మీరు ముఖ్యమైన పని చేయడానికి మీ ల్యాప్‌టాప్ ముందు కూర్చుంటారా, కానీ కొన్ని నిమిషాలకే మీ మనసు, చేతులు ఫోన్‌పైకి వెళ్ళిపోతాయా? లేదా ల్యాప్‌టాప్‌లోనే ఫేస్‌బుక్ లేదా యూట్యూబ్‌పైకి వెళ్ళిపోతాయా? ఈ పరధ్యానానికి ప్రధాన కారణం మన చేతిలోని ఫోనే అని మనలో చాలామంది అనుకుంటారు. కానీ అసలు కథ ఇంతకంటే కొంచెం లోతుగా ఉంది. ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టడం వల్ల ఈ సమస్య పరిష్కారం కాదని కొత్త పరిశోధనలో తేలింది. కాబట్టి, ఈరోజు మనం దీని గురించి కొంచెం మాట్లాడుకుందాం.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టినా కూడా ఇది ఎందుకు పనిచేయడం లేదు?
ఇటీవలి ఒక అధ్యయనంలో చాలా ఆశ్చర్యకరమైన విషయం వెల్లడైంది. పాల్గొన్నవారిని రెండు ఐదు గంటల రోజుల పాటు పని చేయమని కోరారు. ఒక రోజు, వారి ఫోన్ వారికి చాలా దగ్గరగా ఉంది. మరో రోజు, వారి ఫోన్ సుమారు ఐదు అడుగుల దూరంలో ఉంది.
ఊహించినట్లుగానే, వారి దగ్గర ఫోన్లు ఉన్నప్పుడు వారు రోజుకు సుమారు 14 నిమిషాలు ఎక్కువగా ఉపయోగించారు, మరియు సుమారు మూడు రెట్లు ఎక్కువగా తమ ఫోన్లను చేతిలోకి తీసుకున్నారు.
కానీ, ఆశ్చర్యకరమైన విషయం ఏమిటంటే, ఫోన్ దగ్గరగా ఉన్నా, దూరంగా ఉన్నా, వారు పని మరియు వినోదం కోసం వెచ్చించిన మొత్తం సమయం మాత్రం ఒకటే! అర్థమైందా? అంటే, వారు ఫోన్ తీసుకోలేకపోయినప్పుడు, తమ దృష్టిని మరల్చుకోవడానికి మరో మార్గాన్ని కనుగొన్నారు. అదే ల్యాప్‌టాప్. వారు ల్యాప్‌టాప్‌లోనే ఇతర యాప్‌లను ఉపయోగించడం, ఆన్‌లైన్ వార్తలను చూడటం లేదా ఆన్‌లైన్‌లో షాపింగ్ చేయడం ప్రారంభించారు.
"సోషల్ మీడియా మరియు ఇతర వ్యసనకరమైన కార్యకలాపాల ఆకర్షణ ఎంత బలంగా ఉందంటే, మన దగ్గర ఫోన్లు లేకపోయినా, మనం కంప్యూటర్‌లో అదే పని చేసేవాళ్ళం," అని ఈ పరిశోధనకు నాయకత్వం వహించిన డాక్టర్ మాక్సీ హీట్‌మేయర్ అన్నారు.
సులభంగా చెప్పాలంటే, సమస్య మన చేతుల్లో ఉన్న భౌతిక పరికరం కాదు. మనలో చాలామంది, "నేను నా ఫోన్ వాడకం తగ్గించుకోవాలి" అని అన్నప్పుడు, దాని నిజమైన అర్థం, "నాకు నా సమయం, నా ఏకాగ్రత తిరిగి కావాలి" అని. కాబట్టి మనం ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టి, దానికి బదులుగా మన ల్యాప్‌టాప్ కాకుండా వేరే దానితో మన దృష్టిని మరల్చుకుంటే, ఆ లక్ష్యం నెరవేరదు కదా?
మనం ఎందుకంత సులభంగా పరధ్యానంలోకి వెళ్తాము?
దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి, మన ఏకాగ్రత సమయం క్రమంగా తగ్గిపోవడం. ఉదాహరణకు, 2004లో మనం ఒకేసారి సుమారు రెండున్నర నిమిషాలు మాత్రమే స్క్రీన్‌ను చూడగలిగేవాళ్ళం. కానీ ఈ రోజు, ఆ సమయం 47 సెకన్లకు తగ్గిపోయింది!
దీనికి ప్రధాన కారణం సోషల్ మీడియాతో సహా ఇంటర్నెట్‌లో కనిపించే వ్యసనపూరిత అల్గోరిథంలు.
