వాటిని దాచకండి. బదులుగా, వాటి గురించి బహిరంగంగా మాట్లాడండి. మీ ఆలోచనలను వినడానికి వారు సంతోషిస్తారు. మీ ఇద్దరికీ మరింత బాగా పనిచేసే ఒక కొత్త మార్గాన్ని మీరు కలిసి కనుగొనవచ్చు.
ఆశ వదులుకోవద్దు! దీనికి చికిత్స చేయవచ్చు.
ప్రస్తుతం, మీరు నిరుత్సాహంగా మరియు నిరాశగా భావిస్తూ ఉండవచ్చు. "నేను ఎప్పటికీ కోలుకోలేను" అని మీరు అనుకుంటూ ఉండవచ్చు. కానీ ఆ భావన మీ అనారోగ్య పరిస్థితి యొక్క లక్షణం మాత్రమే, నిజమైన సమస్య కాదు. మీరు మీకు కొంత సమయం ఇచ్చి, మీ చికిత్స పనిచేయడానికి అనుమతిస్తే, మీరు ఖచ్చితంగా మళ్ళీ బాగుపడతారు. మీరు ఈ పోరాటంలో గెలవగలరు.
ముగింపు సందేశం
- మీ చికిత్సలో కేవలం రోగిగా ఉండకండి, అందులో చురుకైన భాగస్వామిగా ఉండండి. మీ వైద్యునితో కలిసి ఒక జట్టుగా పని చేయండి.
- డిప్రెషన్కు ఇచ్చే మందులు మరియు చికిత్సలు పనిచేయడానికి సమయం పడుతుంది. ఓపికగా ఉండి, చికిత్సను కొనసాగించండి.
- మీ వైద్యుడు సూచించిన విధంగా, మీ మందును సరిగ్గా సమయానికి తీసుకోండి. మీ వైద్యుడి సలహా లేకుండా మందు తీసుకోవడం ఎప్పుడూ ఆపవద్దు లేదా మోతాదును మార్చవద్దు.
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామం, మంచి నిద్ర మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం వంటి జీవనశైలి మార్పులు మీరు కోలుకోవడానికి ఎంతగానో సహాయపడతాయి.
- మీ భావాలు, దుష్ప్రభావాలు మరియు ఏవైనా ఆందోళనల గురించి మీ డాక్టరుతో లేదా కౌన్సిలర్తో నిజాయితీగా మరియు నిష్కపటంగా మాట్లాడండి.
- నిరాశ అనేది కుంగుబాటులో ఒక భాగం. అది ఆ వ్యాధి యొక్క లక్షణం మాత్రమే, నిజం కాదు. సరైన చికిత్సతో మీరు తప్పకుండా కోలుకోగలరు.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి