నారింజ రసం: మీరు అనుకున్నంత మంచిదేనా? తెలుసుకుందాం!

ఎండ తీవ్రంగా ఉన్న రోజున, చెమటతో ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, ఒక గ్లాసు చల్లని ఆరెంజ్ జ్యూస్ కంటే మంచిది ఏదీ ఉండదు, కదా? మనలో చాలా మంది ఆరెంజ్ జ్యూస్ చాలా ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రయోజనకరమైన పానీయం అని అనుకుంటారు. ముఖ్యంగా మనకు అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఒంట్లో బాగోలేనప్పుడు, మనం దానిని చిన్న పిల్లలకు ఇవ్వడానికి అలవాటు పడ్డాము. కానీ, మీరు దుకాణంలో కొనే ఆరెంజ్ జ్యూస్‌లో గానీ, ఇంట్లో తయారుచేసుకునే జ్యూస్‌లో గానీ అసలు ఏముంటుంది? అది మనం అనుకున్నంత మంచిదేనా? ఈ రోజు మనం దీని గురించి మరికొంత లోతుగా చర్చిద్దాం.

నారింజ రసం రకాలు - మీరు ఏది ఎంచుకుంటారు?

మీరు సూపర్ మార్కెట్‌కు వెళ్ళినప్పుడు, అక్కడ ఎన్ని రకాల ఆరెంజ్ జ్యూస్‌లు ఉంటాయి? డబ్బాలలో, సీసాలలో... అన్ని రకాలు. మరి వాటిలో ఉత్తమమైనదాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి? ప్రధాన రకాలు ఏమిటో చూద్దాం.

• తాజా నారింజ రసం: ఇది అత్యంత ఉత్తమమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతి. మీరు కొన్ని తాజా నారింజ పండ్లను తీసుకుని, వాటిని చేతితో గానీ లేదా జ్యూసర్‌తో గానీ పిండుకోవచ్చు. ఈ విధంగా తయారు చేసినప్పుడు, దుకాణాలలో కొనే జ్యూస్‌లలాగా అదనపు చక్కెర లేదా నిల్వచేసే పదార్థాలు ఉండవు . అందువల్ల, దీని నాణ్యత అత్యుత్తమంగా ఉంటుంది.

• దుకాణంలో కొన్న 100% ఆరెంజ్ జ్యూస్: "100% జ్యూస్" అని లేబుల్ ఉన్న చాలా జ్యూస్‌లలో అదనపు చక్కెర ఉండదు. అయితే, వాటిని నిల్వ చేయడానికి పాశ్చరైజ్ చేయడం వల్ల, వాటికి తాజా జ్యూస్‌లో ఉండే పోషక విలువలు ఉండకపోవచ్చు.

• "ఆరెంజ్ డ్రింక్" లేదా "ఆరెంజ్ జ్యూస్ డ్రింక్": వీటి విషయంలో మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి . వీటిలో నిజానికి నారింజ రసం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. వీటిలో ఎక్కువగా నీరు, చక్కెర మరియు కృత్రిమ స్వీటెనర్లు ఉంటాయి. కాబట్టి ఇవి నిజానికి నారింజ రసం కాదు, కేవలం చక్కెర కలిపిన పానీయాలు.

• గుజ్జుతో vs. గుజ్జు లేనిది: కొంతమందికి నారింజ రసంలో గుజ్జు ఉండటం ఇష్టం ఉండదు. కానీ గుజ్జుతో కూడిన రసం తాగడం వల్ల మీ శరీరానికి అదనపు పీచుపదార్థం కూడా లభిస్తుందని మీకు తెలుసా? ఈ పీచుపదార్థం మన జీర్ణవ్యవస్థకు చాలా ముఖ్యం.

ఒక గ్లాసు నారింజ రసంలోని పోషక విలువలను చూద్దాం.

సాధారణంగా ఇంట్లో తయారుచేసుకున్న ఒక గ్లాసు తీపి లేని నారింజ రసంలో (సుమారు 240 ml) ఉండే పోషక విలువలను పరిశీలిద్దాం.

చూడండి, ఒక గ్లాసులో సుమారు 21 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. ఇది సహజమైన చక్కెర అయినప్పటికీ, ఇది చాలా ఎక్కువ. అది 5 టీస్పూన్ల కంటే ఎక్కువ!

అంతేకాకుండా, నారింజ రసం,

• విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పానీయం.
• ఇందులో ఫోలేట్ అనే విటమిన్ కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
• ఇందులో మంచి మోతాదులో పొటాషియం ఉంటుంది.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

నారింజ రసం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

సరే, ఇప్పుడు మితంగా నారింజ రసం తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటో చూద్దాం.

1. రోగనిరోధక శక్తికి చాలా మంచిది - విటమిన్ సి కి ఇది ఒక నిధి!

నారింజ రసం విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండే ఒక అద్భుతమైన పానీయం. ఒక గ్లాసు రసం, రోజుకు సిఫార్సు చేయబడిన విటమిన్ సి మోతాదుకు రెట్టింపు అందిస్తుంది. ఈ విటమిన్ సి మన శరీర రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అంటే, ఇది జలుబు వంటి చిన్న చిన్న అనారోగ్యాల నుండి మనల్ని కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది.

2. గర్భిణీ తల్లులకు చాలా ముఖ్యం

నారింజ రసంలో లభించే ఫోలేట్ అనే పోషకం, పుట్టబోయే బిడ్డ ఆరోగ్యకరమైన అభివృద్ధికి అత్యవసరం. ఫోలేట్, శిశువు మెదడు మరియు వెన్నుపాముకు సంబంధించిన పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలైన న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు కనీసం 400 మైక్రోగ్రాముల ఫోలేట్ తీసుకోవాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

3. మూత్రపిండాల్లో రాళ్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

నారింజ రసంలో లభించే పొటాషియం సిట్రేట్ అనే సమ్మేళనం, మూత్రంలోని కాల్షియంతో బంధాన్ని ఏర్పరచుకుని, కాల్షియం వల్ల మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఏర్పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

4. జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది

మీరు నిమ్మరసంతో నారింజ రసం తాగితే, అందులో ఉండే పీచుపదార్థం మలబద్ధకాన్ని నివారించి, మీ జీర్ణవ్యవస్థ సక్రమంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, నారింజలోని కొన్ని సమ్మేళనాలు మీ ప్రేగులలో మంచి బ్యాక్టీరియా వృద్ధిని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయని పరిశోధనలో తేలింది.

కానీ ఈ విషయాల్లో కూడా జాగ్రత్తగా ఉండండి!

అధికంగా నారింజ రసం తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలతో పాటు, మనం తెలుసుకోవలసిన నష్టాలు కూడా ఉన్నాయి.

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగడం

మనం మునుపటి పట్టికలో చూసినట్లుగా, ఒక గ్లాసు నారింజ రసంలో చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది. ఇది సహజమైన చక్కెర అయినప్పటికీ, రసం రూపంలో తీసుకున్నప్పుడు, ఈ చక్కెర శరీరంలోకి చాలా వేగంగా శోషించబడి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అకస్మాత్తుగా పెంచుతుంది. ఇది మధుమేహం ఉన్నవారికి లేదా మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నవారికి మంచిది కాదు. చక్కెర వేగంగా శోషించబడినప్పుడు హైపోగ్లైసీమియా వంటి లక్షణాలను అనుభవించే వ్యక్తులకు కూడా ఇది హానికరం కావచ్చు.

బరువు పెరగడానికి కారణం కావచ్చు

ఒక గ్లాసు నారింజ రసంలో సుమారు 112 కేలరీలు ఉంటాయి. వీటిలో అధిక భాగం చక్కెర నుండే వస్తుంది. మీరు బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తుంటే, ప్రతిరోజూ నారింజ రసం తాగడం మీ ప్రయత్నాలకు ఆటంకం కలిగించవచ్చు.

నారింజ రసం తాగడం కంటే నారింజ పండు మొత్తం తినడం మేలు. ఎందుకో తెలుసా?

ఇది స్పష్టమే కదా? నారింజ పండు తినడంలో కేలరీలు, చక్కెర తక్కువగా ఉండి, పీచుపదార్థం ఎక్కువగా ఉంటుంది. పీచుపదార్థం కడుపు నిండిన భావనను కలిగించి, మీ శరీరంలోకి చక్కెర శోషణను నెమ్మదింపజేస్తుంది.

మీరు నారింజ రసం తాగితే, సరిగ్గా ఎలా తాగుతారు?

• పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయండి: రోజుకు ఒక చిన్న గ్లాసు (150-200 ml) కంటే ఎక్కువ తాగవద్దు.
• భోజనంతో పాటు తాగండి: కేవలం తాగడమే కాకుండా, భోజనంతో పాటు నారింజ రసం తాగడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగడాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
• ఇంట్లోనే తయారు చేసుకోండి: వీలైనప్పుడల్లా, తాజా నారింజ పండ్ల నుండి చక్కెర కలపకుండా రసం తయారు చేసుకోండి.
• జ్యూస్‌ను వదిలివేయవద్దు: ఫైబర్ ప్రయోజనాలను పొందడానికి జ్యూస్‌తో పాటు జ్యూస్ తాగండి.

మీకు మధుమేహం లేదా ఇతర అనారోగ్య సమస్యలు ఉంటే, మీ ఆహారంలో నారింజ రసం వంటి పానీయాలను చేర్చుకునే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.