మీకు కూడా తుంటి నొప్పి ఉందా? (తుంటి నొప్పి) దీని గురించి మరింత తెలుసుకుందాం, సరేనా?

మీరు ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు లేదా కొంతసేపు నడిచిన తర్వాత మీ తుంటిలో అప్పుడప్పుడు నొప్పిగా అనిపిస్తుందా? మీరు కుర్చీలోంచి లేచినప్పుడు లేదా కారులోంచి దిగినప్పుడు 'హమ్మయ్య' అని శబ్దం వస్తుందా? ఈ తుంటి నొప్పి చాలా మంది ఎదుర్కొనే ఒక సమస్య. కొన్నిసార్లు ఇది చిన్న విషయమే కావచ్చు, కానీ కొన్నిసార్లు దీనికి కొంచెం శ్రద్ధ అవసరం కావచ్చు. కాబట్టి ఈరోజు, తుంటి నొప్పి అంటే ఏమిటి, అది ఎందుకు వస్తుంది, మరియు దాని గురించి ఏమి చేయవచ్చు అనే విషయాల గురించి మాట్లాడుకుందాం.

తుంటి నొప్పి అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మన శరీరంలోని రెండు ఎముకలు కలిసే చోటే తుంటి కీలు. కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, ఈ తుంటి కీలు వద్ద మన తొడ ఎముక (ఫెమర్) కటి ఎముక (పెల్విస్)తో కలుస్తుంది. ఇది మన శరీరంలోని అతిపెద్ద మరియు బలమైన కీళ్లలో ఒకటి. మనం నడిచేటప్పుడు, పరిగెత్తేటప్పుడు, బరువు మోసేటప్పుడు మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకునేటప్పుడు ఈ కీలు ప్రధానంగా మనకు సహాయపడుతుంది.

ఇప్పుడు, ఈ సమస్యతో, అసలు సమస్య ఎక్కడ ఉందో మనకు ఒక స్థూలమైన అవగాహన వస్తుంది. ఒక్కసారి ఊహించుకోండి...

• ఒకవేళ అది తుంటి పైభాగంలో, చర్మానికి దగ్గరగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, అది చాలా మటుకు కండరాలు, స్నాయువులు లేదా బంధన కణజాలాలకు సంబంధించిన సమస్య అయి ఉంటుంది.
• నొప్పి లోపలి నుండి వస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, అది ఎముకలు లేదా మృదులాస్థిలో సమస్య కారణంగా కావచ్చు.
• కొన్నిసార్లు తుంటి నొప్పి వీపు, గజ్జల వంటి ఇతర ప్రాంతాలకు కూడా వ్యాపిస్తుంది.

ఈ నొప్పి ఎల్లప్పుడూ నిరంతరంగా ఉండదు. ఇది మీరు నడిచినప్పుడు లేదా పని చేసినప్పుడు మాత్రమే మొదలై, విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు తగ్గిపోవచ్చు. కొంతమందికి ఉదయం పూట నొప్పి ఎక్కువగా ఉంటుంది. మరికొందరికి, ముఖ్యంగా నొప్పి ఉన్న వైపు పడుకున్నప్పుడు, రాత్రిపూట నొప్పి తీవ్రంగా ఉండవచ్చు. సాధారణంగా, తేలికపాటి నొప్పిని ఇంటి చిట్కాలు మరియు నొప్పి నివారణ మందులతో నియంత్రించవచ్చు. అయితే, నొప్పి మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగించేంత తీవ్రంగా ఉండి, కొన్ని రోజుల్లో తగ్గకపోతే, మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

తుంటి నొప్పికి ప్రధాన కారణాలు ఏమిటి?

తుంటి నొప్పి అనేది ఒక లక్షణం మాత్రమే. దీనికి అనేక రకాల అనారోగ్య సమస్యలు కారణం కావచ్చు. వాటిలోని ప్రధాన కారణాలను చూద్దాం.

మీరు చూస్తున్నట్లుగా, దీనికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. నృత్యకారులు మరియు జిమ్నాస్ట్‌ల వంటి, తమ తుంటిని అన్ని దిశలలో ఉపయోగించే వ్యక్తులు ఈ రకమైన గాయాలకు గురయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఈ తుంటి నొప్పికి ఎలా చికిత్స చేస్తారు?

మీ నొప్పికి గల కారణం మరియు దాని తీవ్రతను బట్టి మీకు అవసరమైన చికిత్స ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆ నిర్ణయం తీసుకోవడానికి మీ డాక్టరే అత్యంత సరైన వ్యక్తి.

మీరు ఇంట్లో చేయగల పనులు: రైస్ పద్ధతి

చిన్న గాయాలకు ఇది అత్యంత సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన ఇంటి చికిత్స. `RICE` అనేది నాలుగు పదాలలోని మొదటి అక్షరం.

• ఆర్ - విశ్రాంతి:నొప్పికి కారణమవుతున్న శ్రమను కాసేపు ఆపండి. కీలుకు విశ్రాంతి ఇవ్వడం వల్ల నష్టం మరింత పెరగకుండా ఆపవచ్చు.
• I - ఐస్: ఒక ఐస్ ప్యాక్‌ను లేదా చల్లటి నీటిలో నానబెట్టిన గుడ్డను ఒక టవల్‌లో చుట్టి , ప్రభావిత ప్రాంతంపై 10-15 నిమిషాల పాటు ఉంచండి. మొదటి రోజు సుమారుగా గంటకు ఒకసారి ఇలా చేయండి. ఆ తర్వాత, రాబోయే కొన్ని రోజులు ప్రతి 3-4 గంటలకు ఒకసారి చేయండి. ఐస్‌ను ఎప్పుడూ నేరుగా చర్మంపై పెట్టవద్దు.
• సి - కంప్రెషన్: ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గించి, వాపును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయగల కంప్రెషన్ బ్యాండేజ్‌ను ఉపయోగించండి.
• E - ఎత్తుగా ఉంచడం: వీలైతే, మీ కాలును దిండ్లపై ఆనించి, మీ గుండె స్థాయి కంటే కొద్దిగా పైకి ఉంచండి.

నొప్పి నివారణ మందులు (ఔషధాలు)

మీ డాక్టర్ నొప్పి మరియు వాపును నియంత్రించడానికి మందులను సూచించవచ్చు. వీటిలో ఇబుప్రోఫెన్ మరియు నాప్రోక్సెన్ వంటి, వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికే NSAIDలు (నాన్-స్టెరాయిడల్ యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్) ఉంటాయి. ఎసిటమినోఫెన్ (పారాసెటమాల్) కూడా ఉపయోగిస్తారు.

ఫిజికల్ థెరపీ

ఆర్థరైటిస్ వంటి సమస్య లేదా నిర్మాణపరమైన సమస్య కారణంగా మీకు నొప్పి ఉంటే, మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ వద్దకు పంపవచ్చు. వారు మీ తుంటి చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు మరియు సాగతీతలను మీకు నేర్పిస్తారు. దీనివల్ల తుంటి స్థిరత్వం పెరిగి, నొప్పి తగ్గుతుంది.

శస్త్రచికిత్స

తుంటి నొప్పి ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ శస్త్రచికిత్స అవసరం ఉండదు. అయితే, నొప్పి తీవ్రంగా ఉండి, ఇతర చికిత్సలు పనిచేయకపోతే, మీ డాక్టర్ శస్త్రచికిత్సను పరిగణించవచ్చు.

• తుంటి ఆర్థ్రోస్కోపీ: ఇది అత్యంత సాధారణమైన శస్త్రచికిత్స. ఇందులో, చర్మంలో కొన్ని చిన్న కోతలు పెట్టి, లోపల ఉన్న నష్టాన్ని గుర్తించి, మరమ్మత్తు చేయడానికి కెమెరాతో కూడిన ఆర్థ్రోస్కోప్ అనే చిన్న పరికరాన్ని లోపలికి చొప్పిస్తారు.
• తుంటి మార్పిడి: కొన్ని తీవ్రమైన సందర్భాలలో, ముఖ్యంగా నొప్పి ఎంత తీవ్రంగా ఉందంటే నడవడం లేదా నిలబడటం అసాధ్యమైనప్పుడు, తుంటి ఆర్థ్రోప్లాస్టీ అవసరం కావచ్చు. ఇందులో భాగంగా దెబ్బతిన్న కీలును తొలగించి, దాని స్థానంలో ఒక కృత్రిమ కీలును (ప్రొస్థెసిస్) అమరుస్తారు.

తుంటి నొప్పిని నివారించవచ్చా?

ప్రమాదం వంటిది జరగకుండా మనం నివారించలేము, కానీ దాని ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మనం చేయగలిగినవి కొన్ని ఉన్నాయి.

క్రీడలు ఆడేటప్పుడు మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు:

• మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించే ముందు తప్పకుండా వార్మప్ చేయండి.
• వ్యాయామం పూర్తి చేశాక, శరీరాన్ని చల్లార్చుకుని, స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి.
• నొప్పిని భరిస్తూ, "పర్వాలేదు" అని చెప్పుకుంటూ కాలం గడపండి, వ్యాయామం చేయకండి.
• వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీ శరీరం కోలుకోవడానికి అవసరమైన సమయాన్ని ఇవ్వండి.

సాధారణ భద్రత కోసం, ఈ విషయాలను పరిగణించండి:

• ఇంట్లో లేదా పని చేసే చోట మీరు జారి పడిపోయేలా చేసే వస్తువులను పడి ఉండనివ్వకండి.
• పైన ఉన్న వస్తువులను అందుకోవడానికి కుర్చీలు లేదా బల్లలపైకి ఎక్కవద్దు. నిచ్చెన వంటి తగిన దానిని ఉపయోగించండి.
• మీకు నడవడానికి ఇబ్బందిగా ఉన్నా లేదా కింద పడిపోయే ప్రమాదం ఉన్నా, ఊతకర్రను (వాకర్/ఊతకర్ర) ఉపయోగించడానికి భయపడకండి.

మీరు వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

ఇది చాలా ముఖ్యం.

మీ తుంటి నొప్పి నిరంతరంగా ఉంటే, లేదా అది మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు లేదా మీకు నచ్చిన పనులు కూడా చేయకుండా మిమ్మల్ని అడ్డుకుంటుంటే, మీరు తప్పకుండా ఆలస్యం చేయకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

తుంటి నొప్పి సాధారణమే అయినప్పటికీ, మీరు దానితో జీవించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ డాక్టర్ మీ నొప్పికి కారణాన్ని నిర్ధారించి, మీరు త్వరగా తిరిగి పనికి వెళ్లడానికి అవసరమైన చికిత్సను అందిస్తారు.