మీకు కొన్నిసార్లు ఇలా అనిపిస్తుందా? మీరు ఎవరితోనైనా చాలా తీవ్రమైన సంభాషణలో ఉన్నప్పుడు, మీ మనసు అకస్మాత్తుగా ఖాళీ అయిపోతుంది. లేదా మీ స్నేహితులను ఎక్కడ కలవాలి వంటి ఒక ముఖ్యమైన విషయాన్ని మీరు అకస్మాత్తుగా మర్చిపోతారు. మీకు తెలియకుండానే మీరు ఎదుటి వ్యక్తి మాటను మధ్యలో ఆపేస్తూ ఉండవచ్చు. మీకు ఇలా తరచుగా జరుగుతుంటే, మీరు ఒంటరి కాదు. ఈ పరిస్థితికి ADHD ( అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్) కారణం కావచ్చు.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ADHDలో మాట్లాడటం ఎందుకు ఒక సవాలుగా ఉంటుంది?
సులభంగా చెప్పాలంటే, ADHD ఉన్న వ్యక్తుల మెదడులోని కొన్ని విధులు కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటాయి. దీనిని మనం " కార్యనిర్వాహక పనితీరు" సమస్యలు అని పిలుస్తాము. మీ మెదడులో ఒక మేనేజర్ ఉన్నాడని ఊహించుకోండి. ఈ మేనేజరే రోజువారీ జీవితంలో సమాచారాన్ని నిర్వహిస్తాడు, వేగవంతమైన సంభాషణ మధ్యలో మీ ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరిస్తాడు. మీకు ADHD ఉన్నప్పుడు, ఈ మేనేజర్ కొంచెం తీరిక లేకుండా ఉంటాడు, లేదా అతని దృష్టి ఇతర విషయాల వైపు మళ్లుతుంది. అందుకే సంభాషణల సమయంలో చిన్న చిన్న సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
చింతించకండి, ఇది మీ తప్పు కాదు. ఇది ADHD పరిస్థితిలో ఒక భాగం. మంచి విషయం ఏమిటంటే, ఈ భావప్రసార సమస్యలను అధిగమించడానికి మనం ఉపయోగించగల సులభమైన వ్యూహాలు ఉన్నాయి.
ADHD వల్ల కలిగే సాధారణ భావప్రసార సమస్యలను మరియు వాటిని ఎలా పరిష్కరించవచ్చో చూద్దాం.
సంభాషణ సమయంలో తలెత్తే సమస్యలు మరియు ఆచరణాత్మక పరిష్కారాలు
ADHD సంభాషణలో అనేక రకాల సవాళ్లను సృష్టించగలదు. కింది పట్టికలో, మనం ఈ సమస్యలను మరియు వాటికి మీరు కనుగొనగల పరిష్కారాలను చూద్దాం.
| సాధారణ సమస్య | ఏమి చేయవచ్చు (పరిష్కారం) |
|---|---|
| ఎక్కువగా మాట్లాడటం మీకు ఆసక్తి ఉన్న విషయం గురించి మాట్లాడుతున్నప్పుడు, మీకు తెలియకుండానే ఆ కథ మొత్తాన్ని మీరే చెప్పేస్తున్నట్లు అనిపిస్తుందా? | ప్రశ్నలు అడగడాన్ని సాధన చేయండి. మీరు కొన్ని వాక్యాలు మాట్లాడిన తర్వాత, ఎదుటి వ్యక్తికి స్పందించే అవకాశం ఇవ్వడానికి ఒక ప్రశ్న అడగండి. అలాగే, ఎదుటి వ్యక్తి చెప్పినదాన్ని మీరు కూడా తిరిగి చెప్పండి. ఇది మీరు మాట్లాడటం కంటే వినడంపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. |
| విషయాలు మర్చిపోవడం మీరు చెప్పాలనుకున్నది లేదా ఎదుటి వ్యక్తి చెప్పిన ఏదైనా ముఖ్యమైన విషయాన్ని అకస్మాత్తుగా మర్చిపోతారు. | చిన్న చిన్న నోట్స్ రాసుకోండి. మీరు మాట్లాడటానికి ముందు, మీరు చెప్పాలనుకున్నది ఒక కాగితంపై రాసుకోండి. వీలైతే, మాట్లాడుతున్నప్పుడే నోట్స్ రాసుకోండి. లేదా, ఎదుటి వ్యక్తి నుండి అనుమతి తీసుకుని, దాన్ని మీ ఫోన్‌లో రికార్డ్ చేసుకోండి. సంభాషణ మధ్యలో మీ విషయం పక్కకు మళ్లితే, "క్షమించండి, నేను అది వినలేదు, దయచేసి మళ్ళీ చెప్పగలరా?" అని అడగడానికి సంకోచించకండి. |
| ఇతరులకు అంతరాయం కలిగించడం చెప్పాల్సిన ముఖ్యమైన విషయం ఏదైనా మర్చిపోతానేమోనన్న భయంతో, ఎదుటి వ్యక్తి మాట్లాడుతుండగా మీరు వారి మాటను మధ్యలో ఆపుతారా? | ముందుగా, ఈ విషయాన్ని గమనించండి. ఒక సమావేశంలో లేదా సాధారణ సంభాషణలో మీరు ఎన్నిసార్లు మధ్యలో జోక్యం చేసుకుంటున్నారో లెక్కపెట్టండి. ఆ సంఖ్యను తగ్గించుకోవాలని ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. మధ్యలో మాట్లాడాలని అనిపించినప్పుడు, ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకుని నెమ్మదిగా వదలండి. ఒకవేళ ఎవరైనా మిమ్మల్ని అడ్డుకుంటే, "క్షమించండి, నేను మిమ్మల్ని అడ్డుకున్నాను, మీరు ఏం చెప్పబోతున్నారు?" అని అడగండి. |
| సరైన పదాలను కనుగొనడంలో ఇబ్బంది నా మనసులో చెప్పాలని ఉన్నా, సరైన మాటలు బయటకు రావు. కొన్నిసార్లు తప్పుడు పదం అనేస్తాను. | మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. లోతుగా శ్వాస తీసుకుని, మీ ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మాటలు రాకపోతే, "దీని గురించి కాసేపు ఆలోచించి తర్వాత చెబుతాను" అని చెప్పండి. మీరు చెప్పింది అవతలి వ్యక్తికి అర్థమైందో లేదో మీకు సందేహంగా ఉంటే, "నేను మీకు చెప్పింది మళ్ళీ చెబుతారా?" అని అడగండి. |
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →విషయం నుండి పక్కకు వెళ్లడం మరియు పరధ్యానంలోకి వెళ్లడం
ADHD ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు కూడా ఇలాంటి అనుభవాన్నే పొందుతారు.
మీరు మీ పిల్లల చదువు గురించి మీ కుటుంబంతో మాట్లాడుతున్నారని ఊహించుకోండి. అకస్మాత్తుగా, కిటికీ బయట ఒక అందమైన కారు వెళ్తుండగా చూసి, మీరు దాని గురించి మాట్లాడటం మొదలుపెడతారు. హఠాత్తుగా ఏం జరిగిందో మీ కుటుంబం ఊహించలేకపోతుంది.
దీని గురించి మీరేం చేస్తారు?
- ఒక 'రహస్య సంకేతం' వాడండి: మీరు మాట్లాడాల్సిన విషయం నుండి పక్కకు వెళ్ళినప్పుడు, మీకు ఒక చిన్న సంకేతం ఇవ్వమని మీ సన్నిహిత స్నేహితుడికి లేదా భాగస్వామికి చెప్పండి. అది ఎవరూ గమనించకుండా మీ కాలిపై చిన్నగా తట్టడం లాంటిది కావచ్చు.
- అంతరాయాలను తగ్గించుకోండి: ఎవరైనా మీతో మాట్లాడుతున్నప్పుడు, మీ దృష్టిని ఇతర విషయాల వైపు మళ్లించడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టండి. దాన్ని మీ జేబులో లేదా బ్యాగ్‌లో పెట్టుకోండి.
- అనవసరమైన టెక్ అలర్ట్‌లను (నోటిఫికేషన్‌లను) తొలగించండి.
- మాట్లాడండిప్రశాంతమైన ప్రదేశాన్ని సూచించండి.
- మీరు, "నేను ఇప్పుడు దీనిపై పూర్తి శ్రద్ధ పెట్టలేను, మనం తర్వాత మాట్లాడుకుందామా?" అని కూడా చెప్పవచ్చు.
- కళ్ళలోకి చూస్తూ మాట్లాడండి: ఇది మీరు సంభాషణపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే, ఎదుటి వ్యక్తి ముఖ కవళికల వంటి మాటలు లేని సంకేతాలను అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.
