మీరు మీ మధుమేహాన్ని నియంత్రించడానికి ఎంత కష్టపడి ప్రయత్నించినా, కొన్నిసార్లు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా హెచ్చుతగ్గులకు గురవుతాయి, కదా? 'నేను అన్నీ సరిగ్గానే చేస్తున్నాను, అయినా ఇలా ఎందుకు జరుగుతోంది?' అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. నిజానికి, మన దైనందిన జీవితంలో మనం కనీసం ఆలోచించని అనేక సాధారణ విషయాలు ఉన్నాయి. అవేమిటో తెలుసుకోవడం మీ మధుమేహ నిర్వహణ ప్రయాణాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
ఆహారం పరిమాణం పెరుగుతుందా?
భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగకుండా నిరోధించడానికి, మధుమేహాన్ని నియంత్రించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దీని అర్థం మీకు ఇష్టమైన ఆహారాలను వదులుకోవాలని కాదు. అయితే, మీరు గతంలో తిన్నంత ఎక్కువగా తినడం మంచిది కాదు.
మీ డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడు సిఫార్సు చేసినట్లుగా మీ ప్లేట్ను విభజించుకోవడం లేదా మీ భోజనంలోని కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణాన్ని లెక్కించి దానికి అనుగుణంగా తినడం ఉత్తమం.
మద్యపానం గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారా?
మీరు మద్యం తాగడం పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ మీరు ఎంత తాగుతున్నారనే విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఎందుకంటే మీరు ఎక్కువగా మద్యం సేవించినప్పుడు, మీ కాలేయం గ్లూకోజ్ను విడుదల చేయడం ఆపేస్తుంది. దీనివల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ప్రమాదకరంగా పడిపోతాయి. వైద్యులు ఈ పరిస్థితిని హైపోగ్లైసీమియా అని పిలుస్తారు.
ఈ ప్రమాదాన్ని నియంత్రించడానికి, ఈ సూచనలను పాటించండి.
| సలహా | వివరణ |
|---|---|
| పరిమాణం | మీరు పురుషులైతే, రోజుకు రెండు పానీయాలకు మించి తీసుకోకండి. మీరు మహిళలైతే, ఒక పానీయానికే పరిమితం అవ్వండి. |
| ఆహారంతో పాటు తీసుకోవడం | ఖాళీ కడుపుతో మద్యం ఎప్పుడూ తాగవద్దు. ఎల్లప్పుడూ ఆహారంతో పాటు తాగండి. |
| భద్రత | మద్యం సేవించిన తర్వాత వాహనం నడపవద్దు. రక్తంలో చక్కెర స్థాయి తగ్గడం (హైపోగ్లైసీమియా) వల్ల కలిగే లక్షణాలు (తల తిరగడం మరియు స్పృహ కోల్పోవడం వంటివి) మరియు మద్యం మత్తులో ఉండటం వల్ల కలిగే లక్షణాలు చాలా వరకు ఒకేలా ఉంటాయి. |
ఒకవేళ నేను భోజన సమయాన్ని దాటితే?
మీరు ఇన్సులిన్ లేదా ఇతర మధుమేహ మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో ఒకే పరిమాణంలో కార్బోహైడ్రేట్లు తినడం ముఖ్యం. మీరు ఈ మందులు తీసుకోనట్లయితే, మీ భోజన ప్రణాళిక కొంచెం సరళంగా ఉండవచ్చు. అయితే, అల్పాహారం మానేయడం మంచిది కాదు.
అల్పాహారం మానేయడం వల్ల రోజంతా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అధికంగా ఉంటాయి. అలాగే, రాత్రి ఆలస్యంగా తినడం వల్ల ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగవచ్చు.
మీకు తగినంత నీరు అందకపోతే...
మీకు మధుమేహం ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం సాధారణం కంటే ఎక్కువ నీటిని కోల్పోతుంది. ఆ నష్టాన్ని భర్తీ చేయడానికి మీరు తగినంత నీరు తాగకపోతే, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఇది ఒక చక్రం లాంటిది. మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగినప్పుడు, మీరు తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేస్తారు, దీనివల్ల మీరు మరింత నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు.
దీన్ని నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే , దాహం వేసే వరకు వేచి ఉండకుండా, రోజంతా కొద్దికొద్దిగా నీరు త్రాగడం.
- ఉదయం నిద్రలేవగానే ఒక గ్లాసు నీళ్లు తాగండి.
- రోజంతా మీకు గుర్తు చేయడానికి మీ ఫోన్లో రిమైండర్ను సెట్ చేసుకోండి.
- కేవలం నీళ్లు తాగడం మీకు విసుగు తెప్పిస్తుంటే, దానిని మరింత రుచికరంగా చేయడానికి ఒక నిమ్మకాయ ముక్క, కొన్ని పుదీనా ఆకులు లేదా నలిపిన స్ట్రాబెర్రీని కూడా కలుపుకోండి.
