మీకు మధుమేహం ఉందా? అయితే తప్పకుండా ఒత్తిడి గురించి ఆలోచించండి!

ఒత్తిడి, లేదా మనమందరం పిలుచుకునే 'ఒత్తిడి', మన జీవితంలో ఒక అనివార్య భాగం అయిపోయింది. మనం ప్రతిరోజూ ఉద్యోగ సమస్యలు, కుటుంబ సమస్యలు, ఆర్థిక సమస్యలు వంటి వేలాది విషయాలతో సతమతమవుతూ ఉంటాం. కానీ మీరు మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తి అయితే, ఈ ఒత్తిడి మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కూడా నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుందని మీకు తెలుసా? ఈరోజు, మధుమేహం మరియు ఒత్తిడి మధ్య ఉన్న ఈ లోతైన సంబంధం గురించి మాట్లాడుకుందాం.

ఒత్తిడి నిజంగా మధుమేహానికి కారణమవుతుందా?

సులభంగా చెప్పాలంటే, అవును. దీనికి కొంత సామర్థ్యం ఉంది. ఒత్తిడి అనేది కేవలం మనం అనుభూతి చెందేది మాత్రమే కాదు. అది మన శరీరంలోని హార్మోన్ల వ్యవస్థను దెబ్బతీస్తుంది. మనం అధిక శారీరక లేదా మానసిక ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, ఇన్సులిన్‌కు మన శరీరం స్పందించే తీరు (ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్) తగ్గి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి. కొన్నిసార్లు, ఇంతకుముందు ఎప్పుడూ మధుమేహం లేని వారిలో కూడా, పెద్ద శస్త్రచికిత్స తర్వాత వంటి అధిక శారీరక ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తాత్కాలికంగా పెరగడాన్ని మనం చూస్తాము.

ఈ ప్రక్రియ ఈ విధంగా జరుగుతుంది:

అత్యవసర పరిస్థితుల్లో ఇది చాలా ముఖ్యం. అయితే, మీ ఒత్తిడి కొనసాగితే, మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలు అధికంగానే ఉంటాయి. కాలక్రమేణా, ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు దారితీస్తుంది, దీనివల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మీకు ఇప్పటికే డయాబెటిస్ ఉంటే, దానిని నియంత్రించడం మరింత కష్టమవుతుంది.

మీ ఒత్తిడికి, మీ చక్కెర స్థాయిలకు మధ్య ఏదైనా సంబంధం ఉందో లేదో తెలుసుకుందాం.

ఒత్తిడి రక్తంలో చక్కెరను పెంచినప్పటికీ, అది ఎంత పెంచుతుంది? ఇది వ్యక్తిని బట్టి మరియు పరిస్థితిని బట్టి మారుతూ ఉంటుంది. దీన్ని ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం, మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను గమనిస్తూ ఉండటమే.

మీకు మానసికంగా గానీ, శారీరకంగా గానీ ఒత్తిడి అనిపించిన ప్రతిసారీ, ఒక చిన్న గమనికను రాసుకోండి:

• ఒత్తిడి స్థాయి: 1 నుండి 10 వరకు రేట్ చేయండి (1 = ఏ మాత్రం ఒత్తిడి లేదు, 10 = భరించలేని ఒత్తిడి).
• రక్తంలో చక్కెర స్థాయి: ఆ సమయంలో మీ గ్లూకోజ్ మీటర్‌తో మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని కొలిచి, దానిని రాసుకోండి.
• సంఘటన: ఆ సమయంలో ఏమి జరిగిందో క్లుప్తంగా రాయండి (ఉదాహరణకు, మీ బాస్‌తో వాదన, అత్యవసర ప్రయాణానికి వెళ్లాల్సి రావడం).

కొన్ని రోజులు ఇలా చేసిన తర్వాత, మీరు ఒక క్రమాన్ని గమనించడం ప్రారంభిస్తారు. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీ చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతున్నాయో లేదో అర్థం చేసుకోగలుగుతారు. మీరు CGM (కంటిన్యూయస్ గ్లూకోజ్ మానిటర్) ఉపయోగిస్తే, చక్కెర స్థాయిలలో వచ్చే ఈ ఆకస్మిక మార్పులను కూడా మీరు పసిగట్టగలరు.

మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి, అది ఔషధం లాంటిది.

మనమందరం తప్పులు చేస్తాం. మధుమేహంతో జీవిస్తున్నప్పుడు, కొన్నిసార్లు మీరు మీ ఆహారంపై నియంత్రణ కోల్పోవచ్చు లేదా వ్యాయామం చేయలేకపోవచ్చు. అలాంటి సమయాల్లో మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు. మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోండి మరియు దయతో ఉండండి. దీనినే 'స్వీయ కరుణ' అంటారు.

మిమ్మల్ని మీరు దయగా చూసుకోవడం వల్ల ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశ తగ్గుతాయని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. అంతేకాకుండా...

• జీవితం పట్ల సంతృప్తి భావన ఉంది.
• రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మెరుగ్గా నియంత్రించబడతాయి.
• మధుమేహాన్ని నియంత్రించడం సులభతరం అవుతుంది.
• ఇది మీ A1c స్థాయిలను ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలో ఉంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి వ్యాయామం ఒక గొప్ప మార్గం.

వ్యాయామం ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్ లాంటిది. మీకు ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఉన్నప్పటికీ, ఇది మీ కండరాలలోకి గ్లూకోజ్ శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది. దీనివల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు సహజంగా తగ్గుతాయి.

అంతే కాదు, సరైన వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా:

• శరీరంలో వాపు మరియు కార్టిసాల్ స్థాయిలు నియంత్రించబడతాయి.
• మీ మానసిక స్థితి మరియు ఆలోచనా సామర్థ్యం మెరుగుపడతాయి.
• ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు కుంగుబాటు వంటి లక్షణాల నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
• ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
• హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు తగ్గుతాయి.

వారంలో చాలా రోజులు, రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడవడం లేదా సైకిల్ తొక్కడం వంటివి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వారానికి రెండు లేదా మూడు రోజులు కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలను కూడా జోడించండి.

మనం ప్రతిరోజూ కొన్ని ప్రశాంతతను కలిగించే అలవాట్లను పాటించాలా?

ఇలాంటి చిన్న విషయాలు రోజంతా పేరుకుపోయే ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

• దీర్ఘ శ్వాస: ఒక కుర్చీలో కూర్చొని కళ్ళు మూసుకోండి. ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా, లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. కొన్ని క్షణాల పాటు శ్వాసను బిగపట్టి, ఆ తర్వాత నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాసను వదలండి. గాలి తీసేస్తున్న బెలూన్‌లాగా మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నట్లు ఊహించుకోండి. మీ మనస్సు ప్రశాంతమయ్యే వరకు దీనిని చాలాసార్లు చేయండి.
• కండరాల సడలింపు: మీ కళ్ళు మూసుకుని, సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో కూర్చోండి. మీ కాలి వేళ్ళతో మొదలుపెట్టి, మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని (సుమారు 5 సెకన్ల పాటు) బిగించి, ఆ తర్వాత పూర్తిగా సడలించండి. మీ పాదాలు, కాళ్ళు, పొట్ట, చేతులు, మెడ మరియు ముఖం వరకు ఇలా చేయండి.
• యోగా: యోగా అనేది శరీరాన్ని, మనస్సును అనుసంధానించే ఒక వ్యాయామం. కొన్ని సులభమైన యోగాసనాలను సాధన చేయండి. మీరు ఇప్పుడు వీటిని ఆన్‌లైన్‌లో నేర్చుకోవచ్చు. రోజుకు కేవలం 5-10 నిమిషాలు చేసినా సరిపోతుంది.

మీరు ఒంటరిగా చేయలేకపోతే, సహాయం అడగడానికి ఎప్పుడూ భయపడకండి.

'డయాబెటిస్ డిస్ట్రెస్' అనేది మధుమేహం ఉన్నవారు అనుభవించే ఒక సాధారణ మానసిక స్థితి. ఈ వ్యాధి కారణంగా కలిగే అలసట, నిరాశ మరియు విసుగు వంటి భావాలను ఇది సూచిస్తుంది. మీరు ఇలా భావిస్తుంటే, మీరు ఒంటరి కాదని గుర్తుంచుకోండి.

మీరు సహాయం పొందగల కొన్ని ప్రదేశాలు ఇవి:

• మీ డాక్టర్ లేదా డయాబెటిస్ ఎడ్యుకేటర్‌తో: మీ భావాల గురించి వారితో నిష్కపటంగా మాట్లాడండి. మీకు సరిపోయే పరిష్కారాన్ని కనుగొనడంలో వారు మీకు సహాయం చేయగలరు.
• మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు : CBT (కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ) వంటి చికిత్సలు మీ ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను మార్చుకోవడానికి మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించే మార్గాలను నేర్చుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
• సహాయక బృందాలు:మీలాగే మధుమేహంతో జీవిస్తున్న ఇతరులతో మాట్లాడటం గొప్ప ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది.

గుర్తుంచుకోండి, మానసిక ఆరోగ్యం విషయంలో సహాయం అడగడం బలహీనతకు సంకేతం కాదు, అది బలానికి సంకేతం.