మీ ఇంట్లోని పెద్దవారు తరచుగా కింద పడిపోతున్నారా? ఫాల్ రిస్క్ అసెస్‌మెంట్ (కింద పడిపోయే ప్రమాద అంచనా)తో మీరు దీనిని నివారించవచ్చు!

మన తాతయ్యలు, నానమ్మలు అటూ ఇటూ తిరుగుతున్నప్పుడు కింద పడటం మనందరం విని, బహుశా చూసి కూడా ఉంటాం. కొన్నిసార్లు మనం, "ఓహ్, వయసు పైబడే కొద్దీ ఇలాగే ఉంటుంది, మనం ఇంకొంచెం జాగ్రత్తగా ఉండాలి" అని అనుకుంటాం. కానీ మీకు తెలుసా, ఇలా కింద పడటాన్ని అంత తేలికగా తీసుకోకూడదు. ఒక్కసారి కింద పడినా కూడా ఎముక విరగడం ((ఫ్రాక్చర్)), కొన్నిసార్లు తలకు గాయం లేదా మెదడు దెబ్బతినడం వంటి తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారితీయవచ్చు. కాబట్టి ఈ విషయంలో కొంచెం జాగ్రత్తగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా మన ప్రియమైన పెద్దల గురించి ఆలోచించేటప్పుడు.

ఇంతకీ ఈ పతనం ప్రమాద అంచనా అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, పడిపోయే ప్రమాదాన్ని అంచనా వేయడం అనేది, మీరు పడిపోయే ప్రమాదాన్ని నిర్ధారించడానికి మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని పరీక్షించే ఒక ప్రక్రియ. మనం కారుకు క్రమం తప్పకుండా సర్వీసింగ్ చేయించి, దాని లోపాలను సరిచేసినట్లే, వయసు పెరిగే కొద్దీ మన శరీరంలో మార్పులు వస్తాయి. వాటితో పాటు వచ్చే కొత్త ప్రమాదాల గురించి తెలుసుకుని, వాటిని ఎదుర్కోవడానికి చర్యలు తీసుకుంటాము. ఇది మీరు పడిపోవడాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఈ (పడిపోయే ప్రమాద అంచనా) ఎందుకు ఇంత ముఖ్యమైనది?

"సరే, అది ఉందని తెలిస్తే నాకేం ప్రయోజనం?" అని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. ఈ వాస్తవాలను పరిగణించండి:

• మీరు పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు: ఏ విషయాలు మిమ్మల్ని పడిపోయేలా చేస్తాయో మీకు ఖచ్చితంగా తెలిసినప్పుడు, వాటిని నివారించడం సులభం అవుతుంది.
• మీ నిర్దిష్ట ప్రమాద కారకాలు ఏమిటో మీరు తెలుసుకోవచ్చు: అందరూ ఒకే విధంగా పడిపోరు. మిమ్మల్ని ప్రత్యేకంగా ఏది ప్రభావితం చేస్తుందో మీరు అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, వాటిని పరిష్కరించడానికి మీరు చర్యలు తీసుకోవచ్చు.
• మీరు వీలైనంత కాలం స్వతంత్రంగా, చురుకుగా ఉండగలరు: నిరంతరం కింద పడిపోతానేమోనన్న భయంతో ఉన్నప్పుడు రోజువారీ పనులు చేయడం కష్టం. ఈ మదింపు తర్వాత, మీరు ఆ భయాన్ని అధిగమించి సంతోషంగా జీవించగలరు.
• మీరు ఆరోగ్యకరమైన, స్వతంత్ర జీవితాన్ని గడపవచ్చు: ఒకవేళ కిందపడటం వల్ల మీ చేయి, కాలు విరిగి మంచానికే పరిమితమైతే ఎంత బాధగా ఉంటుందో కదా? అటువంటి పరిస్థితులను నివారించడానికి ఇది ఒక సహాయం.

వయసు పెరిగే కొద్దీ కింద పడటం సాధారణం మరియు అనివార్యం అని చాలా మంది అనుకుంటారు. కానీ అది నిజం కాదు. చాలా వరకు పడిపోవడాన్ని నివారించవచ్చు! దీనికి కేవలం సరైన ప్రమాద అంచనా వేసి, అవసరమైన చర్యలు తీసుకోవడం మాత్రమే అవసరం.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

పడిపోయే ప్రమాద అంచనా ఎవరికి అవసరం?

సాధారణంగా 65 ఏళ్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న ప్రతి వయోజనుడు కనీసం ప్రాథమిక పడిపోయే ప్రమాద స్క్రీనింగ్ చేయించుకోవడం మంచిది. మీరు వైద్యుడిని కలిసినప్పుడు, వారు మిమ్మల్ని ఇలాంటి ప్రశ్నలు అడగవచ్చు:

• మీరు నిలబడినప్పుడు లేదా నడిచినప్పుడు, కాస్త అస్థిరంగా, సమతుల్యత కోల్పోయినట్లుగా అనిపిస్తుందా?
• మీరు గత సంవత్సరంలో కనీసం ఒక్కసారైనా కింద పడ్డారా?
• మీరు పడిపోతానేమోనని ఎప్పుడూ భయపడతారా లేదా ఆందోళన చెందుతారా?

ఈ ప్రశ్నలలో దేనికైనా మీరు "అవును" అని సమాధానం ఇస్తే, మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని "సమగ్ర పతనం ప్రమాద అంచనా" చేయించుకోమని సూచించే అవకాశం ఉంది, ఇది ఈ విషయాన్ని మరింత లోతుగా పరిశీలిస్తుంది.

ఈ మదింపును ఎంత తరచుగా చేయాలి?

వివిధ ఆరోగ్య సంస్థల మార్గదర్శకాల ప్రకారం, సంవత్సరానికి కనీసం ఒక్కసారైనా ఈ పడిపోయే ప్రమాద అంచనా పరీక్ష చేయించుకోవడం మంచిది. అయితే, మీకు ఉన్న ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు, మీ వయస్సు, మరియు మీరు గతంలో పడిపోయారా లేదా అనేదానిపై ఆధారపడి, మీ డాక్టర్ ఈ పరీక్షను మరింత తరచుగా, ఉదాహరణకు ప్రతి ఆరు నెలలకు ఒకసారి చేయించుకోవాలని సిఫార్సు చేయవచ్చు.

ఏ విషయాలు నేను కింద పడిపోయే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి?

పడిపోవడానికి దోహదపడే అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ప్రధానమైన వాటిని చూద్దాం.

శారీరక మరియు ఆరోగ్య కారణాలు:

• వృద్ధాప్యం: వయసు పెరిగే కొద్దీ, మన కండరాలు బలహీనపడతాయి, కంటిచూపు క్రమంగా క్షీణిస్తుంది, వినికిడి శక్తి కూడా క్షీణించవచ్చు, ప్రతిచర్య సమయం తగ్గుతుంది, మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం కష్టమవుతుంది. ఈ కారకాలన్నీ పడిపోయే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
• సమతుల్యత సమస్యలు: కొంతమంది నిటారుగా నిలబడినప్పుడు కూడా అస్థిరంగా ఉన్నట్లు భావిస్తారు. నడుస్తున్నప్పుడు వారు తూలుతున్నట్లు అనిపించవచ్చు. పడిపోవడానికి ఇది కూడా ఒక ప్రధాన కారణం.
• నడకలో లోపాలు: కొందరు చాలా నెమ్మదిగా నడుస్తారు, మరికొందరు చిన్న చిన్న అడుగులతో వేగంగా నడుస్తారు, కొందరు కాళ్లు బాగా చాపి నడుస్తారు, ఇంకొందరు మంచంలా నడుస్తారు. నడక తీరులోని ఈ మార్పులను మనం "నడకలో లోపాలు" అని పిలుస్తాము. వీటి వలన నేలపై ఉన్న వస్తువులకు తగిలి తడబడటం, జారి పడిపోవడం కూడా సులభం కావచ్చు.
• పరధ్యానం (తేలికపాటి జ్ఞానపరమైన లోపం): వయసు పెరిగే కొద్దీ, వారి జ్ఞాపకశక్తి క్షీణించి, ఒకే విషయంపై దృష్టి పెట్టడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు. ఈ పరిస్థితిని తేలికపాటి జ్ఞానపరమైన లోపం అంటారు. దీనివల్ల వారు నడుస్తున్నప్పుడు, మెట్లు ఎక్కుతున్నప్పుడు, లేదా ఇంట్లో అటూ ఇటూ తిరుగుతున్నప్పుడు కూడా కింద పడిపోవచ్చు.
• గుండె దడ: గుండె అకస్మాత్తుగా వేగంగా కొట్టుకోవడం మొదలుపెట్టినప్పుడు, లేదా చాలా వేగంగా కొట్టుకున్నప్పుడు, లేదా గుండె కొట్టుకునే లయ అస్తవ్యస్తంగా మారినప్పుడు, మీకు తల తిరగడం మరియు స్పృహ కోల్పోవడం వంటివి అనిపించవచ్చు.
• ఆర్థోస్టాటిక్ హైపోటెన్షన్: మీరు మంచం, కుర్చీ లేదా కూర్చున్న స్థితి నుండి అకస్మాత్తుగా లేచినప్పుడు మీకు తల తిరుగుతున్నట్లుగా లేదా తేలికగా అనిపిస్తుందా? చాలా మంది దీనిని అనుభవించి ఉంటారు. దీనికి కారణం, మీరు భంగిమను మార్చినప్పుడు రక్తపోటు అకస్మాత్తుగా పడిపోవడం. దీనిని వైద్యపరంగా ఆర్థోస్టాటిక్ హైపోటెన్షన్ అని అంటారు. ఇది కింద పడిపోవడానికి కూడా ఒక ప్రధాన కారణం.
• దృష్టి లోపం: మీ కంటిచూపు బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ ముందున్న అడ్డంకులను, మెట్లను, లేదా నేలపై ఉన్న చిన్న వస్తువులను కూడా చూడలేరు. అప్పుడు, మీరు వాటిలో చిక్కుకుని పడిపోయే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. శుక్లాలు మరియు గ్లాకోమా వంటి వ్యాధులు కూడా దీనిపై ప్రభావం చూపుతాయి.

ఇతర బాహ్య మరియు జీవనశైలి సంబంధిత కారణాలు:

• ఇంటి ప్రమాదాలు: ఇంట్లో చాలామంది పట్టించుకోని విషయాలలో ఇది ఒకటి , కానీ ఇది అత్యంత ప్రమాదకరమైనది. ఒక్కసారి ఆలోచించండి:
• బొమ్మలు, వార్తాపత్రికలు, బూట్లు, తీగలు మరియు ఇతర వస్తువులు నేలంతా చెల్లాచెదురుగా పడి ఉన్నాయి.
• ముఖ్యంగా రాత్రిపూట వంటగదికి లేదా బాత్రూానికి వెళ్లేటప్పుడు, వెలుతురు లేని ప్రదేశాల వంటివి.
• జారే రగ్గులు, కార్పెట్లు, పాలిష్ చేసిన ఫ్లోర్లు, టైల్స్ వేసిన ఫ్లోర్లు.
• బాత్రూంలో సబ్బుతో కూడిన జారుడు ఉపరితలాలు మరియు నేలపై నీరు నిలిచి ఉంది.
• మెట్లపై చేతిపట్టులు లేకపోవడం, మెట్ల అంచులు విరిగిపోయి ఉండటం.
• తగినంత ఎత్తు లేని కుర్చీలు మరియు బల్లలు.
• వంటగదిలో పైనున్న అరల నుండి వస్తువులు తీసుకోవడానికి కుర్చీ ఎక్కడం.

మా పొరుగున ఉన్న సోమా ఆంటీ నిన్న రాత్రి బాత్రూమ్‌కి వెళ్తుండగా, నేల మీద ఉన్న ఒక చిన్న రగ్గు మీద జారి కింద పడిపోయారు. అదృష్టవశాత్తు, ఆమెకు తీవ్రమైన గాయాలేమీ కాలేదు, కానీ ఆమె చేయి బాగా వాచిపోయింది. ఇది చిన్న విషయంగా అనిపించినా, పెద్ద సమస్యగా మారగలదు, కదా?

• కొన్ని మందులు: మీరు తీసుకునే కొన్ని మందుల వల్ల తల తిరగడం, మగత, నీరసం మరియు సమతుల్యత కోల్పోవడం వంటివి కలగవచ్చు. ఉదాహరణకు:
• యాంటీ డిప్రెసెంట్స్
• కొన్ని మానసిక అనారోగ్యాలకు ఇచ్చే మందులు (యాంటిసైకోటిక్స్)
• బెంజోడియాజెపైన్స్ (నిద్ర పట్టడానికి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి సహాయపడే మందులు)
• కొన్ని నొప్పి నివారణ మందులు
• అధిక రక్తపోటుకు కొన్ని మందులు (ముఖ్యంగా ప్రారంభంలో)

అందువల్ల, మీరు తీసుకునే అన్ని మందుల గురించి (విటమిన్లు మరియు ఆయుర్వేద మందులతో సహా) మీ వైద్యుడికి తెలియజేయడం చాలా అవసరం.

• విటమిన్ డి లోపం: మన ఎముకల బలానికి మరియు కండరాల పనితీరుకు విటమిన్ డి చాలా ముఖ్యం. శరీరంలో తగినంత విటమిన్ డి లేనప్పుడు (విటమిన్ డి లోపం), ఎముకలు బలహీనపడి, కింద పడితే సులభంగా విరిగిపోతాయి. అలాగే, కండరాల బలహీనత కారణంగా సమతుల్యత కూడా తగ్గవచ్చు.
• గతంలో పడిపోవడం: మీరు గతంలో పడిపోయి ఉంటే, మళ్లీ పడిపోయే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. గతంలో పడిపోవడం వల్ల అయిన గాయం కారణంగా గానీ, లేదా మళ్లీ పడిపోతానేమోనన్న భయంతో మీరు నడిచే విధానాన్ని, రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేసే పద్ధతిని మార్చుకోవడం వల్ల గానీ ఇది జరగవచ్చు.
• శారీరక శ్రమ లేకపోవడం: వ్యాయామం చేయకుండా, మీరు ఎక్కువ సమయం ఒకే చోట కూర్చుని గడిపినప్పుడు, మీ కండరాలు క్రమంగా బలహీనపడతాయి, మీ వశ్యత తగ్గుతుంది మరియు మీ సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది. దీనివల్ల మీరు కింద పడిపోయే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

పడిపోయే ప్రమాద అంచనా సమయంలో ఏమి జరుగుతుంది?

ఈ మదింపులో సాధారణంగా అనేక దశలు ఉంటాయి.

లక్షణాలు, వైద్య చరిత్ర మరియు మందుల సమీక్ష

మీ డాక్టర్:

• మీరు ఇంతకుముందు పడిపోయి ఉంటే, వారు దాని గురించి మిమ్మల్ని వివరంగా అడుగుతారు. ఉదాహరణకు, మీరు ఎలా పడిపోయారు, దానికి కారణం ఏమిటి, పడిపోయిన తర్వాత ఏమి జరిగింది, మరియు మీరు వైద్య చికిత్స తీసుకున్నారా లేదా అనే విషయాలు అడుగుతారు .
• వారు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల స్థాయి గురించి, మీరు రోజువారీ పనులను స్వయంగా చేసుకోగలరా లేదా మీకు ఏవైనా ఇబ్బందులు ఉన్నాయా అని అడుగుతారు.
• మీరు ప్రస్తుతం తీసుకుంటున్న అన్ని మందుల (డాక్టర్ సూచించినవి, వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికేవి, విటమిన్లు, చివరికి సాంప్రదాయ మందులు కూడా) గురించి అడిగి తెలుసుకోండి మరియు వాటిలో ఏవైనా పడిపోయే ప్రమాదాన్ని పెంచుతున్నాయేమో చూడండి. ఇది చాలా ముఖ్యం.

పరీక్షలు మరియు తదుపరి చికిత్స

దీనికి అదనంగా, డాక్టర్ ఈ క్రింది వాటిని కూడా చేయవచ్చు:

• మీ రక్తపోటు (కూర్చున్నప్పుడు మరియు నిలబడినప్పుడు) మరియు హృదయ స్పందన రేటును తనిఖీ చేస్తారు.
• వారు అనేక శారీరక పరీక్షలు చేస్తారు. వీటిలో మీ సమతుల్యత, కండరాల బలం, మరియు మీరు నడిచే విధానం వంటి విషయాలను పరిశీలిస్తారు (దీని గురించి మనం కొద్దిసేపట్లో మాట్లాడుకుందాం).
• వారు విటమిన్ డి వంటి వాటి స్థాయిలను తనిఖీ చేయడానికి రక్త పరీక్ష చేయవచ్చు, లేదా ఎముక సాంద్రతను తనిఖీ చేయడానికి DEXA స్కాన్‌ను ఆదేశించవచ్చు. ఇది ఆస్టియోపొరోసిస్ వంటి ఎముకలు పలచబడే వ్యాధులను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది.
• మిమ్మల్ని ఒక ఆక్యుపేషనల్ థెరపిస్ట్ వద్దకు కూడా పంపవచ్చు. వారు మీ ఇంటికి వచ్చి, మీరు తరచుగా వెళ్లే ప్రదేశాలలో (ఉదాహరణకు, జారే తివాచీలు, సరిగా వెలుతురు లేని ప్రదేశాలు) ఉండే ప్రమాదాలను గుర్తించి, వాటిని నివారించడంలో మీకు సహాయపడగలరు.

పడిపోయే ప్రమాదాన్ని అంచనా వేయడానికి వైద్యులు ఏ పరీక్షలను ఉపయోగిస్తారు?

వైద్యులు మీ సమతుల్యత, బలం మరియు నడకను తనిఖీ చేయడానికి అనేక సరళమైన కానీ ప్రభావవంతమైన పరీక్షలను ఉపయోగిస్తారు:

• 30-సెకన్ల కుర్చీ నుండి లేచే పరీక్ష: ఇది ఒక సులభమైన పరీక్ష. మిమ్మల్ని ఒక కుర్చీలో కూర్చోమని, మీ చేతులను ఛాతీపై అడ్డంగా పెట్టుకోమని అడుగుతారు (మీరు చేతులతో నిలబడకూడదు). ఆ తర్వాత, మిమ్మల్ని కుర్చీ నుండి పూర్తిగా లేచి నిలబడి, మళ్ళీ పూర్తిగా కూర్చోమని అడుగుతారు. 30 సెకన్లలో మీరు దీన్ని ఎన్నిసార్లు చేయగలిగారో లెక్కిస్తారు. ఇది మీ కాలి కండరాల బలం గురించి మీకు ఒక అవగాహన ఇస్తుంది.
• నాలుగు దశల సమతుల్య పరీక్ష: ఈ పరీక్షలో, మీరు నాలుగు వేర్వేరు భంగిమలలో నిలబడాలి. మీరు ప్రతి భంగిమను సుమారు 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకొని ఉండాలి. ఈ భంగిమలు క్రమంగా మరింత కష్టంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, ఒక భంగిమలో మీరు రెండు కాళ్లను కలిపి నిలబడాలి, మరొక భంగిమలో ఒక కాలును ముందుకు పెట్టి (టాండెమ్ స్టాన్స్), మరియు చివరి భంగిమలో మీరు ఒక కాలిపై నిలబడాలి. ఇది మీ సమతుల్యతను పరీక్షిస్తుంది.
• టైమ్డ్ అప్ & గో (TUG) పరీక్ష: ఇది కూడా ఒక సాధారణ పరీక్ష. మీరు ఒక చేతులకుర్చీలో కూర్చుంటారు. తర్వాత, "వెళ్ళు" అని చెప్పినప్పుడు, మీరు లేచి, మీ సాధారణ నడక వేగంతో సుమారు 10 అడుగులు (దాదాపు 3 మీటర్లు) నేరుగా ముందుకు నడిచి, వెనక్కి తిరిగి, కుర్చీలో కూర్చుంటారు. ఇలా చేయడానికి పట్టే సమయాన్ని కొలుస్తారు. సాధారణంగా, దీనికి 12 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ సమయం పడితే, మీరు కింద పడిపోయే అధిక ప్రమాదంలో ఉన్నట్లుగా పరిగణిస్తారు.
• జ్ఞానాత్మక పరీక్ష: కొన్నిసార్లు డాక్టర్ మీ జ్ఞాపకశక్తి, శ్రద్ధ మరియు నిర్ణయం తీసుకునే నైపుణ్యాలను తనిఖీ చేయడానికి మిమ్మల్ని కొన్ని ప్రశ్నలు అడుగుతారు, మరియు కొన్ని సాధారణ పనులను చేయమని కూడా కోరవచ్చు. ఎందుకంటే, మనం ఇంతకు ముందు చర్చించినట్లుగా, స్వల్ప జ్ఞానాత్మక లోపం వల్ల కూడా కింద పడిపోవచ్చు.

ఈ మూల్యాంకనం తర్వాత నా ఫలితాలు ఎలా ఉంటాయి?

ఇదంతా పూర్తయ్యాక, మీరు కింద పడిపోయే ప్రమాదం తక్కువ, మధ్యస్థం లేదా ఎక్కువ ఉందో మీ డాక్టర్ మీకు చెబుతారు.

ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ ప్రమాదం "తక్కువగా" ఉన్నప్పటికీ, భవిష్యత్తులో కింద పడకుండా ఉండేందుకు మీరు తీసుకోగల నివారణ చర్యల ('నివారణ సిఫార్సులు') గురించి మీ డాక్టర్ మీకు సలహా ఇచ్చే అవకాశం ఉంది.

పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవడానికి సాధారణ చిట్కాలు ఏమిటి?

మీ మూల్యాంకనం ఫలితాలను బట్టి, మీ డాక్టర్ మీకు ఈ క్రింది వాటి వంటి వివిధ సలహాలు మరియు సూచనలను అందించవచ్చు:

• మంచం లేదా కుర్చీ నుండి లేచేటప్పుడు, నిటారుగా నిలబడండి: హఠాత్తుగా లేవకుండా, ముందుగా మంచం మీద కూర్చొని, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచి, ఒక క్షణం ఆగి, ఆ తర్వాత నిటారుగా నిలబడండి. ఇది ఆర్థోస్టాటిక్ హైపోటెన్షన్ కారణంగా వచ్చే తలతిరగడాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• సహాయక పరికరాన్ని ఉపయోగించండి: మీకు నడవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీ ఎత్తుకు తగినట్లుగా సరిగ్గా అమర్చిన చేతికర్ర లేదా వాకర్‌ను ఉపయోగించడం మంచిది. సరైన దానిని ఎంచుకోవడంలో మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మీకు సహాయం చేయగలరు.
• బాత్రూంలో గ్రాబ్ బార్లను అమర్చండి: బాత్రూం మరియు టాయిలెట్ దగ్గర గ్రాబ్ బార్లను అమర్చడం వల్ల జారే ప్రదేశాలలో పడిపోయే అవకాశాన్ని బాగా తగ్గించవచ్చు.
• పడిపోయే ప్రమాదాన్ని పెంచే మందుల మోతాదును మార్చడం లేదా తగ్గించడం: మీరు తీసుకుంటున్న కొన్ని మందుల వల్ల పడిపోయే ప్రమాదం పెరిగితే, మీ డాక్టర్ ఆ మందును మార్చాలని లేదా మోతాదును తగ్గించాలని నిర్ణయించవచ్చు. ఏ కారణం చేతనైనా మీ డాక్టర్ సలహా లేకుండా మందులు తీసుకోవడం ఆపవద్దు లేదా మోతాదును మార్చవద్దు.
• విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లు తీసుకోండి: మీ శరీరంలో విటమిన్ డి స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటే ('విటమిన్ డి లోపం'), తగిన విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలని మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేయవచ్చు.
• వ్యాయామం: వృద్ధులకు అనువైన వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా సమతుల్యత, కండరాల బలం మరియు వశ్యతను మెరుగుపరిచే వ్యాయామాలు చేయాలి. దీనికి 'తాయ్ చి' చాలా మంచి వ్యాయామం. అలాగే, ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ సిఫార్సు చేసిన నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు చేయడం కూడా ముఖ్యం.
• ఇంటి భద్రతను పెంచండి:
• నేలపై ఉన్న అనవసరమైన వస్తువులను తొలగించండి.
• ముఖ్యంగా రాత్రిపూట ఉపయోగించే రోడ్లపై మంచి వెలుతురు ఉండేలా లైట్లను అమర్చండి.
• జారే రగ్గులను తొలగించండి, లేదా వాటిని నేలకు అంటుకునేలా చేయండి.
• బాత్రూంలో జారకుండా ఉండే చాపను వేయండి.
• మెట్లకు ఇరువైపులా చేతి పట్టులను అమర్చండి.
• సరైన పాదరక్షలు ధరించండి: సరిగ్గా సరిపోయే, జారని, మరియు తక్కువ మడమలు ఉన్న బూట్లు లేదా చెప్పులు ధరించండి. ఇంట్లో కూడా చెప్పులు లేకుండా నడవడం లేదా కేవలం సాక్సులు మాత్రమే ధరించడం మానుకోండి.

మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడగల అనేక ఇతర ఆరోగ్య నిపుణులను కూడా మీ డాక్టర్ మీకు సిఫార్సు చేయగలరు:

• కంటి డాక్టర్: మీ కంటి చూపును క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేస్తారు, అవసరమైతే మీ కళ్లద్దాలను మారుస్తారు మరియు శుక్లాలు వంటి సమస్యలకు చికిత్స చేస్తారు.
• ఫిజికల్ థెరపిస్ట్: మీరు బలాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి, సమతుల్యతను మెరుగుపరచుకోవడానికి, మరియు సురక్షితంగా నడవడానికి సాధన చేయడానికి సహాయపడే నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు మరియు సూచనలను అందిస్తారు.
• వృత్తిపరమైన చికిత్సకుడు: మీ ఇంటి వాతావరణాన్ని, మీరు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేసే విధానాన్ని అధ్యయనం చేసి, పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఆచరణాత్మక మార్పులు చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడే చికిత్సకుడు . ఉదాహరణకు, బాత్రూమ్‌ను సురక్షితంగా ఎలా ఉపయోగించాలి మరియు వంటగదిలో పనులను సురక్షితంగా ఎలా చేయాలి.

చివరగా, గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు (టేక్-హోమ్ మెసేజ్)

కాబట్టి, చివరిగా చెప్పేదేమిటంటే, కింద పడటాన్ని "వృద్ధాప్యంలో ఒక సాధారణ భాగం" అని కొట్టిపారేయకండి. ఒక్కసారి కింద పడటం కూడా మీ జీవితంపై, మీ స్వాతంత్ర్యంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపగలదు. ఈ ప్రమాదం నుండి మిమ్మల్ని, మీ ప్రియమైన వారిని కాపాడుకోవడానికి మీరు తీసుకోగల చాలా ముఖ్యమైన, ముందుజాగ్రత్త చర్యే ఈ పతనం ప్రమాద అంచనా.

బహుశా మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ జీవనశైలిలో మరియు ఇంట్లో కొన్ని చిన్న మార్పులు చేసుకోవడమే కావచ్చు. అది సరిగ్గా సరిపోయే ఒక జత బూట్లను ఎంచుకోవడం, కొంత విటమిన్ డి తీసుకోవడం, లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌ను కలిసి కొన్ని వ్యాయామాలు నేర్చుకోవడం వంటి చాలా సులభమైన విషయమే కావచ్చు.

మీ వయస్సు 65 ఏళ్లు దాటినట్లయితే, లేదా మీరు కింద పడిపోతానేమోనని ఆందోళన చెందుతున్నట్లయితే, లేదా గతంలో కింద పడిపోయి ఉన్నట్లయితే, మీరు తప్పకుండా మీ కుటుంబ వైద్యుడితో (లేదా జీపీతో) మాట్లాడి, పూర్తిస్థాయి ఫాల్ రిస్క్ అసెస్‌మెంట్ చేయించుకోవడాన్ని పరిగణించాలి. ఇది మీ ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషకరమైన, స్వతంత్ర జీవితానికి ఒక గొప్ప పెట్టుబడి అవుతుంది!

పడిపోవడం , వృద్ధాప్యం, పడిపోయే ప్రమాద అంచనా, పడిపోకుండా నివారణ, వృద్ధుల ఆరోగ్యం, ఎముకలు విరగడం, సమతుల్యత