కొన్నిసార్లు చిన్న చిన్న విషయాలు కూడా మిమ్మల్ని చాలా బాధకు, కోపానికి, లేదా కలతకు గురిచేస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుందా? మీరు ఆ భావాలను నియంత్రించుకోలేక నిస్సహాయంగా భావిస్తున్నారా? అటువంటి తీవ్రమైన భావాలతో జీవించడం చాలా కష్టం. ఈరోజు, అలాంటి వారికి సహాయపడటానికి రూపొందించబడిన, చాలా విజయవంతమైన ఒక ప్రత్యేక చికిత్సా విధానం గురించి మనం మాట్లాడబోతున్నాము. దీనిని DBT అంటారు, దీని పూర్తి పేరు డైలెక్టికల్ బిహేవియర్ థెరపీ.
సరళంగా చెప్పాలంటే, DBT అంటే ఏమిటి?
DBT అనేది ఒక రకమైన సంభాషణ చికిత్స. ఇది మనందరికీ తెలిసిన CBT (కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ) పై ఆధారపడి ఉంటుంది. అయితే, చాలా తీవ్రమైన మరియు తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను అనుభవించే వ్యక్తులకు సహాయం చేయడానికి DBT ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది.
సులభంగా చెప్పాలంటే, మనం ఆలోచించే విధానం మన భావాలను, ప్రవర్తనను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి CBT థెరపీ సహాయపడుతుంది. DBT దానికంటే కొంచెం ముందుకు వెళుతుంది.
"డైలెక్టికల్" అనే పదానికి "రెండు విరుద్ధమైన ఆలోచనలను ఒకచోట చేర్చడం" అని అర్థం. DBT థెరపీలో జరిగేది ఇదే. అంటే:
1. అంగీకారం: "అవును, నేను ఇప్పుడు ఇలాగే భావిస్తున్నాను, నాకు ఈ సమస్య ఉంది, ఇదే నిజం." ఇది మీ పరిస్థితిని అంగీకరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది .
2. అదే సమయంలో, సానుకూల మార్పు (మార్పు) దిశగా కృషి చేయండి : పరిస్థితిని అంగీకరించిన తర్వాత, దానిని అధిగమించడానికి, హానికరమైన ప్రవర్తనలను మార్చుకోవడానికి మరియు మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి మేము మీకు సహాయం చేస్తాము.
"నిజమే, నేను ఇప్పుడు చాలా బాధగా ఉన్నాను. కానీ అదే సమయంలో, ఈ బాధ నుండి బయటపడటానికి నేను ఒక మార్గాన్ని కనుగొంటాను" అని ఊహించుకోండి. ఈ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడాన్ని DBT థెరపీ మీకు నేర్పిస్తుంది.
ఈ చికిత్సా విధానాన్ని 1970వ దశకంలో మార్షా లినెహాన్ అనే అమెరికన్ మనస్తత్వవేత్త అభివృద్ధి చేశారు.
DBT చికిత్స ఎవరికి సహాయపడుతుంది?
తమ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడంలో మరియు నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది పడే వ్యక్తులకు DBT చాలా ప్రభావవంతమైన చికిత్స. ఇది ముఖ్యంగా ఈ క్రింది మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నవారికి గణనీయమైన ఉపశమనాన్ని అందిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది:
| మానసిక ఆరోగ్య స్థితి | దీని అర్థం ఏమిటి? |
|---|---|
| బోర్డర్లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ (BPD) | భావోద్వేగాలు, సంబంధాలు మరియు స్వీయ ప్రతిబింబం నిరంతరం అస్థిరంగా మరియు మారుతూ ఉంటాయి. ఈ పరిస్థితి కోసమే DBTని మొదటగా అభివృద్ధి చేశారు. |
| స్వీయ-హాని | మీరు భరించలేని మానసిక వేదనను అనుభవించినప్పుడు, దాని నుండి బయటపడటానికి మీ స్వంత శరీరాన్ని గాయపరుచుకుంటారు. |
| ఆత్మహత్య ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తన | మీ జీవితాన్ని ముగించుకోవాలని ఆలోచించడం లేదా ప్రయత్నించడం. |
| పోస్ట్-ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) | బాధాకరమైన సంఘటనను అనుభవించిన తర్వాత ఏర్పడే దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి. |
| పదార్థ వినియోగ రుగ్మత | మాదకద్రవ్యాలు లేదా మద్యపాన వ్యసనం. |
| ఆహార రుగ్మతలు | ముఖ్యంగా అతిగా తినడం మరియు బులీమియా వంటి పరిస్థితులు. |
| డిప్రెషన్ | దీర్ఘకాలిక తీవ్రమైన విచారం మరియు ఆసక్తి కోల్పోవడం. |
| ఆందోళన | అధిక భయం మరియు ఆందోళన. |
ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ పరిస్థితులన్నింటిలో ఒక విషయం ఉమ్మడిగా ఉంది. అదేమిటంటే, వారు తమ తీవ్రమైన, ప్రతికూల భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి అనారోగ్యకరమైన, చెడు మార్గాలను ఉపయోగిస్తారు. DBT థెరపీ వారికి అనారోగ్యకరమైన మార్గాలకు బదులుగా, తమ భావోద్వేగాలతో ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ఎలా వ్యవహరించాలో నేర్పిస్తుంది.
