మంచం నుంచి లేవాలని కూడా అనిపించని రోజులుంటాయి, కదా? దుకాణానికి వెళ్లడం, ఇంటి పనులు చేసుకోవడం, స్నేహితుడికి ఫోన్ చేయడం... ఇవన్నీ ఒక కొండంత భారంగా అనిపిస్తాయి. మీ శరీరంలో జీవం లేనట్లు, మీ మనసుకు ఏ పనీ ఆసక్తి లేనట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీరు ఒంటరి కాదు. డిప్రెషన్ వల్ల ఎదురయ్యే అతిపెద్ద సవాళ్లలో ఇది ఒకటి. మీ శరీరంలోని శక్తి పూర్తిగా హరించుకుపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. కానీ ఈరోజు మనం ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి ఒక సులభమైన, ఇంకా చాలా శక్తివంతమైన మార్గం గురించి మాట్లాడుకుంటున్నాం. అదే వ్యాయామం.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
నిరాశ మరియు విసుగు మధ్య ఈ దుర్విషచక్రం ఏమిటి?
ఊహించుకోండి, మీరు నిరాశతో, విచారంగా ఉన్నారు మరియు ఏమీ చేయాలనిపించడం లేదు. అందుకే మీరు రోజంతా ఒకే చోట ఉంటారు. మీరు ఏమీ చేయనప్పుడు, మీ శరీరం మరింత అలసిపోతుంది. మీ శక్తి తగ్గిపోతుంది. అప్పుడు మీ మనసు మరింత విచారంగా మారుతుంది. 'నేను ఏమీ చేయలేను' అని మీకు అనిపిస్తుంది. ఇది ఒక విషవలయం లాంటిది.
ఒత్తిడి, కుంగుబాటు పెరిగినప్పుడు, ప్రజలు ఆ పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి రకరకాల పద్ధతులను అవలంబిస్తారని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. కొందరు అతిగా తింటే, మరికొందరు ఇతర అనారోగ్యకరమైన మార్గాలను ఆశ్రయిస్తారు. ఈ పద్ధతులు తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని అందించినప్పటికీ, దీర్ఘకాలంలో అవి శరీరాన్ని, మనసును దెబ్బతీస్తాయి. ఉదాహరణకు, అతిగా తినడం వల్ల బరువు పెరగవచ్చు, దీనివల్ల కుంగుబాటు కూడా పెరగవచ్చు.
ఈ దుర్విషచక్రాన్ని ఛేదించడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి వ్యాయామం, ఎందుకంటే వ్యాయామం కేవలం శక్తిని ఖర్చు చేయడమే కాకుండా, కొత్త శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది .
మీరు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు శరీరం లోపల నిజంగా ఏమి జరుగుతుంది?
మీరు నిద్రలేచి నడవడం, కొద్దిపాటి వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించిన వెంటనే, మీ శరీరంలో ఎన్నో అద్భుతమైన మార్పులు జరుగుతాయి. అది నిద్రపోతున్న యంత్రం హఠాత్తుగా మేల్కొన్నట్లు ఉంటుంది.
సులభంగా చెప్పాలంటే, జరిగేది ఇదే:
- శరీరం మేల్కొంటుంది: మీ శరీరం మొత్తం చురుకుగా మారుతుంది.
- జీవక్రియ వేగవంతమవుతుంది: శరీరం యొక్క శక్తి ఉత్పత్తి ప్రక్రియ వేగవంతమవుతుంది.
- గుండె మరియు రక్తప్రసరణ వ్యవస్థ చురుకుగా మారతాయి: గుండె కొట్టుకునే వేగం కొద్దిగా పెరుగుతుంది, మరియు శరీరమంతటా రక్తం మెరుగ్గా ప్రసరించడం మొదలవుతుంది. దీనివల్ల మెదడు మరియు ఇతర అవయవాలకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అందుతుంది.
- హార్మోన్ల మార్పులు: మెదడులో మరియు శరీరంలోని వివిధ హార్మోన్ల వ్యవస్థలలో ఎండోక్రైన్ మార్పులు సంభవిస్తాయి. ముఖ్యంగా, సంతోషాన్ని మరియు మంచి మానసిక స్థితిని కలిగించే "ఎండార్ఫిన్లు" వంటి హార్మోన్ల విడుదల పెరుగుతుంది.
ఇవన్నీ ఒకచోట కలిసినప్పుడు, మీకు వెంటనే కొత్త జీవం, శక్తి వచ్చినట్లుగా అనిపిస్తుంది.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ మనస్సు ఎలా అనుభూతి చెందుతుంది?
మీ శరీరంలో జరిగే మార్పుల లాగే, వ్యాయామం మీ మనస్సుపై కూడా పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కానీ అది మీరు చేసే వ్యాయామం యొక్క రకం మరియు తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పరిశోధన ప్రకారం, జరిగేది ఇదే:
| వ్యాయామ రకం | ఇది మానసిక స్థితిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది |
|---|---|
| చిన్న, చురుకైన నడకలు (5-15 నిమిషాలు) | ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే శక్తి పెరుగుతుంది . మీరు వెంటనే ఉత్సాహంగా, ఉత్తేజంగా అనుభూతి చెందుతారు. కొన్ని సందర్భాల్లో, దీనితో మీ మనసులోని ఒత్తిడి కూడా తగ్గవచ్చు. |
| తీవ్రమైన వ్యాయామం (ఉదాహరణకు, సుమారు ఒక గంట ఏరోబిక్ వ్యాయామం) | మీరు వ్యాయామం పూర్తి చేసిన వెంటనే, మీలో శక్తి మరియు మానసిక ఒత్తిడి తగ్గినట్లు అనిపిస్తుంది. అంటే మీ మనస్సు తేలికపడిందని అర్థం. కానీ, కాసేపు విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత , మీ శక్తి మళ్లీ పెరుగుతుంది. |
గొప్ప ఫలితాలు పొందాలంటే కఠినంగా వ్యాయామం చేయాలా?
ఖచ్చితంగా కాదు. చాలా మంది ఇక్కడే పొరపాటు చేస్తారు. నిరాశలో ఉన్న వ్యక్తి జిమ్‌కు వెళ్లి గంటల తరబడి వ్యాయామం చేయడం ఊహించలేనటువంటి విషయం. శుభవార్త ఏమిటంటే, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచుకోవడానికి మీరు తీవ్రమైన చర్యలేవీ తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.
ఐదు లేదా పది నిమిషాల చురుకైన నడక కూడా మీ శక్తి స్థాయి మరియు మానసిక స్థితిలో గణనీయమైన మార్పును తీసుకురాగలదని పరిశోధన స్పష్టంగా చూపించింది.
ఊహించుకోండి, మీకు చాలా అలసటగా, విసుగుగా అనిపించినప్పుడు, మీరు లేచి ఇంట్లో లేదా వీధిలో 5 నిమిషాల పాటు చురుకుగా నడవండి. మీరు నడుస్తున్న కొద్దీ ఆ తేడాను గమనించడం ప్రారంభిస్తారు. ఆ నిరుత్సాహ భావన క్రమంగా మాయమై, ఒక కొత్త ఉత్సాహం వస్తుంది. ఇది చాలా త్వరగా జరిగే విషయం.
నిజమే, ఎవరైనా తీవ్రమైన డిప్రెషన్‌తో (క్లినికల్ డిప్రెషన్) బాధపడుతుంటే, ఫలితాలు సగటు వ్యక్తికి కలిగేంత బలంగా ఉండకపోవచ్చు. కానీ ప్రభావం మాత్రం ఖచ్చితంగా ఉంటుంది. కోలుకునే ప్రయాణంలో ఆ చిన్న మార్పే మొదటి అడుగు.
మీకు ఆసక్తి లేకపోతే వ్యాయామం చేయడం ఎలా మొదలు పెట్టాలి?
ఇదే అత్యంత కష్టమైన భాగం. ఎందుకంటే డిప్రెషన్ వల్ల కలిగే శక్తిహీనత, వ్యాయామం చేయాలనే ఆలోచనను కూడా మరింత అలసటగా అనిపించేలా చేస్తుంది. మీరు, "అయ్యో, నేను చేయలేను" అని అనుకుంటారు.
ఇక్కడ చేయవలసిన పని ఏమిటంటే , చాలా చిన్నగా ప్రారంభించడం. పెద్ద లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవద్దు. "ఈ రోజు నేను ఒక గంట నడుస్తాను" అని అనుకోవద్దు.
అలా కాకుండా, ఈ విధంగా ఆలోచించండి:
- నేను లేచి గదిలో కొన్ని అడుగులు అటూ ఇటూ నడుస్తాను.
- నేను గేటు దగ్గరికి వెళ్తున్నాను.
- నేను సుమారు రెండు నిమిషాల పాటు పెరట్లో అటూ ఇటూ నడుస్తాను.
మీరు కొద్దిగా కదలడం మొదలుపెట్టినప్పుడు కూడా, మీకు తేడా అనిపించడం మొదలవుతుంది. నేను ముందే చెప్పినట్లుగా, మీ శరీరంలో మార్పులు జరగడం మొదలవుతాయి. మీకు ఆ కొద్దిపాటి శక్తి వచ్చినప్పుడు, మీరు ఇంకాస్త ముందుకు వెళ్లాలనిపిస్తుంది. బహుశా మీరు 5 నిమిషాలు నడవగలరు. అక్కడే అది మొదలవుతుంది.
డిప్రెషన్‌కు చికిత్సగా వ్యాయామాన్ని సూచించవచ్చా?
ఖచ్చితంగా! డిప్రెషన్ చికిత్సా ప్రణాళికలో వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమైన మరియు అవసరమైన భాగం. చాలాసార్లు, మనం డిప్రెషన్ గురించి ఆలోచించినప్పుడు, కేవలం మందుల గురించే ఆలోచిస్తాము. కానీ శారీరక శ్రమ మనసుకు అద్భుతాలు చేయగలదు.
అయితే ఇక్కడ గమనించాల్సిన ఒక ముఖ్యమైన విషయం ఉంది. డిప్రెషన్‌కు చికిత్సగా కేవలం వ్యాయామాన్ని మాత్రమే ఉపయోగించడం అందరికీ పనిచేయదు. వివిధ కారణాల వల్ల ఇది సమస్యాత్మకంగా ఉండవచ్చు. అందువల్ల, వ్యాయామం అనేది సంపూర్ణ చికిత్సా ప్రణాళికలో ఒక భాగం మాత్రమే.
అయినప్పటికీ, మీరు కుంగుబాటుకు గురయ్యారని మీకు అనిపిస్తే, మీ వైద్యుడిని కలిసి దాని గురించి మాట్లాడటమే ఉత్తమమైన పని. వారు మీ పరిస్థితిని అంచనా వేసి, మీకు తగిన చికిత్సా ప్రణాళికను రూపొందిస్తారు. ఆ ప్రణాళికలో మందులు, కౌన్సెలింగ్, మరియు తప్పకుండా, ఒక క్రమమైన వ్యాయామ కార్యక్రమం ఉండవచ్చు.
ముగింపు సందేశం
- కుంగుబాటు అనేది శక్తిని హరించివేస్తుంది, కానీ వ్యాయామం శక్తిని పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది.
- వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించడమే అత్యంత కష్టమైన భాగం, కాబట్టి 5 నిమిషాల చురుకైన నడక వంటి చాలా చిన్నదానితో ప్రారంభించండి.
- మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచుకోవడానికి మీరు గంటల తరబడి తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం లేదు. చిన్న చిన్న విషయాలు కూడా పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలవు.
- డిప్రెషన్ చికిత్సా ప్రణాళికలో వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమైన భాగం, కానీ దాని గురించి మీ అంతట మీరే నిర్ణయాలు తీసుకోకండి, తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, వారి సలహాను పాటించండి.
- ఈ ప్రయాణంలో మీరు ఒంటరి కాదు. సహాయం అడగడానికి, మాట్లాడటానికి భయపడకండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.