మీకు కూడా రాత్రిపూట నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బందిగా ఉందా? (నిద్రలేమి) దీని గురించి మాట్లాడుకుందామా?

రాత్రి పడుకోవడం ఒక విసుగ్గా ఉండే పని అని మీకు కొన్నిసార్లు అనిపిస్తుందా? చేయడానికి, ఆడుకోవడానికి, టీవీ చూడటానికి ఇంకా ఎన్నో పనులు ఉన్నాయని మీరు అనుకోవచ్చు. కానీ మీకు ఎప్పుడైనా సరిపడా నిద్ర లేకపోతే, మరుసటి రోజు ఉదయం నిద్రమత్తుగా, తల బరువెక్కినట్లుగా మేల్కొనడం ఎంత అసౌకర్యంగా ఉంటుందో మీకు బహుశా తెలిసి ఉంటుంది. కొంతమంది పిల్లలు, అవును, మీరు మరియు మీ స్నేహితులు కూడా, రాత్రిపూట నిద్రపోవడానికి చాలా ఇబ్బంది పడతారు. వైద్యులు కొన్నిసార్లు దీనిని నిద్ర రుగ్మత లేదా "నిద్రలేమి" అని పిలుస్తారు. మరి, మీరు కూడా రాత్రి పడుకున్నప్పుడు నిద్రపట్టక అటూ ఇటూ దొర్లుతున్నారా? అలాగైతే, ఏం చేయాలో ఈరోజు మనం చర్చిద్దాం.

మీరు పడుకునేటప్పుడు కలిగే భయం వల్ల నిద్రపోలేకపోతున్నారా?

మీరు చిన్నవయసులో ఉన్నప్పుడు, కొన్నిసార్లు చిన్న పిల్లలకు కూడా, రాత్రిపూట నిద్రపట్టడంలో ఇబ్బంది పడటానికి గల ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి, పడుకోవడానికి వెళ్ళాలంటే భయపడటమే . మీకెప్పుడైనా అలా జరిగిందా? బహుశా మీకు చీకటి అంటే భయం కావచ్చు, లేదా మీకు ఒంటరిగా ఉండటం ఇష్టం లేకపోవచ్చు. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, మీరు మీ మనసులో అందమైన కథలను ఎలాగైతే సృష్టించుకోగలరో, అలాగే రాత్రి నిశ్శబ్దంలో వినిపించే ఒక చిన్న శబ్దం కూడా పెద్ద విషయంగా అనిపించవచ్చు. మీరు భయపడి, "అమ్మా, అది ఎవరు?" అని అడగవచ్చు. కానీ అది మీ పిల్లి హాలులోకి నడుచుకుంటూ వస్తున్న శబ్దం కూడా కావచ్చు.

వయసు పెరిగే కొద్దీ ఈ భయం తరచుగా తగ్గుతుంది. కానీ ఈలోగా, మీ గది సౌకర్యవంతంగా, సురక్షితంగా ఉండేలా చూసుకోవడం ముఖ్యం. మీ మంచం మీదే మీ గది చుట్టూ చూడండి. మీకు సంతోషాన్ని కలిగించేది ఏదైనా కనిపిస్తోందా? లేదా, మీకు నచ్చిన కొన్ని వస్తువులను మీ గదిలో ఉంచుకోండి. మీ కుటుంబ ఫోటో, మీకు ఇష్టమైన పెయింటింగ్ లాంటివి, మీరు మంచం మీదే చూసే చోట ఉంచండి. అది మీకు కొంచెం ప్రశాంతంగా అనిపించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీకు పీడకలలు వస్తాయా?

ఈ మధ్య మీకు పీడకలలు వస్తున్నాయా, లేదా భయానకమైన కలలు వస్తున్నాయా ? కొన్నిసార్లు, మీకు భయానకమైన కల వస్తోందని అనిపించినా కూడా నిద్ర పట్టదు. ఒకవేళ మీకు భయానకమైన కల వస్తుందేమోనని ఆందోళనగా ఉంటే, దాని గురించి మీ అమ్మతో, నాన్నతో లేదా మీరు నమ్మే మరో పెద్దవారితో మాట్లాడండి. కొన్నిసార్లు, పీడకల గురించి మాట్లాడటం లేదా దాని చిత్రాన్ని గీయడం వల్ల ఆ కల మళ్లీ రాకుండా ఆపడానికి సహాయపడుతుంది.

గుర్తుంచుకోండి: నిద్రపోయే ముందు భయానక టీవీ కార్యక్రమాలు, సినిమాలు చూడటం లేదా భయానక పుస్తకాలు చదవడం వల్ల పీడకలలు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

దానికి బదులుగా, నిద్రపోయే ముందు సానుకూల విషయాల గురించి ఆలోచించండి . మీకు ఇష్టమైన ప్రదేశంలో, మీరు ఇష్టపడే పని చేస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి. మిమ్మల్ని ప్రేమించే వారి గురించి ఆలోచించండి. పడుకునే ముందు ప్రశాంతమైన కథ ఉన్న పుస్తకం చదవడం (మీరు మీ తల్లిదండ్రులు చదివితే వినవచ్చు, లేదా మీరే చదువుకోవచ్చు) లేదా ఒక మృదువైన పాట వినడం వంటివి మీకు అందమైన కలలు రావడానికి సహాయపడతాయి.

ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి కారణంగా మీరు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నారా?

మీరు దేని గురించైనా ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు, లేదా కొద్దిగా విచారంగా ఉన్నప్పుడు నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉంటుంది. పాఠశాలలో పరీక్షలు, అదనపు తరగతులు, పిల్లల ఆటల కోసం బయటకు వెళ్లడం, ఇంటి పనులు... ఇవన్నీ మీ చిన్న మెదడుపై కొంచెం భారంలా అనిపించవచ్చు, కదూ? దీనినే మనం మానసిక ఒత్తిడి లేదా 'ఒత్తిడి' అని పిలుస్తాము.

'అమ్మా, నేను ఇవన్నీ చేయలేను' అని మీకు అనిపిస్తున్నా, లేదా మీరు తీవ్ర ఒత్తిడికి గురవుతున్నా, దాని గురించి మాట్లాడండి. మీ పనిభారాన్ని సమతుల్యం చేసుకోవడంలో మీ తల్లిదండ్రులు మీకు సహాయం చేయగలరు. మీకు మరింత ఖాళీ సమయం దొరకడం కోసం మీరు కొన్ని పనులను తగ్గించుకోవలసి కూడా రావచ్చు. దీని గురించి సిగ్గుపడాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే మీ మానసిక ఆరోగ్యం చాలా ముఖ్యం.

జీవితంలో పెద్ద మార్పులు వచ్చినప్పుడు నిద్రకు ఏమవుతుంది?

మీ జీవితంలో లేదా మీ దినచర్యలో పెద్ద మార్పు వస్తే, అది మీ నిద్రను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీ తల్లిదండ్రులకు సమస్య వచ్చి వారు విడిపోతే, కుటుంబంలో ఎవరైనా చనిపోతే, మీకు అనారోగ్యం వస్తే, లేదా మీరు కొత్త నగరానికి మారితే, ఇలాంటి విషయాలు రాత్రిపూట నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి.

ఈ కష్ట సమయాల్లో, సురక్షితంగా ఉన్నామనే భావన కలగడం ముఖ్యం. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీకు ఇష్టమైన దుప్పటిని లేదా బొమ్మను హత్తుకోవడం కొంత ఊరటనిస్తుంది.

ఇలాంటి సమస్యలు మెరుగుపడటానికి సమయం పట్టవచ్చు, కాబట్టి మిమ్మల్ని వేధిస్తున్న విషయం గురించి మీ తల్లిదండ్రులతో లేదా మీరు విశ్వసించే మరో పెద్దవారితో మాట్లాడండి. ఆ సమస్యకు పరిష్కారం దొరకకపోయినా, దాని గురించి మాట్లాడటం వల్ల మీరు ప్రశాంతంగా, హాయిగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుందా?