DBT థెరపీ ఎలా పనిచేస్తుంది?
మనం ఇంతకుముందు చర్చించుకున్న అంగీకారం మరియు మార్పు మధ్య సమతుల్యతను సృష్టించడమే DBT థెరపిస్ట్ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం. మీ భావోద్వేగాలను మరింత మెరుగ్గా నియంత్రించుకోవడానికి అవసరమైన కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడంలో థెరపిస్ట్ మీకు సహాయం చేస్తారు.
DBT చికిత్సలో సాధారణంగా నాలుగు భాగాలు ఉంటాయి:
1. DBT ముందస్తు అంచనా
2. వ్యక్తిగత చికిత్స
3. సమూహాలలో నైపుణ్య శిక్షణ
4. టెలిఫోన్ సంక్షోభ కోచింగ్
ఇప్పుడు ఈ భాగాలలో ప్రతి దానిని విడివిడిగా చూద్దాం.
1. DBT ముందస్తు అంచనా
మీరు చికిత్స ప్రారంభించే ముందు, ఈ చికిత్స మీకు సరిపోతుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ థెరపిస్ట్ మీతో మాట్లాడతారు. వారు మిమ్మల్ని ప్రశ్నలు అడిగి, DBT ఎలా పనిచేస్తుందో వివరిస్తారు. మీకు ఈ చికిత్సపై ఆసక్తి ఉంటే, నిర్దిష్ట కాలం పాటు దీనికి కట్టుబడి ఉండమని వారు మిమ్మల్ని కోరతారు.
2. వ్యక్తిగత చికిత్స
దీనిలో, మీరు వారానికి ఒకసారి మీ థెరపిస్ట్ను ఒంటరిగా కలుస్తారు. ప్రతి సెషన్ సుమారు 40-60 నిమిషాల పాటు ఉంటుంది. ఈ వ్యక్తిగత సమావేశాలకు అనేక ప్రధాన లక్ష్యాలు ఉంటాయి:
- మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా మిమ్మల్ని మీరు గాయపరుచుకునే ప్రవర్తనలు ఉంటే, వాటిని తగ్గించి మిమ్మల్ని సురక్షితంగా ఉంచడంలో సహాయం చేయడం.
- చికిత్సకు ఆటంకం కలిగించే ప్రవర్తనలను పరిమితం చేయడం.
- మీ జీవిత లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడటం మరియు మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడం.
- మీ ప్రతికూల ప్రవర్తనల స్థానంలో ఉపయోగపడే కొత్త నైపుణ్యాలను మీకు నేర్పించడం.
తరచుగా, మీ థెరపిస్ట్ మీ భావాలను మరియు చర్యలను రోజువారీగా రాసుకోమని మిమ్మల్ని అడుగుతారు. దీనిని "డైరీ కార్డ్" అని అంటారు. ఇది ఒక చిన్న డైరీ లాంటిది, దీనిలో మీరు ఆ రోజు మీ భావాలను మరియు చర్యలను రాసుకుంటారు. మీరు దీనిని ప్రతి సెషన్కు తీసుకురావాలి. అప్పుడు, ఆ రోజు దేని గురించి మాట్లాడటం అత్యంత ముఖ్యమో మీరు మరియు మీ థెరపిస్ట్ ఇద్దరూ కలిసి నిర్ణయించుకోవచ్చు.
3. సమూహాలలో నైపుణ్య శిక్షణ
ఇది కొంచెం భిన్నమైనది. ఇందులో, థెరపిస్ట్ ఇతర వ్యక్తుల సమూహంతో కలిసి మీకు కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్పిస్తారు. కానీ ఇది "గ్రూప్ థెరపీ" కాదు. అంటే, ఇది మీరు మీ వ్యక్తిగత సమస్యల గురించి అందరితో మాట్లాడే ప్రదేశం కాదు. ఇది ఒక తరగతి గదిలో బోధించడం లాంటిది, మీరు కొత్త విషయాలు నేర్చుకునే ప్రదేశం.
DBT థెరపీలో నాలుగు ప్రధాన నైపుణ్యాలను బోధిస్తారు. ఇవి మీ రోజువారీ జీవితంలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
| నైపుణ్యం | దీనితో ఏమవుతుంది? |
|---|---|
| మైండ్ఫుల్నెస్ | గతం గురించి చింతించకుండా లేదా భవిష్యత్తుకు భయపడకుండా, వర్తమాన క్షణంలో ఏమి జరుగుతుందో దానిపై పూర్తి ఏకాగ్రతతో, జాగరూకతతో ఉండటాన్ని అభ్యాసం చేయడం. |
| బాధ సహనం | అత్యవసర, కష్టమైన లేదా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో మీకు లేదా ఇతరులకు హాని కలిగించకుండా, ఆ భావాలతో ఆ క్షణంలోనే ఉండటం నేర్చుకోవడం. |
| పరస్పర ప్రభావశీలత | ఇతరులకు కావలసినవి, అవసరమైనవి అడగడం, మన హద్దులను మనమే నిర్ణయించుకోవడం, మరియు ఇతరుల పట్ల గౌరవంతో సంబంధాలను కొనసాగించడం నేర్చుకోవడం. |
| భావోద్వేగ నియంత్రణ | మీ భావోద్వేగాలను (ఉదాహరణకు, కోపం, విచారం, భయం) అర్థం చేసుకోవడం, వాటి పట్ల అవగాహన కలిగి ఉండటం, మరియు మీకు తగినట్లుగా వాటిని నియంత్రించడం నేర్చుకోవడం. |
4. టెలిఫోన్ సంక్షోభ కోచింగ్
ఇది DBT యొక్క మరో ముఖ్యమైన లక్షణం. దీని అర్థం ఏమిటంటే, మీ చికిత్సా సెషన్ల మధ్యలో, అత్యవసర పరిస్థితుల్లో సహాయం కోసం మీరు మీ థెరపిస్ట్కు ఫోన్ చేయవచ్చు.
ఉదాహరణకు:
- మీకు అకస్మాత్తుగా మిమ్మల్ని మీరు గాయపరుచుకోవాలని అనిపిస్తే.
- మీరు నేర్చుకున్న నైపుణ్యాన్ని మీ దైనందిన జీవితంలో ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఇబ్బందిగా అనిపిస్తే, ఆ సమయంలో ఏమి చేయాలో సలహా తీసుకోండి.
అయితే, మీరు ఎప్పుడు మరియు ఏ నియమాల ప్రకారం మాట్లాడవచ్చనే దానిపై థెరపిస్ట్ స్పష్టమైన పరిమితులను నిర్దేశిస్తారు. ఈ ఫోన్ కాల్స్ సాధారణంగా తక్కువ సమయం ఉంటాయి, మరియు ఇవి వ్యక్తిగత లేదా సమూహ సెషన్లకు ప్రత్యామ్నాయం కావు.
నేను మంచి DBT థెరపిస్ట్ను ఎలా కనుగొనాలి?
మంచి థెరపిస్ట్ను కనుగొనడం కొన్నిసార్లు సమయం తీసుకునే మరియు కష్టమైన పని కావచ్చు. కానీ దాని గురించి చింతించకండి. మీరు చేయగలిగిన ఉత్తమమైన పని ఏమిటంటే, మీరు విశ్వసించే మీ కుటుంబ వైద్యుడిని దీని గురించి అడగడం. వారు మీకు తగిన వారిని సిఫార్సు చేయగలరు.
అదనంగా, మీకు ఆసక్తి ఉన్న థెరపిస్ట్ ఎవరైనా ఉంటే, వారిని ఇలాంటి కొన్ని ప్రశ్నలు అడగడం మంచిది:
- DBTలో మీ శిక్షణ ఏమిటి?
- మీరు పూర్తి DBT చికిత్స తీసుకుంటున్నారా? లేదా దాని యొక్క సవరించిన రూపమా?
- మీరు DBT కౌన్సెలింగ్ గ్రూప్లో సభ్యులా?
- వారాంతాల్లో ఫోన్ కాల్స్ లేదా ఈమెయిల్స్ విషయంలో మీ విధానం ఏమిటి?
- ఈ మొత్తం చికిత్సా ప్రక్రియకు నేను ఎంత సమయం కేటాయించాలని మీరు ఆశిస్తున్నారు?
DBT థెరపీ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు సవాళ్లు ఏమిటి?
BPD ఉన్నవారికి DBT థెరపీ ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. దీని ప్రయోజనాలు:
- స్వీయ-హాని ప్రవర్తనలు మరియు కోపం తగ్గడం.
- ఆసుపత్రిలో గడిపే రోజుల సంఖ్యలో తగ్గుదల.
- మత్తుపదార్థాలు మరియు మద్యం వాడకం తగ్గింది.
- కుంగుబాటు లక్షణాలు తగ్గాయి.
అయితే, DBT అందరికీ సరిపడదు, మరియు అది సులభమైనది కూడా కాదు.
