కొద్ది దూరం నడిచేటప్పుడు లేదా మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు మీకు ఆయాసం వస్తుందా? మీరు గతంలో కంటే చాలా త్వరగా అలసిపోతున్నారా? "నాకు వయసు పైబడుతోంది అంతే," లేదా "ఈ మధ్య నేను తగినంత వ్యాయామం చేయడం లేదు," అని మీరు మీకు మీరే చెప్పుకోవచ్చు. ఆ కారణాలు ఒక పాత్ర పోషిస్తున్నప్పటికీ, కొన్నిసార్లు ఈ లక్షణాలు మరింత ముఖ్యమైన దానికి సంకేతంగా ఉంటాయి. ఈ రోజు, మేము వ్యాయామ అసహనం (Exercise Intolerance) అని పిలువబడే ఒక పరిస్థితి గురించి మీతో మాట్లాడాలనుకుంటున్నాము.
వ్యాయామ అసహనం అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, వ్యాయామ అసహనం అంటే మీ శరీరం గతంలోలా శారీరక శ్రమను అంత సులభంగా తట్టుకోలేకపోవడం. తేలికపాటి శ్రమ కూడా మిమ్మల్ని అలసిపోయేలా చేస్తుంది లేదా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ఇబ్బంది పడతారు. మీ శరీరాన్ని ఒక సంక్లిష్టమైన యంత్రంగా భావించండి; మీరు కదిలినప్పుడు, పరిగెత్తినప్పుడు లేదా ఏదైనా వస్తువును ఎత్తినప్పుడు, మీ గుండె, ఊపిరితిత్తులు మరియు కండరాలు సంపూర్ణ సామరస్యంతో పనిచేయాలి. ఈ వ్యవస్థలోని ఏ భాగమైనా బలహీనతను లేదా లోపాన్ని ఎదుర్కొంటే, ఆ "యంత్రం" పనిచేయడానికి ఇబ్బంది పడుతుంది. అప్పుడే మీరు వ్యాయామ అసహనాన్ని అనుభవిస్తారు.
సాధారణంగా, ఈ లక్షణాలు మీ వయస్సుకు తగిన లక్ష్య హృదయ స్పందన రేటును చేరుకోకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తాయి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ఈ పరిస్థితి లేని వ్యక్తి గ్రహించే ఆక్సిజన్లో మీ శరీరం కేవలం 60% నుండి 70% వరకు మాత్రమే ఉపయోగించుకోగలుగుతుంది. గుండె వైఫల్యం (హార్ట్ ఫెయిల్యూర్) వంటి సందర్భాలలో, మీ గుండె సమర్థవంతంగా రక్తాన్ని పంప్ చేయనప్పుడు ఇది ప్రత్యేకంగా సాధారణం.
గుర్తుంచుకోండి, మీ గుండె మీ శరీరమంతటా ఉన్న కణజాలాలకు, కణాలకు ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉన్న రక్తాన్ని పంప్ చేసే యంత్రం లాంటిది. గుండె సమర్థవంతంగా రక్తాన్ని పంప్ చేయలేకపోతే, మీ కండరాలకు అందే ఆ కీలకమైన ఆక్సిజన్ సరఫరాకు ఆటంకం కలుగుతుంది.
అంతేకాకుండా, మీకు అంతర్లీనంగా ఊపిరితిత్తుల సమస్యలు ఉంటే, శారీరక శ్రమకు అవసరమైన లోతైన శ్వాసల సమయంలో మీ శరీరం తగినంత ఆక్సిజన్ను తీసుకోవడానికి ఇబ్బంది పడవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పటితో పోలిస్తే చురుకుగా ఉన్నప్పుడు మీ కండరాలకు గణనీయంగా ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అవసరం అవుతుంది.
మీరు తగినంత ఆక్సిజన్ను పీల్చుకున్నా, మీ గుండె దానిని విజయవంతంగా అందించినా, మీ కణాలు దానిని శక్తిగా మార్చుకోవలసి ఉంటుంది. మీ అస్థిపంజర కండరాలు సరిగ్గా పనిచేయకపోతే, అవి ఆ ఆక్సిజన్ను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకోలేవు.
ఈ గొలుసులోని ఏ దశలోనైనా—అంటే ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం, పంపిణీ చేయడం లేదా కణాల వినియోగంలో —లోపం ఏర్పడితే, మీకు వ్యాయామ అసహనం కలుగుతుంది. ఈ పరిస్థితి మీకిష్టమైన కార్యకలాపాలను, రోజువారీ పనులను ఆస్వాదించకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించగలదు, మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది తరచుగా ఆసుపత్రి సందర్శనలకు కూడా దారితీయవచ్చు.
ఇది ఎంత సాధారణం?
మీరు అనుకున్నదానికంటే వ్యాయామ అసహనం చాలా సాధారణమైనది మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా లక్షలాది మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుంది. దీనికి కారణాలు అనేకం మరియు విభిన్నమైనవి. ఉదాహరణకు, యునైటెడ్ స్టేట్స్లో 6 మిలియన్లకు పైగా ప్రజలు గుండె వైఫల్యంతో జీవిస్తున్నారు, మరియు వారిలో సుమారు 50% మంది వ్యాయామ అసహనంతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. ఇక్కడే శ్రీలంకలో కూడా, వివిధ రకాల గుండె మరియు శ్వాసకోశ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న రోగులలో ఈ పరిస్థితిని మనం తరచుగా చూస్తుంటాము.
వ్యాయామ అసహనం యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?
మీరు వ్యాయామ అసహనాన్ని ఎదుర్కొంటున్నారని అనుమానిస్తే, ఈ సాధారణ హెచ్చరిక సంకేతాల కోసం చూడండి:
- ఆయాసం (డిస్ప్నియా) : ఇది అత్యంత సాధారణ లక్షణం. ఆస్తమాలో గురక లాగా, మెట్లు ఎక్కడం వంటి తేలికపాటి శ్రమ తర్వాత కూడా మీకు ఊపిరి అందనట్లుగా లేదా వేగంగా శ్వాస తీసుకోవలసి వచ్చినట్లుగా అనిపించవచ్చు.
- అధిక లేదా వేగవంతమైన అలసట (` అలసట` ): ఎటువంటి స్పష్టమైన కారణం లేకుండా మీరు తీవ్రమైన నీరసం లేదా బలహీనతను అనుభవించవచ్చు, లేదా నిద్రలేచిన వెంటనే అలసటగా అనిపించి, అది రోజంతా కొనసాగవచ్చు.
- కాళ్ళలో అసౌకర్యం లేదా బరువైన అవయవాలు: శారీరక శ్రమ చేస్తున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళలో నొప్పి, బరువుగా అనిపించడం, జలజలమనిపించడం, లేదా కండరాలు పట్టేయడం వంటివి మీరు అనుభవించవచ్చు, కొన్నిసార్లు దీనిని మందమైన నొప్పి లేదా తిమ్మిరిగా వర్ణిస్తారు.
- వేగంగా శ్వాస తీసుకోవడం(`హైపర్వెంటిలేషన్`): సహజంగా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, దీనివల్ల వేగంగా, నిస్సారంగా శ్వాస తీసుకోవడం జరుగుతుంది, కొన్నిసార్లు దీనితో పాటుగా తల తిరగడం లేదా గుండె దడ కూడా ఉండవచ్చు.
వ్యాయామ అసహనానికి కారణమేమిటి?
దీనికి ఒకే కారణం లేదు; అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు ఈ పరిస్థితికి దారితీయవచ్చు. ప్రధాన కారణాలను చూద్దాం:
- గుండె వైఫల్యం: గుండె కండరం బలహీనపడి, రక్తాన్ని సమర్థవంతంగా పంప్ చేయలేనప్పుడు.
- పుట్టుకతో వచ్చే గుండె జబ్బు : పుట్టుకతోనే ఉండే గుండె నిర్మాణ లోపాలు.
- ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులు: ` COPD` ( క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ ) వంటి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులు మీ ఊపిరితిత్తులు ఆక్సిజన్ మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్లను మార్పిడి చేసుకోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి.
- పల్మనరీ ఎంబోలిజం: ఊపిరితిత్తుల రక్తనాళాలలో రక్తం గడ్డకట్టడం—ఇది ఒక వైద్య అత్యవసర పరిస్థితి, దీనికి తక్షణమే 911/అత్యవసర సహాయం అవసరం.
- లాంగ్ కోవిడ్: తొలిసారిగా ఇన్ఫెక్షన్ సోకిన చాలా కాలం తర్వాత కూడా కొనసాగే అలసట, ఆయాసం మరియు ఛాతీ నొప్పి.
- రక్తహీనత: ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలు తక్కువగా ఉండటం వల్ల, మీ రక్తం మోసుకెళ్లగల ఆక్సిజన్ పరిమాణం తగ్గుతుంది.
- కన్కషన్: మెదడుకు కలిగే ఒక తీవ్రమైన గాయం, దీనివల్ల రోగులు కోలుకునేంత వరకు శారీరక శ్రమ పట్ల సున్నితంగా ఉంటారు.
- వృద్ధాప్యం: వయస్సుతో పాటు సహజంగా కండర ద్రవ్యరాశి మరియు జీవక్రియ సామర్థ్యం క్షీణించడం.
- ఊబకాయం: అధిక బరువు గుండె, ఊపిరితిత్తులు మరియు కీళ్లపై భారాన్ని పెంచుతుంది.
- మధుమేహం: అదుపులో లేని రక్తంలోని చక్కెర కాలక్రమేణా నరాలను మరియు రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తుంది.
- మూత్రపిండాల వ్యాధి: వ్యర్థాల వడపోత సరిగ్గా జరగకపోవడం వల్ల విషపదార్థాలు పేరుకుపోవడం మరియు సాధారణ అలసట ఏర్పడవచ్చు.
- అస్థిపంజర కండరాల రుగ్మతలు: మెక్ఆర్డిల్ వ్యాధి వంటి జన్యుపరమైన పరిస్థితులు, వీటిలో కండరాలలో శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి నిర్దిష్ట ఎంజైమ్లు లోపిస్తాయి, దీనివల్ల కదలిక సమయంలో తీవ్రమైన నొప్పి కలుగుతుంది.
- శోథ సంబంధిత రుగ్మతలు: ఆర్థరైటిస్ వంటి పరిస్థితులు శారీరక అసౌకర్యానికి మరియు కదలికల పరిమితికి దోహదం చేస్తాయి.
ముఖ్యంగా, చాలా మంది రోగులు ఈ అనారోగ్య పరిస్థితులలో ఒకటి కంటే ఎక్కువ వాటితో ఏకకాలంలో బాధపడుతుంటారు. ఉదాహరణకు, ఒక రోగికి గుండె వైఫల్యం, ఊబకాయం మరియు మధుమేహం ఉండవచ్చు, ఇవి వ్యాయామ అసహనాన్ని గణనీయంగా మరింత తీవ్రతరం చేయగలవు.
వైద్యుడు ఈ పరిస్థితిని ఎలా నిర్ధారిస్తారు?
మీరు ఇలాంటి లక్షణాలను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, మూల కారణాన్ని ఖచ్చితంగా నిర్ధారించడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమమైన మార్గం. మీ డాక్టర్ మీ లక్షణాలను సమీక్షించి, మీ కుటుంబ వైద్య చరిత్రను చర్చించి, శారీరక పరీక్షను నిర్వహిస్తారు. అదనంగా, వారు మీ పరిస్థితిని నిర్ధారించడానికి మరియు అంతర్లీన కారకాలను గుర్తించడానికి నిర్దిష్ట రోగనిర్ధారణ పరీక్షలను సిఫార్సు చేయవచ్చు.
- ఆరు నిమిషాల నడక పరీక్ష: ఇది ఒక సులభమైన మదింపు, దీనిలో మిమ్మల్ని ఆరు నిమిషాల పాటు చదునైన ఉపరితలంపై స్థిరమైన, సౌకర్యవంతమైన వేగంతో నడవమని అడుగుతారు. మీ డాక్టర్ మీరు నడిచిన మొత్తం దూరాన్ని కొలుస్తారు, అదే సమయంలో నడకకు ముందు మరియు తర్వాత మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు ఆక్సిజన్ స్థాయిలను పర్యవేక్షిస్తారు.