వాతావరణం కూడా దీనిపై ప్రభావం చూపుతుందా?
అవును, అది నిజమే. వాతావరణం చాలా వేడిగా లేదా చాలా చల్లగా ఉన్న రోజులలో, మీ శరీరం ఇన్సులిన్ను సరిగ్గా ఉపయోగించుకోవడానికి ఇబ్బంది పడుతుంది. కాబట్టి, వాతావరణం ఇలా ఉన్న రోజులలో, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మామూలు కంటే తరచుగా తనిఖీ చేసుకోండి. అలాగే, మీరు తినే ఆహారాలు మరియు పానీయాల విషయంలో కూడా జాగ్రత్తగా ఉండండి.
మీ ఇన్సులిన్, గ్లూకోజ్ మీటర్ మరియు టెస్ట్ స్ట్రిప్స్ను సరిగ్గా భద్రపరచడం అత్యంత ముఖ్యం. వాటిని కారు లోపల వంటి వేడి ప్రదేశాలలో ఎప్పుడూ ఉంచవద్దు. వాటిని ఇంట్లో చల్లని, సురక్షితమైన ప్రదేశంలో ఉంచండి.
నిద్రలేమి కూడా ఒక పెద్ద సమస్యే!
ఒక్కసారి ఆలోచించండి, ఒక రాత్రి మీకు సరిపడా నిద్ర లేకపోతే, అంటే 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతే, మరుసటి రోజు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగవచ్చు. మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, మీ శరీరం తక్కువ ఇన్సులిన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, మరియు గ్లూకోజ్ మీ కణాలలోకి ప్రవేశించడం కష్టమవుతుంది.
అందువల్ల, ప్రతిరోజూ 7-8 గంటల అంతరాయం లేని మంచి నిద్రదాన్ని సాధించడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతిరోజూ దాదాపు ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం వల్ల మీ శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారం దెబ్బతినకుండా ఉంటుంది. ఇది గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో కూడా ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.
వ్యాయామాన్ని మానేయడం - అతిపెద్ద తప్పు!
మధుమేహానికి వ్యాయామమే 'ఉత్తమ ఔషధం' అని చెప్పడంలో అతిశయోక్తి లేదు. రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడమే కాకుండా, వ్యాయామం వల్ల ఇంకా అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
- బరువు పెరగడాన్ని నియంత్రించడం
- అధిక రక్తపోటు నియంత్రణ
- డిప్రెషన్ను తగ్గించడం
- గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు
అయితే, మీరు ఇన్సులిన్ లేదా సల్ఫోనిల్ యూరియా మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పడిపోవచ్చు, దీనివల్ల హైపోగ్లైసీమియాకు దారితీయవచ్చు. ఎందుకంటే వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ కండరాలు గ్లూకోజ్ను మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకుంటాయి.
ఇలా జరగకుండా నివారించడానికి ఒక ప్రణాళిక గురించి మీ వైద్యుడితో తప్పకుండా మాట్లాడండి. మీ ఇన్సులిన్ మోతాదును తగ్గించుకోమని లేదా వ్యాయామానికి ముందు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న చిన్న చిరుతిండి తినమని వారు మీకు సలహా ఇవ్వవచ్చు. వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తనిఖీ చేసుకోమని కూడా వారు మీకు సలహా ఇవ్వవచ్చు.
ఈ చిన్న మార్పులు మిమ్మల్ని వ్యాయామం చేయకుండా ఆపనివ్వకండి. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల కార్డియో వ్యాయామం చేయండి. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, దానిని ఒక గంటకు పెంచండి. అలాగే, వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేయడం మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
ముగింపు సందేశం
- మీరు తినే ఆహార పరిమాణం విషయంలో ఎల్లప్పుడూ శ్రద్ధ వహించండి.
- మద్యపానాన్ని పరిమితం చేసుకోండి. ఖాళీ కడుపుతో మద్యం సేవించడం మానుకోండి.
- వీలైనంత వరకు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి తినడానికి ప్రయత్నించండి, ముఖ్యంగా మీరు ఇన్సులిన్ తీసుకుంటున్నట్లయితే.
- డీహైడ్రేషన్ను నివారించడానికి రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగండి.
- ప్రతిరోజూ 7-8 గంటల పాటు అంతరాయం లేకుండా, ప్రశాంతమైన నిద్ర పొందండి.
- మధుమేహానికి వ్యాయామం ఉత్తమమైన ఔషధాలలో ఒకటి. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి.
- మీ చికిత్సా ప్రణాళికలో ఏవైనా మార్పులు చేసే ముందు లేదా మీకు ఏవైనా సందేహాలుంటే తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి