మీకు కూడా తరచుగా ఛాతీలో మంటగా, గొంతులో పుల్లగా అనిపిస్తుందా? మీకు "హయాటల్ హెర్నియా" ఉందని మీ డాక్టర్ చెప్పి ఉండవచ్చు. ఈ సమస్య ఉన్న చాలా మందిలో ఎలాంటి లక్షణాలు కనిపించవు. అయితే, లక్షణాలు ఉన్నవారికి, వారు తినే ఆహారమే ఆ రోజు మంచి రోజా లేక చెడ్డ రోజా అని నిర్ణయిస్తుంది. కాబట్టి ఈరోజు, హయాటల్ హెర్నియా సమస్య ఉన్నవారు గుండెల్లో మంట మరియు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్‌ను నియంత్రించడానికి మీ ఆహారపు అలవాట్లను ఎలా మార్చుకోవాలో చర్చిద్దాం.

సులభంగా చెప్పాలంటే, హియాటల్ హెర్నియా అంటే ఏమిటి?

ఊహించుకోండి, మన ఛాతీకి మరియు కడుపుకు మధ్య, లేదా ఛాతీ కుహరానికి మరియు ఉదర కుహరానికి మధ్య ఒక కండరాల విభజన ఉంటుంది. దీనిని మనం డయాఫ్రమ్ అని పిలుస్తాము. మనం తినే ఆహారం, ఈ డయాఫ్రమ్ మధ్యలో ఉండే ఒక చిన్న రంధ్రం ద్వారా మన గొంతు నుండి కడుపులోకి వెళుతుంది. దీనిని అన్నవాహిక (ఈసోఫాగస్) అంటారు. ఇప్పుడు, హియాటల్ హెర్నియాలో , మీ కడుపులోని ఒక చిన్న భాగం డయాఫ్రమ్‌లోని రంధ్రం గుండా పైకి, అంటే ఛాతీలోకి నెట్టబడుతుంది. ఇలా జరిగినప్పుడు, కడుపులోని ఆమ్లాలు ఆ ఆహార నాళం ద్వారా తిరిగి పైకి వచ్చి గొంతులోకి ప్రవేశించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీనినే మనం గుండెల్లో మంట లేదా యాసిడ్ అజీర్ణం అని పిలుస్తాము. మంచి విషయం ఏమిటంటే, మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిని మార్చుకోవడం ద్వారా ఈ లక్షణాలలో చాలా వరకు నియంత్రించవచ్చు.

లక్షణాలను పెంచే ఆహారాలు మరియు పానీయాలు

అధిక ఆమ్లత్వం కలిగిన లేదా మన అన్నవాహిక అడుగుభాగంలో ఉండే కవాటాన్ని (దిగువ అన్నవాహిక స్ఫింక్టర్) బలహీనపరిచే కొన్ని ఆహార పదార్థాలు ఉన్నాయి. ఈ కవాటం బలహీనపడినప్పుడు, కడుపులోని ఆమ్లం పైకి రావడం సులభమవుతుంది. దీనివల్ల గుండెల్లో మంట కలగవచ్చు. కింది పట్టికను చూడండి. వీటిలో కొన్ని మీకు సమస్య కాకపోవచ్చు, కానీ సాధారణంగా లక్షణాలను పెంచేవి ఇవే.

ఆహార రకం	ఉదాహరణలు మరియు వివరణలు
సిట్రస్ పండ్లు	నారింజ, గ్రేప్‌ఫ్రూట్, నిమ్మకాయలు, టాన్జేరిన్‌లు మరియు మరిన్నింటితో తయారు చేసిన పండ్ల పానీయాలు.
చాక్లెట్	ఇందులో ఏ రకమైన చాక్లెట్ అయినా ఉంటుంది.
నూనె మరియు వేయించిన ఆహారాలు	కొవ్వు ఎక్కువగా ఉండే మాంసాలు, ఫ్రైడ్ చికెన్, కట్లెట్స్, రోల్స్ వంటివి బాగా వేయించినవి.
కొన్ని కూరగాయలు మరియు మసాలాలు	ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, పచ్చిమిర్చి మరియు కారం పొడి.
పుదీనా రకాలు	పుదీనా మరియు స్పియర్‌మింట్ కలిగిన చూయింగ్ గమ్ మరియు టీ వంటివి.
టమోటా ఆధారిత ఆహారాలు	టొమాటో సాస్, పిజ్జా, టొమాటో గ్రేవీ, టొమాటో జ్యూస్.
కొన్ని పానీయాలు	కాఫీ, టీ (కెఫిన్ లేనిది కూడా), మద్యం, కార్బోనేటెడ్ పానీయాలు (సోడా వంటివి).
పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు	పూర్తి కొవ్వు ఉన్న పాలు, ఐస్ క్రీమ్ మరియు మీగడ కలిపిన ఆహారాలు. మీరు సోయా పాల వంటి ప్రత్యామ్నాయాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు. ఫెటా లేదా మేక చీజ్ వంటి కొన్ని తేలికపాటి చీజ్‌లను తినడం ఫర్వాలేదు.

అయితే మనం ఏమి తినాలి? లక్షణాలను తగ్గించే ఆహారాలు

ఇప్పుడు మీరు బహుశా, "ఓహ్, అయితే తినడానికి ఏమీ లేదా?" అని అనుకుంటూ ఉండవచ్చు. లేదు, మీరు ఎలాంటి సమస్యలు లేకుండా తినగలిగే, ఆమ్లత్వం తక్కువగా ఉండే, మరియు గుండెల్లో మంటను కలిగించని ఆహారాలు చాలా ఉన్నాయి.

మీకు ఏ ఆహారాలు సరిపోతాయో, ఏవి సరిపోవో తెలుసుకోవడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. కొన్ని వారాల పాటు ఒక చిన్న డైరీని నిర్వహిస్తూ, మీరు ఏమి తింటున్నారో మరియు ఎలా భావిస్తున్నారో రాసుకోవడం ద్వారా దీనిపై మీకు మంచి అవగాహన వస్తుంది.

సాధారణంగా సమస్యలను కలిగించని ఆహార పదార్థాల జాబితా కింద ఇవ్వబడింది.

ఆహార రకం	ఉదాహరణలు
పండు	అరటిపండ్లు, ఆపిల్ పండ్ల వంటి తక్కువ ఆమ్లత్వం గల పండ్లు.
కూరగాయలు	బీన్స్, బఠానీలు, క్యారెట్లు, బ్రోకలీ, గుమ్మడికాయ మరియు స్క్వాష్ వంటి అనేక కూరగాయలు.
ధాన్యాలు	ముడి ధాన్యాలు (ఊక), ఓట్స్, బ్రెడ్, అన్నం, నూడుల్స్, పాస్తా.
తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల ఉత్పత్తులు	మీగడ తీసిన పాలు, తక్కువ కొవ్వు గల పెరుగు, కొవ్వు రహిత జున్ను.
కొవ్వు తక్కువగా ఉండే మాంసాలు	చర్మం లేని చికెన్, చేప, కొవ్వు లేని గొడ్డు మాంసం లేదా పంది మాంసం ముక్కలు.
పానీయాలు	నీరే శ్రేష్ఠమైనది.
స్నాక్స్	బియ్యపు బిస్కెట్లు మరియు కాల్చిన బంగాళాదుంప ముక్కలు వంటివి.
డెజర్ట్	కొవ్వు తక్కువగా ఉండేది, చాక్లెట్ లేదా పుదీనా లేనిది (ఉదాహరణకు, పండ్ల సలాడ్).

ఆహారాన్ని తయారుచేసేటప్పుడు ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి.

ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం ఎంత ముఖ్యమో, దానిని వండే విధానం కూడా అంతే ముఖ్యం. మీకు సహాయపడగల కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

వేయించడం కంటే కాల్చడం, గ్రిల్ చేయడం లేదా ఆవిరి మీద ఉడికించడం చాలా ఉత్తమం.
మాంసం వండేటప్పుడు, పైకి తేలే కొవ్వు పొరను తీసివేయండి .
కొద్దిగా కారం లేని మసాలాలు వాడవచ్చు, కానీ మరీ ఎక్కువగా కారం వేయవద్దు .
మన భోజనంలో కొబ్బరి పాలు ఒక తప్పనిసరి పదార్థం.దానికి బదులుగా, కండెన్స్డ్ మిల్క్ తక్కువగా, ఎవాపరేటెడ్ మిల్క్ ఎక్కువగా వాడండి .
కూరగాయలను ఉడకబెట్టేటప్పుడు, వాటిని నీటిలో మాత్రమే ఉడకబెట్టండి. వెన్న , నూనె మరియు క్రీమ్ సాస్‌ల వాడకాన్ని వీలైనంత వరకు తగ్గించండి .
మీరు నూనెతో ఏదైనా వేయిస్తుంటే, నూనెకు బదులుగా కుకింగ్ స్ప్రే వాడటం ఉత్తమం.

ఆహారాన్ని మాత్రమే కాదు, ఈ అలవాట్లను కూడా మార్చుకుందాం!

మీ జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు కూడా ఈ ఛాతీ వాపును గణనీయంగా తగ్గించగలవు.

కడుపు నిండే వరకు తినవద్దు. ఒకేసారి ఎక్కువగా తినడానికి బదులుగా, రోజుకు చాలాసార్లు కొద్దికొద్దిగా తినండి. అలాగే, తరచుగా తినండి. వేగంగా తినడం వల్ల కూడా గుండెల్లో మంట పెరగవచ్చు.
తిన్న వెంటనే పడుకోవద్దు లేదా నిద్రపోవద్దు. కనీసం 3 గంటలు ఆగండి.
తిన్న తర్వాత మరీ త్వరగా కిందకు దిగవద్దు .
మీరు పొగత్రాగే అలవాటు ఉంటే, దాన్ని పూర్తిగా మానేయండి.
మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించండి .
మీ పొట్టను నొక్కే బిగుతైన దుస్తులు ధరించవద్దు . అవి మీ పొట్టపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి.
రాత్రి పడుకునేటప్పుడు, మంచం తలవైపు భాగాన్ని సుమారు 6-8 అంగుళాలు పైకి ఎత్తండి . మంచం కాళ్ల కింద చెక్క దిమ్మ వంటి గట్టి వస్తువును పెట్టడం ద్వారా ఇలా చేయవచ్చు. కేవలం దిండ్లతో తలను పైకి ఎత్తడం వల్ల సాధారణంగా ఉపశమనం లభించదు.

ఇవన్నీ చేసిన తర్వాత కూడా మీ లక్షణాలు మెరుగుపడకపోతే, లేదా మీకు మరింత ఉపశమనం అవసరమైతే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీకు వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికే యాంటాసిడ్లు లేదా మీ వైద్యుడు సూచించే ఇతర మందులు అవసరం కావచ్చు. చాలా అరుదైన సందర్భాల్లో, శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు. ఈ విషయంలో మీ వైద్యుడు మాత్రమే మీకు ఉత్తమ సలహా ఇవ్వగలరు.

ముగింపు సందేశం

హయాటల్ హెర్నియా అనేది కడుపులోని కొంత భాగం ఛాతీలోకి పైకి నెట్టబడే ఒక పరిస్థితి. దీనివల్ల యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ మరియు గుండెల్లో మంట కలగవచ్చు.
మీరు తినే ఆహార పదార్థాలను, వాటిని వండే విధానాన్ని మార్చుకోవడం ద్వారా ఈ లక్షణాలను చాలా వరకు నియంత్రించవచ్చు.
మసాలా, నూనె, పులుపు ఎక్కువగా ఉండే ఆహార పదార్థాలకు (నిమ్మజాతి పండ్లు, టమోటాలు) మరియు కాఫీ, చాక్లెట్ వంటి వాటికి వీలైనంత దూరంగా ఉండండి.
తక్కువ ఆమ్లత్వం గల ఆహారాలు (అరటిపండ్లు, ఓట్స్, బీన్స్) మరియుమీ ఆహారంలో కొవ్వు తక్కువగా ఉండే మాంసం మరియు చేపలను చేర్చుకోండి.
భోజనం చేసిన తర్వాత పడుకోకపోవడం, బరువు తగ్గడం, బిగుతుగా ఉండే దుస్తులు ధరించకపోవడం వంటి జీవనశైలి మార్పులు చాలా ముఖ్యమైనవి.
ఈ సూచనలను పాటించిన తర్వాత కూడా మీ లక్షణాలు మెరుగుపడకపోతే, సలహా కోసం తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.