మీరు అనుభూతి చెందే ఒత్తిడిని, అంటే డిప్రెషన్‌ను తగ్గించుకోవడానికి సహాయపడే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. అవన్నీ మాత్రలు కావు. మీ చికిత్సా ప్రణాళికలో మందులు ఉండవచ్చు. కానీ మీ డిప్రెషన్ మరీ తీవ్రంగా లేకపోతే, కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు మరియు కౌన్సెలింగ్ వంటి వాటి ద్వారా మీరు చాలా ఉపశమనం పొందవచ్చు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, మీకు సరైన చికిత్సా పద్ధతిని ఎంచుకోవడం ముఖ్యం.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
1. వ్యాయామం - మనసుకు, శరీరానికి ఒక ఔషధం
వ్యాయామం, ముఖ్యంగా మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే వ్యాయామం, డిప్రెషన్‌కు చాలా మంచిది. సులభంగా చెప్పాలంటే, వ్యాయామం మీ మెదడుకు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. ఇది కొన్ని యాంటీ డిప్రెసెంట్ల మాదిరిగానే, మెదడులోని కొన్ని రసాయనాల ఉత్పత్తిని కూడా పెంచుతుంది.
మీరు మీకు నచ్చిన ఏ కార్యకలాపంలోనైనా పాల్గొనవచ్చు. అది మీకు కావలసినంత తేలికగా లేదా తీవ్రంగా ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక అధ్యయనంలో తేలికపాటి నుండి మధ్యస్థ డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారికి, వారానికి 5 రోజులు, రోజుకు 30 నిమిషాలు చురుకుగా నడవడం కూడా చాలా సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు. అంతకంటే ఎక్కువ చేయడంలో తప్పు ఏమీ లేదు.
మీ డిప్రెషన్ మరింత తీవ్రంగా ఉంటే, వ్యాయామం చేయడం మంచిదే, కానీ అదే సమయంలో మీకు ఇతర చికిత్సలు కూడా అవసరం కావచ్చు.
2. మంచి నిద్ర - కలత చెందిన మనసుకు ఒక ఔషధం
డిప్రెషన్ వల్ల మీకు నిద్ర పట్టకపోవచ్చు, నిద్రలేమి వల్ల మీరు కుంగిపోవచ్చు. ఇది ఒక విషవలయం లాంటిది. మీకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. వారు స్లీప్ అప్నియా వంటి మరో సమస్య ఉందేమోనని మీకు పరీక్షలు చేయవచ్చు.
అయితే, మీ జీవనశైలిలో మీరు చేసుకునే కొన్ని సాధారణ మార్పులు గొప్ప ఫలితాలను ఇస్తాయి. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.
| మంచి నిద్ర కోసం ఈ విషయాలను పాటించండి | ఇది ఎందుకు ముఖ్యం? |
|---|---|
| మంచాన్ని కేవలం నిద్రపోవడానికి మాత్రమే వాడండి. | మంచం మీద కూర్చుని పుస్తకాలు చదవడం, టీవీ చూడటం లేదా కంప్యూటర్ ఉపయోగించడం వంటివి చేయవద్దు. మంచం అనేది నిద్రపోయే ప్రదేశం అని మీ మెదడు గుర్తించాలి. |
| ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోండి. | ఇది మీ శరీర గడియారాన్ని క్రమబద్ధీకరిస్తుంది. |
| పడకగదిని చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా ఉంచండి. | కాంతి మరియు శబ్దం నిద్రకు భంగం కలిగించే ప్రధాన కారకాలు. |
| పగటిపూట కునుకు తీయడం మానుకోండి . | పగటిపూట కునుకు తీయడం వల్ల రాత్రిపూట నిద్రపోయే మీ సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. |
| నిద్రపోయే ముందు కెఫీన్, నికోటిన్ మరియు ఆల్కహాల్‌కు దూరంగా ఉండండి. | ఇవి మీ నిద్ర విధానానికి తీవ్ర అంతరాయం కలిగించే ఉత్ప్రేరకాలు. |
| ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం వ్యాయామం చేయండి. | నిద్రవేళకు దగ్గరగా వ్యాయామం చేయడం శరీరాన్ని ఉత్తేజపరిచి, నిద్రను ఆలస్యం చేస్తుంది. |
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →3. సహాయక బృందాలు - మీరు ఒంటరి కాదనే భావనను కలిగిస్తాయి
ఇది చాలా పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలదు. మీరు ఒక సహాయక బృందంలో చేరినప్పుడు, మీలాంటి సవాళ్లనే ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులను కలుస్తారు. "ఈ బృందాలు మీరు ఒంటరి కాదనే భావనను కలిగిస్తాయి. చికిత్సా ప్రక్రియలో ఇది చాలా ముఖ్యమైన భాగం," అని నిపుణులు అంటున్నారు.
అన్ని బృందాలు ఒకేలా ఉండవు, కాబట్టి మీకు సరిపోయేదాన్ని కనుగొనే వరకు మీరు కొన్నింటిని ప్రయత్నించాల్సి రావచ్చు. ఒక బృందంలో చేరే ముందు, అది దేనిపై దృష్టి పెడుతుందో, సమావేశం సాధారణంగా ఎలా జరుగుతుందో, మరియు నాయకుడి శిక్షణ ఎలా ఉంటుందో తెలుసుకోండి.
4. కౌన్సెలింగ్ - మన మనసులోని విషయాల గురించి మాట్లాడుకుని, పరిష్కారాలను కనుగొందాం.
మీ సవాళ్ల గురించి మాట్లాడటానికి మరియు కొత్త పరిష్కారాలను కనుగొనడానికి టాక్ థెరపీ ఒక గొప్ప మార్గం. అనేక రకాల కౌన్సెలింగ్ డిప్రెషన్‌కు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చూపించాయి. ఉదాహరణకు:
- కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT): మీ లక్షణాలకు కారణమయ్యే ఆలోచనలు మరియు చర్యలను గుర్తించి, మార్చుకోవడానికి ఇది మీకు నేర్పుతుంది.
- అంతర్వ్యక్తిగత చికిత్స:ఇది ఇతరులతో సంభాషించడానికి మరియు సంబంధాలు ఏర్పరచుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను బోధిస్తుంది.
- సమస్య పరిష్కార చికిత్స: మీ పరిస్థితిని మరింత మెరుగ్గా నిర్వహించుకోవడానికి అవసరమైన నైపుణ్యాలను మీకు అందిస్తుంది.
ఒక మంచి కౌన్సిలర్ చేసే పని ఏమిటంటే, తమకున్న పరిజ్ఞానం మరియు నైపుణ్యాల మేరకు అందుబాటులో ఉన్న సాంకేతికతను ఉపయోగించి, దానికి రోగి ఎలా స్పందిస్తున్నాడో చూడటం.
5. కాంతి చికిత్స - ముఖ్యంగా అప్పుడప్పుడు వచ్చే నిరాశకు
శీతాకాలం వంటి పగటి సమయం తక్కువగా, రాత్రి సమయం ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు కొంతమంది ఒక రకమైన కుంగుబాటుకు గురవుతారు. దీనిని సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) అంటారు. ఇటువంటి సందర్భాలలో, ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన లైట్ బాక్స్‌ను ఉపయోగించడం సహాయపడుతుంది.
దీనిలో భాగంగా ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత సుమారు 30 నిమిషాల పాటు ఒక లైట్ బాక్స్ ముందు నిలబడాలి. SAD ఉన్నవారికి, ఈ చికిత్స యాంటీ డిప్రెసెంట్స్ అంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
6. ట్రాన్స్‌క్రానియల్ మాగ్నెటిక్ స్టిమ్యులేషన్ (TMS)
మందులకు స్పందించని డిప్రెషన్‌కు చికిత్స చేయడానికి వైద్యులు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగిస్తారు. ఇది అయస్కాంత క్షేత్రాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. "ఇది మెదడులోని నాడీ వ్యవస్థలను పునఃస్థాపించి, అవి మళ్లీ సాధారణంగా పనిచేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది," అని వైద్యులు చెబుతున్నారు.
ఇతర చికిత్సలు ఫలితం ఇవ్వకపోతే, దీనిలోని లాభనష్టాల గురించి మీరు మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడవచ్చు. ఈ చికిత్సను మీరు పూర్తిగా మెలకువగా ఉన్నప్పుడే, డాక్టర్ ఆఫీసులో చేస్తారు. సాధారణంగా, 4 నుండి 6 వారాల పాటు, వారానికి 5 రోజులు, రోజుకు 40 నిమిషాల చొప్పున ఈ చికిత్స ఉంటుంది. చికిత్స తర్వాత మీకు తేలికపాటి తలనొప్పి రావచ్చు, కానీ మీరు మీ రోజువారీ పనులను యధావిధిగా చేసుకోవచ్చు.
7. ఎలక్ట్రోకన్వల్సివ్ థెరపీ (ECT)
ఇతర చికిత్సలకు స్పందించని తీవ్రమైన డిప్రెషన్ మీకు ఉంటే, మీ డాక్టర్ ఈ చికిత్సను సూచించవచ్చు.
ఈ చికిత్సను జనరల్ అనస్థీషియా ఇచ్చి చేస్తారు, అంటే మీరు నిద్రపోతారు. కాబట్టి చికిత్స తర్వాత మిమ్మల్ని ఇంటికి తీసుకువెళ్లడానికి ఎవరైనా అవసరం అవుతారు. ECT సమయంలో, డాక్టర్ మీ తలపై ఎలక్ట్రోడ్‌ల ద్వారా ఒక చిన్న విద్యుత్ ప్రవాహాన్ని ప్రయోగిస్తారు. దీనివల్ల మీరు నిద్రలో ఉన్నప్పుడు కొద్దిసేపు మూర్ఛ వస్తుంది.
దీనికి సాధారణంగా కొన్ని వారాల వ్యవధిలో 6 నుండి 12 చికిత్సలు అవసరమవుతాయి. డిప్రెషన్ తగ్గిన తర్వాత లక్షణాలు తిరిగి రాకుండా నివారించడానికి దీనిని కొన్నిసార్లు "నిర్వహణ చికిత్స"గా కూడా ఉపయోగిస్తారు.
ECT అనేది దశాబ్దాలుగా ఉపయోగించబడుతున్న ఒక విజయవంతమైన చికిత్స, కానీ ECT ప్రేరిత మూర్ఛలు డిప్రెషన్‌ను సరిగ్గా ఎలా మరియు ఎందుకు మెరుగుపరుస్తాయో వైద్యులకు ఇప్పటికీ ఖచ్చితంగా తెలియదు.
ECT వల్ల తలనొప్పి, కడుపులో అసౌకర్యం, కండరాల నొప్పి మరియు తాత్కాలిక జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం వంటివి కలగవచ్చు, ఇవి చికిత్స కాలమంతా కొనసాగవచ్చు.
ముగింపు సందేశం
- కుంగుబాటు అనేది బలహీనత కాదు, అది చికిత్స చేయదగిన అనారోగ్యం.
- మందులతో పాటు, వ్యాయామం, మంచి నిద్ర, కౌన్సెలింగ్ వంటివి కూడా మీరు కోలుకోవడానికి ఎంతగానో సహాయపడతాయి.
- మీరు ఈ ప్రయాణాన్ని ఒంటరిగా సాగించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ వైద్యుడు, కుటుంబం మరియు సహాయక బృందాలతో కలిసి దీనిని అధిగమించండి.
- మీకు ఉత్తమమైన చికిత్సను ఎంచుకోవడానికి ఎల్లప్పుడూ వైద్య సలహా తీసుకోండి. మీ అంతట మీరే ఏదీ ప్రయత్నించవద్దు.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.