మిమ్మల్ని మీరు శక్తివంతం చేసుకోండి: సానుకూల దృఢీకరణల గురించి సులభమైన పద్ధతిలో నేర్చుకుందాం!

మనపై మనకు నమ్మకం లేని రోజులు ఉంటాయా? "నేను ఇది చేయలేను", "నాకు ఇది రాదు", "ఇతరులు నాకంటే ఎంత గొప్పవారు" వంటి ఆలోచనలు మన మనసులో మెదులుతూ ఉండే సమయాలు ఉంటాయా? ఈ ఆలోచనల కారణంగా, మనకు తెలియకుండానే మన పురోగతిని మనమే ఆపేసుకుంటాము. అటువంటి సమయాల్లో, మనకు బలాన్ని ఇవ్వగల ఒక అద్భుతమైన శాస్త్రీయ పద్ధతి గురించి ఈ రోజు మనం మాట్లాడుకుంటున్నాము. దీనినే మనం సానుకూల దృఢీకరణలు (పాజిటివ్ అఫర్మేషన్స్) అని పిలుస్తాము. ఇది మన మనసుకు ఒక ఔషధం లాంటిది.

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఈ సానుకూల దృఢీకరణలు అంటే ఏమిటి?

సానుకూల స్వీయ-ధృవీకరణలు అనేవి మనం మనకు మనం చెప్పుకునే చిన్న, సానుకూల, శక్తినిచ్చే పదబంధాలు. మీరు వాటిని గట్టిగా చెప్పవచ్చు, మనసులో అనుకోవచ్చు, లేదా ఒక కాగితంపై వ్రాసి మీరు తరచుగా చూసే చోట ఉంచుకోవచ్చు. వీటి ముఖ్య ఉద్దేశ్యం మన భయాన్ని, సందేహాన్ని, మరియు 'నేను చేయలేను' అనే ప్రతికూల ఆలోచనలను తొలగించి, వాటి స్థానంలో ఆత్మవిశ్వాసాన్ని మరియు సానుకూల దృక్పథాన్ని పెంపొందించడం.

దీని గురించి ఈ విధంగా ఆలోచించండి. మీరు ఆఫీసులో పని చేస్తున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీ స్నేహితుడితో పోల్చుకోవడం ప్రారంభిస్తారు. 'ఓహ్, అతను చేసే పనిలో చాలా నిష్ణాతుడు, నేను అది చేయలేను' అని మీరు అనుకున్నప్పుడు, ఆ ప్రతికూల ఆలోచనను పట్టుకుని, దాన్ని పక్కన పెట్టి, "లేదు, నేను చేసే పనిలో నేను నిష్ణాతుడిని. నేను కూడా విలువైనవాడినే. నా ప్రయత్నాలు తప్పకుండా విజయం సాధిస్తాయి" అని చెప్పుకోవాలి. మీరు మీ మనసులోనైనా లేదా మీ నోటితోనైనా ఇలా అన్నప్పుడు ఇదే జరుగుతుంది. అంటే, అద్దం ముందు నిలబడినప్పుడు మీ శరీరం గురించి ప్రతికూలంగా ఆలోచించే బదులు, "నా శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంది, దానితో నేను సంతోషంగా ఉన్నాను" అని మీరు అనుకోవాలి.

ఇవి నిజంగా పనిచేస్తాయా? దీనికి శాస్త్రీయ వివరణ ఉందా?

అవును, ఇది కేవలం మిమ్మల్ని ఆలోచింపజేసే కథ కాదు. దీనికి స్పష్టమైన శాస్త్రీయ ఆధారం ఉంది. మన మెదడు చాలా అద్భుతమైన అవయవం. దానిలో న్యూరాన్లు అని పిలువబడే బిలియన్ల కొద్దీ నాడీ కణాలు ఉంటాయి. మనం దేని గురించైనా ఆలోచించినప్పుడు, విద్యుత్ సంకేతాలు ఈ న్యూరాన్ల ద్వారా ప్రయాణిస్తాయి. సరిగ్గా రోడ్డుపై కార్లు కదిలినట్లే.

మనం ఒకే ఆలోచనను పదే పదే ఆలోచించినప్పుడు, ఆ ఆలోచనకు సంబంధించిన న్యూరాన్‌ల మధ్య ఉండే సంబంధం, అంటే ఆ 'మార్గం', చాలా బలంగా మారుతుంది . "నేను చేయలేను", "నేను ఒక విఫలుడిని" వంటి ప్రతికూల విషయాలను నిరంతరం ఆలోచించే వ్యక్తి మెదడులో ఆ 'ప్రతికూల మార్గం' బాగా స్థిరపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, చిన్న విషయాలలో కూడా వారి మనస్సు ఆ మార్గంలోనే పయనిస్తుంది.

సానుకూల దృఢీకరణల ముఖ్య ఉద్దేశ్యం , పాత, నిస్సారమైన ప్రతికూల మార్గాన్ని ఆపి, ఒక కొత్త 'సానుకూల మార్గాన్ని' సృష్టించుకోవడం. మొదట్లో ఈ కొత్త మార్గంలో నడవడం కష్టంగా అనిపించినప్పటికీ, ఈ సానుకూల దృఢీకరణలను అభ్యాసం చేస్తూ ఉండండి.మీరు అలా చేస్తున్న కొద్దీ, ఆ కొత్త సానుకూల మార్గం మరింత బలపడుతుంది. కొంతకాలం తర్వాత, మీ మనస్సు పాత చెడు మార్గానికి బదులుగా, ఈ కొత్త మంచి మార్గాన్ని దానంతట అదే అనుసరించడం ప్రారంభిస్తుంది.

ఈ పద్ధతి వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని పరిశోధన నిరూపించింది:

• ఒత్తిడి తగ్గింపు.
• మొత్తం మీద శ్రేయస్సు మరియు జీవితం పట్ల ఆనందం పెరిగింది.
• విద్యా కార్యకలాపాలలో నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచుకోవడం.
• ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి వంటి మంచి అలవాట్లను అలవర్చుకోవడానికి విశాల దృక్పథం కలిగి ఉండటం.

ఇది సరిగ్గా ఎలా మొదలవుతుంది?

ప్రారంభించడం అనేది అత్యంత కష్టమైన భాగం. కానీ గుర్తుంచుకోండి, అందరికీ సరిపోయే ఒకే విధానం అంటూ ఏదీ లేదు. మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసే విధానాన్ని మీరే కనుగొనాలి.

అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే , ఇది పరిస్థితి యొక్క వాస్తవికత నుండి పారిపోవడం కాదు . మీకు ఎలాంటి సమస్యలు లేవని మిమ్మల్ని మీరు మోసం చేసుకోవడం మంచి పరిష్కారం కాదు. మీరు ఎదుర్కొంటున్న సవాలును, విచారాన్ని, కష్టాన్ని మీరు నిజంగా అంగీకరించాలి. "అవును, ఇది ఒక కష్ట సమయం, దీని గురించి నేను విచారంగా/భయంగా ఉన్నాను" అని అంగీకరించి, ఆ కష్టాన్ని అధిగమించడానికి మీకు మీరే బలాన్ని ఇచ్చుకోవడమే ధృవీకరణ వాక్యాలు.

దీన్ని ఒక అలవాటుగా మార్చుకోవడానికి కొన్ని చిట్కాలు

1. ఆత్మన్యూనతా భావంతో ఉండకండి: మొదట్లో, అద్దం ముందు నిలబడి మీకు మీరే మంచి విషయాలు చెప్పుకోవడం కొంచెం వింతగా అనిపించవచ్చు. కానీ దానివల్ల నిరుత్సాహపడకండి. మీరు రాత్రికి రాత్రే సానుకూల ఆలోచనాపరులుగా మారలేరు. ఓపికగా ఉండి, ముందుకు సాగండి.

2. పునరావృతం చేయండి: మీరు ఎంచుకున్న సానుకూల వాక్యాన్ని రోజుకు చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి. దానిని మౌనంగా చెప్పడం కంటే బిగ్గరగా చెప్పడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. దానిని స్టిక్కీ నోట్స్‌పై వ్రాసి, మీ డెస్క్ మీద లేదా అద్దం దగ్గర వంటి మీరు తరచుగా చూసే ప్రదేశాలలో అతికించండి.

3. మీకు అనుకూలమైన పద్ధతిలో చేయండి: దీనికి నిర్దిష్టమైన షెడ్యూల్ గానీ, నియమాల సమితి గానీ లేదు. మీకు అత్యంత సౌకర్యవంతంగా ఉండే పద్ధతిలో ప్రారంభించండి. అది ఉదయం పళ్ళు తోముకునేటప్పుడు మీలో మీరు చెప్పుకోవడం కావచ్చు, పనికి వెళ్ళే దారిలో గట్టిగా పలకడం కావచ్చు, లేదా రాత్రి పడుకునే ముందు ఒక పుస్తకంలో రాసుకోవడం కావచ్చు, మీరే నిర్ణయించుకోండి.

నేను ఏ ధృవీకరణలను ఉపయోగించగలను?

మీ సొంత వాక్యాలను తయారు చేసుకోవడం ఉత్తమం, కానీ మీరు ప్రారంభించడానికి, ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి.

ఈ జాబితా నుండి మీకు నచ్చిన పదబంధాన్ని ఎంచుకోవడంతో ప్రారంభించండి. కాలక్రమేణా, మీరు మీకంటూ ప్రత్యేకమైన, మీ జీవితానికి సరిపోయే పదబంధాలను సృష్టించుకోగలుగుతారు.