DBT అంటే మాయాజాలం కాదు. దాని నుండి అత్యధిక ప్రయోజనం పొందాలంటే, మీ వైపు నుండి చాలా నిబద్ధత అవసరం.
మీరు ఈ విషయాలకు సిద్ధంగా ఉంటే, DBT మీకు చాలా విజయవంతం కాగలదు:
- మీరు నిజంగా సానుకూల మార్పు తీసుకురావాలనుకుంటే .
- చికిత్స పట్ల పూర్తి నిబద్ధతతో ఉండండి మరియు చేయవలసిన పనులను చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
- మీరు గతం గురించి ఆలోచించకుండా, వర్తమానం మరియు భవిష్యత్తుపై దృష్టి పెట్టడానికి సిద్ధంగా ఉంటే.
- వీలైతే, ఇతరులతో కలిసి సమూహ సమావేశాలలో పాల్గొనండి.
ఈ చికిత్సకు ఎంత సమయం పడుతుంది?
DBT చికిత్సకు సాధారణంగా కనీసం 6 నెలల నుండి ఒక సంవత్సరం పడుతుంది. కానీ ప్రతిఒక్కరూ భిన్నంగా ఉంటారు. మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు సంక్లిష్టమైనవి. కాబట్టి మీ సమస్యలన్నీ ఒక సంవత్సరంలోనే పోతాయని ఆశించవద్దు. ముఖ్యంగా BPD వంటి పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి సంవత్సరాలు పట్టవచ్చు.
సమయం గురించి చింతించకండి. మీరు సహాయం కోరడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. చిన్న మెరుగుదల కూడా గొప్ప మెరుగుదలే.
అత్యవసర పరిస్థితిలో ఏమి చేయాలి?
మీ చికిత్సా తరగతులకు క్రమం తప్పకుండా హాజరు కావడం చాలా ముఖ్యం.
ఆత్మహత్య ఆలోచనల వంటి అత్యవసర పరిస్థితి మీకు ఎదురైతే, వీలైతే మీ థెరపిస్ట్తో మాట్లాడండి.
మీరు మీ థెరపిస్ట్ను సంప్రదించలేకపోతే, కంగారు పడకండి. వెంటనే 1926 నంబరులో ఉన్న NIMH మానసిక ఆరోగ్య హెల్ప్లైన్కు కాల్ చేయండి. వారు మీకు సహాయం చేయడానికి రోజుకు 24 గంటలూ అందుబాటులో ఉంటారు. లేదా మీకు దగ్గరలో ఉన్న ఆసుపత్రిలోని అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్ళండి.
తీవ్రమైన, ప్రతికూల భావోద్వేగాలతో సతమతమవుతున్న వారికి DBT చాలా ప్రభావవంతమైన చికిత్స. మీకు సరిగ్గా సరిపోయే థెరపిస్ట్ను కనుగొనడం కష్టంగా మరియు సమయం తీసుకునేదిగా ఉండవచ్చు. కానీ వదులుకోవద్దు. మీరు ఎంత త్వరగా చికిత్సను ప్రారంభించి, దానికి కట్టుబడి ఉంటారో, అంత త్వరగా మీరు మెరుగైన జీవితాన్ని గడపడం మొదలుపెట్టవచ్చు.
ముగింపు సందేశం
- DBT అనేది తమ భావోద్వేగాలను మితిమీరిన మరియు తీవ్రమైన రీతిలో అనుభవించే వ్యక్తులకు సహాయపడటానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడిన ఒక చికిత్సా పద్ధతి.
- ఇది మిమ్మల్ని మీరు ఉన్నది ఉన్నట్లుగా అంగీకరిస్తూనే, మీ అనారోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలను మార్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- దీనిలో వ్యక్తిగత చికిత్స, సమూహ నైపుణ్య శిక్షణ మరియు టెలిఫోన్ కౌన్సెలింగ్ ఉంటాయి.
- ఇక్కడ నాలుగు కీలక నైపుణ్యాలు బోధించబడతాయి: అచంచలమైన మనస్సు, ఒత్తిడిని తట్టుకోవడం, పరస్పర ప్రభావశీలత మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ.
- ఈ చికిత్స విజయవంతం కావాలంటే, మీ వైపు నుండి చాలా అంకితభావం మరియు ఆసక్తి అవసరం.
- మీకు సరిపోయే థెరపిస్ట్ను కనుక్కోవడం ముఖ్యం, అలాగే చికిత్స మొదలుపెట్టే ముందు ప్రశ్నలు అడగడానికి భయపడకండి.
- ఇదొక ప్రయాణం. రాత్రికి రాత్రే మార్పును ఆశించవద్దు. చిన్న చిన్న మెరుగుదలలు కూడా పెద్ద విజయమే.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి