ఈ మధ్య మీ ప్రాణ స్నేహితుడు, సోదరుడు, సోదరి లేదా జీవిత భాగస్వామి కాస్త భిన్నంగా కనిపిస్తున్నారా? వారు మునుపటిలా నవ్వడం లేదా మాట్లాడటం లేదా, లేదా ప్రతిదానికీ కలత చెందుతున్నట్లు కనిపిస్తున్నారా? అలాంటి మార్పును చూసినప్పుడు మనకు కొంచెం భయం వేస్తుంది. బహుశా వారు డిప్రెషన్ అనే మానసిక సమస్యతో బాధపడుతూ ఉండవచ్చు. ఇది చాలా కష్టమైన మరియు ఒంటరి ప్రయాణం. కానీ గొప్ప విషయం ఏమిటంటే, ఈ ప్రయాణంలో మీరు వారికి గొప్ప బలంగా నిలబడగలరు. కాబట్టి, అలాంటి వారికి మీరు సరిగ్గా ఎలా సహాయం చేయగలరో చూద్దాం.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ఒక వ్యక్తికి డిప్రెషన్ ఉందో లేదో ఎలా తెలుసుకోవాలి?
ఒక వ్యక్తి కుంగుబాటుకు గురయ్యాడని గుర్తించడం కొన్నిసార్లు అంత సులభం కాదు, ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరూ దానిని విభిన్నంగా ఎదుర్కొంటారు మరియు విభిన్న లక్షణాలను చూపిస్తారు.
సులభంగా చెప్పాలంటే, ప్రధాన లక్షణాలలో ఒకటి జీవశక్తిని కోల్పోవడం . అంటే, ఒకప్పుడు ఉన్న ఆసక్తి, శక్తి, పని చేయాలనే కోరిక వంటివి తగ్గిపోతాయి. అన్నింటితో విసుగు చెందడం మరియు అందరికీ దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం మరో లక్షణం.
కానీ ఒక విషయం గుర్తుంచుకోండి. కేవలం విచారంగా ఉండటం వేరు, డిప్రెషన్ వేరు. మనకు ఏదైనా రోజు బాగోలేనప్పుడు విచారంగా అనిపిస్తుంది, అది కొంతసేపటికి తగ్గిపోతుంది. కానీ డిప్రెషన్ అనేది రోజులు, వారాల పాటు కొనసాగే ఒక తీవ్రమైన మానసిక కుంగుబాటు.
ఒకవేళ ఎవరైనా ఒకే రకమైన విచారంలో కూరుకుపోతే, అది డిప్రెషన్ కావచ్చు. దాని ప్రధాన లక్షణాలను చూద్దాం.
| డిప్రెషన్ యొక్క సాధారణ లక్షణాలు | |
|---|---|
| భావాలు | రోజంతా విచారంగా, శూన్యంగా లేదా నిరాశగా అనిపించడం (పిల్లలు మరియు యువకులలో ఇది నిరంతర చిరాకుగా వ్యక్తమవ్వవచ్చు). |
| బరువు మార్పు | గణనీయమైన బరువు పెరుగుదల లేదా తగ్గుదల. |
| నిద్ర | నిద్రలేమి లేదా ఎక్కువగా నిద్రపోవడం. |
| ప్రవర్తన | నిరంతరం అశాంతితో, కోపంగా లేదా నిరాశగా ఉండటం. |
| ఆత్మగౌరవం | నిరంతరం అపరాధభావంతో లేదా పనికిరానివాడిననే భావనతో ఉండటం. |
| ఆలోచనా సామర్థ్యం | ఏకాగ్రత పెట్టడంలో మరియు నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది. |
| ప్రమాదకరమైన ఆలోచనలు | తరచుగా మరణం లేదా ఆత్మహత్య గురించిన ఆలోచనలు రావడం. |
వృద్ధుల మరియు యువకుల లక్షణాలు భిన్నంగా ఉంటాయా?
అవును, కొన్నిసార్లు తేడాలు ఉండవచ్చు.
- వృద్ధులు: వృద్ధాప్యంలో కుంగుబాటు అనేది సాధారణమైనది కాదు. పైన పేర్కొన్న లక్షణాలతో పాటు, వారు మాట్లాడే వేగం మరియు నడిచే వేగం తగ్గడాన్ని కూడా అనుభవించవచ్చు. వారు తలనొప్పి మరియు ఒళ్ళు నొప్పులు వంటి శారీరక నొప్పులను కూడా అనుభవించవచ్చు మరియు మత్తుపదార్థాలు లేదా మద్యం వాడకాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
- చిన్నపిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఉన్నవారు: వారి ఆందోళన కోపం, చిరాకు లేదా నిరంతర సున్నితత్వంగా వ్యక్తమవ్వవచ్చు. వారు పాఠశాల పనిపై దృష్టి పెట్టలేకపోవచ్చు లేదా పాఠశాలకు వెళ్ళడానికి నిరాకరించవచ్చు. కొంతమంది యువకులు మాదకద్రవ్యాలు వాడటానికి లేదా తమకు తామే హాని చేసుకోవడానికి కూడా ప్రేరేపించబడవచ్చు.
మీకు దగ్గరైన వారు ఎవరైనా ఈ లక్షణాలను ప్రదర్శిస్తున్నట్లు మీరు గమనిస్తే, వారిని ఒక మనోవైద్యుడిని లేదా మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారుడిని సంప్రదించమని ప్రోత్సహించడమే ఉత్తమమైన పని.
కుంగుబాటుతో బాధపడుతున్న వారికి ఎలా సహాయం చేయాలి?
వారు కోలుకునే ప్రయాణంలో మీ మద్దతు చాలా ముఖ్యం. ఇది ఎల్లప్పుడూ సులభమైన ప్రయాణం కాదు, కానీ మీరు చేయగలిగినవి కొన్ని ఉన్నాయి.
1. డిప్రెషన్ గురించి తెలుసుకోండి
ఈ పరిస్థితి, దాని కారణాలు, చికిత్సలు మరియు సహాయపడే మార్గాల గురించి మీకు వీలైనంత ఎక్కువగా చదవండి. ఈ విషయాలు మీకు తెలిసినప్పుడు, వారి ప్రవర్తనను అర్థం చేసుకోవడం, సహనంతో ఉండటం మరియు వారి పట్ల కరుణతో వ్యవహరించడం మీకు సులభతరం అవుతుంది. అప్పుడు మీకు అర్థమవుతుంది, "అతను విసుగు చెందలేదు, దూరంగా ఉండటం లేదు, అతను నిజంగా ఒక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నాడు."
2. రోజువారీ పనులలో కొద్దిగా సహాయం అందించండి
డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారికి, రోజువారీ పనులు కూడా ఒక పెద్ద భారంలా అనిపించవచ్చు. ఉదయం పిల్లలను బడికి సిద్ధం చేయడం, సరుకులు కొనడానికి దుకాణానికి వెళ్లడం, లేదా బట్టలు ఉతకడం వంటివి ఒక కొండంత భారంగా అనిపించవచ్చు. ఊహించుకోండి, మీరు వాళ్ల కోసం వంట చేసే బదులు, "మనం కలిసి వంట చేద్దామా?" అని అడిగారు. దానివల్ల తాము ఒంటరి కాదని, తాము కూడా ఏదైనా చేయగలమని వారికి అనిపిస్తుంది.
అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, దేనినీ బలవంతం చేయవద్దు. "టీ చేసుకుందామా?", "బయటకు నడకకు వెళ్దామా?" వంటి చిన్న చిన్న విషయాలతో ప్రారంభించండి. ఈ చిన్న చిన్న అడుగులే వారికి గొప్ప ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తాయి.
3. ఓపికగా మరియు తీర్పు చెప్పకుండా వినండి
కొన్నిసార్లు వారికి పరిష్కారాలు అవసరం ఉండదు, వారి మనసులో ఏముందో వినేవారు ఉంటే చాలు. వారు మాట్లాడేటప్పుడు, ఎలాంటి తీర్పు ఇవ్వకుండా, నిజమైన ఆసక్తితో వినండి. "నేను మిమ్మల్ని సరిగ్గా అర్థం చేసుకున్నానా?" లేదా "ఇప్పుడు నా నుండి మీకు ఏమి కావాలి?" వంటి ప్రశ్నలు అడగండి. దీనివల్ల తమను అర్థం చేసుకునేవారు ఒకరు ఉన్నారనే భావన వారికి కలుగుతుంది.
4. ఆహ్వానిస్తూ ఉండండి, కానీ ఒత్తిడి చేయవద్దు.
డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారు సామాజిక కార్యక్రమాలకు దూరంగా ఉండటానికి ఇష్టపడతారు. మీరు వారిని ఎక్కడికైనా వెళ్దామని అడిగినప్పుడు వారు 'వద్దు' అని చెప్పవచ్చు. కానీ అడుగుతూనే ఉండండి. అయితే, ఒక పెద్ద పార్టీకి వెళ్లడం కంటే, "మనం నడకకు వెళ్దామా?" అని చెప్పడం వారికి సులభంగా ఉండవచ్చు. 'వద్దు' అని చెప్పే స్వేచ్ఛను వారికి ఇవ్వండి, దాని గురించి వారిలో అపరాధ భావన కలిగించకండి. బహుశా ఏదో ఒక రోజు వారు 'అవును' అని చెప్పవచ్చు.
5. వైద్య చికిత్సను సున్నితంగా సూచించండి
వారు డాక్టరు దగ్గరకు వెళ్లడానికి భయపడవచ్చు లేదా ఇబ్బందిపడవచ్చు. కాబట్టి దాని గురించి చాలా సున్నితంగా మాట్లాడండి. "మీకు సహాయం అందే ప్రదేశాలు ఏమైనా ఉన్నాయా? దాని గురించి చూద్దాం?" లేదా "మీకు ఇష్టమైతే, నేను మీతో పాటు డాక్టరు దగ్గరకు వస్తాను" వంటి మాటలు చెప్పండి. నిర్ణయం వారినే తీసుకోనివ్వండి, మీరు కేవలం మీ మద్దతును అందించండి.
ఈ పనులను ఎప్పుడూ చేయవద్దు!
సహాయం చేయడంతో పాటు, ఏమి చేయకూడదో తెలుసుకోవడం కూడా ముఖ్యం. కొన్నిసార్లు మనం మంచి ఉద్దేశంతో చెప్పే మాటలు వారిని మరింత బాధపెట్టవచ్చు.
| నివారించాల్సిన విషయాలు | వివరణ |
|---|---|
| "అదేంటి, ఒక నిర్ణయానికి రా" లాంటి మాటలు అనడం | "అది చిన్న విషయమే," "నీకంటే పెద్ద సమస్యలు ఉన్నవాళ్లు ఉన్నారు," లేదా "ధైర్యంగా ఉండు" వంటి మాటలు అనకండి. అది వారి భావాలను చులకన చేస్తుంది. |
| విమర్శ | బరువు పెరగడం లేదా తగ్గడం వంటి వారి శారీరక రూపం గురించి మాట్లాడకండి. వారు ఇప్పటికే తమ గురించి చాలా ప్రతికూలంగా ఉన్నారు. |
| శక్తి | వారు చేయకూడదనుకునే పనులను బలవంతంగా చేయించవద్దు. వారి హద్దులను గౌరవించండి. "నువ్వు నాకు ఇది తప్పక చెప్పాలి" అని చెప్పడం కంటే, "నువ్వు మాట్లాడాలనుకుంటే నేను ఉన్నాను" అని చెప్పడం మేలు. |
| మద్యం/మాదకద్రవ్యాలను సూచించడం | విచారానికి మద్యం ఉత్తమమైనదని కొంతమంది అనుకుంటారు. కానీ అది డిప్రెషన్‌ను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. కాబట్టి అలాంటి వాటి వైపు మళ్లకండి. |
అత్యవసర పరిస్థితిలో ఏమి చేయాలి?
కొన్నిసార్లు మీరు మీ స్వంతంగా చేయగలిగిన దానిని మించిపోవచ్చు. ఈ సంకేతాలు కనిపిస్తే వెంటనే చర్య తీసుకోండి:
- మీరు ఆత్మహత్య లేదా స్వీయ-హాని గురించి మాట్లాడుతున్నట్లయితే.
- ఒకవేళ అనారోగ్యం ఎంత తీవ్రంగా ఉందంటే మీరు మీ పనులు మీరే చేసుకోలేరు.
- ఇతరులకు హాని కలిగే ప్రమాదం ఉంటే.
- డిప్రెషన్ లక్షణాలు రోజురోజుకీ తీవ్రమవుతుంటే.
ఇలాంటి సమయంలో చేయవలసిన ఉత్తమమైన పని ఏమిటంటే, వీలైనంత త్వరగా అతడిని సమీపంలోని ఆసుపత్రి అత్యవసర విభాగానికి (ETU) తీసుకువెళ్లడం. ఆత్మహత్య ఆలోచనల గురించి మాట్లాడటాన్ని ఎప్పుడూ తక్కువ అంచనా వేయవద్దు. అది సహాయం కోసం చేసే ఒక ఆర్తనాదం కావచ్చు.
మిమ్మల్ని మీరు కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మర్చిపోకండి.
కుంగుబాటుతో బాధపడుతున్న వారికి సహాయం చేయడం మానసికంగా చాలా అలసటను కలిగిస్తుంది. మీరు ఇతరులకు ఆసరాగా నిలవాలనుకుంటే, ముందుగా మీరు స్వయంగా బలంగా ఉండాలి.
కాబట్టి మీ కోసం మీరు సమయం కేటాయించుకోండి. మీకు నచ్చిన పనులు చేయండి. స్నేహితులతో మాట్లాడండి, నడకకు వెళ్ళండి, వ్యాయామం చేయండి. ఈ భారాన్ని తట్టుకోవడం మీకు కూడా కష్టంగా అనిపిస్తే, ఒక కౌన్సిలర్‌ను సంప్రదించడం మంచిది.
ముగింపు సందేశం
- కుంగుబాటు అనేది బలహీనత కాదు, అది చికిత్స అవసరమయ్యే ఒక వైద్య పరిస్థితి. దాని గురించి తెలుసుకోండి, అర్థం చేసుకోండి మరియు సహాయం చేయండి.
- మీ ప్రియమైన వారికి కావలసింది మీ సహనం, కరుణ మరియు తీర్పు చెప్పకుండా వారి మాటలను వినడం.
- వారిని బలవంతం చేయవద్దు. చిన్న చిన్న విషయాలలో, వారికి నచ్చిన వేగంతో సహాయం చేయండి.
- మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తుంటే, దానిని తీవ్రంగా పరిగణించి, వెంటనే వైద్య సలహా తీసుకోండి లేదా ఆసుపత్రిలోని అత్యవసర చికిత్సా విభాగానికి (ETU) వెళ్ళండి.
- ఇతరులకు సహాయం చేస్తున్నప్పుడు, మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం కూడా చాలా అవసరం.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.