- తక్షణ సంతృప్తి: మీకు వచ్చే లైక్‌లు, కామెంట్‌లు మరియు నోటిఫికేషన్‌ల నుండి మీ మెదడుకు కొద్దిపాటి సంతృప్తి లభిస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని తెలియకుండానే స్క్రోల్ చేస్తూ ఉండటానికి ప్రేరేపిస్తుంది.
- అలసట మరియు విసుగు:మీకు అలసటగా లేదా విసుగుగా అనిపించినప్పుడు, మీ మెదడు తక్షణ ఆనందాన్ని కోరుకుంటుంది. కాబట్టి ఆన్‌లైన్ గేమ్ ఆడాలని లేదా సోషల్ మీడియా చూడాలని అనిపించడం సహజం.
- మానసిక శక్తి క్షీణత: మనం నిరంతరం ఒక పని నుండి మరొక పనికి మారుతున్నప్పుడు, మన మెదడులోని పరిమిత మానసిక శక్తి త్వరగా ఖర్చయిపోతుంది. ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు దారితీయవచ్చు. అంటే, పరిసరాల అవసరాలను నిర్వహించడానికి మనకు అవసరమైన శక్తిని మనం కోల్పోతాము. వైద్య పరిభాషలో, దీనినే మనం 'ఒత్తిడి' అని అంటాము.
ఈ అలవాటు మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది
ఈ నిరంతర పరధ్యానం కేవలం ఒక అలవాటు మాత్రమే కాదు. ఇది మీ శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యంపై తీవ్రంగా ప్రభావం చూపుతుంది.
| ప్రభావిత రంగం | తలెత్తే సమస్య |
|---|---|
| నిద్ర | "ఇంకొంచెం సేపు నిద్రపోతానులే" అని అనుకుంటూ మీరు స్క్రోలింగ్ మొదలుపెట్టినప్పుడు, ఎంత సమయం గడిచిపోతుందో మీరు గ్రహించరు. మీ నిద్రవేళ ఆలస్యం అవుతుంది, మరియు మీ నిద్ర విధానం దెబ్బతింటుంది. దీనినే "ప్రతీకార నిద్రవేళ వాయిదా" అని అంటారు. |
| ఆహారపు అలవాట్లు | మీరు ఫోన్ చూస్తూ తింటున్నప్పుడు, మీరు ఎంత తింటున్నారో మీకు తెలియదు. దీనివల్ల ఎక్కువగా తినడం లేదా తక్కువగా తినడం జరగవచ్చు. అలాగే, మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, శక్తి కోసం ఎక్కువ చక్కెర లేదా కాఫీ తాగాలని మీకు అనిపించవచ్చు. |
| మానసిక ఆరోగ్యం | చిన్నపిల్లల మానసిక ఆరోగ్యానికి తక్కువ ఏకాగ్రత చాలా హానికరం. అవి వారిలో నిస్సారత, ఆత్మనింద మరియు వైఫల్యం వంటి భావనలకు కూడా దారితీయవచ్చు. |
| వ్యాయామం | నిద్రలేమి వల్ల కలిగే అలసట వ్యాయామం చేయాలనే మీ ప్రేరణను తగ్గిస్తుంది, ఇది క్రమంగా శారీరక దృఢత్వం క్షీణించడానికి దారితీస్తుంది. |
అయితే ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టడం పరిష్కారం కాకపోతే, మరి ఏది పరిష్కారం?
సరే, ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టడం సహాయపడకపోతే, ఈ అలవాటును ఎలా మానుకోవాలి? ఇక్కడ కొన్ని ఆచరణాత్మక పరిష్కారాలు ఉన్నాయి.
1. జాగ్రత్తగా ఉండండి
దీనిని 'మైండ్‌ఫుల్‌నెస్' విధానం అంటారు. మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు, అకస్మాత్తుగా ఏదైనా 'సరదా' పని (ఉదాహరణకు, సోషల్ మీడియా) చేయాలని అనిపిస్తే, ఒక్క క్షణం పాటు ఆ పని చేయడం ఆపండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆగి, మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, "ఇప్పుడు ఇది చేయాలని నాకు ఎందుకు అనిపిస్తోంది? నేను అలసిపోయానా? నాకు విసుగుగా ఉందా?" మీరు ఈ విధంగా మీ ప్రవర్తన పట్ల శ్రద్ధ వహించడాన్ని అలవాటు చేసుకున్నప్పుడు, కాలక్రమేణా అది మీకు సహజ లక్షణంగా మారిపోతుంది.
2. మీ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి
మీరు ఆన్‌లైన్‌లో ఎప్పుడు లీనమైపోతున్నారో ఒక డైరీలో రాసుకోండి. బహుశా మీకు విసుగుగా ఉన్నప్పుడు, అలసిపోయినప్పుడు, లేదా ఏదైనా పని పూర్తి చేయవలసి వచ్చినప్పుడు కావచ్చు. ఈ కారణాలను గుర్తించిన తర్వాత, ఆ సమయంలో ఉపయోగించడానికి ఇతర మార్గాల గురించి మీరు ఆలోచించవచ్చు.
ఉదాహరణకు, మీకు విసుగు అనిపించినప్పుడు ఫోన్ తీయడానికి బదులుగా, మీరు ఒక స్నేహితుడికి ఫోన్ చేయవచ్చు, ఒక గ్లాసు నీళ్ళు తాగవచ్చు, కాసేపు నడవవచ్చు, లేదా క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్ లాంటిది ఏదైనా చేయవచ్చు. ఆ అలవాటును మానుకోవడమే ఇక్కడ కీలకం.
3. మీ మెదడుకు కాస్త విశ్రాంతి ఇవ్వండి.
మీరు రోజంతా నిరంతరాయంగా పనిచేసినప్పుడు, మన మెదడులో ఏకాగ్రతను నియంత్రించే భాగం (ఎగ్జిక్యూటివ్ ఫంక్షన్) అలసిపోతుంది. అందువల్ల, రోజుకు కనీసం 20 నిమిషాల పాటు సుదీర్ఘ విరామం తీసుకోండి. బయటకు వెళ్లి కొంత సమయం గడపడం ఉత్తమం. కానీ అలా చేయలేకపోతే, మీరు ధ్యానం చేయవచ్చు, ఒక కవిత రాయవచ్చు, మీ మనసుకు ఆనందాన్ని కలిగించే పుస్తకాన్ని చదవవచ్చు లేదా చిన్నపాటి వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఇది మీ మనసుకు ఉత్తేజాన్ని ఇస్తుంది.
4. కుటుంబ సభ్యులను మరియు స్నేహితులను చేర్చుకోండి
ఒంటరిగా చేయడం కంటే అందరూ కలిసి చేసినప్పుడు ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఇంట్లోని ప్రతిఒక్కరూ రాత్రి భోజనం చేసేటప్పుడు తమ ఫోన్లను పక్కన పెట్టాలని నిర్ణయించుకున్నారు. లేదా రోజుకు ఒక గంట పాటు, అందరూ తమ ల్యాప్‌టాప్‌లను ఆపివేసి, ఫోన్లను 'ఏరోప్లేన్ మోడ్'లో పెట్టి, కలిసి మాట్లాడుకుంటారు. ఇలాంటి చిన్న చిన్న పనులతో, మీరు ఎలాంటి పరధ్యానాలు లేని "ఏకాగ్రత ప్రదేశాలను" సృష్టించుకోవచ్చు.
ఈ అలవాటును రాత్రికి రాత్రే మానుకోవడం సాధ్యం కాదు. దీనికి సమయం, కృషి పడుతుంది. కానీ, ఈ అలవాట్ల పట్ల అవగాహన కలిగి, వాటిని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించడమే ఉత్తమమైన మార్గం. ఈ పరిస్థితిని నియంత్రించడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటానికి సంకోచించకండి.
ముగింపు సందేశం
- మీ ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టడం వల్ల మీ పరధ్యానం ఆగదు. సమస్య పరికరంతో కాదు, పరధ్యానం కోసం వెతికే మన మెదళ్ళతోనే ఉంది.
- అంతరాయాలు మీ నిద్ర, మానసిక ఆరోగ్యం, ఆహారపు అలవాట్లు మరియు ఒత్తిడిపై నేరుగా ప్రభావం చూపుతాయి.
- ఈ అలవాటును మానుకోవడానికి, మీకు పరధ్యానం అవసరమైనప్పుడు దాన్ని గుర్తించి, అప్రమత్తతను పాటించండి. ఆ సమయంలో, ఒక ప్రత్యామ్నాయాన్ని ఎంచుకోండి (ఉదాహరణకు, నడవడం, నీళ్లు తాగడం).
- మీ మెదడును ఉత్తేజపరుచుకోవడానికి ప్రతిరోజూ కనీసం 20 నిమిషాల పాటు సుదీర్ఘ విరామం తీసుకోండి.
- ఈ ప్రయాణాన్ని ఒంటరిగా సాగించే బదులు, కుటుంబ సభ్యులతో, స్నేహితులతో కలిసి సాంకేతికతకు దూరంగా చిన్న చిన్న క్షణాలను సృష్టించుకోండి.
- ఈ పరిస్థితి మీ దైనందిన జీవితానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంటే, వైద్య సలహా తీసుకోవడానికి సంకోచించకండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.