మన జీవితంలోని చిన్న, పెద్ద విషయాల వల్ల ఒత్తిడి, భారం లేదా ' ఆందోళన'కు లోనవడం చాలా సహజం. నిజానికి, కొన్నిసార్లు ఈ ఒత్తిడే పనులు చేయడానికి మనల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. తీవ్రమైన అనారోగ్యం, ఉద్యోగం కోల్పోవడం లేదా కుటుంబ సభ్యుల మరణం వంటి బాధాకరమైన సంఘటన జరిగినప్పుడు, తీవ్రమైన ఒత్తిడి, విచారం మరియు ఆందోళనకు లోనవడం కూడా జీవితంలో ఒక భాగమే. కొంతకాలం పాటు అలా అనిపించడంలో తప్పేమీ లేదు.
అయితే, ఈ విచారం మరియు ఆందోళన కొన్ని వారాల కంటే ఎక్కువగా కొనసాగుతూ, మీ ఇంటి పనులకు లేదా పనికి ఆటంకం కలిగిస్తుంటే, మీరు తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి దాని గురించి మాట్లాడాలి . అవసరమైతే, వారు థెరపీ, మందులు మరియు ఇతర పద్ధతుల ద్వారా మీకు సహాయం చేయగలరు.
Measuring stress
Check your stress levels
ఒత్తిడి తీవ్రమయ్యే ముందే దాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మీరు చేయగల పనులు
ఒత్తిడి పెద్ద భారం కాకముందే దాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మనం నేర్చుకోగలిగే విషయాలు చాలా ఉన్నాయి. ఈ కొన్ని చిట్కాలు మీకు సరిగ్గా అదే చేయడానికి సహాయపడతాయి.
- ప్రతిదాన్నీ సానుకూలంగా చూడండి: మొదటగా, మనం నియంత్రించలేని కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయని అంగీకరించండి. మీరు అలా చేసినప్పుడు, మీకు గొప్ప స్వేచ్ఛా భావన కలుగుతుంది.
- దృఢంగా ఉండండి: మీ భావాలను, అభిప్రాయాలను కోపంతో, ఆత్మరక్షణ ధోరణితో అరవడానికి బదులుగా, వాటిని ప్రశాంతంగా, స్పష్టంగా మరియు దృఢంగా వ్యక్తపరచడం అలవాటు చేసుకోండి. "నాకు ఇలా అనిపిస్తోంది" అని చెప్పడానికి భయపడకండి.
- మీ సమయాన్ని నిర్వహించుకోండి: మీరు మీ పనిని క్రమబద్ధీకరించుకోవడం నేర్చుకున్నప్పుడు, అనవసరమైన ఒత్తిడి దానంతట అదే ఆగిపోతుంది.
- మీకంటూ మీరు హద్దులు పెట్టుకోండి: మీకు భరించలేనంత ఒత్తిడి కలిగించే అభ్యర్థనలకు 'కాదు' అని చెప్పడం నేర్చుకోండి . అందరినీ సంతోషపెట్టే ప్రయత్నంలో మీరు బాధపడాల్సిన అవసరం లేదు.
- అభిరుచుల కోసం సమయం కేటాయించండి: బొమ్మలు గీయడం, పుస్తకం చదవడం, పాట వినడం లేదా తోటపని చేయడం వంటి మీకు నచ్చిన పని చేయడానికి ప్రతిరోజూ కొద్ది సమయం కేటాయించండి.
- తప్పుడు మార్గాల వైపు మళ్లవద్దు: ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి మద్యం, మత్తుపదార్థాలు లేదా ఇతర హానికరమైన పదార్థాల వైపు వెళ్లవద్దు. నిజానికి, అవి మీ శరీరానికి మరింత ఒత్తిడిని మాత్రమే చేకూరుస్తాయి.
- సామాజిక సంబంధాలను కొనసాగించండి: మిమ్మల్ని ప్రేమించే మరియు అర్థం చేసుకునే స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులతో సమయం గడపండి. మీ మనసులో ఏమున్నా దాని గురించి మాట్లాడటానికి ఎవరైనా ఉండటం గొప్ప ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది.
- వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి: ఒత్తిడి నిర్వహణలో శిక్షణ పొందిన మనస్తత్వవేత్త వంటి నిపుణుడి నుండి చికిత్స తీసుకోవడం, ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, సహాయం అడగడానికి ఎప్పుడూ సిగ్గుపడవద్దు. ఒత్తిడి అనేది బలహీనత కాదు, అది ఎవరికైనా రాగల ఒక పరిస్థితి.
జీవనశైలి మార్పులు: ఒత్తిడికి నిజమైన పరిష్కారాలు
ఈ విషయాలతో పాటు, మీ జీవనశైలిలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం కూడా ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అవేంటో చూద్దాం.
వ్యాయామం గొప్ప ఔషధం.
అన్నింటికన్నా ముందు, శారీరక శ్రమ, అంటే వ్యాయామం, మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. మంచి నిద్రపోవడం వల్ల ఒత్తిడిని నియంత్రించడం కూడా సులభం అవుతుంది. వ్యాయామం చేసేవారికి గాఢ నిద్ర (స్లో వేవ్ స్లీప్) బాగా పడుతుందని వైద్యులు కూడా కనుగొన్నారు, ఇది మెదడు మరియు శరీరాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది. అయితే, నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా వ్యాయామం చేయడం కొంతమందికి నిద్రకు భంగం కలిగించవచ్చు, కాబట్టి ఆ విషయంలో కూడా జాగ్రత్తగా ఉండండి.
అంతేకాకుండా, మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మనకు సంతోషాన్ని కలిగించే హార్మోన్లను విడుదల చేస్తాము. ఉదాహరణకు, నొప్పిని తగ్గించి, నిద్రను మెరుగుపరిచే ఎండార్ఫిన్లు మరియు ఎండోకన్నబినాయిడ్స్ వంటి హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి. ఎక్కువసేపు పరుగెత్తిన తర్వాత కొంతమందికి కలిగే ఒక రకమైన ఉల్లాస భావనకు ("రన్నర్స్ హై") కూడా ఈ హార్మోన్లే కారణం.
వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు తమ గురించి మరింత సానుకూలంగా ఆలోచిస్తారు, అలాగే వారిలో ఆందోళన స్థాయిలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి. మీ శరీరం బాగున్నప్పుడు, మీ మనసు కూడా సహజంగానే బాగుంటుంది.
| ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడే వ్యాయామాలు మరియు కార్యకలాపాలు | |
|---|---|
| క్రమం తప్పని వ్యాయామం |
|
| రోజువారీ జీవితంలో చేర్చగల విషయాలు |
|
2. ఆహార ప్రభావం
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్నే కాకుండా, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. సమతుల్య ఆహారం ఒత్తిడి ప్రభావాలను తగ్గించి, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసి, రక్తపోటును నియంత్రించగలదు.
మరోవైపు, చక్కెర మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, అంటే "జంక్ ఫుడ్", దీనికి పూర్తిగా వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తాయి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఈ ఆహారాలను ఎక్కువగా తినాలనిపించడం సహజం. కానీ ఆ ఉచ్చులో పడకండి.
ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీ ఆహారంలో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ప్రోటీన్లు, మరియు చేపలు, మాంసం, గుడ్లు, నట్స్‌లో లభించే కొవ్వు ఆమ్లాలను చేర్చుకోండి.
అలాగే, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. ఇవి దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి వల్ల కలిగే నష్టం నుండి మన కణాలను కాపాడటానికి సహాయపడతాయి. వీటిని మీరు బీన్స్, పండ్లు, బెర్రీలు, కూరగాయలు మరియు అల్లం వంటి మసాలాల నుండి పొందవచ్చు.