- వ్యాయామ ఒత్తిడి పరీక్ష: ఈ పరీక్ష సమయంలో, మీరు ట్రెడ్మిల్పై నడుస్తారు లేదా స్టేషనరీ బైక్ను తొక్కతారు, అదే సమయంలో మీ రక్తపోటు, హృదయ స్పందన రేటు మరియు హృదయ లయ (ECG ద్వారా) పర్యవేక్షించబడతాయి. వ్యాయామం యొక్క శారీరక అవసరాలకు మీ గుండె ఎలా స్పందిస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది మీ వైద్యుడికి సహాయపడుతుంది.
- కార్డియోపల్మోనరీ వ్యాయామ పరీక్ష (CPET): దీనిని "బంగారు ప్రమాణం" గా పరిగణిస్తారు.వ్యాయామ అసహనాన్ని నిర్ధారించడానికి. ఇది అత్యంత సమగ్రమైన సమాచారాన్ని అందిస్తుంది. మీరు ట్రెడ్మిల్పై నడుస్తున్నప్పుడు లేదా సైకిల్ తొక్కుతున్నప్పుడు, మీ డాక్టర్ మీ హృదయ స్పందన రేటు, రక్తపోటు, ఆక్సిజన్ సంతృప్తత మరియు శ్వాసను నిశితంగా పర్యవేక్షిస్తారు. మీరు ఒక ప్రత్యేకమైన మాస్క్ను ధరిస్తారు, అది మీ శ్వాస లోతు, రేటు, మరియు మీరు పీల్చుకునే ఆక్సిజన్ పరిమాణానికి, మీరు వదిలే కార్బన్ డయాక్సైడ్ పరిమాణానికి కొలుస్తుంది.
వ్యాయామ అసహనానికి చికిత్సలు ఏమిటి?
చాలా మందికి, వ్యాయామం చేయలేకపోవడానికి ప్రాథమిక మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్స ఒక క్రమబద్ధమైన శారీరక కార్యకలాపాల కార్యక్రమం, లేదా వైద్య పర్యవేక్షణలో వ్యాయామ శిక్షణ . దీనిని ఒక ప్రిస్క్రిప్షన్లా భావించండి; మీ డాక్టర్ మీ అవసరాలకు ప్రత్యేకంగా ఒక కార్యక్రమాన్ని రూపొందిస్తారు, సాధారణంగా వారానికి కనీసం మూడు రోజులు 30–60 నిమిషాల మధ్యస్థ-తీవ్రత వ్యాయామం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటారు.
అయితే, ఇది అందరికీ ఒకేలా వర్తించే విధానం కాదు. మీ డాక్టర్ మీ నిర్దిష్ట ఆరోగ్య పరిస్థితికి మరియు మీరు అసహనానికి గురికావడానికి గల మూల కారణానికి అనుగుణంగా, మీకంటూ ప్రత్యేకమైన వ్యాయామ శిక్షణా ప్రణాళికను రూపొందిస్తారు.
- ఉదాహరణకు, మీకు "లాంగ్ కోవిడ్" ఉన్నట్లయితే, మీ ప్రణాళిక రోయింగ్ లేదా తేలికపాటి సైక్లింగ్ వంటి చాలా తక్కువ తీవ్రత గల కార్యకలాపాలతో తక్కువ సమయం పాటు ప్రారంభమై, మీరు పురోగమిస్తున్న కొద్దీ క్రమంగా తీవ్రతను మరియు సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
- మీకు COPD వంటి శ్వాసకోశ సమస్య ఉంటే, మీ డాక్టర్ విరామ శిక్షణను సిఫార్సు చేయవచ్చు —అంటే, కొద్దిగా ఎక్కువ తీవ్రతతో కూడిన చిన్నపాటి కదలికలను విరామ సమయాలతో మార్చి మార్చి చేయడం.
వ్యాయామంతో పాటు, ఇతర చికిత్సా పద్ధతులు:
- బరువు నిర్వహణ: ఊబకాయం ఒక కారణమైతే, ఆరోగ్యకరమైన బరువును సాధించడం చాలా ముఖ్యం.
- ఆరోగ్యకరమైన పోషణ: పోషకాహార లోపాలు కనుగొనబడితే, మీ డాక్టర్ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడం లేదా విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం వంటి ఆహార మార్పులను సూచించవచ్చు.
- అంతర్లీన సమస్యలను నిర్వహించడం: మీ వైద్యుడు సిఫార్సు చేసిన విధంగా, మందులు లేదా శస్త్రచికిత్స ద్వారా గుండె జబ్బులు, మధుమేహం లేదా రక్తహీనతకు చికిత్స చేయడం.
- ఆక్సిజన్ థెరపీ: మీ రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలు నిరంతరం తక్కువగా ఉంటే, మీ డాక్టర్ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లేదా రోజంతా అదనపు ఆక్సిజన్ను సూచించవచ్చు.
- పల్మనరీ పునరావాసం: ఇది COPD వంటి దీర్ఘకాలిక ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులు ఉన్న వ్యక్తుల కోసం రూపొందించిన ఒక ప్రత్యేక కార్యక్రమం. ఇందులో వ్యాయామ శిక్షణ, వ్యాధిపై అవగాహన మరియు జీవనశైలి సలహాలు ఉంటాయి.
మీకు వ్యాయామ అసహనం ఉంటే ఏమి ఆశించవచ్చు?
మీ జీవన నాణ్యత మరియు మీ లక్షణాల వ్యవధి దాదాపు పూర్తిగా అంతర్లీన కారణంపై ఆధారపడి ఉంటాయి.
- క్రీడల సమయంలో తగిలిన తల గాయం కారణంగా మీరు ఈ అసహనానికి గురైతే, సరైన విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడంతో మీరు సుమారు ఒక నెలలోపు సాధారణ స్థితికి తిరిగి వచ్చే అవకాశం ఉంది.
- దీనికి విరుద్ధంగా, గుండె వైఫల్యం వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధి కారణంగా మీరు వ్యాయామం చేయలేకపోతే, మీరు ఆ పరిస్థితిని దీర్ఘకాలం పాటు నిర్వహించుకోవలసి ఉంటుంది. అంటే, సమర్థవంతమైన నిర్వహణపై దృష్టి పెట్టడం, మీ వైద్యుని మార్గదర్శకత్వాన్ని పాటించడం, మరియు సురక్షితంగా, సౌకర్యవంతంగా జీవించడానికి జీవనశైలిలో సర్దుబాట్లు చేసుకోవడం.
వ్యాయామ అసహనాన్ని నివారించవచ్చా?
పుట్టుకతో వచ్చే గుండె జబ్బుల వంటి ప్రతి కారణాన్ని నివారించలేనప్పటికీ, సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యలను నిర్వహించడం ద్వారా మీరు వ్యాయామ అసహనాన్ని పెంచుకునే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించుకోవచ్చు. మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, ఊబకాయం మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ వంటి పరిస్థితులు దీనికి ముఖ్య కారణాలు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటించడం మరియు ఈ ప్రమాదాలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి వైద్య సలహాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీ శారీరక శక్తిని ముందుగానే కాపాడుకోవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలే మీ ఉత్తమ రక్షణ.
మీరు మిమ్మల్ని మీరు ఎలా జాగ్రత్తగా చూసుకోగలరు?
వ్యాయామం చేయలేకపోవడం అనేది వివిధ కారణాల వల్ల ఏర్పడుతుంది కాబట్టి, మీకు ఉత్తమమైన విధానం అనేది పూర్తిగా వ్యక్తిగతమైనది.మీ వైద్యుడు అందించిన వ్యక్తిగత ప్రణాళిక మరియు సలహాను ఖచ్చితంగా పాటించడం మీ సంరక్షణలో అత్యంత ముఖ్యమైన దశ.
- మీ వ్యాయామ నియమావళి యొక్క తరచుదనం మరియు తీవ్రత విషయంలో మీ వైద్యుని మార్గదర్శకత్వాన్ని అనుసరించండి.
- వారు అందించే ఏవైనా పోషకాహార లేదా అనుబంధ సూచనలను మీరు తప్పకుండా పాటించాలి.
- ఏవైనా అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్యలను (ఉదాహరణకు, మీ మధుమేహం లేదా గుండె మందులను సమయానికి తీసుకోవడం) నిర్వహించడంలో శ్రద్ధ వహించండి.
మీ దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం ఈ చర్యలకు కట్టుబడి ఉండటం అత్యవసరం.
మీరు వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?
