మీరు కూడా విషయాల గురించి నిరంతరం అనవసరంగా ఆందోళన చెందుతున్నారా? ఇది జనరలైజ్డ్ యాంగ్జైటీ డిజార్డర్ (GAD) గురించినది!

మీరు కొన్నిసార్లు చిన్న చిన్న విషయాల గురించి కూడా ఆందోళన చెందుతూ, ఒత్తిడికి గురవుతున్నారా? బహుశా ఇది కేవలం ఒక చిన్న ఆందోళన కాకపోవచ్చు. రోజువారీ పనుల గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించడం మరియు వాటి గురించి ఆందోళన చెందడం మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై నిజంగా ప్రభావం చూపుతుంది. ఈరోజు మనం ఇలాంటి ఒక పరిస్థితి గురించి మాట్లాడుకుంటున్నాము, దీనిని 'జనరలైజ్డ్ యాంగ్జైటీ డిజార్డర్' లేదా ``(జనరలైజ్డ్ యాంగ్జైటీ డిజార్డర్ - GAD)`` అని పిలుస్తారు.

ఈ తీవ్రమైన పరిస్థితి ఏమిటి? ఇది సాధారణ ఆందోళన రుగ్మత (GAD)నా?

మీరు చిన్న చిన్న విషయాల గురించి కూడా తరచుగా ఆందోళన చెందుతారా? ఇంటి పనులు, ఆఫీసు పని, మీ పిల్లల చదువు, డబ్బు సమస్యలు, లేదా మీ లేదా మీ కుటుంబ సభ్యుల ఆరోగ్యం వంటి రోజువారీ విషయాల గురించి మీరు మితిమీరి, అదుపు చేయలేనంతగా చింతిస్తారా? ఒక్కసారి ఊహించుకోండి, మీరు ఉదయం నిద్రలేచినప్పటి నుండి రాత్రి పడుకునే వరకు, మీ తలలో ఎన్నో చింతలు సుడులు తిరుగుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుందా? దీనినే మనం సాధారణంగా `(జనరలైజ్డ్ యాంగ్జైటీ డిజార్డర్ - GAD)` అని పిలుస్తాము.

ఇప్పుడు మీరు, 'ఆందోళన చెందని వారు ఎవరుంటారు? ప్రతి ఒక్కరూ దేని గురించైనా ఆందోళన చెందుతారు కదా' అని అనుకుంటూ ఉండవచ్చు. అది నిజమే. జీవితంలో ఒక పెద్ద సమస్య ఎదురైనప్పుడు, పరీక్ష సమీపిస్తున్నప్పుడు, లేదా కొత్త ఉద్యోగంలో చేరాల్సి వచ్చినప్పుడు, కొద్దిగా ఆందోళనగా, కంగారుగా అనిపించడం సహజమే . అయితే, GAD ఉన్నవారికి, ఈ ఆందోళన, ఈ భయం, ఎటువంటి కారణం లేకుండా కూడా నిరంతరం కలుగుతూ ఉంటుంది. కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, ఇది మిమ్మల్ని ఏ కారణం లేకుండా, చిన్న చిన్న విషయాలకే ఎక్కువగా ఆందోళన చెందేలా చేస్తుంది. మీ మనసులో ఎల్లప్పుడూ ఆన్‌లో ఉండే ఒక 'ఆందోళన స్విచ్' ఉన్నట్లు ఉంటుంది.

మీరు ఈ విధంగా ఆందోళన చెందుతూ ఉన్నప్పుడు, అది మీ మనస్సును మాత్రమే ప్రభావితం చేయదు. అది మీ శరీరాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది . మీరు తలనొప్పులు, ఒళ్ళు నొప్పులు మరియు చాలా అసౌకర్యంగా ఉన్నట్లు అనుభవించవచ్చు. నిజానికి, రోజంతా గడపడం కష్టంగా ఉంటుంది. అంచనాల ప్రకారం, యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని వయోజన జనాభాలో సుమారు 3% మంది ఈ పరిస్థితితో బాధపడుతున్నారు మరియు ఇది వారి జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో సుమారు 5% మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది. అయితే, బాధితులలో కేవలం 43% మంది మాత్రమే చికిత్స పొందుతున్నారు. అందువల్ల, మీరు దీనిని అనుభవిస్తున్నట్లయితే, వైద్యుడి సహాయం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మీకు కూడా GAD ఉందేమో అని ఆలోచిస్తున్నారా? అయితే ఈ లక్షణాలను పరిశీలిద్దాం.

GADలో రెండు ప్రధాన లక్షణాలు కనిపిస్తాయి:

• సాధారణ రోజువారీ విషయాల గురించి మితిమీరిన మరియు నిరంతర ఆందోళన .
• ఈ కలవరపరిచే ఆలోచనలను నియంత్రించడం చాలా కష్టం .

వీటికి అదనంగా, మీ మనసులోని ఈ నిరంతర ఆందోళన శారీరక లక్షణాలను కూడా కలిగించవచ్చు. మీకు వీటిలో ఏవైనా ఉన్నాయేమో చూడండి:

• నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది లేదా నిద్రపట్టిన తర్వాత కూడా సరిగ్గా నిద్రపట్టకపోవడం, తరచుగా మేల్కొనడం.
• ఎల్లప్పుడూ అలసటగా, నీరసంగా అనిపిస్తుంది.
• నియంత్రించలేని అశాంతి , తీవ్రమైన ఆందోళన, చిన్న చిన్న విషయాలకే కోపం రావడం.
• తరచుగా తలనొప్పి రావడం .
• మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటున్నట్లు అనిపించడం (గుండె దడ) .
• నా కండరాలు బిగుసుకుపోయి, నొప్పిగా ఉన్నాయి.కండరాల ఒత్తిడిలా అనిపిస్తుంది.
• అశాంతి .
• ఊపిరి పీల్చుకోవడం కష్టంగా ఉన్నట్లు, ఊపిరాడనట్లుగా అనిపిస్తుంది.
• కారణం లేకుండా చెమట పట్టడం .
• మీరు చేస్తున్న పనిపై దృష్టి పెట్టడం కష్టంగా ఉంది.
• వివరించలేని శరీర నొప్పి (ఉదాహరణకు, కండరాల నొప్పులు, కడుపు నొప్పులు).

ఈ లక్షణాలు కొన్నిసార్లు వస్తూ పోతూ ఉంటాయి, మరియు మీరు ఒత్తిడి లేదా ఆందోళనకు గురైనప్పుడు కొన్నిసార్లు అవి మరింత తీవ్రమవుతాయి.

మనకు GAD ఎందుకు వస్తుంది? కారణాలు ఏమిటి?

GADకి ఖచ్చితంగా కారణమేమిటో చెప్పడం సాధ్యం కానప్పటికీ, ఇది అనేక అంశాల కలయిక అని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు.

• మెదడు పనితీరు: మీ మెదడు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే విధానంలో కొన్ని మార్పులు ఉండవచ్చు.
• జన్యుశాస్త్రం: GAD కుటుంబాలలో సంక్రమించవచ్చు. అంటే, మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా ఈ పరిస్థితి ఉంటే, మీకు కూడా ఇది వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. జన్యుపరమైన మార్పులు మెదడులోని సెరోటోనిన్, డోపమైన్ మరియు GABA వంటి ముఖ్యమైన రసాయన సందేశవాహకాలలో మార్పులకు కారణమవుతాయి, ఇవి మీ ఆలోచనా విధానాలను ప్రభావితం చేస్తాయి.
• జీవితానుభవాలు: మీరు కాలక్రమేణా ఎదుర్కొన్న ఒత్తిడితో కూడిన, సవాలుతో కూడిన అనుభవాలు (ఉదాహరణకు, పనిలో సమస్యలు, కుటుంబ కలహాలు, ప్రమాదాలు) కూడా మీరు రోజువారీ విషయాలకు స్పందించే విధానాన్ని మార్చగలవు.

GAD వచ్చే అవకాశం ఎవరికి ఎక్కువగా ఉంది? (ప్రమాద కారకాలు)

GAD పిల్లలు మరియు పెద్దలు ఇద్దరినీ ప్రభావితం చేయగలదు. ఇది సాధారణంగా బాల్యం లేదా కౌమారదశలో మొదలవుతుంది, కానీ ఏ వయస్సులోనైనా ప్రారంభం కావచ్చు.

కింది కారణాల వల్ల మీకు GAD వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉండవచ్చు:

• మీరు మహిళ అయితే.
• మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా GAD ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయితే.
• మీరు మీ జీవితంలో ఒక బాధాకరమైన సంఘటనను లేదా తీవ్రమైన మానసిక ఒత్తిడిని అనుభవించి ఉంటే.
• ఒకవేళ మీరు చిన్నప్పుడు వేధింపులకు గురైతే .
• ఒకవేళ మీరు, ఉదాహరణకు, ``పానిక్ ఎటాక్స్`` (అకస్మాత్తుగా భయం కలగడం), ``డిప్రెషన్`` (కుంగుబాటు), లేదా ``ఫోబియా`` (దేని గురించైనా తీవ్రమైన భయం) వంటి మరో మానసిక ఆరోగ్య సమస్యతో బాధపడుతుంటే.
• మీరు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్య సమస్యతో బాధపడుతుంటే (ఉదా. మధుమేహం, గుండె జబ్బు).
• మీరు పొగాకు, మద్యం లేదా గంజాయి వంటి మత్తుపదార్థాలను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగిస్తే .

GAD ఇతర సమస్యలను కలిగించగలదా?

అవును, GAD ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో పాటుగా ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, మాదకద్రవ్యాల వినియోగ రుగ్మతలు మరియు డిప్రెషన్ GADతో పాటుగా ఉండవచ్చు. మీరు మానసిక స్థితిలో మార్పులు , ప్రవర్తనలో మార్పులు మరియు శక్తి స్థాయిలలో మార్పులను కూడా అనుభవించవచ్చు.

అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, GAD కొన్నిసార్లు మీకు జీవితంపై విసుగు, మిమ్మల్ని మీరు గాయపరుచుకోవాలనే ఆలోచనలను కలిగించవచ్చు. మీరు ఎప్పుడైనా అలాంటి కష్టమైన పరిస్థితిలో ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, సహాయం అడగడానికి సంకోచించకండి. శ్రీలంకలో, సుమిత్రయో (0112692909 లేదా 0112682535) వంటి సంస్థలు ఉన్నాయి, మీరు వారితో మాట్లాడి సహాయం పొందవచ్చు. లేదా మీరు 1926 నంబరులో జాతీయ మానసిక ఆరోగ్య హెల్ప్‌లైన్‌కు కాల్ చేయవచ్చు. మీరు ఒంటరిగా లేరని గుర్తుంచుకోండి.

వైద్యుడు GADని ఖచ్చితంగా ఎలా నిర్ధారిస్తాడు?

మీకు GAD ఉన్నట్లు అనుమానం ఉంటే, మీరు మీ కుటుంబ వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు, లేదా నేరుగా 'సైకాలజిస్ట్' లేదా 'సైకియాట్రిస్ట్' వంటి మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించవచ్చు.

వారు మీ మానసిక ఆరోగ్యం మరియు మీ కుటుంబ వైద్య చరిత్ర గురించి ప్రశ్నలు అడుగుతారు . ఈ సమయంలో మీకు కొంచెం భయంగా, ఆందోళనగా అనిపించవచ్చు. కానీ వీలైనన్ని ఎక్కువ వివరాలు చెప్పడం చాలా ముఖ్యం . ఎందుకంటే అప్పుడే డాక్టర్ మీ పరిస్థితిని సరిగ్గా అర్థం చేసుకొని, మీకు అత్యంత అనువైన చికిత్సను అందించగలరు.

దీనికి అదనంగా, ఒక వైద్యుడు ఈ క్రింది పనులను కూడా చేయవచ్చు:

• శారీరక పరీక్ష చేయడం.
• మీ మానసిక స్థితి గురించిన సమాచారాన్ని తెలుసుకోవడానికి మిమ్మల్ని ఒక ప్రశ్నావళిని (``GAD-7`` వంటిది) పూరించమని అడగడం.
• మీ ముఖ కవళికలు, మీరు మాట్లాడే విధానం వంటి విషయాలను గమనించడం .
• మీ లక్షణాలకు వేరే కారణం ఏదైనా ఉందేమో తెలుసుకోవడానికి కొన్ని పరీక్షలు చేయడం. ఉదాహరణకు:
• రక్త పరీక్షలు: `(థైరాయిడ్ పనితీరు పరీక్ష)` (థైరాయిడ్ పనితీరును తనిఖీ చేస్తుంది), `(రక్తంలో గ్లూకోజ్ పరీక్ష)` (రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తనిఖీ చేస్తుంది), `(మందుల పరీక్ష)` (మందుల వాడకాన్ని తనిఖీ చేస్తుంది).
• ఎకోకార్డియోగ్రామ్ (గుండె పనితీరును చూడండి).

GADని నిర్ధారించడానికి ప్రమాణాలు ఏమిటి?

GADని నిర్ధారించడానికి వైద్యులు డయాగ్నస్టిక్ అండ్ స్టాటిస్టికల్ మాన్యువల్ ఆఫ్ మెంటల్ డిజార్డర్స్, ఐదవ ఎడిషన్ (DSM-5-TR)లోని ప్రమాణాలను ఉపయోగిస్తారు. GADగా నిర్ధారణ కావాలంటే, మీరు కనీసం ఆరు నెలల పాటు, వారంలో చాలా రోజులు మితిమీరిన ఆందోళన కలిగి ఉండాలి. మరియు ఆ ఆందోళనను నియంత్రించడం చాలా కష్టంగా ఉండాలి.

ఈ నిరంతర ఆందోళనకు అదనంగా, పెద్దవారిలో సాధారణంగా కింది లక్షణాలలో కనీసం మూడు ఉంటాయి (పిల్లలలో ఒకటి మాత్రమే ఉండవచ్చు):

• అశాంతిగా లేదా నిరంతరం ఆందోళనగా అనిపించడం.
• త్వరగా అలసిపోతున్నాను.
• ఏకాగ్రత పెట్టడంలో ఇబ్బంది పడటం, లేదా మీ మనస్సు ఖాళీగా ఉన్నట్లు అనిపించడం.
• చిన్న విషయాలకే కోపం తెచ్చుకోవడం.
• కండరాల బిగువు మరియు నొప్పి.
• నిద్ర పట్టడంలో, నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది, లేదా ప్రశాంతమైన నిద్ర పట్టకపోవడం.

ఈ లక్షణాలు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు, పని, కుటుంబ సంబంధాలు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతాయి .

అలాగే, మీరు ఈ లక్షణాలను ఎదుర్కొంటున్నారని డాక్టర్ నిర్ధారిస్తారు.ఈ లక్షణాలు డ్రగ్స్ లేదా ఇతర మందుల వల్ల కలగలేదని కూడా ఇది నిర్ధారిస్తుంది. అలాగే, ఈ లక్షణాలను 'పానిక్ డిజార్డర్', 'సోషల్ యాంగ్జైటీ', 'అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD)', లేదా 'పోస్ట్-ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD)' వంటి ఇతర మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల ద్వారా మెరుగ్గా వివరించలేమని కూడా ఇది నిర్ధారిస్తుంది.

ఆందోళనను తగ్గించడానికి చికిత్సలు ఉన్నాయా? (సాధారణ ఆందోళన రుగ్మత (GAD) చికిత్స)

శుభవార్త ఏమిటంటే, GAD అనేది చికిత్స చేయదగిన పరిస్థితి . దీనికి సాధారణంగా సైకోథెరపీ (మాట్లాడే చికిత్స) లేదా మందులతో, లేదా ఈ రెండింటి కలయికతో చికిత్స చేస్తారు. ఈ రెండు పద్ధతులను కలిపి ఉపయోగించినప్పుడు ఉత్తమ ఫలితాలు వస్తాయని పరిశోధనలో తేలింది. మీ లక్షణాలు, అవసరాలు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం ఆధారంగా, మీకు సరైన చికిత్సా ప్రణాళికను కనుగొనడానికి మీ డాక్టర్ మీకు సహాయం చేస్తారు.

మాట్లాడటం ద్వారా స్వస్థత: మానసిక చికిత్స

సైకోథెరపీ అంటే సరళంగా చెప్పాలంటే 'మాట్లాడే చికిత్స' . ఇందులో, మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు ప్రవర్తనల గురించి ఇతరులతో లోతుగా మాట్లాడి, వాటిని వారు అర్థం చేసుకునేలా చేయడం జరుగుతుంది. అర్హత కలిగిన మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారునితో సురక్షితమైన, సహాయక వాతావరణంలో ఇది చేయబడుతుంది.

ఈ చికిత్సతో, మీరు మీ దైనందిన జీవితాన్ని చక్కగా గడపడానికి మరియు మీ మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరచుకోవడానికి అవసరమైన సాధనాలను, పద్ధతులను నేర్చుకోవచ్చు.

GADకి చికిత్స చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT). ఇది మీ ఆందోళనను పెంచే మరియు మిమ్మల్ని కొన్ని నిర్దిష్ట పద్ధతులలో ప్రవర్తించేలా చేసే ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించి, మార్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కాలక్రమేణా, CBT మీ అధిక ఆందోళనను తగ్గించడంలో మరియు సమస్యలను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ఎదుర్కోవడానికి అవసరమైన నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మందుల నుండి ఉపశమనం: GAD కోసం మందులు

మీ GAD చికిత్సా ప్రణాళికలో భాగంగా మందులు కూడా సూచించబడవచ్చు. సర్వసాధారణంగా ఉపయోగించే కొన్ని మందులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• సెలెక్టివ్ సెరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (SSRIs): ఉదాహరణకు, ఎసిటలోప్రామ్, పరోక్సేటిన్, లేదా సెర్ట్రాలైన్.
• సెరోటోనిన్-నోర్‌ఎపినెఫ్రిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (SNRIs): ఉదాహరణకు డులోక్సేటిన్ మరియు వెన్లాఫాక్సిన్.
• బెంజోడియాజెపైన్‌లు (వీటిని సాధారణంగా స్వల్పకాలిక ఉపయోగం కోసం సిఫార్సు చేస్తారు).
• (బస్పిరోన్)

ఈ మందుల వల్ల మీ పరిస్థితి మెరుగుపడకపోతే, డాక్టర్ ఈ క్రింది వాటి వంటి ఇతర మందులను పరిగణించవచ్చు:

• `(ట్రైసైక్లిక్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్)`: ఉదాహరణకు `(అమిట్రిప్టిలిన్)`.
• (రెండవ తరం యాంటీసైకోటిక్స్)
• (వాల్ప్రోయేట్)

మీరు వైద్యుడిని కలవాలా?

మీరు GAD కోసం మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, ఆ మందులు ఎంత బాగా పనిచేస్తున్నాయో తెలుసుకోవడానికి మరియు అవసరమైతే మోతాదును సర్దుబాటు చేయడానికి మీ వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.మీకు ఏవైనా దుష్ప్రభావాలు లేదా కొత్త లక్షణాలు కనిపిస్తే, వాటి గురించి మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి.

మీరు మానసిక చికిత్స తీసుకుంటున్నట్లయితే, ప్రతి సెషన్‌కు హాజరు కావడానికి ప్రయత్నించండి. ఒకవేళ హాజరు కాలేకపోతే, దానిని వాయిదా వేసుకోండి. చికిత్స నుండి పూర్తిగా కోలుకోవడానికి సమయం పడుతుంది. కానీ చికిత్సను కొనసాగించడం అనేది మీ కోలుకునే ప్రయాణంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం.

మీకు ఎప్పుడైనా అధిక ఒత్తిడికి గురైనట్లు అనిపించినా లేదా మీకు హాని చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు వచ్చినా, వెంటనే మీ వైద్యుడికి చెప్పండి. మీరు అత్యవసర పరిస్థితిలో ఉంటే, శ్రీలంకలో 1990 (సువసేరియా)కు కాల్ చేయండి, లేదా సమీపంలోని ఆసుపత్రిలోని అత్యవసర విభాగానికి వెళ్ళండి.

GADతో జీవిస్తున్నప్పుడు మీరు ఏమి ఆశించవచ్చు?

ఇది వ్యక్తిని బట్టి చాలా తేడాగా ఉంటుంది. కొంతమందికి, GAD అనేది నిరంతరం నిర్వహించాల్సిన ఒక దీర్ఘకాలిక పరిస్థితిగా ఉంటుంది. కొన్ని రోజులు, ముఖ్యంగా మీరు అధిక ఒత్తిడిలో ఉన్న రోజులలో , మీ ఆందోళన మరియు చింత చాలా తీవ్రంగా అనిపించవచ్చు . ఇతర రోజులలో, దానిని నియంత్రించడం కొంచెం సులభంగా అనిపించవచ్చు.

అయితే, అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే , చికిత్స వల్ల చాలా పెద్ద మార్పు వస్తుంది. సైకోథెరపీ, మందులు మరియు సమస్యలను ఎదుర్కొనే వ్యూహాల సరైన కలయికతో, మీరు మీ లక్షణాలను అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు మరియు మీ జీవితంపై మరింత నియంత్రణను పొందవచ్చు . వైద్యులు, నర్సులు మరియు ఇతర నిపుణులతో కూడిన మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ బృందం, మీ శరీరం, జీవనశైలి మరియు లక్ష్యాలకు ఏది ఉత్తమంగా సరిపోతుందో కనుగొనడానికి మీతో కలిసి పనిచేస్తుంది. కాలక్రమేణా మీ అవసరాలు మారినప్పుడు, దానికి అనుగుణంగా మీ చికిత్సా ప్రణాళికను సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

మీకు GAD ఉంటే, మీ కోసం మీరు చేసుకోగలిగే కొన్ని పనులు ఏమిటి?

వైద్య చికిత్సతో పాటు, GAD లక్షణాలను నియంత్రించడానికి మీరు స్వయంగా చేయగల అనేక విషయాలు ఉన్నాయి:

• మీ జీవితంలో చిన్న చిన్న సానుకూల మార్పులు చేసుకోండి: కాఫీ, టీ వంటి కెఫిన్ పానీయాల వాడకాన్ని తగ్గించండి. సోషల్ మీడియాలో గడిపే సమయాన్ని తగ్గించుకోండి. స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులతో సమయం గడపండి. తగినంత నిద్రపోండి . ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి. శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి (వ్యాయామం చేయండి).
• విశ్రాంతి పద్ధతులను ప్రయత్నించండి: యోగా, ధ్యానం లేదా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వంటివి చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి.
• వ్యసనకారక పదార్థాలకు దూరంగా ఉండండి: మద్యం మరియు ఇతర మత్తుపదార్థాలు మీ ఆందోళనను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. అవి మీరు GAD కోసం తీసుకునే మందులతో కూడా ప్రతిచర్య జరపవచ్చు.
• మద్దతు పొందండి: మీలాగే GADతో బాధపడే వ్యక్తులు ఒకచోట చేరేందుకు సహాయక బృందాలు ఉన్నాయి. మీ అనుభవాలను పంచుకోవడానికి, ఇతరుల నుండి నేర్చుకోవడానికి, మరియు మీరు GADతో జీవిస్తున్నప్పుడు మీకు అవసరమైన ప్రోత్సాహాన్ని పొందడానికి వారు సహాయపడగలరు.
• మానసిక ఆరోగ్య యాప్‌లను ఉపయోగించండి:మీ మానసిక స్థితిలో మార్పులను గమనించడానికి మరియు సమస్యలను ఎదుర్కొనే వ్యూహాలను అభ్యసించడానికి మీకు సహాయపడే వివిధ యాప్‌లు ఉన్నాయి.

చివరగా, నేను మీతో ఇది చెప్పాలి...

సాధారణ ఆందోళన రుగ్మత (GAD) వల్ల తోటపని చేయడం లేదా ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లడం వంటి సాధారణ రోజువారీ పనులు కూడా చాలా భారంగా, భారంగా అనిపిస్తాయి. రోజు చివరిలో, ఈ నిరంతర ఒత్తిడి మిమ్మల్ని అలసిపోయేలా, నీరసపడేలా చేస్తుంది.

అయితే గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఈ లక్షణాలతో ఒంటరిగా పోరాడాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడానికి మార్గాలను కనుగొనడంలో మరియు మీ అవసరాలకు తగిన చికిత్సా ప్రణాళికను రూపొందించడంలో ఒక డాక్టర్ మీకు సహాయం చేయగలరు. సైకోథెరపీ, మందులు లేదా ఈ రెండింటి కలయిక ద్వారా మీకు ఉపశమనం లభించవచ్చు.

కోలుకోవడానికి సమయం పడుతుంది. మీరు మీ పట్ల సహనంగా ఉండాలి. మీకు వెంటనే పెద్ద తేడా కనిపించకపోవచ్చు. కానీ, సరైన సహాయం మరియు చికిత్సతో, మీరు క్రమంగా మీ సాధారణ జీవితానికి, మీ నిజ స్వరూపానికి తిరిగి రావచ్చు. కాబట్టి, మీరు ఇబ్బందిగా భావిస్తుంటే, సహాయం అడగడానికి ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు.

ఆందోళన , మానసిక ఆరోగ్యం, సాధారణ ఆందోళన రుగ్మత (GAD), చింత, ఒత్తిడి, చికిత్స, మానసిక చికిత్స