మీకు చాలా వేడిగా ఉన్నా, చాలా చల్లగా ఉన్నా, చాలా ఆకలిగా ఉన్నా, లేదా మీ పడకలో సరిపడా స్థలం లేకపోయినా, మీరు సరిగ్గా నిద్రపోలేరు. దీనిని నివారించడానికి, మీ పడకగదిని మరియు పడకను నిద్రకు అనుకూలమైన ప్రదేశంగా మార్చుకోండి.

• మీకు నిద్ర పట్టనంతగా మీ పడకను బొమ్మలు, టెడ్డీ బేర్‌లతో నింపేయకండి. మీ పడక అనేది నిద్రపోవడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక ప్రదేశంగా ఉండాలి.
• మీకు వేడిగా అనిపిస్తే ఫ్యాన్ వేసుకోండి, చలిగా అనిపిస్తే సాక్సులు వేసుకోండి.
• నిద్రపోయే ముందు, గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం లేదా పుస్తకం చదవడం వంటి ప్రశాంతమైన అలవాటును చేసుకోండి. ఇది మీ శరీరానికి, మనస్సుకు నిద్ర సమయం అయిందని సంకేతం ఇస్తుంది.

నాకు నిద్ర పట్టకపోతే సహాయం ఎలా పొందగలను?

తరచుగా, మీ నిద్ర సమస్యల గురించి మీ తల్లిదండ్రులతో లేదా సంరక్షకులతో మాట్లాడటం మీకు ఒక పరిష్కారాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు విశ్రాంతి తీసుకుని నిద్రపోవడానికి సహాయపడే ఒక మంచి నిద్రవేళ దినచర్యను అలవాటు చేసుకోవడంలో వారు మీకు సహాయపడగలరు.

అయితే, మీరు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, మీకు అదనపు సహాయం అవసరం కావచ్చు. ఇందులో భాగంగా, మీ ఆందోళనలు మరియు సమస్యల గురించి ఒక కౌన్సిలర్ లేదా సైకాలజిస్ట్‌తో మాట్లాడవచ్చు.

కొంతమంది పిల్లలకు నిద్ర నిపుణుడిని సంప్రదించవలసిన అవసరం కూడా ఉండవచ్చు. కొన్ని ఆసుపత్రులలో స్లీప్ ల్యాబ్‌లు కూడా ఉంటాయి, అక్కడ మీ నిద్రలో ఏవైనా సమస్యలు ఉన్నాయేమో చూడటానికి రాత్రంతా మీ నిద్రను పర్యవేక్షిస్తారు. కాబట్టి చింతించకండి, వారందరూ మీకు సహాయం చేయడానికే ఉన్నారు.

రాత్రిపూట హాయిగా నిద్రపోవడానికి మరికొన్ని చిట్కాలు!

పడుకోవడానికి సుమారు గంట ముందు, పాఠశాల పని మరియు టీవీ, కంప్యూటర్, ఫోన్ వంటి ఇతర పరధ్యానాలను పక్కన పెట్టండి.అన్ని ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆపివేసి, వాటిని పక్కన పెట్టండి. అవి వెలువరించే కాంతి మరియు శబ్దాలు మీ మెదడును మరింత ఉత్తేజపరిచి, నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి. ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం, పుస్తకం చదవడం లేదా మృదువైన సంగీతం వినడం వంటి విశ్రాంతినిచ్చే పనులు చేయండి.

మీరు రాత్రిపూట హాయిగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడే మరికొన్ని చిట్కాలు ఇవి:

• డైరీలో రాయండి: నిద్రపోయే ముందు, మీ ఆలోచనలను మరియు ఆ రోజు జరిగిన సంఘటనలను డైరీలో రాసుకోండి. ఇది మీ ఆలోచనలను తగ్గించుకోవడానికి, మీ మనస్సును తేలికపరచుకోవడానికి మరియు మరింత సులభంగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
• చీకటిగా, సౌకర్యవంతంగా ఉండే గదిలో నిద్రపోండి: మేల్కొనే సమయం వచ్చిందని వెలుతురు మీ శరీరానికి తెలియజేస్తుంది. అందుకే రాత్రిపూట చీకటిలో నిద్రపోవడం ముఖ్యం. కానీ మీకు చీకటి అంటే నిజంగా భయంగా ఉంటే, కొద్దిపాటి కాంతినిచ్చే నైట్-లైట్‌ను ఉపయోగించడం మంచిది . గది కొంచెం చల్లగా, కానీ మరీ చల్లగా కాకుండా ఉన్నప్పుడు మీరు బాగా నిద్రపోతారు.
• పెంపుడు జంతువుతో కలిసి నిద్రపోవద్దు (వీలైతే): ఈ అలవాటును మానుకోవడం కష్టమే. కానీ మీరు ప్రేమించే కుక్క లేదా పిల్లి మీతో పాటు మంచం మీద పడుకున్నప్పుడు, వాటి కదలికలు, చేసే శబ్దాలు మీ మంచి నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి. రెండు మూడు రోజుల పాటు వాటిని లేకుండా మీ మంచం మీద పడుకుని చూడండి, అప్పుడు మీ నిద్ర మెరుగుపడవచ్చు.
• కెఫీన్ ఉన్న పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి: కాఫీ, కొన్ని రకాల టీలు, సోడాలు (కోలా వంటివి), కొన్ని ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మరియు ఐస్డ్ టీ వంటి వాటన్నిటిలో కెఫీన్ అనే రసాయనం ఉంటుంది. కెఫీన్ ఒక ఉత్తేజపరిచేది . అంటే, ఇది మీ మెదడును, శరీరాన్ని మేల్కొని ఉంచుతుంది మరియు మీకు నిద్ర పట్టకుండా చేస్తుంది. ఈ పానీయాలను, ముఖ్యంగా సాయంత్రం పూట తాగడం మానుకోండి.
• ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి: ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల రాత్రిపూట మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా వ్యాయామం చేయడం మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంచుతుంది. ఎందుకంటే వ్యాయామం శరీరాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది. కాబట్టి, పగటిపూట ముందుగానే వ్యాయామం చేయడాన్ని అలవాటు చేసుకోండి.
• పడుకునే ముందు మనసును ప్రశాంతపరిచే వ్యాయామం చేయండి: కళ్ళు మూసుకుని 100 నుండి వెనక్కి లెక్కించండి. "తొంభై... తొంభై-తొమ్మిది... తొంభై-ఎనిమిది..." మీరు లెక్కిస్తున్నప్పుడు, 10 లెక్కపెట్టేసరికి మీరు గాఢ నిద్రలోకి జారుకుంటారని (అది చాలా సుదీర్ఘ సమయం!) మరియు 5 లెక్కపెట్టేసరికి నిద్రలోకి జారుకుంటారని మేము ఆశిస్తున్నాము... 3, 2, 1, శ్శ్శ్

చివరగా, చెప్పదలుచుకున్న ముఖ్య సందేశం:

కాబట్టి, మన జీవితంలో నిద్ర ఎంత ముఖ్యమో మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు. మనకు తగినంత నిద్ర లేకపోతే, మన రోజంతా అస్తవ్యస్తంగా ఉంటుంది.

గుర్తుంచుకోండి, మీకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, దాని గురించి మాట్లాడటానికి భయపడకండి. మీ తల్లిదండ్రులతో, ఉపాధ్యాయులతో లేదా మీరు నమ్మే పెద్దవారితో మాట్లాడండి.

కొన్నిసార్లు, మీ నిద్రవేళ దినచర్యను మార్చుకోవడం వంటి మీ జీవనశైలిలో కొన్ని చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ఈ సమస్యను పరిష్కరించడంలో ఎంతగానో సహాయపడుతుంది. ప్రతి ఒక్కరికీ నిద్రలేని రాత్రులు ఉంటాయి, అది సహజమే. కానీ అది కొనసాగితే, సహాయం అడగడానికి సంకోచించకండి. మీరందరూ హాయిగా, ప్రశాంతంగా నిద్రపోవాలని మేమందరం కోరుకుంటున్నాము!