ఉదయాన్నే నిద్రలేవగానే ఒక కప్పు సువాసనగల కాఫీతో మన రోజును ప్రారంభించడం మనందరికీ ఇష్టం, కదా? అది మనసుకు, శరీరానికి అద్భుతమైన తాజాదనాన్ని, ఉత్సాహాన్ని ఇస్తుంది. కొంతమందికి, ఒక కప్పు కాఫీ లేకుండా రోజును ప్రారంభించడం ఊహించడమే అసాధ్యం. కానీ మనం ప్రతిరోజూ తాగే ఈ కాఫీ నిజానికి మన శరీరానికి మంచిదా లేదా చెడ్డదా అని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? ఈరోజు దాని గురించి మాట్లాడుకుందాం.
కాఫీ కేవలం ఒక పానీయం మాత్రమే కాదు. ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజలు సంవత్సరానికి 400 బిలియన్ కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాఫీని తాగుతారు. కాబట్టి ఇది ప్రపంచంలోనే అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పానీయం అని చెప్పడంలో అతిశయోక్తి లేదు. దీనికున్న ప్రజాదరణ కారణంగా, శాస్త్రవేత్తలు వంద సంవత్సరాలకు పైగా కాఫీపై పరిశోధనలు చేస్తున్నారు. ఈ పరిశోధనల నుండి వెలువడిన ఫలితాలు నిజంగా అద్భుతమైనవి.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
కాఫీ యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండిన ఒక అద్భుతమైన పానీయం!
మీరు బహుశా ' యాంటీఆక్సిడెంట్లు ' అనే పదాన్ని విని ఉంటారు. సులభంగా చెప్పాలంటే, అవి మన శరీరంలోని చిన్న సైనికుల వంటివి. ఇవి మన కణాలను దెబ్బతీసి, వ్యాధులను కలిగించే 'చెడు' కణాలతో పోరాడతాయి. ఆశ్చర్యకరంగా, చాలా మందికి ఇతర ఏ ఆహారం లేదా పానీయం కంటే కాఫీ నుండే ఎక్కువ యాంటీఆక్సిడెంట్లు లభిస్తాయి!
పండ్లు, కూరగాయలలో కూడా యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయన్నది నిజం. ఉదాహరణకు, బ్లాక్‌బెర్రీలు, బ్లూబెర్రీలు, క్రాన్‌బెర్రీలు, ఇంకా మనం రోజూ తినే బంగాళదుంపలలో కూడా అవి ఉంటాయి. కానీ కాఫీ యాంటీఆక్సిడెంట్లకు చాలా శక్తివంతమైన మూలం.
అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, చక్కెర లేదా క్రీమ్ లేకుండా తయారు చేసిన ఒక కప్పు కాఫీలో (సుమారు 240 మిల్లీలీటర్లు) కేవలం రెండు కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. మరియు దానిలో కొవ్వు అస్సలు ఉండదు. కాబట్టి దీనిని మనం ఎలాంటి ఆందోళన లేకుండా మన ఆరోగ్యానికి చేర్చుకోవచ్చు.
కాఫీ ఏ వ్యాధులను తగ్గించగలదు?
కాఫీ తాగడం వల్ల కొన్ని తీవ్రమైన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని ఇటీవలి పరిశోధనలో తేలింది. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.
టైప్ 2 డయాబెటిస్
నేటి సమాజంలో టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఒక సాధారణ సమస్య. ప్రతిరోజూ కాఫీ తాగే వారికి ఈ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం కొద్దిగా తక్కువగా ఉంటుందని కొన్ని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. కాఫీలోని పదార్థాలు ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్‌కు మన శరీరం యొక్క సున్నితత్వాన్ని పెంచడంలో సహాయపడటమే దీనికి కారణమని భావిస్తున్నారు. అయితే, ఇది డయాబెటిస్‌కు సంపూర్ణ నివారణ కాదు, కానీ దాని ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది .
అల్జీమర్స్ వ్యాధి
అల్జీమర్స్ వ్యాధి అనేది వయసు పెరిగే కొద్దీ జ్ఞాపకశక్తిని కోల్పోయేలా చేసి, మెదడు పనితీరును తగ్గించే ఒక వ్యాధి. మనం ఇంతకు ముందు మాట్లాడుకున్న యాంటీఆక్సిడెంట్లతో పాటు, కాఫీలోని కెఫీన్ కూడా మెదడు కణాలకు కొంత రక్షణను అందిస్తుందని నమ్ముతారు. అందువల్ల, కాఫీ తాగడం వల్ల అల్జీమర్స్ వంటి నాడీ సంబంధిత వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చనే నమ్మకం కూడా ఉంది.
ఇలాంటి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, మిగతా అన్నిటిలాగే కాఫీని కూడా మితంగానే సేవించాలి.
కాఫీ తాగేటప్పుడు జాగ్రత్త వహించాల్సిన విషయాలు
'అతిగా ఉంటే మంచిది కాదు' అనే సామెత కాఫీకి కూడా వర్తిస్తుంది. ముఖ్యంగా మీకు అధిక రక్తపోటు ఉన్నా, లేదా మీ రక్తపోటు ఆ స్థాయికి దగ్గరగా ఉన్నా, మీరు కొంచెం జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
- రక్తపోటు: రోజుకు రెండు లేదా మూడు కప్పుల కంటే ఎక్కువగా కాఫీ తాగడం వల్ల కొంతమందిలో రక్తపోటు తాత్కాలికంగా పెరగవచ్చు. మీకు ఇప్పటికే అధిక రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే, రోజుకు ఎంత కాఫీ మీకు సరైనదో మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ఉత్తమం.
- నిద్ర: రాత్రి ఆలస్యంగా కాఫీ తాగడం వల్ల కొంతమందికి నిద్రలేమి సమస్య రావచ్చు. కాబట్టి, మీకు ఈ సమస్య ఉంటే, పగటిపూట కాఫీ తాగడాన్ని పరిమితం చేసుకోవడం మంచిది.
- చక్కెర మరియు క్రీమ్: కాఫీలో కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, మనం దానికి జోడించే చక్కెర, పాలు మరియు క్రీమ్ వంటివి కేలరీల సంఖ్యను బాగా పెంచుతాయి. అందువల్ల, శరీరం వీలైనంత తక్కువ చక్కెరను ఉపయోగించడం చాలా మంచిది.
ఈ వాస్తవాలను ఒక పట్టికలో చూద్దాం. అప్పుడు మరింత స్పష్టంగా ఉంటుంది.
| కాఫీ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు (మంచి విషయాలు) | కాఫీ వల్ల కలిగే నష్టాలు మరియు ప్రయోజనాలు (చెడు వైపు) |
|---|---|
| శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. | ఎక్కువగా తాగడం వల్ల రక్తపోటు పెరగవచ్చు. |
| టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. | కొంతమందిలో నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది. |
| అల్జీమర్స్ వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. | పంచదార, క్రీమ్ కలపడం వల్ల కేలరీలు అధికంగా పెరుగుతాయి. |
| శరీరానికి, మనసుకు ఉత్తేజం కలిగిస్తుంది. | ఇది కొంతమందిలో కడుపు నొప్పి లేదా చంచలతకు కారణం కావచ్చు. |
కాఫీతో ఒక రుచికరమైన వంటకం తయారు చేద్దామా?
కాఫీ కేవలం పానీయం మాత్రమే కాదని, దానిని ఆహార పదార్థాలు తయారు చేయడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చని మీకు తెలుసా? ఇక్కడ ఒక విభిన్నమైన పద్ధతిలో చిన్న, రుచికరమైన వంటకం ఉంది. ఇది కాస్త విదేశీ వంటకంలా అనిపించినప్పటికీ, తప్పకుండా ప్రయత్నించదగినది.
మూడు రకాల బీన్స్ మరియు కాఫీ మిరపకాయ
ఇది సుమారు 8 మందికి సరిపోతుంది.
