మీరు కూడా నిరాశగా ఉన్నారా? డిప్రెషన్‌ను జయించడానికి వ్యాయామం ఇలా మొదలుపెట్టండి!

మీకు ఎప్పుడైనా చాలా నిరుత్సాహంగా అనిపించి, ఏమీ చేయాలనిపించకుండా, మంచం నుంచి లేవడానికే బద్ధకంగా ఉండే రోజులు ఉన్నాయా? మనలో చాలా మందికి ఇలాంటి రోజులు ఉంటాయి. ముఖ్యంగా మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, లేదా 'డిప్రెషన్' అని పిలిచే స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, సోఫాలోంచి లేవడం కూడా ఒక పెద్ద పోరాటంలా అనిపిస్తుంది. కానీ ఇలాంటి కష్ట సమయాల్లో మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన పనులలో ఒకటి వ్యాయామం చేయడం అని మీకు తెలుసా? ఇది మీ మనసుకు ఎంతో ఉపశమనాన్ని కలిగించగల ఒక శక్తివంతమైన విషయం.

డిప్రెషన్‌కు వ్యాయామం ఎందుకు అంత మంచిది?

సులభంగా చెప్పాలంటే, వ్యాయామం మన శరీరానికి, మనసుకు ఔషధం లాంటిది. మీరు చురుకుగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరంలో ఎన్నో మంచి విషయాలు జరుగుతాయి.

• సంతోషాన్నిచ్చే హార్మోన్లు: మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ మెదడు ఎండార్ఫిన్లు అనే రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది. ఇవి మన శరీరానికి సహజంగా ఉండే నొప్పి నివారిణులు మరియు మానసిక ఉల్లాసాన్నిచ్చే వాటిలా పనిచేస్తాయి. ఇవి మీకు సంతోషంగా, ప్రశాంతంగా అనిపించేలా చేస్తాయి.
• రాత్రిపూట బాగా నిద్రపోండి: మీకు డిప్రెషన్ ఉన్నప్పుడు నిద్ర కూడా ఒక సమస్యగా ఉంటుంది. క్రమం తప్పని వ్యాయామం రాత్రిపూట మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. రాత్రిపూట బాగా నిద్రపోవడం వల్ల మరుసటి రోజు మీరు తక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతారు.
• శక్తిని పెంచుతుంది: బద్ధకం మరియు అలసట అనేవి డిప్రెషన్ యొక్క ముఖ్య లక్షణాలు. ఆశ్చర్యకరంగా, వ్యాయామం మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచి, ఆ బద్ధకాన్ని తొలగించగలదు.

అంటే వ్యాయామం చేయడానికి మీరు పెద్దగా కష్టపడాల్సిన అవసరం లేదు. అటూ ఇటూ నడవడం, చిన్నగా పరుగెత్తడం, లేదా డ్యాన్స్ క్లాస్‌కు వెళ్లడం వంటివి కూడా మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడంలో సహాయపడతాయి.

సరే, మరి ఎలా ప్రారంభించాలి? ఇక్కడ 6 సులభమైన దశలు ఉన్నాయి.

మీరు నిరాశగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం మొదలుపెట్టడం కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ ఈ సులభమైన చిట్కాలు సహాయపడతాయి.

1. చిన్నగా ప్రారంభించండి, మీరు చేయగలిగేదాన్ని ఎంచుకోండి.

పెద్ద లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవద్దు. ఈ రోజు మీరు చేయగలిగినదల్లా ఇంటి చుట్టూ 10 నిమిషాలు నడవడమే అని ఊహించుకోండి. ఆ తర్వాత అక్కడి నుంచే ప్రారంభించండి. అదే ఒక పెద్ద విజయం. రేపు మరో రెండు నిమిషాలు నడవడానికి ప్రయత్నించండి. క్రమంగా దానిని పెంచుకుంటూ వెళ్ళండి.

నా స్నేహితురాలు నిమాలికి కూడా ఇలాంటి సమస్యే ఉండేది. ఆమె చెప్పినదాని ప్రకారం, ఆమెకు ఉదయం పూట చాలా ఒత్తిడిగా ఉండేది. "అసలు మంచం నుంచి లేవాలని కూడా అనిపించదు," అని ఆమె అనేది. కానీ ఆమె ఎలాగోలా మనసు మార్చుకుని, ఉదయాన్నే యోగా తరగతికి వెళ్లడం మొదలుపెట్టింది. ఆమె చెప్పినదాని ప్రకారం, "నేను ఒక్కసారి అక్కడికి వెళ్తే చాలు, నా రోజంతా మారిపోతుంది. దానివల్ల నాకు చాలా తేలికగా అనిపిస్తుంది."

2. ఒంటరిగా చేయడం కష్టంగా ఉంటే, సహాయం చేయడానికి ఎవరినైనా పిలవండి.

మీరు ఒంటరిగా డిప్రెషన్‌తో పోరాడుతున్నప్పుడు, వ్యాయామం చేయాలనిపించడం కష్టం. కాబట్టి, మీ ఆప్తమిత్రుడిని, కుటుంబ సభ్యుడిని లేదా తోబుట్టువును వెంట తీసుకురండి."మనం కలిసి నడవడానికి వెళ్దామా?" అని అడగండి. ఆ విధంగా, మీరు ఒంటరిగా లేరని తెలిసి, అలా చేయడానికి మీకు మరింత ధైర్యం వస్తుంది. మీ కోసం ఎవరైనా ఎదురుచూస్తున్నారని మీకు తెలిసినప్పుడు, మీరు దాన్ని తప్పించుకునే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.

లేదా వ్యాయామ తరగతిలో, నృత్య తరగతిలో, లేదా క్రీడా జట్టులో చేరండి. మీకు కొత్త స్నేహితులు కలుస్తారు. ఆ సామాజిక మద్దతు కూడా మీరు కుంగుబాటును అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది.

3. మీకు నచ్చిన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి.

మీకు ఒక పని చేయడం ఇష్టం లేకపోతే, దాన్ని చేయాలనిపించదు. కాబట్టి మీరు నిజంగా ఆనందించేదాన్ని ఎంచుకోండి.

• సంగీతం వింటూ నడవండి.
• బైక్ నడపండి.
• మీకు డ్యాన్స్ చేయాలనిపిస్తే, ఇంట్లోనే ఉండి ఒక పాట పెట్టుకుని డ్యాన్స్ చేయండి.
• మీకు తోట ఉంటే, తోటపని చేయండి.
• మీ పెంపుడు జంతువుతో కలిసి నడకకు వెళ్లండి.

మీకు ఏది ఉత్తమంగా సరిపోతుందో కనుగొనే వరకు రకరకాల విషయాలను ప్రయత్నించండి. దానిని కనుగొనడమే ప్రయాణంలో ఒక భాగం.

4. మీకు చేయాలనిపించని రోజుల్లో కూడా, తప్పకుండా చేయండి!

ఇదే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. కొన్ని రోజులు మీరు మంచం నుంచి లేవలేనంతగా నీరసించి, 'ఈ రోజు నేను ఏమీ చేయలేను' అని అనుకుంటారు. సరిగ్గా అలాంటి సమయంలోనే మీరు ఏదైనా చిన్న పని చేయాలి . కేవలం 5 నిమిషాల నడక కూడా చాలు. ఎందుకంటే, అలాంటి రోజున మీరు ఏదైనా చిన్న పని చేసిన తర్వాత, మీకు కలిగే మానసిక ఆనందం, ఉపశమనం ఎంతో గొప్పగా ఉంటాయి. 'నేను ఇది సాధించాను' అనే భావన చాలా గొప్పది.

5. మీకు సులభంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండేదాన్ని ఎంచుకోండి.

వ్యాయామాన్ని పెద్ద భారంగా భావించవద్దు. అది సులభంగా, సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి. నడవడం, పరుగెత్తడం వంటి వాటికి ఎక్కువ పరికరాలు అవసరం లేదు, మరియు మీరు వాటిని ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. మీరు జిమ్‌కు వెళ్లాలని ఆలోచిస్తుంటే, మీ ఇంటికి దగ్గరగా, మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉండేదాన్ని ఎంచుకోండి. దూరం ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, అక్కడికి వెళ్లి రావడం అంత కష్టంగా ఉంటుంది, మీరు దాన్ని మానేసే అవకాశం అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది.

6. వ్యాయామాన్ని దినచర్యలో భాగంగా చేసుకోండి.

'వ్యాయామం' చేయడం గురించి ఆలోచించడం కూడా కొన్నిసార్లు భారంగా అనిపించవచ్చు. కాబట్టి, దానిని మీ దినచర్యలో భాగం చేసుకోండి.

• దుకాణానికి లేదా కాఫీ షాపుకు వెళ్లేటప్పుడు, వాహనం నడపడానికి బదులుగా నడవండి .
• ఆఫీసులో లేదా మరెక్కడైనా ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు ఉపయోగించండి .
• టీవీ చూస్తున్నప్పుడు సోఫాలో కూర్చోకుండా ఒకే చోట అటూ ఇటూ నడవండి.
• మీరు బస్సు దిగినప్పుడు, ఒక స్టాప్ ముందుగానే దిగి ఇంటికి నడిచి వెళ్ళండి.

మీరు ఈ విధంగా ఒకసారి మొదలుపెడితే, కొంత కాలానికి అది క్రమంగా సులభం అవుతుందని మీరే గ్రహిస్తారు. బహుశా మీరు దానికి అలవాటుపడి, దాన్ని చేయాలని కోరుకోవడం ప్రారంభిస్తారు. అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏదైనా మొదలుపెట్టడం. అక్కడి నుండి, ప్రతిదీ సులభం అవుతుంది.

వైద్య సలహా తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.

డిప్రెషన్‌కు వ్యాయామం ఒక శక్తివంతమైన సాధనం, కానీ కొన్నిసార్లు అది సరిపోదు. మీరు అనుభవిస్తున్న ఒత్తిడి మితిమీరిపోతుంటే, మీ రోజువారీ పనులు చేసుకోలేనంతగా కుంగిపోయి ఉంటే, లేదా మీ గురించి మీకు ప్రతికూల ఆలోచనలు వస్తుంటే, దయచేసి ఒంటరిగా దీనిని ఎదుర్కోవద్దు . దీని గురించి సిగ్గుపడాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు మీకు మీరే చేసుకోగల ఉత్తమ సహాయం ఇదే. వెంటనే అర్హత కలిగిన వైద్యుడిని లేదా మీ కుటుంబ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.దీని గురించి మాట్లాడండి. మీకు అత్యంత అనువైన చికిత్సా పద్ధతుల గురించి ఆయన మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తారు.