ప్రేరణ
ADHD ఉన్న పెద్దలు కూడా కొన్నిసార్లు తమ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు. మనసులో ఉన్నది ఉన్నట్లుగా చెప్పడం, కోపంతో అరవడం వంటివి ఒక మంచి సంబంధాన్ని పాడుచేయగలవు. కాబట్టి, మీరు ఒక సున్నితమైన విషయం గురించి మాట్లాడే ముందు, ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి:
- పరిస్థితి సద్దుమణిగే వరకు వేచి ఉండండి: ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు దాని గురించి మాట్లాడకండి. మీరిద్దరూ శాంతించిన తర్వాత ఒకరితో ఒకరు మాట్లాడుకోండి.
- మీరు మాట్లాడే దానికంటే ఎక్కువగా వినడానికి సిద్ధంగా ఉండండి: ఎదుటి వ్యక్తి ఏమి చెబుతున్నారో వినండి మరియు "మీ ఉద్దేశ్యం ఇదేనా?" అని నిర్ధారించుకోవడానికి మళ్ళీ అడగండి.
- సానుకూలంగా ఆలోచించండి: మీ లక్ష్యం పరిస్థితిని మెరుగుపరచడమే అయి ఉండాలి, అంతేగాని మీ కోపాన్ని వెళ్లగక్కడం కాదు.
- మీ మాటలను జాగ్రత్తగా ఎంచుకోండి: " మీ తప్పు ," " చెడు ," " ఎల్లప్పుడూ ," లేదా " ఎప్పుడూ కాదు " వంటి పదాలను ఉపయోగించవద్దు. ఆరోపణలు చేయవద్దు.
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ వంటి వాటిని సాధన చేయండి: ప్రశాంతంగా మాట్లాడటం మీకు కష్టంగా ఉంటే, ఇలాంటి వాటిని సాధన చేయడం వల్ల మీ ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచుకోవడానికి మరియు మీ తొందరపాటు చర్యలను నియంత్రించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
'నన్ను ఎవరూ అర్థం చేసుకోవడం లేదు' అని మీకు అనిపిస్తోందా?
ADHD లేని వారికి, ADHD ఉన్నవారు ఎదుర్కొనే సవాళ్లను అర్థం చేసుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, వారు మీకు సహాయపడేలా మీరు వారికి సహాయపడండి. ఈ విషయాలను వారితో పంచుకోండి:
- వారి సహాయాన్ని తీసుకోండి: మీ ఏకాగ్రతకు భంగం కలిగితే, మీకు తిరిగి కాల్ చేయమని మీరు మాట్లాడుతున్న వ్యక్తికి చెప్పండి. అలాగే, మీరు మాట్లాడటం మొదలుపెట్టే ముందు, "నేను చెప్పేది వింటున్నారా?" అని అడగమని కూడా వారిని కోరవచ్చు.
- వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి: ఈ సమస్యలు మీ వ్యక్తిగత సంబంధాలను ప్రభావితం చేస్తుంటే, కౌన్సెలింగ్ లేదా థెరపీ మీకు మరియు మీ భాగస్వామికి ఒకరినొకరు బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు సంభాషించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. దీని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, వారి సిఫార్సును పొందండి.
ముగింపు సందేశం
- ADHD ఉన్నవారికి మాట్లాడటంలో ఇబ్బంది కలగడం సర్వసాధారణం. ఇది మీ తప్పు కాదు, ఇది ADHD పరిస్థితిలో ఒక భాగం.
- ఇతరులకు అంతరాయం కలిగించడం, విషయాలు మర్చిపోవడం, మరియు అసలు విషయానికి సంబంధం లేని అంశాల గురించి మాట్లాడటం వంటి వాటికి సులభమైన, ఆచరణాత్మక పరిష్కారాలు ఉన్నాయి. చిన్న చిన్న నోట్స్ రాసుకోవడం, ప్రశ్నలు అడగడం, మరియు నిశ్శబ్ద వాతావరణంలో మాట్లాడటం వంటివి ప్రయత్నించండి.
- మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, సున్నితమైన సంభాషణలు జరిపే ముందు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సమయం తీసుకోండి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను అభ్యసించడం చాలా సహాయకరంగా ఉంటుంది.
- మీ పరిస్థితిని మీ స్నేహితులకు వివరించండి. మీరు ఏకాగ్రత కోల్పోతే సహాయం చేయమని వారిని అడగండి.
- ఈ పరిస్థితిని నిర్వహించడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, వైద్యుడితో లేదా మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారుడితో మాట్లాడటానికి సంకోచించకండి. వారు మీకు సరైన మార్గదర్శకత్వం ఇస్తారు.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.