మీకు వ్యాధి నిర్ధారణ అయిన తర్వాత, క్రమం తప్పని వైద్య పరీక్షలు చాలా కీలకం. ఈ పరీక్షల ద్వారా మీ డాక్టర్ మీ పురోగతిని పర్యవేక్షించగలరు, మీ వ్యాయామ ప్రణాళిక యొక్క ప్రభావాన్ని అంచనా వేయగలరు మరియు మీ చికిత్సలో అవసరమైన మార్పులు చేయగలరు. మీకు కొత్త లక్షణాలు కనిపించినా లేదా మీ ప్రస్తుత లక్షణాలు తీవ్రమైనా, వెంటనే మీ డాక్టర్ను సంప్రదించండి లేదా వైద్య సంరక్షణ పొందండి. మీకు ఛాతీ నొప్పి, తీవ్రమైన ఆయాసం లేదా స్పృహ కోల్పోవడం వంటివి సంభవిస్తే, 911కు కాల్ చేయండి లేదా మీకు సమీపంలోని అత్యవసర విభాగానికి వెళ్ళండి.
మీరు మీ వైద్యుడిని ఏ ప్రశ్నలు అడగాలి?
మీ అపాయింట్మెంట్కు ముందు, మీరు ఏమీ మర్చిపోకుండా ఉండేందుకు మరియు మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉండేందుకు, మీకు ఉన్న ప్రశ్నలను రాసుకోండి. ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి:
- నా వ్యాయామ అసహనానికి ప్రధాన కారణం లేదా కారణాల కలయిక ఏమిటి?
- ఉపశమనం పొందడానికి నేను ఏ నిర్దిష్ట జీవనశైలి మార్పులు లేదా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి?
- నా పరిస్థితిని పర్యవేక్షించుకోవడానికి నేను ఎంత తరచుగా తదుపరి అపాయింట్మెంట్లకు తిరిగి రావాలి?
- నా నడకల సమయాన్ని పెంచుకోవడం వంటి, నేను సాధించాల్సిన నిర్దిష్టమైన మైలురాళ్ళు లేదా లక్ష్యాలు ఏమైనా ఉన్నాయా?
- నా చికిత్సకు ఏ మందులు అవసరం, వాటివల్ల ఏమైనా దుష్ప్రభావాలు ఉంటాయా?
- నా కోలుకోవడానికి ఏ నిర్దిష్ట ఆహార సర్దుబాట్లు అత్యంత ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి?
చివరగా, ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి:
మీ శరీరం ఆక్సిజన్ను సమర్థవంతంగా గ్రహించి, దానిని శక్తిగా మార్చడానికి ఇబ్బంది పడినప్పుడు, అత్యంత సాధారణమైన రోజువారీ కార్యకలాపాలు కూడా సవాలుగా మారడాన్ని మీరు గమనించవచ్చు. ఇది నిజమే, కానీ దయచేసి నిరుత్సాహపడకండి లేదా అధిక ఒత్తిడికి లోనవకండి. మీ డాక్టర్ సూచించిన చికిత్సా ప్రణాళికను—ముఖ్యంగా మీరు సూచించిన వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని—క్రమం తప్పకుండా, ఓపికతో పాటించడం ద్వారా, మీరు క్రమంగా మీ రోజువారీ పనులను, ఉదాహరణకు ఉత్తరం పోస్ట్ చేయడానికి నడవడం, ఇంట్లో మెట్లు ఎక్కడం లేదా బయట కొద్ది దూరం నడవడం వంటి వాటిని తిరిగి చేయగలిగే సామర్థ్యాన్ని పొందుతారు.
గుర్తుంచుకోండి, వ్యాయామం చేయలేకపోవడం మెరుగుపడటానికి సమయం పడుతుంది; కోలుకోవడం రాత్రికి రాత్రే జరగదు. ఓర్పు, అంకితభావం చాలా అవసరం. మీకు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రేరణ లేకపోయినా లేదా ఒంటరిగా క్రమం తప్పకుండా చేయడం కష్టంగా అనిపించినా, మీతో చేరమని కుటుంబ సభ్యుడిని లేదా నమ్మకమైన స్నేహితుడిని ఆహ్వానించండి. మీ పక్కన ఎవరైనా ఉండటం మీకు అవసరమైన మద్దతును, ప్రోత్సాహాన్ని అందిస్తుంది. అన్నింటికన్నా ముఖ్యంగా, నిరోగి లంకతో సాగే ఈ ప్రయాణంలో మీరు ఒంటరి కాదని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి!