3. మంచి నిద్ర విలువ
ఒత్తిడి వల్ల కలిగే సాధారణ దుష్ప్రభావాలలో ఒకటి నిద్రలేమి. మీరు మూడు నెలల పాటు, వారానికి కనీసం మూడు రోజులు నిద్రపోలేకపోతే, మీకు నిద్రలేమి ఉండవచ్చు. నిద్రలేమి ఒత్తిడిని పెంచుతుంది, మరియు ఒత్తిడి నిద్రపోవడాన్ని మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. ఇది ఒక విషవలయం లాంటిది.
ఈ అలవాట్లు మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి:
- ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
- పగటిపూట ఎండ తగిలేలా ఉండండి.
- నిద్రపోయే ముందు మద్యం మరియు కెఫిన్ (టీ, కాఫీ) తీసుకోవడం మానుకోండి.
- ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోండి.
- నిద్రపోయే ముందు 30-60 నిమిషాల పాటు మీ ఫోన్, టాబ్లెట్ లేదా టీవీ వాడటం ఆపండి.
- నిద్రపోయే ముందు ధ్యానం లేదా మనసుకు ప్రశాంతతనిచ్చే పద్ధతిని పాటించండి.
4. విశ్రాంతి పద్ధతులు
ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి ఇంకా అనేక ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.
- యోగా: యోగా అనేది వ్యాయామం మరియు ధ్యానం రెండూనూ. యోగా పద్ధతులు, ముఖ్యంగా నెమ్మదైన కదలికలు, శరీరాన్ని సాగదీయడం మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం వంటివి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి చాలా మంచివి.
- ధ్యానం: ఈ పద్ధతిని ప్రజలు వేల సంవత్సరాలుగా ఉపయోగిస్తున్నారు మరియు ఇది చాలా ప్రభావవంతమైనది. ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలో, సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో కూర్చుని, మీ శ్వాసపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. ఆలోచనలను విశ్లేషించకుండా, వాటిని రానివ్వండి మరియు పోనివ్వండి.
- దీర్ఘ శ్వాస: మనం లోతుగా శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు, మన శరీరంలోని సహజమైన ప్రశాంతపరిచే సామర్థ్యం ఉత్తేజితమవుతుంది. దీనివల్ల మెదడుకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అంది, నాడీ వ్యవస్థ ప్రశాంతమవుతుంది.
- ప్రజలతో మమేకమవ్వడం: మీ మనసులోని విషయాలను నమ్మకమైన స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యునితో పంచుకోవడం ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ఒక సహజమైన మార్గం.
- నవ్వు చికిత్స: మీరు గట్టిగా నవ్వినప్పుడు, మీ శరీరానికి ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అందుతుంది. మీ గుండె, ఊపిరితిత్తులు మరియు కండరాలు ఉత్తేజితమవుతాయి. ఇది మీ మనసుకు ఆనందాన్ని కలిగించే హార్మోన్లను కూడా విడుదల చేస్తుంది. ఒక హాస్య కథను చూడటం మరియు స్నేహితులతో సరదాగా గడపడం ఒత్తిడికి ఒక గొప్ప విరుగుడు.
- సంభాషణ చికిత్స:దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో సంభాషణ చికిత్సలు కొంతమందికి చాలా సహాయకరంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) అనే పద్ధతి మీ ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను మార్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. దీని కోసం అర్హత కలిగిన వైద్యుడిని లేదా మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించడం ముఖ్యం.
ముగింపు సందేశం
- ఒత్తిడి సహజమే, కానీ దాన్ని నియంత్రించడం మీ చేతుల్లోనే ఉంది.
- వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు తగినంత నిద్ర అనేవి ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి ఉన్న మూడు అత్యంత శక్తివంతమైన ఆయుధాలు.
- ధ్యానం, దీర్ఘ శ్వాస వంటి మనసుకు ప్రశాంతతనిచ్చే పద్ధతులను ప్రతిరోజూ పాటించండి. వీటికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు.
- మీ భారాన్ని ఒంటరిగా మోయకండి. మీరు నమ్మే వారితో మాట్లాడండి.
- ఒత్తిడిని నియంత్రించడం కష్టంగా ఉండి, అది మీ రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంటే, వైద్య సలహా తీసుకోవడానికి సంకోచించకండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.