మీ మెడ మీద కూడా 'డబుల్ చిన్' ఉందా? దాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలో ఇప్పుడు మాట్లాడుకుందాం!

మనం అద్దంలో చూసుకున్నప్పుడు లేదా స్నేహితులతో సెల్ఫీ తీసుకున్నప్పుడు మనలోని లోపాలను గమనించే సందర్భాలు మనందరికీ ఉంటాయి, కదా? కొన్నిసార్లు అలా కనిపించినప్పుడు మనల్ని మనం విమర్శించుకుంటాం. చాలా మంది ఆందోళన చెందే ఒక సాధారణ విషయం ఏమిటంటే, మెడ ప్రాంతంలో ఏర్పడే అదనపు కొవ్వు పొర. దీనిని మనం ' డబుల్ చిన్ ' అని కూడా పిలుస్తాము. బహుశా అందుకే మీరు కూడా కొంచెం ఆందోళన చెందుతూ ఉండవచ్చు. కాబట్టి ఈరోజు దీని గురించి వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.

'డబుల్ చిన్' అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, 'డబుల్ చిన్' అంటే మన గడ్డం కింద, మెడ చుట్టూ పేరుకుపోయే అదనపు కొవ్వు పొర. దీనివల్ల మెడ పెద్దదిగా కనిపిస్తుంది, కొన్నిసార్లు మన అసలు వయస్సు కంటే కొంచెం పెద్దవారిగా కూడా కనిపిస్తాము. ఈ అదనపు కొవ్వు మన దవడ ఆకారాన్ని కూడా మార్చగలదు, కొన్నిసార్లు అది కనిపించకుండా కూడా చేస్తుంది.

అయితే ఇది ఎందుకు జరుగుతోందని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. దీనికి అనేక ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి.

• బరువు పెరగడం: డబుల్ చిన్ (గడ్డం కింద కొవ్వు పేరుకుపోవడం) రావడానికి ప్రధాన మరియు అత్యంత సాధారణ కారణం అధిక బరువు, అంటే ఊబకాయం. డబుల్ చిన్ వల్ల పెద్ద ఆరోగ్య ప్రమాదం లేనప్పటికీ, దానికి కారణమయ్యే ఊబకాయం అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఊబకాయం అధిక రక్తపోటు, టైప్ 2 మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బుల వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

• జన్యుశాస్త్రం: కొన్నిసార్లు, మీరు సాధారణ బరువుతో ఉన్నప్పటికీ, మీకు డబుల్ చిన్ ఏర్పడవచ్చు. ఇది జన్యుపరమైన కారణం. కొంతమందికి జన్యుపరంగా దృఢమైన దవడ రేఖ ఉంటుంది, మరికొందరిలో కొవ్వు పేరుకుపోయే ధోరణి ఉంటుంది, దీనివల్ల దవడ రేఖ అంత ప్రముఖంగా కనిపించదు.

• కండర సాంద్రత తగ్గడం: ఈ పరిస్థితి సన్నగా ఉన్న వ్యక్తిలో కూడా సంభవించవచ్చు. శరీరంలోని కండరాల సాంద్రత తగ్గి, కొవ్వు శాతం పెరగడమే దీనికి కారణం.

ఈ 'డబుల్ చిన్' ను వదిలించుకోవడానికి మార్గాలు ఏమిటి?

మీకు డబుల్ చిన్ (గడ్డం కింద కొవ్వు) గురించి ఆందోళనగా ఉండి, దాన్ని మార్చుకోవాలనుకుంటే, అందులో తప్పేమీ లేదు. అదృష్టవశాత్తూ, ఈ సమస్యను తగ్గించడానికి లేదా పూర్తిగా తొలగించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

సహజ పద్ధతులు

'డబుల్ చిన్'కు సహజమైన పరిష్కారాలను కనుగొనడం అంటే, ఎలాంటి వైద్య జోక్యం లేకుండా దానిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించడం.

• ఆహారం మరియు వ్యాయామం: అధిక బరువు ఉన్నవారికి ఉత్తమమైన మరియు మొదటి అడుగులుసరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం ద్వారా బరువు తగ్గడమే దీని ముఖ్య ఉద్దేశం. ఇది రాత్రికి రాత్రే జరిగే విషయం కాదు. దీనికి సమయం పడుతుంది మరియు ఎంతో అంకితభావం అవసరం. బరువు తగ్గిన తర్వాత, ఆ బరువును నిలబెట్టుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

• నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు: మెడ మరియు దవడ ప్రాంతంలోని కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని చేసే నిర్దిష్ట వ్యాయామాల ద్వారా కూడా ఈ పరిస్థితిని నియంత్రించవచ్చు. దాని గురించి మనం కింద చర్చిద్దాం.

వైద్య చికిత్స మరియు శస్త్రచికిత్స

కొన్నిసార్లు, ముఖ్యంగా జన్యుపరంగా మీకు డబుల్ చిన్ ఉన్నట్లయితే, లేదా మీరు సాధారణ బరువుతో ఉన్నట్లయితే, లేదా మీరు త్వరిత ఫలితాలను కోరుకుంటే, మీరు వైద్య చికిత్సను ఆశ్రయించాలనుకోవచ్చు. ఈ చికిత్సలలో దేనినైనా చేయించుకునే ముందు అర్హత కలిగిన వైద్యుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం.

ప్రస్తుతం అందుబాటులో ఉన్న కొన్ని ప్రధాన చికిత్సలు కింద ఇవ్వబడ్డాయి.

డబుల్ చిన్ తగ్గించడానికి సులభమైన వ్యాయామాలు

బరువు తగ్గడంతో పాటు, మీరు ఇంట్లోనే చేసుకోగలిగే ఈ సులభమైన వ్యాయామాలతో మీ మెడ మరియు దవడ ప్రాంతంలోని కండరాలను కూడా బలోపేతం చేసుకోవచ్చు. వీటిని రోజుకు 10-20 సార్లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

1. గడ్డాన్ని పైకప్పు వైపు చాచడం

మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి కూర్చోండి లేదా నిలబడండి. ఇప్పుడు మీ తలను వెనక్కి వంచి పైకప్పు వైపు చూడండి. మీ కింది దవడను నెమ్మదిగా పైకప్పు వైపు ముందుకు నెట్టండి. సుమారు 10 సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచి, ఆ తర్వాత ప్రారంభ స్థితికి తిరిగి రండి.

2. సింహం గర్జన

మీ నోటిని వీలైనంత వెడల్పుగా తెరవండి. ఇప్పుడు మీ నాలుకను వీలైనంత బయటకు చాచండి. గర్జిస్తున్న సింహంలాగా. ఈ స్థితిలో సుమారు 10 సెకన్ల పాటు ఉండి, ఆ తర్వాత సాధారణ స్థితికి వచ్చేయండి.

3. బుగ్గలను ఊపడం

మనం పళ్ళు తోముకునేటప్పుడు మరియు నోరు పుక్కిలించేటప్పుడు తరచుగా ఇలా చేస్తుంటాము. నోట్లో కొద్దిగా నీళ్ళు ఉన్నా లేకపోయినా, నోటిని గాలితో నింపుకుని, సుమారు 5-10 నిమిషాల పాటు మీ బుగ్గల రెండు వైపులా గాలిని ఊదండి.

ఈ చికిత్సలు లేదా వ్యాయామాలలో దేనినైనా ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, మీకు ఏ పద్ధతి ఉత్తమమైనదో నిర్ధారించుకోవడం మంచిది.