మీ తొడ వెనుక భాగం కూడా నొప్పిగా ఉందా? ఇది హామ్‌స్ట్రింగ్ టెండనైటిస్ కావచ్చు!

పరుగెత్తేటప్పుడు, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, లేదా మామూలుగా నిలబడినప్పుడు మీ కాలి వెనుక భాగంలో, అంటే తొడ ప్రాంతంలో, మీకు అప్పుడప్పుడు నొప్పి వస్తుందా? లేదా కొన్ని రోజుల పాటు అక్కడ కొద్దిగా బిగుతుగా లేదా అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుందా? తరచుగా, ఈ లక్షణాలు 'హామ్‌స్ట్రింగ్ టెండనైటిస్' అనే పరిస్థితి వల్ల కలగవచ్చు. కాబట్టి, ఈ రోజు మనం దీని గురించి మరికొంత వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.

హామ్‌స్ట్రింగ్ టెండనైటిస్ అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది మీ తొడ వెనుక భాగంలో ఉండే హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాల సమూహానికి అతుక్కుని ఉండే స్నాయువుల వాపు . స్నాయువులు బలమైన పట్టీలలా ఉంటాయి. అవే మన కండరాలను ఎముకలకు కలుపుతాయి. కాబట్టి, ఈ హామ్‌స్ట్రింగ్ స్నాయువులు మన హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాలను తుంటి ఎముక, మోకాలు మరియు కాలి కింది భాగంలోని ఎముకలకు కలుపుతాయి.

ఈ స్నాయువును అతిగా వాడినప్పుడు, మరీ గట్టిగా లాగినప్పుడు, లేదా నిరంతర ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు వాపు, ఎరుపు, మరియు నొప్పి వంటి ఈ ఇన్ఫ్లమేషన్ (మంట) వస్తుంది. మీ తొడ వెనుక భాగంలో మీకు నొప్పి మరియు వాపు కూడా ఉండవచ్చు. కానీ చింతించకండి, చాలా మంది మంచి విశ్రాంతి మరియు సాధారణ చికిత్సలతో కొన్ని రోజులు లేదా వారాలలో కోలుకుంటారు.

టెండనైటిస్ మరియు టెండన్ టియర్ ఒకటేనా?

లేదు, ఇవి రెండు వేర్వేరు విషయాలు. టెండనైటిస్ అంటే స్నాయువు వాపు. కానీ స్నాయువు చిరగడం అనేది మరింత తీవ్రమైన పరిస్థితి . తొడ వెనుక కండరం నుండి గానీ, ఎముక నుండి గానీ ఉండే స్నాయువు పూర్తిగా గానీ, పాక్షికంగా గానీ చిరిగినప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది. కొన్ని తీవ్రమైన స్నాయువు చిరుగులకు శస్త్రచికిత్స అవసరమయ్యే సందర్భాలు కూడా ఉంటాయి.

అయితే ఇది హామ్‌స్ట్రింగ్ స్ట్రెయిన్ కన్నా భిన్నమైనదా?

అవును, కొద్దిపాటి తేడా ఉంది. స్ట్రెయిన్ మరియు టెండినైటిస్ రెండింటిలోనూ స్నాయువులు ప్రభావితమవుతాయి. అయితే, స్ట్రెయిన్ అనేది సాధారణంగా అకస్మాత్తుగా సంభవించేది . ఉదాహరణకు, మీరు అకస్మాత్తుగా వేగంగా పరుగెత్తి మీ కాలును మెలితిప్పారని ఊహించుకోండి. అప్పుడు స్నాయువులోని సున్నితమైన పోగులు ఎక్కువగా సాగి, చిన్న చిన్న చిరుగులకు కారణమవుతాయి. స్ట్రెయిన్ అంటే అదే.

అయితే, టెండినైటిస్ అనేది క్రమంగా అభివృద్ధి చెందే ఒక పరిస్థితి . ఇది తరచుగా అతిగా వాడటం వల్ల వస్తుంది.

హామ్‌స్ట్రింగ్ టెండనైటిస్ ఎవరికి వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంది?

ఈ పరిస్థితి ఎక్కువగా క్రీడాకారులలో , ముఖ్యంగా వేగంగా పరుగెత్తి, అకస్మాత్తుగా ఆగి, ఆపై మళ్లీ వేగంగా కదలడం ప్రారంభించే వారిలో కనిపిస్తుంది.

• స్ప్రింటర్లు
• హర్డిల్స్
• నృత్యకారులు
• ఫుట్‌బాల్, సాకర్ మరియు బాస్కెట్‌బాల్ వంటి అధిక ప్రభావం చూపే క్రీడలను ఆడే వ్యక్తులు

వీరికి హామ్‌స్ట్రింగ్ గాయాలు అయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. 16 నుండి 25 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల యువ క్రీడాకారులకు ఈ ప్రమాదం అధికంగా ఉంటుందని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

అంతేకాకుండా, మరికొంత మందికి ఈ ప్రమాదం ఉండవచ్చు:

• ఇంకా ఎదుగుతున్న యువ క్రీడాకారులు (ఎందుకంటే వారి శరీరంలో వచ్చే మార్పుల వల్ల ఇలాంటివి జరగవచ్చు.)
• నల్లజాతి ప్రజల విషయంలో (కొన్ని అధ్యయనాలు దీనిని ప్రస్తావిస్తున్నాయి, కానీ దీనికి గల కారణాలను మరింతగా అన్వేషించాల్సి ఉంది.)
• 40 ఏళ్లు పైబడిన వారు.
• గతంలో తొడ కండరాల గాయానికి గురైన వ్యక్తులు. (ఒకసారి గాయమైతే, అది మళ్లీ జరిగే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.)
• తొడ ముందు భాగంలోని కండరాలైన క్వాడ్రిసెప్స్ బిగువుగా ఉన్నవారు. (ముందు భాగంలోని కండరాలు బిగువుగా ఉంటే, వెనుక భాగంలోని హామ్‌స్ట్రింగ్స్‌పై ఎక్కువ ఒత్తిడి పడుతుంది.)
• బలహీనమైన, బిగుతుగా ఉన్న మరియు సరిగా శిక్షణ పొందని హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాలు ఉన్న వ్యక్తులు.

దీనికి అసలు కారణం ఏమిటి?

తొడ వెనుక భాగంలోని స్నాయువులపై పదేపదే ఒత్తిడి పడటం వల్ల హ్యామ్‌స్ట్రింగ్ టెండనైటిస్ తరచుగా వస్తుంది. మీరు స్నాయువులను అతిగా ఉపయోగించినప్పుడు, స్నాయువులోని ఫైబర్‌లు చికాకుకు గురై వాపుకు లోనవుతాయి . దీనిని ఒక దారాన్ని లాగడం వల్ల అది అరిగిపోవడంతో పోల్చుకోవచ్చు.

దీని లక్షణాలు ఏమిటి? దీనిని ఎలా గుర్తించాలి?

మీకు హామ్‌స్ట్రింగ్ టెండనైటిస్ ఉంటే, మీరు ఈ లక్షణాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అనుభవించవచ్చు:

• పిరుదులు, తొడ వెనుక భాగం, మోకాలు లేదా కాలి కింది భాగంలో మందమైన నొప్పి . కొంతమందికి ఈ నొప్పి సయాటికా లాగా అనిపించవచ్చు.
• నడిచేటప్పుడు లేదా మోకాలు వంచేటప్పుడు కాలు బిగుసుకుపోయినట్లు అనిపించడం.
• హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరం లేదా స్నాయువు అకస్మాత్తుగా లాగబడినప్పుడు తీవ్రమైన నొప్పి వస్తుంది.
• వాపు , ముఖ్యంగా గాయం తర్వాత.
• నడుము కింది భాగం నుండి కాలు కింది వరకు జలదరింపు .
• తొడ వెనుక భాగంలో బలహీనంగా అనిపిస్తోంది.

ముఖ్య గమనిక: మీకు ఇలాంటి లక్షణాలు ఉంటే, ముఖ్యంగా మీరు క్రీడాకారులైతే, తప్పకుండా వైద్య సలహా తీసుకోవడం మంచిది.

వైద్యుడు దీన్ని ఖచ్చితంగా ఎలా నిర్ధారిస్తారు?

మీరు డాక్టర్ దగ్గరికి వెళ్ళినప్పుడు, వారు చేసే మొదటి పని మీ తొడ వెనుక భాగాన్ని శారీరకంగా పరీక్షించడం . అక్కడ నొప్పి లేదా వాపు ఏమైనా ఉందో లేదో చూడటానికి వారు దానిని తడిమి, నొక్కి చూస్తారు. ఆ తర్వాత వారు మీకు వివిధ కదలికలను చూపిస్తారు.వారు మీ కాళ్ళను వంచడం లేదా మీ కాలి వేళ్ళను పైకి లేపడం వంటివి చేయమని చెబుతారు. మీరు నడిచేటప్పుడు లేదా మీ కాలుపై బరువు పెట్టినప్పుడు నొప్పిగా అనిపిస్తే, మీరు ఆ విషయం గురించి కూడా మీ వైద్యుడికి చెప్పాలి.

చాలా సందర్భాలలో, తేలికపాటి టెండినైటిస్‌కు ఇమేజింగ్ పరీక్షలు అవసరం ఉండదు. అయితే, టెండన్ చిరగడం వంటి మరింత తీవ్రమైన సమస్య నొప్పికి కారణమవుతోందని మీ డాక్టర్ అనుమానిస్తే, వారు ఎక్స్-రే, MRI, CT, లేదా అల్ట్రాసౌండ్ చేయమని ఆదేశించవచ్చు .

దీనికి ఎలా చికిత్స చేయాలి? ఇంట్లో మనం ఏమి చేయవచ్చు?

శుభవార్త ఏమిటంటే, చాలా మంది కొన్ని రోజుల పాటు RICE పద్ధతిని పాటించిన తర్వాత ఈ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతారు. RICE అనేది నాలుగు అక్షరాలతో కూడిన ఒక సంక్షిప్త పదం. అది ఏమిటో చూద్దాం. మీరు దీన్ని ఇంట్లోనే చేయవచ్చు.

• R - విశ్రాంతి: ఇది అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైనది . మీ కాలికి విశ్రాంతి ఇవ్వండి. మోకాళ్లను వంచడం, మెట్లు ఎక్కడం లేదా మీ తొడ వెనుక కండరాలపై ఒత్తిడి కలిగించే ఏ శ్రమతో కూడిన కార్యకలాపాలను అయినా మానుకోండి.
• I - ఐస్: ఒక గుడ్డలో చుట్టిన ఐస్ ప్యాక్ లేదా ఐస్ క్యూబ్స్‌ను మీ తొడ వెనుక భాగంలో ఉంచండి. ప్రతి రెండు గంటలకు ఒకసారి, సుమారు 20 నిమిషాల పాటు ఇలా పెట్టండి . గుర్తుంచుకోండి, ఐస్‌ను నేరుగా చర్మానికి అప్లై చేయవద్దు , ఎందుకంటే ఇది చర్మానికి హాని కలిగిస్తుంది.
• సి - కంప్రెషన్: వైద్యుడు సిఫార్సు చేస్తే మాత్రమే, మీరు మీ తొడ చుట్టూ కంప్రెషన్ బ్యాండేజ్ లేదా సాధారణ బ్యాండేజ్ చుట్టుకోవచ్చు. ఇది వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• E - ఎత్తుగా ఉంచడం: వీలైనప్పుడల్లా మీ కాళ్లను పైకి ఎత్తండి . అంటే మీ మోకాళ్లు మరియు తుంటిని మీ గుండె స్థాయి కంటే పైకి ఉంచడం. మీరు ఒకటి లేదా రెండు దిండ్లతో కూడా మీ కాళ్లను పైకి ఆసరాగా ఉంచుకోవచ్చు.

RICE పద్ధతికి అదనంగా, మీ డాక్టర్ నొప్పి నివారణ మందులను సూచించవచ్చు. ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయగల నాన్-స్టెరాయిడల్ యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (NSAIDs), నొప్పి మరియు వాపు రెండింటినీ తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

కొంతమంది ఫిజికల్ థెరపీ ద్వారా గొప్ప ఉపశమనం పొందుతారు. మీ కాలిలో బలాన్ని, చలనాన్ని తిరిగి పెంపొందించడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలను ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మీకు నేర్పిస్తారు.

అందరికీ శస్త్రచికిత్స అవసరమా?

లేదు, చాలా మందికి హామ్‌స్ట్రింగ్ టెండినైటిస్ కోసం శస్త్రచికిత్స అవసరం లేదు . అయితే, టెండన్ తీవ్రంగా చిరిగిపోయినట్లయితే (తీవ్రమైన టెండన్ చిరుగు) , లేదా టెండన్ కండరం లేదా ఎముక నుండి పూర్తిగా విడిపోతే, అప్పుడు శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు.

ఇది మళ్లీ జరగకుండా నేను ఎలా నివారించగలను?

ఈ నొప్పికి దూరంగా ఉండటానికి మరియు అది మళ్లీ రాకుండా నివారించడానికి, ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి:

• ఏదైనా కఠినమైన వ్యాయామం లేదా క్రీడను ప్రారంభించే ముందు, కొద్దిగా వార్మప్ చేయండి. అది ఒకే చోట నిలబడి జాగింగ్ చేయడం అంత సులభంగా కూడా ఉండవచ్చు.
• స్నాయువులపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ హామ్‌స్ట్రింగ్ మరియు క్వాడ్రిసెప్స్ కండరాలను బలంగా మరియు దృఢంగా ఉంచుకోండి .
• శారీరక శ్రమ చేసేటప్పుడు మీ తొడ వెనుక కండరాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి. వాటిపై నిరంతరం ఒత్తిడి పెట్టవద్దు.
• వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత తొడ వెనుక కండరాలను బాగా సాగదీయండి.
• ధూమపానం మరియు ఇతర పొగాకు ఉత్పత్తులను వాడటం మానుకోండి.
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి మరియు మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోండి. ఇవి మీకు ఈ రకమైన రుగ్మతలను నివారించడంలో, అలాగే మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడతాయి.

ఈ పరిస్థితి ఉన్నవారు కోలుకోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది? (రోగ నిరూపణ)

చాలా సందర్భాలలో, ఇంటి వద్ద చేసుకునే చికిత్సల వల్ల కొన్ని రోజులు లేదా వారాలలో హామ్‌స్ట్రింగ్ టెండన్ నొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. అయితే, కొంతమంది, ముఖ్యంగా క్రీడాకారులు, తీవ్రమైన శారీరక శ్రమను కొనసాగిస్తే, వారికి దీర్ఘకాలిక హామ్‌స్ట్రింగ్ టెండినైటిస్ వచ్చే అవకాశం ఉంది.

గుర్తుంచుకోండి, మీకు ఒకసారి స్నాయువుకు గాయం అయితే, అదే స్నాయువుకు మళ్లీ గాయం అయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, అది మళ్లీ జరగకుండా నివారించడానికి ఏమి చేయాలో మీ వైద్యుడిని అడగడం ముఖ్యం.

మీరు తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

సాధారణంగా ఇది ఇంటి చికిత్సతో నయమైనప్పటికీ, కొన్ని సందర్భాల్లో మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి . మీకు ఈ లక్షణాలలో ఏవైనా ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేసుకోండి:

• మీరు నడవలేకపోతే, లేదా మీ కాలు మీద ఏ మాత్రం బరువు పెట్టలేకపోతే.
• మీకు అకస్మాత్తుగా భరించలేని, తీవ్రమైన కాలు నొప్పి వస్తే.
• మీరు మీ నడుము కింది భాగంలో, పిరుదులలో లేదా కాళ్ళలో స్పర్శ కోల్పోయినట్లు అనిపిస్తే.
• మీ తొడలు గడ్డలుగా లేదా వంకరగా కనిపిస్తే.
• తొడ వెనుక భాగం తీవ్రంగా వాచి ఉంటే లేదా తీవ్రంగా కమిలిపోయినట్లు కనిపిస్తే.

మీకు ఇలాంటిది కనిపిస్తే, ఆలస్యం చేయకుండా వెంటనే వైద్య సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.

చివరగా, చెప్పదలుచుకున్న ముఖ్య సందేశం:

కాబట్టి, హామ్‌స్ట్రింగ్ టెండనైటిస్ అనేది మీ తొడ వెనుక భాగంలోని స్నాయువుల వాపు. ఇది తరచుగా అతిగా వాడటం వల్ల వస్తుంది, కానీ హామ్‌స్ట్రింగ్‌కు ఆకస్మికంగా గాయం కావడం వల్ల కూడా సంభవించవచ్చు. దీని లక్షణాలలో కాలులో నొప్పి, బిగువు మరియు వాపు ఉంటాయి. ఇది సాధారణంగా RICE పద్ధతి మరియు నొప్పి నివారణ మందులతో కొన్ని రోజుల్లోనే తగ్గిపోతుంది, దీనిని మీరు ఇంట్లోనే చేసుకోవచ్చు.

కానీ,గుర్తుంచుకోండి, నొప్పి కొనసాగితే, లేదా పైన పేర్కొన్నటువంటి ఏవైనా తీవ్రమైన లక్షణాలు మీకు ఉంటే, మీరు తప్పకుండా సలహా కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఆరోగ్యంగా ఉండండి!

హామ్‌స్ట్రింగ్ టెండనైటిస్, టెండనైటిస్, తొడ నొప్పి, కండరాల నొప్పి, క్రీడా గాయాలు, కాలు నొప్పి, RICE చికిత్స