మీకు కూడా మలబద్ధకం ఉందా? దీనికి వ్యాయామం ఒక పరిష్కారం!

మీకు టాయిలెట్‌కు వెళ్లడానికి చాలా సమయం పడుతోందా? మీ కడుపు నిండినట్లుగా అనిపిస్తూ, ఉపశమనం కలగడం లేదా? ఈ పరిస్థితినే "మలబద్ధకం" అంటారు. మనలో చాలా మంది దీనిని అనుభవిస్తారు, కానీ దాని గురించి మాట్లాడటానికి మనం ఇష్టపడము. అయితే దీనికి ఉత్తమ పరిష్కారాలలో ఒకటి మన శరీరంలోనే ఉందని మీకు తెలుసా? అదే కదలిక, లేదా వ్యాయామం. ఈరోజు మనం వ్యాయామం ద్వారా ఈ బాధించే మలబద్ధకం నుండి ఎలా బయటపడాలో తెలుసుకుందాం.

వ్యాయామం మలబద్ధకాన్ని ఎలా మెరుగుపరుస్తుంది?

ఇది చాలా సులభం. వ్యాయామం మన గుండె మరియు అవయవ కండరాలకు మాత్రమే ప్రయోజనం చేకూర్చదు. ఇది మన ప్రేగుల పనితీరును కూడా నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. వాస్తవానికి, మలబద్ధకానికి ప్రధాన కారణం శరీరంలో వ్యాయామం మరియు కదలిక లేకపోవడమే .

ఇప్పుడు ఇది ఎలా జరుగుతుందో చూద్దాం.

సులభంగా చెప్పాలంటే, మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మనం తినే ఆహారం మన ప్రేగుల గుండా ప్రయాణించడానికి పట్టే సమయం తగ్గుతుంది. మన పెద్ద ప్రేగును ఒక స్పాంజిలాగా ఊహించుకోండి. దానిలో ఎంత ఎక్కువ ఆహారం ఉంటే, అది అంత ఎక్కువ నీటిని పీల్చుకుంటుంది. దీనివల్ల మలం పొడిగా, గట్టిగా మారి, విసర్జించడం కష్టమవుతుంది. మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు, ఆహారం మన ప్రేగుల గుండా వేగంగా కదులుతుంది, కాబట్టి శరీరానికి నీటిని పీల్చుకోవడానికి తగినంత సమయం ఉండదు. దీనివల్ల మలం తేమను నిలుపుకొని, మరింత సులభంగా విసర్జించబడుతుంది.

అంతేకాకుండా, మనం పరుగెత్తడం, వేగంగా నడవడం లేదా ఈత కొట్టడం వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మన శ్వాస రేటు మరియు హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతాయి. ఇది మన ప్రేగులలోని కండరాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది. ఈ కండరాల సహజ సంకోచాలు బలపడతాయి, దీనివల్ల మలం మరింత సులభంగా బయటకు నెట్టబడుతుంది.

వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు?

ఇది కూడా చాలా ముఖ్యమైన ప్రశ్న. మనం చిన్నప్పటి నుండి మన అమ్మలు మనకు ఒక విషయం చెబుతుంటారు, "తినిన తర్వాత అటూ ఇటూ పరుగెత్తకు, లేకపోతే కడుపు నొప్పి వస్తుంది." ఆ మాటలో చాలా శాస్త్రీయ సత్యం ఉంది.

ఒకసారి ఆలోచించండి, మనం కడుపు నిండా భోజనం చేసిన తర్వాత, మన శరీరంలోని చాలా రక్త ప్రవాహం కడుపు మరియు పేగుల వైపు మళ్లుతుంది. ఎందుకలా? ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి సహాయపడటానికి. ఇప్పుడు, మీరు భోజనం ముగించిన వెంటనే వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభిస్తే ఏమవుతుంది? శరీరం, "ఓహ్, ఇప్పుడు మనం ఒక పెద్ద పని చేయాలి, దానికి శక్తి కావాలి" అని అనుకుంటుంది. అప్పుడు కడుపుకు వెళ్తున్న రక్తం అకస్మాత్తుగా గుండెకు మరియు చేతులు, కాళ్ళలోని కండరాలకు మళ్లించబడుతుంది.

పేగులలోని కండరాలు సరిగ్గా సంకోచించాలంటే, వాటికి మంచి రక్త సరఫరా అవసరం. రక్త సరఫరా తగ్గినప్పుడు, ఆ సంకోచాలు బలహీనపడతాయి. అప్పుడు ఆహారం పేగుల గుండా చాలా నెమ్మదిగా కదులుతుంది. ఇది కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్ మరియు చివరికి మలబద్ధకానికి దారితీస్తుంది.

అందువల్ల, కడుపు నిండా భోజనం చేసిన తర్వాత వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు కనీసం ఒక గంట ఆగడం ఉత్తమం.ఆ సమయంలో శరీరం ఆహారాన్ని సరిగ్గా జీర్ణం చేసుకోగలదు.

మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం కలిగించే ఉత్తమ వ్యాయామాలు ఏవి?

'వ్యాయామం' అనే పదం వినగానే, జిమ్‌కు వెళ్లి కష్టపడాలని కొందరు అనుకుంటారు. అది నిజం కాదు. చాలా చిన్న చిన్న విషయాలు కూడా పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలవు. మీరేం చేయగలరో చూద్దాం.

ఈ పనులు చేసిన తర్వాత కూడా మలబద్ధకం తగ్గకపోతే ఏమి చేయాలి?

వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. కానీ అది ఒక్కటే సరిపోకపోవచ్చు. మీరు మరికొన్ని విషయాల పట్ల కూడా శ్రద్ధ వహించాలి.

• పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి: రోజుకు కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగడం చాలా అవసరం. నీరు మలాన్ని మృదువుగా చేసి, అది సులభంగా బయటకు వెళ్ళడానికి సహాయపడుతుంది.
• పీచుపదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినండి: మీ ఆహారంలో ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, పండ్లు (ముఖ్యంగా బొప్పాయి, అరటిపండ్లు), మరియు తృణధాన్యాలు చేర్చుకోండి. పీచుపదార్థం మల పరిమాణాన్ని పెంచి, అది ప్రేగుల గుండా సులభంగా కదలడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇవన్నీ చేసినప్పటికీ, మీకు వారానికి మూడు సార్ల కంటే తక్కువగా మలవిసర్జన అవుతుంటే, లేదా మలవిసర్జన సమయంలో తీవ్రమైన నొప్పి లేదా రక్తస్రావం అవుతుంటే, దానికి మరో వైద్య కారణం ఉండవచ్చు. అందువల్ల, ఆలస్యం చేయకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం. వారు మిమ్మల్ని పరీక్షించి, అత్యంత అనువైన చికిత్సను అందిస్తారు.