ADHDతో జీవిస్తున్న వారి కమ్యూనికేషన్ సమస్యలు మరియు పరిష్కారాలు (ADHDతో కమ్యూనికేషన్)

మీకు కొన్నిసార్లు ఇలా అనిపిస్తుందా? మీరు ఎవరితోనైనా చాలా తీవ్రమైన సంభాషణలో ఉన్నప్పుడు, మీ మనసు అకస్మాత్తుగా ఖాళీ అయిపోతుంది. లేదా మీ స్నేహితులను ఎక్కడ కలవాలి వంటి ఒక ముఖ్యమైన విషయాన్ని మీరు అకస్మాత్తుగా మర్చిపోతారు. మీకు తెలియకుండానే మీరు ఎదుటి వ్యక్తి మాటను మధ్యలో ఆపేస్తూ ఉండవచ్చు. మీకు ఇలా తరచుగా జరుగుతుంటే, మీరు ఒంటరి కాదు. ఈ పరిస్థితికి ADHD ( అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్) కారణం కావచ్చు.

ADHDలో మాట్లాడటం ఎందుకు ఒక సవాలుగా ఉంటుంది?

సులభంగా చెప్పాలంటే, ADHD ఉన్న వ్యక్తుల మెదడులోని కొన్ని విధులు కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటాయి. దీనిని మనం " కార్యనిర్వాహక పనితీరు" సమస్యలు అని పిలుస్తాము. మీ మెదడులో ఒక మేనేజర్ ఉన్నాడని ఊహించుకోండి. ఈ మేనేజరే రోజువారీ జీవితంలో సమాచారాన్ని నిర్వహిస్తాడు, వేగవంతమైన సంభాషణ మధ్యలో మీ ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరిస్తాడు. మీకు ADHD ఉన్నప్పుడు, ఈ మేనేజర్ కొంచెం తీరిక లేకుండా ఉంటాడు, లేదా అతని దృష్టి ఇతర విషయాల వైపు మళ్లుతుంది. అందుకే సంభాషణల సమయంలో చిన్న చిన్న సమస్యలు తలెత్తుతాయి.

ADHD వల్ల కలిగే సాధారణ భావప్రసార సమస్యలను మరియు వాటిని ఎలా పరిష్కరించవచ్చో చూద్దాం.

సంభాషణ సమయంలో తలెత్తే సమస్యలు మరియు ఆచరణాత్మక పరిష్కారాలు

ADHD సంభాషణలో అనేక రకాల సవాళ్లను సృష్టించగలదు. కింది పట్టికలో, మనం ఈ సమస్యలను మరియు వాటికి మీరు కనుగొనగల పరిష్కారాలను చూద్దాం.

విషయం నుండి పక్కకు వెళ్లడం మరియు పరధ్యానంలోకి వెళ్లడం

ADHD ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు కూడా ఇలాంటి అనుభవాన్నే పొందుతారు.

మీరు మీ పిల్లల చదువు గురించి మీ కుటుంబంతో మాట్లాడుతున్నారని ఊహించుకోండి. అకస్మాత్తుగా, కిటికీ బయట ఒక అందమైన కారు వెళ్తుండగా చూసి, మీరు దాని గురించి మాట్లాడటం మొదలుపెడతారు. హఠాత్తుగా ఏం జరిగిందో మీ కుటుంబం ఊహించలేకపోతుంది.

దీని గురించి మీరేం చేస్తారు?

• ఒక 'రహస్య సంకేతం' వాడండి: మీరు మాట్లాడాల్సిన విషయం నుండి పక్కకు వెళ్ళినప్పుడు, మీకు ఒక చిన్న సంకేతం ఇవ్వమని మీ సన్నిహిత స్నేహితుడికి లేదా భాగస్వామికి చెప్పండి. అది ఎవరూ గమనించకుండా మీ కాలిపై చిన్నగా తట్టడం లాంటిది కావచ్చు.
• అంతరాయాలను తగ్గించుకోండి: ఎవరైనా మీతో మాట్లాడుతున్నప్పుడు, మీ దృష్టిని ఇతర విషయాల వైపు మళ్లించడానికి ప్రయత్నించండి.
• ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టండి. దాన్ని మీ జేబులో లేదా బ్యాగ్‌లో పెట్టుకోండి.
• అనవసరమైన టెక్ అలర్ట్‌లను (నోటిఫికేషన్‌లను) తొలగించండి.
• మాట్లాడండిప్రశాంతమైన ప్రదేశాన్ని సూచించండి.
• మీరు, "నేను ఇప్పుడు దీనిపై పూర్తి శ్రద్ధ పెట్టలేను, మనం తర్వాత మాట్లాడుకుందామా?" అని కూడా చెప్పవచ్చు.
• కళ్ళలోకి చూస్తూ మాట్లాడండి: ఇది మీరు సంభాషణపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే, ఎదుటి వ్యక్తి ముఖ కవళికల వంటి మాటలు లేని సంకేతాలను అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

ప్రేరణ

ADHD ఉన్న పెద్దలు కూడా కొన్నిసార్లు తమ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు. మనసులో ఉన్నది ఉన్నట్లుగా చెప్పడం, కోపంతో అరవడం వంటివి ఒక మంచి సంబంధాన్ని పాడుచేయగలవు. కాబట్టి, మీరు ఒక సున్నితమైన విషయం గురించి మాట్లాడే ముందు, ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి:

• పరిస్థితి సద్దుమణిగే వరకు వేచి ఉండండి: ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు దాని గురించి మాట్లాడకండి. మీరిద్దరూ శాంతించిన తర్వాత ఒకరితో ఒకరు మాట్లాడుకోండి.
• మీరు మాట్లాడే దానికంటే ఎక్కువగా వినడానికి సిద్ధంగా ఉండండి: ఎదుటి వ్యక్తి ఏమి చెబుతున్నారో వినండి మరియు "మీ ఉద్దేశ్యం ఇదేనా?" అని నిర్ధారించుకోవడానికి మళ్ళీ అడగండి.
• సానుకూలంగా ఆలోచించండి: మీ లక్ష్యం పరిస్థితిని మెరుగుపరచడమే అయి ఉండాలి, అంతేగాని మీ కోపాన్ని వెళ్లగక్కడం కాదు.
• మీ మాటలను జాగ్రత్తగా ఎంచుకోండి: " మీ తప్పు ," " చెడు ," " ఎల్లప్పుడూ ," లేదా " ఎప్పుడూ కాదు " వంటి పదాలను ఉపయోగించవద్దు. ఆరోపణలు చేయవద్దు.
• మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ వంటి వాటిని సాధన చేయండి: ప్రశాంతంగా మాట్లాడటం మీకు కష్టంగా ఉంటే, ఇలాంటి వాటిని సాధన చేయడం వల్ల మీ ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచుకోవడానికి మరియు మీ తొందరపాటు చర్యలను నియంత్రించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

'నన్ను ఎవరూ అర్థం చేసుకోవడం లేదు' అని మీకు అనిపిస్తోందా?

ADHD లేని వారికి, ADHD ఉన్నవారు ఎదుర్కొనే సవాళ్లను అర్థం చేసుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, వారు మీకు సహాయపడేలా మీరు వారికి సహాయపడండి. ఈ విషయాలను వారితో పంచుకోండి:

• వారి సహాయాన్ని తీసుకోండి: మీ ఏకాగ్రతకు భంగం కలిగితే, మీకు తిరిగి కాల్ చేయమని మీరు మాట్లాడుతున్న వ్యక్తికి చెప్పండి. అలాగే, మీరు మాట్లాడటం మొదలుపెట్టే ముందు, "నేను చెప్పేది వింటున్నారా?" అని అడగమని కూడా వారిని కోరవచ్చు.
• వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి: ఈ సమస్యలు మీ వ్యక్తిగత సంబంధాలను ప్రభావితం చేస్తుంటే, కౌన్సెలింగ్ లేదా థెరపీ మీకు మరియు మీ భాగస్వామికి ఒకరినొకరు బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు సంభాషించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. దీని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, వారి సిఫార్సును పొందండి.