మీకు నిద్ర అంటే ఏమిటి? అది ఎందుకు అవసరమో మీకు తెలుసా?

నిద్ర అంటే కేవలం కళ్ళు మూసుకోవడం మాత్రమే కాదని మీకు తెలుసా? కొన్నిసార్లు మీరు, "అయ్యో, ఈ నిద్ర కేవలం సమయం వృధా" అని అనుకోవచ్చు. కానీ అది నిజమేనా? ఈ రోజు, నిద్ర అంటే ఏమిటి మరియు అది మీకు, ప్రతి ఒక్కరికీ ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనదో మాట్లాడుకుందాం. ఒక స్నేహితుడితో మాట్లాడినట్టుగా, ఈ విషయాలను సులభంగా అర్థం చేసుకుందాం.

మనకు ఎందుకు ఇంత నిద్ర అవసరం?

మీ రోజు గురించి ఆలోచించండి. ఉదయం నుండి రాత్రి వరకు మీరు ఎంత పని చేస్తారు? మీరు పాఠశాలకు వెళ్తారు, స్నేహితులతో ఆడుకుంటారు, బహుశా క్రీడా సాధనకు వెళ్తారు, లేదా ఇతర కార్యక్రమాలలో పాల్గొంటారు. ఇంటికి వచ్చాక ఇంటి పనులు చేసుకోవాలి. మీకు పెంపుడు జంతువు ఉంటే, దానిని కూడా చూసుకోవాలి. ఇవన్నీ చేసిన తర్వాత , రోజు చివరిలో మీ శరీరం, మనస్సు చాలా అలసిపోతాయి, కదా? ఆ అలసట నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, మరుసటి రోజుకు అవసరమైన శక్తిని తిరిగి పొందడానికి మనకు నిద్ర అవసరం.

సులభంగా చెప్పాలంటే, నిద్ర అనేది మీ శరీరానికి ఒక చిన్న విరామం లాంటిది. మీ పిల్లి, కుక్క ఎంత సేపు నిద్రపోతాయో చూడండి. మనం నిద్రపోయే కారణం కోసమే అవి కూడా నిద్రపోతాయి - తమ శరీరానికి విశ్రాంతినిచ్చి, ఆ తర్వాత ఉత్సాహంగా మళ్లీ పని ప్రారంభించడానికి. కాబట్టి, ప్రతి జీవి మనుగడ సాగించడానికి నిద్ర చాలా అవసరం.

మీ మెదడుకు కూడా నిద్ర అవసరం!

అవును, మీరు విన్నది నిజమే. మీ మెదడులాగే మీ శరీరానికి కూడా నిద్ర అవసరం. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ మెదడు ఊరికే కూర్చోదు. అది ఎన్నో ముఖ్యమైన పనులు చేస్తుంది.

ఊహించుకోండి, మీ మెదడు మీరు రోజంతా నేర్చుకున్న, చూసిన, విన్న కొత్త విషయాలన్నింటినీ ఒక ఫైల్ లాగా క్రమబద్ధంగా నిల్వ చేస్తుంది. అంతేకాదు, రోజంతా వినియోగించబడిన కొన్ని ముఖ్యమైన రసాయనాలను కూడా అది తిరిగి భర్తీ చేస్తుంది. ఆశ్చర్యకరమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు కూడా మీ మెదడు కొన్ని సమస్యలకు పరిష్కారాలను కనుగొనగలదు!

తరచుగా, మీలాంటి పిల్లలకు తగినంత నిద్ర లభించడం లేదని చెబుతుంటారు. సగటున, 5 నుండి 12 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు ప్రతి రాత్రి 9 నుండి 12 గంటల నిద్ర అవసరం. కానీ అందరూ ఒకేలా ఉండరు. కొంతమంది పిల్లలకు దానికంటే కొంచెం ఎక్కువ నిద్ర అవసరం కావచ్చు, మరికొందరికి కొంచెం తక్కువ అవసరం కావచ్చు. ఇది వ్యక్తిని బట్టి మారుతూ ఉంటుంది.

ఒక రోజు సరిగ్గా నిద్రపట్టనప్పుడు మీకు కలిగే ఆ వింత అనుభూతి గుర్తుందా? నీరసంగా, తల తిరుగుతున్నట్లుగా, నిస్సత్తువగా అనిపించడం... అది చాలా అసహ్యంగా ఉంటుంది, కదూ? అలాంటి సమయాల్లో మీరు మీ అత్యుత్తమ పనితీరును కనబరచలేరు. పిల్లలకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, వారు సులభంగా కోపగించుకోవచ్చు, ఎప్పుడూ అలసిపోయి ఉండవచ్చు, లేదా నిరంతరం ఏడుస్తూ, చిరాకుగా మారవచ్చు. ఉపాధ్యాయులు చెప్పేదానిపై శ్రద్ధ పెట్టడంలో వారికి ఇబ్బంది ఉండవచ్చు, మరియు సూచనలను పాటించడంలో కూడా వారు ఇబ్బంది పడవచ్చు. మీరు సాధారణంగా చాలా సులభంగా చేసే పాఠశాల పని కూడా ఒక పర్వతాన్ని ఎక్కడంలా అనిపించవచ్చు. మీకు ఇష్టమైన క్రీడ ఆడుతున్నప్పుడు చెట్టు కొమ్మకు తగిలి కింద పడిపోతున్నట్లు అనిపించవచ్చు , లేదా మీ సంగీత వాయిద్యాన్ని వాయిస్తున్నప్పుడు తప్పులు చేస్తున్నట్లు అనిపించవచ్చు.

బాగా నిద్రపోవడానికి మరో ముఖ్యమైన కారణం కూడా ఉంది. అదేమిటంటే, మీరు సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే, అది మీ శారీరక ఎదుగుదలపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది.అవును, ఇది నిజం. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం మీ ఎదుగుదలను కుంటుపరుస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని అనారోగ్యం నుండి రక్షించే మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలహీనపరుస్తుంది . దీనివల్ల మీరు తరచుగా అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

మనం బాగా నిద్రపోవడం ఎలా? ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి!

చాలా మంది పిల్లలకు నిద్రపోవడం అంత కష్టం కాదు, వాళ్ళు వెంటనే నిద్రపోతారు. కానీ కొన్నిసార్లు, చిన్న చిన్న విషయాలు మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి. మీకు కావలసినంత నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడానికి, ఒకే సమయానికి నిద్రలేవడానికి ప్రయత్నించండి. వీలైతే వారాంతాల్లో కూడా ఇలా చేయండి. ఇది మీ శరీరం ఒక క్రమబద్ధమైన దినచర్యకు అలవాటుపడటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ శరీరంలో ఒక చిన్న గడియారంలా పనిచేస్తుంది.

• పడుకోవడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు టీవీ చూడటం, కంప్యూటర్ గేమ్స్ ఆడడం, సెల్‌ఫోన్ వాడటం ఆపండి. ఈ పరికరాల నుండి వెలువడే కాంతి, "ఇంకా నిద్రపోయే సమయం కాలేదు" అని మీ మెదడుకు తెలియజేస్తుంది.

• పడుకునే ముందు ప్రశాంతంగా, హాయిగా ఉండే పని ఏదైనా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం లేదా మీకు ఇష్టమైన కథల పుస్తకం చదవడం వంటివి. ఇవి మీ శరీరానికి, మనసుకు "ఇక నిద్రకు సిద్ధమవ్వండి" అని సంకేతాలు ఇస్తాయి.

• కెఫీన్ ఉన్న పానీయాలకు, ముఖ్యంగా సాయంత్రం మరియు రాత్రిపూట దూరంగా ఉండండి. కాఫీ, టీ, కొన్ని ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మరియు కొన్ని సోడాలలో కెఫీన్ ఉంటుంది. కెఫీన్ అనేది మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంచడానికి సహాయపడే ఒక ఉత్తేజపరిచే పదార్థం, కాబట్టి రాత్రిపూట దీనిని తాగడం వల్ల నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది.

• నిద్రపోయే ముందు భయానక టీవీ కార్యక్రమాలు లేదా సినిమాలు చూడవద్దు. వీటిని చూడటం కొన్నిసార్లు మీకు భయాన్ని కలిగించి, నిద్ర పట్టడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది.

• పడుకునే ముందు కఠినమైన వ్యాయామం చేయవద్దు. కానీ పగటిపూట వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు బాగా నిద్రపోగలరు. కాబట్టి, పగటిపూట ఆడుకోండి, అటూ ఇటూ పరుగెత్తండి. అది రాత్రిపూట మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

• మీ మంచాన్ని కేవలం నిద్రపోవడానికి మాత్రమే ఉపయోగించండి. అంటే, మంచం మీద కూర్చుని హోంవర్క్ చేయడం, పుస్తకాలు చదవడం (నిద్రపోయే ముందు తప్ప), ఆటలు ఆడడం, లేదా ఫోన్‌లో మాట్లాడటం వంటి పనులు ఏవీ చేయవద్దు. ఇది మీ మంచం నిద్రపోయే ప్రదేశం అనే వాస్తవానికి మీ శరీరం అలవాటు పడటానికి సహాయపడుతుంది. దీనివల్ల మీరు మంచం మీదకు వెళ్ళినప్పుడు సులభంగా నిద్రపోగలుగుతారు.

మీరు ఈ చిన్న పనులను సరిగ్గా చేస్తే, ఎంత ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రశాంతమైన నిద్రను పొందగలరో ఒక్కసారి ఆలోచించండి!

మీకు నిద్ర రాకపోతే ఏం చేస్తారు?

కొన్నిసార్లు ఒకటి రెండు రోజులు నిద్ర పట్టడం కొంచెం కష్టంగా ఉండవచ్చు. అది సహజమే. కానీ మీకు కొన్ని రోజులు రాత్రిపూట నిద్ర పట్టకపోతే, లేదా మీ మనసులోని ఏదైనా విషయం వల్ల నిద్రకు ఇబ్బందిగా ఉంటే, ఆ విషయం మీ అమ్మకు లేదా నాన్నకు తప్పకుండా చెప్పండి.మీ నిద్ర సమస్యకు పరిష్కారం కనుగొనడంలో వారు మీకు సహాయం చేయగలరు. నిజానికి, కొన్నిసార్లు మీ మనసులోని విషయాల గురించి వారితో మాట్లాడటం కూడా మీకు విశ్రాంతినిచ్చి, నిద్రలోకి జారుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. (చిన్న కునుకు లాగానా? 😉)

అయితే, ఈ కథ నుండి మనం గ్రహించవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటి? (ముఖ్య సందేశం)

కాబట్టి, నాయనా/కూతురా, మన జీవితంలో నిద్ర ఎంత విలువైనదో ఇప్పుడు మీకు అర్థమై ఉంటుంది. అది కేవలం సమయం వృధా కాదు, మీ శరీరాన్ని, మనస్సును బాగుచేసుకోవడానికి, బలోపేతం చేసుకోవడానికి మీకు లభించే అత్యంత విలువైన అవకాశం అది.

• ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి మంచి నిద్ర చాలా అవసరం.
• పెరగడానికి, నేర్చుకోవడానికి, ఆడుకోవడానికి, సంతోషంగా ఉండటానికి మీకు తగినంత నిద్ర అవసరం.
• ఈరోజు మనం మాట్లాడుకున్న మంచి నిద్ర అలవాట్లను మీ జీవితంలో అలవర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

కాబట్టి, ప్రతి రాత్రి బాగా నిద్రపోండి. అప్పుడు మీరు మరుసటి ఉదయాన్ని చిరునవ్వుతో, ఉత్సాహంగా, సంతోషంగా ప్రారంభించగలరు!