కావలసిన సామగ్రి:
- ఆలివ్ నూనె - 1/4 కప్పు
- పెద్ద ఉల్లిపాయలు (తరిగినవి) - 3
- పెద్ద తెల్ల ఉల్లిపాయ (సన్నగా తరిగినది) - 6
- కారం పొడి - 4 టేబుల్ స్పూన్లు
- పసుపు పొడి - 4 టేబుల్ స్పూన్లు
- ఎండిన ఒరేగానో ఆకులు – 2 టేబుల్ స్పూన్లు
- టమోటాలు (గుజ్జుతో కలిపి నలిపినవి) - 2 డబ్బాలు (సుమారు 800 గ్రాములు)
- తేనె - 2 టేబుల్ స్పూన్లు
- మంచి స్ట్రాంగ్ కాఫీ - 1 కప్పు
- నల్ల బీన్స్ (కడిగి, నీరు తీసివేసినవి) - 2 డబ్బాలు (సుమారు 425 గ్రాములు)
- కిడ్నీ బీన్స్ (కడిగి, నీరు తీసివేసినవి) - 2 డబ్బాలు (సుమారు 425 గ్రాములు)
- గార్బన్జో బీన్స్ (కడిగి, నీరు తీసివేసినవి) - 1 డబ్బా (సుమారు 425 గ్రాములు)
- కాల్చిన ఎర్ర క్యాప్సికమ్ (గింజలు తీసి, ముక్కలుగా కోసినవి) - 1
- చికెన్ స్టాక్ - 1 కప్పు (దీనికి బదులుగా టొమాటో జ్యూస్ లేదా లైట్ బీర్ కూడా ఉపయోగించవచ్చు)
- ఉప్పు, కారం, దాల్చినచెక్క పొడి - ఒక్కొక్కటి ఒక టీస్పూన్
ఎలా తయారు చేయాలి:
1. ఒక పెద్ద పాత్రలో ఆలివ్ నూనెను మధ్యస్థ మంట మీద వేడి చేయండి. తరిగిన ఉల్లిపాయను వేసి, సుమారు 8 నిమిషాల పాటు మెత్తబడే వరకు వేయించండి. ఇప్పుడు వెల్లుల్లిని వేసి మరో నిమిషం పాటు వేయించండి.
2. కారం, జీలకర్ర, మరియు ఒరేగానో వేసి సుమారు ఒక నిమిషం పాటు ఉడికించండి.
3. ఇప్పుడు టమోటాలు, తేనె మరియు కాఫీ వేసి బాగా కలపండి. నీరు తీసేసిన బీన్స్, క్యాప్సికమ్, చికెన్ స్టాక్ మరియు మిగిలిన మసాలాలన్నీ కలపండి.
4. మిశ్రమాన్ని మరిగే వరకు వేడి చేసి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి, మూత పెట్టకుండా సుమారు గంటసేపు లేదా మిశ్రమం చిక్కబడే వరకు ఉడకనివ్వండి.
5. మిశ్రమం మరీ పల్చగా ఉంటే, కొన్ని బీన్స్‌ను పొటాటో మాషర్ లేదా బ్లెండర్‌తో మెత్తగా చేసి మిశ్రమంలో కలపండి. దీనివల్ల అది చిక్కబడుతుంది.
6. కావాలనుకుంటే, పైన కొవ్వు లేని సోర్ క్రీమ్, ముక్కలుగా కోసిన అవకాడో, తురిమిన చీజ్, తరిగిన ఉల్లికాడలు లేదా పచ్చి మిరపకాయలతో అలంకరించండి.
ముగింపు సందేశం
- కాఫీ అనేది మితంగా తీసుకున్నప్పుడు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే పానీయం. ఇందులో శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి.
- మీ కాఫీలో మీరు కలిపే చక్కెర మరియు క్రీమ్ పరిమాణం విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి , ఎందుకంటే ఇవి అనవసరంగా కేలరీల సంఖ్యను పెంచుతాయి.
- మీకు అధిక రక్తపోటు వంటి ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే, కాఫీ తాగే విషయంపై మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.
- కాఫీ వ్యాధులకు నివారణ కాదని, కానీ కొన్ని వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడగలదని గుర్తుంచుకోండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.