ఒకేసారి అనేక పనులను గారడీ చేస్తున్నట్లుగా మీకు కొన్నిసార్లు అనిపిస్తుందా? మీరు రెండు లేదా మూడు పనులను చక్కగా చేయగలరు, కానీ మరిన్ని పనులు జోడించినప్పుడు, అంతా తలకిందులవుతుందా? మీకు పెద్దవారిలో వచ్చే ADHD ( అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్) ఉంటే, ఈ అనుభూతి మీకు సుపరిచితమే కావచ్చు. మనం పని, చదువు, మరియు ఇంటి పనుల వల్ల నిరంతరం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మానసికంగా అలసిపోతాము. దీనినే మనం 'బర్న్అవుట్' అని పిలుస్తాము. ముఖ్యంగా ADHDకి సరైన చికిత్స అందించకపోతే, ఈ పరిస్థితి మరింత తీవ్రమవుతుంది.
'బర్న్అవుట్' అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, బర్న్అవుట్ అనేది అధిక మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి వల్ల కలిగే శారీరక, మానసిక మరియు భావోద్వేగ అలసట. ఇది మీ ఇంటి జీవితం, పని మరియు సామాజిక సంబంధాలను కూడా ప్రభావితం చేయగలదు.
ఇది ఎలా అనిపిస్తుందో ఊహించుకోండి:
- విషయాలపై ఆసక్తి కోల్పోవడం: మీరు గతంలో ఆనందించిన విషయాలు, అభిరుచులు కూడా, ఇకపై మీకు ఎలాంటి ఆనందాన్ని ఇవ్వవు. వాటిని చేయడంలో మీకు ఆసక్తి తగ్గిపోతుంది.
- ఇతరులను శత్రువులుగా చూడటం: మీ కార్యాలయంలో మీకు సహాయం చేసే మీ స్నేహితులు మరియు సహోద్యోగులను చూసినప్పుడు కూడా, "వీళ్ళు నాకు ఇంకా ఎక్కువ పని కల్పిస్తున్నారు" అని మీరు అనుకుంటారు. మీరు వారిని శత్రువులుగా చూడటం ప్రారంభిస్తారు.
- అన్నింటినీ వదులుకోవడం: 'నేను వీటిలో ఏదీ చేయలేను' అనే భావన మీకు కలుగుతుంది. అందుకే మీరు క్రమంగా సమాజానికి, పనికి దూరమవ్వడం ప్రారంభిస్తారు.
ఇది కేవలం అలసట కాదు. ఇది తీవ్రమైన మానసిక క్షోభ. మీ మనస్సు, "నాకు చాలు, నేను ఇక భరించలేను" అని చెబుతుంది.
ADHD ఉన్నవారికి బర్న్అవుట్ వచ్చే అవకాశం ఎందుకు ఎక్కువగా ఉంటుంది?
ADHD ఉన్న వ్యక్తికి ఈ బర్న్అవుట్ పరిస్థితి వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. పనిని నిర్వహించలేకపోవడం, శ్రద్ధను నిలుపుకోవడంలో ఇబ్బంది, మరియు సమయాన్ని నిర్వహించలేకపోవడం వంటి ADHD యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు ఈ బర్న్అవుట్కు నేరుగా దోహదం చేస్తాయి.
ADHD ఉన్న వ్యక్తులు చెప్పినట్లుగా, "ఇతరులు అప్రయత్నంగా చేసే సాధారణ పనులను చేయడానికి మేము చాలా కష్టపడాల్సి ఉంటుంది."
దీన్ని ఈ విధంగా ఆలోచించండి. మీరు జిమ్లో ఎక్సర్సైజ్ బైక్ను తొక్కుతున్నారు. మిగతా వాళ్ళందరూ సాధారణ వేగంతో తొక్కుతుండగా, మీరు మాత్రం వాళ్లతో సమానంగా ఉండటానికి, మీకు సాధ్యమైనంత వేగంగా, మిమ్మల్ని మీరు నెట్టుకుంటూ వెళ్లాలి. మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతోంది, కానీ మీరు ఇంతకంటే వేగంగా వెళ్లలేరు. అయినా, మీరు ఎంత కష్టపడినా, ఇంకా అందరికన్నా వెనకే ఉన్నారు. ADHDతో జీవించడం కూడా దాదాపు ఇలాంటిదే.
దీనికి అదనంగా, ADHD కి ప్రత్యేకమైన ఇతర కారకాలు కూడా దీనిపై ప్రభావం చూపుతాయి.
ADHD ఉన్నవారి కోసం"'హైపర్ఫోకస్' అనే పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది," అని కొందరు వివరిస్తారు. "అంటే, మీరు ఒకే విషయంపై విపరీతంగా దృష్టి పెడతారు, మరియు గంటల తరబడి, కొన్నిసార్లు రోజుల తరబడి దానికే అతుక్కుపోతారు. ఈ సమయంలో, మీరు తినడం, నిద్రపోవడం, చివరికి మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం కూడా మర్చిపోతారు. కాబట్టి మీ శరీరానికి, మనసుకు అవసరమైన విశ్రాంతి లభించనప్పుడు, మీరు త్వరగా అలసిపోతారు."
మీకు 'బర్న్అవుట్' ఉందో లేదో ఎలా తెలుసుకోవాలి?
మీకు ఈ లక్షణాలు ఉన్నాయో లేదో చూడండి. ఇవి ADHDతో పాటు వచ్చే బర్న్అవుట్ యొక్క సాధారణ లక్షణాలు.
| లక్షణం | అది ఎలా అనిపిస్తుంది? |
|---|---|
| ప్రేరణ లేకపోవడం | మీకు ఒకప్పుడు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం ఇష్టమైతే, బహుశా ఇప్పుడు మీకు అలా చేయాలనిపించకపోవచ్చు. మీకు ఒకప్పుడు మీ పిల్లలతో ఆడుకోవడం ఇష్టమైతే, బహుశా ఇప్పుడు మీరు ఆ పనిని చాలా తక్కువగా చేస్తున్నారు. |
| అంతులేని అలసట (నిస్సత్తువ) | మీరు ఎంత విశ్రాంతి తీసుకున్నా, ఎంత నిద్రపోయినా, మీ శరీరం ఇంకా అలసిపోతుంది. అది ఎల్లప్పుడూ చాలా అలసటగా ఉంటుంది. |
| పేలవమైన పనితీరు | నేను చేస్తున్న పనిపై దృష్టి పెట్టలేకపోతున్నాను. పని ఎంత ముఖ్యమైనదైనా సరే, అది చేయడం చాలా కష్టంగా అనిపిస్తోంది. |
| శారీరక నొప్పి (నొప్పి) | ఒత్తిడి వల్ల కడుపునొప్పి, తలనొప్పి వంటి శారీరక నొప్పులు కలుగవచ్చు. |
| చిరాకు | మీరు చిన్న చిన్న విషయాలకే కోపపడతారు. మీ పిల్లవాడు పాలు ఒలకబోస్తే వాడి మీద అరుస్తారు. మీ భార్య/భర్త దుకాణం నుంచి ఏదైనా తీసుకురావడం మర్చిపోతే, పెద్ద గొడవ జరుగుతుంది. |
| కలత చెందిన భావోద్వేగాలు | వారు ఇతరులకు దూరంగా ఉంటారు. వారు నవ్వరు. కొంతమంది చిన్న చిన్న విషయాలకే ఏడుస్తారు, బాధపడతారు. |
| ప్రతికూలత/నిరాశావాదం | మీరు దేని గురించీ సానుకూలంగా ఆలోచించలేకపోతున్నారు. ప్రతిదీ తప్పుగా అనిపిస్తుంది. మీ మానసిక క్షోభకు కారణమైన విషయం (పని, ఇల్లు) పట్ల మీరు ముఖ్యంగా నిరాశ చెందుతున్నారు. |
ADHD ఉన్న పెద్దవారిలో సుమారు 70% మందికి ఆందోళన లేదా కుంగుబాటు వంటి ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటాయి. ఈ సమస్యలు బర్న్అవుట్ నుండి కోలుకునే సామర్థ్యాన్ని మరింతగా తగ్గిస్తాయి.
మీకు డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ వంటి మరో ఆరోగ్య సమస్య ఉన్నట్లయితే, ఈ ఒత్తిడి మరియు నిస్సత్తువ ఆ పరిస్థితిని నిర్వహించడాన్ని మరింత కష్టతరం చేస్తాయి. కాబట్టి ఇది ఒక అధోముఖ చక్రం అని మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు, కదా?
ఈ నిస్సత్తువ పరిస్థితి నుండి ఎలా బయటపడాలి?
ఈ మానసిక అలసట చక్రాన్ని ఛేదించుకుని, తిరిగి సాధారణ స్థితికి రావాలంటే, మీరు చేయవలసిన మొదటి పని, "అవును, నేను మానసికంగా అలసిపోయాను" అని ఒప్పుకోవడం. మీ స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు "నువ్వు సరిగ్గా లేనట్లు కనిపిస్తున్నావు" అని అంటే, దాన్ని విమర్శగా భావించకండి. అది మీరు ప్రేమతో చేసే పని. మానసిక అలసట గురించి తెలుసుకోండి మరియు మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారుని లేదా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి సహాయం తీసుకోండి .
అదనంగా, మీరు ఈ పనులను చేయవచ్చు:
మీ పరిమితులను తెలుసుకోండి.
కొంతమంది ప్లేటు నిండా ఆహారం అయిపోయేంత వరకు పంచుకుని, మొత్తం తినేయొచ్చని అనుకుంటారు. కానీ నిజ జీవితంలో అది సాధ్యం కాదు. మీరు మీ అంచనాలకు, వాస్తవానికి మీరు చేయగలిగే వాటికి మధ్య సమతుల్యం చేసుకోవాలి. కొన్నిసార్లు, మీ పరిమితులను అర్థం చేసుకోవడానికి థెరపీ మీకు సహాయపడుతుంది .
పనులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
"ఒకేసారి 12 పనులను పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు," అని వైద్యులు చెబుతారు. "మీరు బాగా చేయగలిగే 6 పనులను ఎంచుకోండి. మిగిలిన 6 పనులను పక్కన పెట్టండి." ADHD ఉన్నవారికి పనులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం కష్టంగా ఉంటుంది. వారు, "ఇది ఇప్పుడే చేయాలి" లేదా "దీనిని రేపటికి వాయిదా వేయవచ్చు" అని అనుకుంటారు. సమస్య ఏమిటంటే, రేపు మరో అత్యవసరమైన పని ఉంటుంది. అప్పుడు పని పేరుకుపోతుంది.
'కాదు' అని చెప్పడం అలవాటు చేసుకోండి.
ADHD ఉన్న చాలా మంది ఇతరులను సంతోషపెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తారు. అందుకే 'కాదు' అని చెప్పడం వారికి కష్టంగా ఉంటుంది. వారు తమ శక్తికి మించిన పనిని తమపై వేసుకుంటారు. 'కాదు' అని చెప్పడాన్ని అలవాటు చేసుకోండి. దాని గురించి అపరాధ భావనతో బాధపడకండి. మీ ఆరోగ్యాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని మీరు తీసుకునే నిర్ణయాలను మీ జీవితంలోని వ్యక్తులు అర్థం చేసుకోవాలి.
బాగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
విరామం తీసుకున్నందుకు అపరాధ భావన చెందకండి. ADHD ఉన్నవారికి వారి జీవితాంతం, "నువ్వు సరిగా కష్టపడటం లేదు" అని చెబుతూ వచ్చారు. అందుకే వారు తమ శక్తి మేరకు కష్టపడతారు. వారు విరామం తీసుకున్నప్పుడు, "నేను సోమరిని" అని భావిస్తారు. ఎందుకంటే "సోమరి" అనే పదాన్ని వారికి వ్యతిరేకంగా ఒక ఆయుధంగా ఉపయోగించారు.
మీ ADHD పరిస్థితిని అదుపులోకి తీసుకోండి
మీరు మీ ADHD లక్షణాలను నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ మందులను సర్దుబాటు చేసుకోవడంలో, లేదా మీ సమయాన్ని నిర్వహించుకుని పనులను పూర్తి చేయడానికి కొత్త మార్గాలను నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయం అవసరం కావచ్చు. ఇది మీరు తక్కువ అడ్డంకులతో మరియు మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో మీ రోజును గడపడానికి సహాయపడుతుంది.
మీకు సహాయం అవసరమైనప్పుడు, సహాయం అడగండి. అది ఇంటి పనిలో సహాయం అడగడం కావచ్చు, లేదా సలహా కోసం వైద్యుడిని కలవడం కావచ్చు. మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి. మీరు ప్రేమించే వారు ఈ పరిస్థితిలో ఉంటే వారిని ఎలా చూసుకుంటారో, మిమ్మల్ని మీరు కూడా అలాగే చూసుకోండి.
ముగింపు సందేశం
- ADHD ఉన్న పెద్దలలో బర్న్అవుట్ అనేది చాలా సాధారణమైన మరియు తీవ్రమైన పరిస్థితి.
- అంతులేని అలసట, దేనిపైనా ఆసక్తి లేకపోవడం, చిన్న విషయాలకే కోపం రావడం ఈ పరిస్థితి యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు.
- మీకు ఈ లక్షణాలు ఉంటే, వాటిని గుర్తించడానికి ఎప్పుడూ సంకోచించకండి మరియు వృత్తిపరమైన సహాయం కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- మీ పరిమితులను తెలుసుకోవడం, మీ పనులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం, అవసరమైనప్పుడు 'కాదు' అని చెప్పడం అలవాటు చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
- విశ్రాంతి తీసుకోవడం సోమరితనం కాదు, అది మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి అత్యవసరం.
- మీ ADHD పరిస్థితిని సరిగ్గా నిర్వహించడం అనేది బర్న్అవుట్ను నివారించడానికి ఉత్తమమైన చర్యలలో ఒకటి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి