బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలను వదిలించుకునే మార్గం: EMDR థెరపీ గురించి తెలుసుకుందాం

కొన్నిసార్లు, మన జీవితంలో జరిగిన కొన్ని విషయాలను, అంటే మనకు చాలా బాధ కలిగించిన అనుభవాలను మనం అస్సలు మర్చిపోలేము, కదా? ఆ జ్ఞాపకాలు పదే పదే మనకు గుర్తుకు వచ్చినప్పుడు, మనకు కలిగే అసౌకర్యం, భయం మరియు కోపం కారణంగా మనం మన రోజువారీ పనులను కూడా సరిగ్గా చేసుకోలేము. మీరు కూడా ఇలాంటి పరిస్థితితో బాధపడుతుంటే, మీకు సహాయపడగల ఒక ప్రత్యేక చికిత్సా విధానం గురించి ఈరోజు మనం తెలుసుకోబోతున్నాము. దీనినే EMDR థెరపీ అంటారు.

EMDR అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, EMDR అనేది మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు ఉపయోగించే ఒక ప్రత్యేక చికిత్సా పద్ధతి. దీని పూర్తి పేరు ఐ మూవ్‌మెంట్ డీసెన్సిటైజేషన్ అండ్ రీప్రాసెసింగ్ (EMDR) . సింహళంలో దీని అర్థం "ఐ మూవ్‌మెంట్ డీసెన్సిటైజేషన్ అండ్ రీప్రాసెసింగ్ థెరపీ". కానీ ఆ పదాలు కొంచెం సంక్లిష్టంగా ఉన్నందున, మనం దీనిని కేవలం EMDR అని పిలుద్దాం.

ఈ చికిత్సలో, మీ బాధాకరమైన జ్ఞాపకాల గురించి ఆలోచిస్తూ మీ కళ్ళను ఒక నిర్దిష్ట పద్ధతిలో కదిలించడం జరుగుతుంది. గాయం లేదా ఇతర బాధాకరమైన అనుభవాల నుండి మీరు కోలుకోవడానికి సహాయపడటమే దీని ప్రధాన లక్ష్యం. ఇతర చికిత్సలతో పోలిస్తే, EMDR అనేది సాపేక్షంగా ఒక కొత్త పద్ధతి. దీనిపై మొదటి పరిశోధన 1989లో జరిగింది. అప్పటి నుండి నిర్వహించిన క్లినికల్ ట్రయల్స్, ఈ పద్ధతి చాలా ప్రభావవంతమైనదని మరియు ఇతర పద్ధతుల కంటే వేగంగా ఫలితాలను ఇస్తుందని నిరూపించాయి.

ఈ చికిత్స ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనది?

EMDR థెరపీ యొక్క ప్రత్యేకత ఏమిటంటే, బాధాకరమైన సంఘటన గురించి మీరు వివరంగా మాట్లాడుతూ ఉండాల్సిన అవసరం దీనికి లేదు. దానికి బదులుగా, ఆ బాధాకరమైన అనుభవం ఫలితంగా తలెత్తిన భావాలు, ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలను మార్చడంపై ఇది దృష్టి పెడుతుంది.

దీన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, ముందుగా మన మెదడు, మనస్సు గురించి కొంచెం మాట్లాడుకుందాం. మనం ఈ రెండు పదాలను ఒకే అర్థంలో ఉపయోగించినప్పటికీ, వాస్తవానికి అవి రెండూ వేర్వేరు విషయాలు. మీ మెదడు మీ శరీరంలోని ఒక అవయవం. కానీ మీ మనస్సు అనేది మీ ఆలోచనలు, జ్ఞాపకాలు, నమ్మకాలు మరియు అనుభవాల మొత్తం, ఇవే మిమ్మల్ని 'మీరు'గా నిలబెడతాయి.

మీ మనస్సు పనిచేసే విధానం మీ మెదడు నిర్మాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ నిర్మాణంలో మెదడులోని వివిధ భాగాలలో మెదడు కణాల నెట్‌వర్క్‌లు ఉంటాయి. ఈ నెట్‌వర్క్ వ్యవస్థ ముఖ్యంగా మీ జ్ఞాపకాలు మరియు ఇంద్రియాలకు సంబంధించిన భాగాలలో చాలా ముఖ్యమైనది. ఈ నెట్‌వర్క్‌ల కారణంగానే దృష్టి, వినికిడి, వాసన, రుచి మరియు స్పర్శ వంటి మన ఇంద్రియాలు మన పాత జ్ఞాపకాలను తక్షణమే మేల్కొల్పగలవు.

జ్ఞాపకాలు ఎలా నిల్వ చేయబడతాయి మరియు "ట్రిగ్గర్స్"

EMDR చికిత్స అడాప్టివ్ ఇన్ఫర్మేషన్ ప్రాసెసింగ్ (AIP) పై ఆధారపడి ఉంటుంది.ఈ నమూనా ప్రకారం, మన మెదడు సాధారణ జ్ఞాపకాలను మరియు బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలను రెండు విధాలుగా నిల్వ చేస్తుందని ఇది సూచిస్తుంది.

సాధారణ సంఘటనలో, మెదడు జ్ఞాపకాలను ఒక క్రమపద్ధతిలో నిల్వ చేసి, వాటిని ఇతర జ్ఞాపకాలతో అనుసంధానిస్తుంది. కానీ ఒక బాధాకరమైన, వేదన కలిగించే సంఘటనలో, ఈ అనుసంధానం సరిగ్గా జరగదు. అప్పుడు మెదడు పనిచేయడం ఆపేస్తుంది, మరియు మీరు అనుభవించేదానికి (మీరు చూసే, వినే, మరియు అనుభూతి చెందే వాటికి) మరియు మెదడు జ్ఞాపకంగా నిల్వ చేసేదానికి మధ్య సంబంధం తెగిపోతుంది.

ఈ తప్పుగా నిల్వ చేయబడిన జ్ఞాపకాలే తరువాత సమస్యలకు కారణమవుతాయి. ఆ సంఘటనకు సంబంధించిన దృశ్యం, శబ్దం లేదా వాసన మనకు ఎదురైనప్పుడు (వీటిని మనం "ట్రిగ్గర్స్" అని పిలుస్తాము), తప్పుగా నిల్వ చేయబడిన జ్ఞాపకం వెంటనే క్రియాశీలమవుతుంది. ఇది సాధారణ జ్ఞాపకంలా ఉండదు, కానీ ఇది తీవ్రమైన భయం, ఆందోళన, కోపం లేదా తీవ్ర భయాందోళనలకు కారణం కావచ్చు.

ఉదాహరణకు, పోస్ట్-ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) ఉన్న వ్యక్తికి కలిగే "ఫ్లాష్‌బ్యాక్‌లను" తీసుకోండి. ఇక్కడ ఏమి జరుగుతుందంటే, ఆ బాధాకరమైన సంఘటన మళ్ళీ జరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. గతం వర్తమానంగా మారుతుంది. EMDR థెరపీ ఈ జ్ఞాపకాలను "పునఃప్రక్రియ" చేయడం ద్వారా మరియు మానసిక గాయాన్ని "నయం" చేయడం ద్వారా పనిచేస్తుంది. ఆ సంఘటన గుర్తుకు వచ్చినప్పుడు, అది నిజంగా మళ్ళీ జరుగుతున్నట్లు అనిపించదు, మరియు దానితో ముడిపడి ఉన్న భావోద్వేగాలు నియంత్రించబడతాయి.

EMDR థెరపీ ఏయే సమస్యలకు సహాయపడుతుంది?

EMDR థెరపీని సాధారణంగా PTSD చికిత్సకు ఉపయోగిస్తున్నప్పటికీ, ఇది అనేక ఇతర మానసిక అనారోగ్యాల నుండి కూడా ఉపశమనం కలిగించగలదు.

EMDR చికిత్సా ప్రక్రియ ఎలా పనిచేస్తుంది

EMDR థెరపీలో 8 ప్రధాన దశలు ఉంటాయి. ఈ దశలు అనేక సెషన్లలో జరుగుతాయి. ఒకే ఒక బాధాకరమైన సంఘటనకు సాధారణంగా 3 నుండి 6 సెషన్లు అవసరం కావచ్చు. అయితే, మరింత సంక్లిష్టమైన లేదా దీర్ఘకాలిక గాయాలకు 8-12 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సెషన్లు అవసరం కావచ్చు. ప్రతి సెషన్ సుమారుగా ఒక గంట లేదా గంటన్నర పాటు ఉంటుంది.

ఆ 8 దశలు ఏమిటి?

1. రోగి చరిత్ర మరియు సమాచార సేకరణ: ఇక్కడ, మీ డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్ మీ గురించి మరియు మీ గతం గురించి సమాచారాన్ని సేకరిస్తారు. EMDR మీకు సరైనదో కాదో నిర్ణయించుకోవడానికి ఇది వారికి సహాయపడుతుంది.

2. సన్నాహం మరియు అవగాహన: చికిత్స ఎలా పనిచేస్తుందో, మీ నుండి ఏమి ఆశించబడుతుందో మీకు వివరించబడుతుంది మరియు సెషన్ల సమయంలో మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించుకోవడానికి సాధనాలు ఇవ్వబడతాయి.

3. అంచనా: ఇందులో, మీరు చికిత్స చేయవలసిన నిర్దిష్ట జ్ఞాపకాలను మరియు వాటితో సంబంధం ఉన్న ప్రతికూల నమ్మకాలను గుర్తించడం ఉంటుంది.

4. సున్నితత్వాన్ని తగ్గించడం మరియు పునఃప్రక్రియ: ఇది చికిత్సలో అత్యంత ముఖ్యమైన భాగం. ఇక్కడ, చికిత్సకుని మార్గదర్శకత్వంలో, ప్రతికూల జ్ఞాపకాన్ని దృశ్యమానం చేసుకోమని మరియు మీ కళ్ళను అటు ఇటు కదపమని (లేదా శబ్దం లేదా స్పర్శ వంటి మరొక ఉద్దీపనను ఉపయోగించమని) మిమ్మల్ని అడుగుతారు.

5. స్థాపన: ఇక్కడ మీరు మీ మనస్సులో ప్రతికూల నమ్మకానికి బదులుగా సానుకూల నమ్మకాన్ని నెలకొల్పడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

6. శరీర పరిశీలన: ఆ ప్రతికూల జ్ఞాపకం గురించి ఆలోచించినప్పుడు మీ శరీరంలో కలిగే సంచలనాలను (ఉదాహరణకు, ఛాతీలో బిగుతుగా ఉండటం, కడుపులో తిప్పడం) గమనించండి. చికిత్స విజయవంతం అవుతున్న కొద్దీ, ఈ శారీరక లక్షణాలు క్రమంగా తగ్గుతాయి.

7. ముగింపు మరియు స్థిరీకరణ: ప్రతి సెషన్ చివరిలో, మిమ్మల్ని ప్రశాంతమైన మరియు సురక్షితమైన స్థితికి తీసుకువస్తారు. సెషన్ సమయంలో తలెత్తే ఆలోచనలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో సలహా ఇవ్వబడుతుంది.

8. పునఃమూల్యాంకనం మరియు కొనసాగుతున్న సంరక్షణ: మేము మీ మొత్తం పురోగతిని సమీక్షించి, అవసరమైతే మరిన్ని చికిత్సా సెషన్‌లు అవసరమా కాదా అని నిర్ణయిస్తాము.

EMDR చికిత్స యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు

అత్యవసర పరిస్థితిలో ఏమి చేయాలి?

మీకు మిమ్మల్ని మీరు గాయపరుచుకోవాలని లేదా చంపుకోవాలని, లేదా ఇతరులకు హాని చేయాలని ఆలోచనలు వస్తుంటే, వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయవచ్చు:

• దగ్గరలోని ఆసుపత్రి అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్లండి.
• శ్రీలంక జాతీయ మానసిక ఆరోగ్య హెల్ప్‌లైన్ అయిన 1926కు కాల్ చేయండి.
• సలహా కోసం సుమిత్రయో ఇన్‌స్టిట్యూట్‌ను 011 2692909 లేదా 011 2682535 నంబర్లలో సంప్రదించండి.

ఇలాంటి చిన్న ఆలోచనకు కూడా భయపడకండి. సహాయం అడగడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం.