నడుము నొప్పికి వీడ్కోలు చెప్పండి! మీరు ఇంట్లోనే చేయగల ఉత్తమ వ్యాయామాలు (నడుము నొప్పికి వ్యాయామాలు)

"నా నడుము మళ్ళీ మొద్దుబారిపోయింది..." రోజంతా కుర్చీలో కూర్చుని, అది పని అయినా లేదా ఇంటి పనులు అయినా, లేచినప్పుడు మీకు ఇలా అనిపిస్తుందా? నడుము కింది భాగంలో వచ్చే ఈ నొప్పిని చాలా మంది అనుభవిస్తారు. కొన్నిసార్లు ఈ నొప్పితో పాటు కాళ్ళలోకి పాకే ఒకరకమైన జలదరింపు లేదా కాళ్ళు మొద్దుబారిపోతున్నట్లు అనిపించవచ్చు. కాబట్టి ఈరోజు, ఈ నడుము నొప్పి గురించి మరియు దాని కోసం మీరు ఇంట్లోనే చేసుకోగల కొన్ని సులభమైన మరియు ఉత్తమమైన వ్యాయామాల గురించి మాట్లాడుకుందాం.

మనలో చాలా మందికి ఈ నడుము నొప్పి ఎందుకు వస్తుంది?

దీనికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. వాటిలో ప్రధానమైన వాటిని చూద్దాం.

• కండరాల ఒత్తిడి: బరువైన వస్తువును తప్పుగా ఎత్తడం లేదా అకస్మాత్తుగా మెలితిప్పడం వల్ల మీ వీపులోని కండరాలు మరియు స్నాయువులు దెబ్బతినవచ్చు. ఇదే అత్యంత సాధారణ కారణం.
• సరికాని భంగిమ : రోజంతా ఒకే భంగిమలో కూర్చోవడం, ముఖ్యంగా ముందుకు వంగి కూర్చోవడం వెన్నెముకపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. కాలక్రమేణా, ఇది నొప్పికి దారితీయవచ్చు.
• వయసు పైబడటం: మనకు వయసు పెరిగే కొద్దీ, మన వెన్నుపూసల మధ్య ఉండే మృదులాస్థి (ఇంటర్‌వెర్టెబ్రల్ డిస్క్‌లు) అరిగిపోతుంది. దీనివల్ల వెన్నుపూసలు ఒకదానికొకటి రాపిడికి గురై నొప్పి కలగవచ్చు.

సులభంగా చెప్పాలంటే, నడుము నొప్పి రెండు రకాలుగా ఉంటుంది. ఒకటి తీవ్రమైన నొప్పి. ఈ నొప్పి అకస్మాత్తుగా మొదలై కొన్ని రోజులు లేదా వారాల తర్వాత తగ్గిపోతుంది. మరొకటి దీర్ఘకాలిక నొప్పి . ఈ నొప్పి వరుసగా 12 వారాలు లేదా మూడు నెలల కంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది. ఈ రెండూ మనం పైన చర్చించిన అవే కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు.

వ్యాయామం నడుము నొప్పిని ఎలా తగ్గిస్తుంది?

మీ వీపు చుట్టూ ఒక సహజమైన కోర్సెట్ ఉందని ఊహించుకోండి. మీ ఉదర కండరాలు , తుంటి కండరాలు మరియు పిరుదుల కండరాలే ఈ సహజమైన కోర్సెట్. ఈ కండరాలు బలంగా ఉన్నప్పుడు, అవి మీ వీపుకు మంచి ఆధారాన్ని అందిస్తాయి. అప్పుడు మీరు నిలబడినప్పుడు, నడిచినప్పుడు లేదా కూర్చున్నప్పుడు బరువును మీ వీపు ఒక్కటే మోయవలసిన అవసరం ఉండదు.

బలమైన కండరాలు మీ శరీర భంగిమను సరిచేయడానికి సహాయపడతాయి. అలాగే, సాగదీసే వ్యాయామాలు కండరాల నమ్యతను పెంచి, మీ వీపును కదిలించడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి. అందుకే వైద్యులు మరియు ఫిజియోథెరపిస్టులు నడుము నొప్పికి వ్యాయామాలను సిఫార్సు చేస్తారు.

మీరు ఇంట్లో చేయగల కొన్ని సులభమైన వ్యాయామాలు

ఇదిమీరు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, ఈ వ్యాయామాలను నొప్పి లేకుండా చేయాలని గుర్తుంచుకోండి. ఏదైనా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీకు తీవ్రమైన నొప్పి లేదా కుదుపు అనిపిస్తే, వెంటనే ఆపండి. సరే, అయితే ఆ వ్యాయామాలు ఏమిటో చూద్దాం.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఈ విషయాల గురించి ఆలోచించండి

ఈ వ్యాయామాల లక్ష్యం మీ నొప్పిని తగ్గించడం, పెంచడం కాదు. కాబట్టి ఈ విషయాల్లో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి.

• నొప్పిని గమనించండి: వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీకు తీవ్రమైన నొప్పి, తిమ్మిరి, లేదా కాళ్ళ కింది భాగంలో నొప్పి అనిపిస్తే, వెంటనే ఆపేయండి . బలవంతంగా చేయకండి.
• చిన్నగా ప్రారంభించండి: ఒకేసారి ఎక్కువగా చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. చిన్నగా ప్రారంభించి, రోజురోజుకీ దాని తరచుదనాన్ని పెంచుకోండి.
• మీ శరీర భంగిమ పట్ల శ్రద్ధ వహించండి: మీరు బరువైన వస్తువులను ఎత్తేటప్పుడు, మీ వీపును వంచకుండా, మోకాళ్లను వంచి ఎత్తండి . కూర్చున్నప్పుడు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. కుర్చీలో మీ వీపుకు ఆసరాగా ఒక దిండును ఉపయోగించండి.
• ఇతర పద్ధతులు: వ్యాయామంతో పాటు, శరీర బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం మరియు ధూమపానం మానుకోవడం కూడా వెన్ను ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం.