మీకు కూడా తరచుగా విచారంగా, భారంగా అనిపిస్తుందా? డిప్రెషన్ గురించి మాట్లాడుకుందాం!

మన జీవితంలో అప్పుడప్పుడు విచారంగా, కొంచెం నిరుత్సాహంగా అనిపించడం సహజం. స్నేహితునితో చిన్న అభిప్రాయ భేదం వచ్చినప్పుడు, మనం ఆశించినది లభించనప్పుడు, లేదా ఒక్క రోజు పాటు అయినా సరే, మనం కొంచెం నిరుత్సాహంగా అనిపించవచ్చు. కానీ ఈ విచారం రోజులు లేదా వారాల పాటు కొనసాగితే, మనం సంతోషంగా లేనట్లు అనిపిస్తే, అది సాధారణ విచారం కంటే తీవ్రమైనది కావచ్చు. ఈరోజే మనం దాని గురించే, అంటే 'డిప్రెషన్' గురించి మాట్లాడబోతున్నాం.

'డిప్రెషన్' అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, డిప్రెషన్ అనేది కేవలం విచారంగా ఉండే భావన కాదు. అది ఒక వైద్యపరమైన సమస్య. మధుమేహం లేదా అధిక రక్తపోటు లాగే, దీనికి కూడా చికిత్స చేసి జాగ్రత్త తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది. ఇది మనం ఆలోచించే, అనుభూతి చెందే, ప్రవర్తించే విధానంతో పాటు మన శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

చాలా మంది డిప్రెషన్‌ను బలహీనతకు లేదా శక్తి లేమికి సంకేతంగా భావిస్తారు. కానీ అది పూర్తిగా తప్పు . ఇది ఎవరికైనా రావచ్చు. మీరు బలహీనంగా ఉన్నందువల్ల ఇది రాదు. కాబట్టి మీరు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు లేదా సిగ్గుపడాల్సిన అవసరం లేదు. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ పరిస్థితిని గుర్తించి, దానికి సహాయం కోరడం.

దీన్ని మనం ఎలా గుర్తించాలి? లక్షణాలు ఏమిటి?

డిప్రెషన్ లక్షణాలు వ్యక్తిని బట్టి కొద్దిగా మారవచ్చు. కానీ కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు ఉన్నాయి. అవేంటో చూద్దాం. ఈ లక్షణాలలో ఒకటి లేదా రెండు ఉన్నంత మాత్రాన మీకు డిప్రెషన్ ఉన్నట్లు కాదు. కానీ ఈ లక్షణాలలో చాలా వరకు రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే, మరియు అవి మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తే, కచ్చితంగా వైద్య సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.

భావాలు (మానసిక లక్షణాలు)

• ఎల్లప్పుడూ విచారంగా ఉండటం: ఎటువంటి స్పష్టమైన కారణం లేకుండా కూడా, చాలా విచారంగా, భారంగా మరియు శూన్యంగా అనిపించడం. మునుపటిలా నవ్వలేకపోవడం లేదా సంతోషంగా ఉండలేకపోవడం.
• మీరు గతంలో ఆనందించిన విషయాలపై ఆసక్తి కోల్పోవడం: స్నేహితులతో గడపడం, సినిమా చూడటం, పాట వినడం లేదా పుస్తకం చదవడం వంటి గతంలో మీకు ఉన్న కోరిక ఇప్పుడు మాయమైపోవడం. వైద్య పరిభాషలో దీనిని 'అన్‌హెడోనియా' అని కూడా అంటారు.
• తన గురించి తాను ప్రతికూలంగా ఆలోచించడం, అనవసరంగా అపరాధభావనకు లోనవడం: "నేను పనికిరానివాడిని", "అంతా నా తప్పే" వంటి ఆలోచనలు తరచుగా మనసులో మెదులుతాయి.
• ఏకాగ్రత మరియు నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది: పని చేస్తున్నప్పుడు దృష్టి పెట్టలేకపోవడం. చిన్న చిన్న నిర్ణయాల గురించి కూడా గంటల తరబడి ఆలోచించడం.
• నిరాశగా అనిపించడం మరియు మరణ ఆలోచనలు రావడం: ఇది చాలా ప్రమాదకరమైన లక్షణం . మీకు ఇలా అనిపిస్తుంటే, ఆలస్యం చేయకుండా మీరు నమ్మే వారితో మాట్లాడండి, లేదా వెంటనే వైద్య సలహా తీసుకోండి.

శారీరక అనుభూతులు (శారీరక సంకేతాలు)

• ఎల్లప్పుడూ అలసటగా, నీరసంగా అనిపించడం: బాగా నిద్రపోయిన తర్వాత కూడా , ఉదయం లేవడానికి కష్టంగా ఉండటం మరియు రోజంతా అలసటగా అనిపించడం.
• నిద్రలో మార్పులు:కొంతమంది ఎంత ప్రయత్నించినా నిద్రపోలేరు (నిద్రలేమి). మరికొందరు రోజంతా అతిగా నిద్రపోతారు (హైపర్‌సోమ్నియా).
• ఆకలిలో మార్పులు: ఆకలి తగ్గడం వల్ల మీరు బరువు తగ్గవచ్చు. లేదా, కొంతమంది తినడంపై నియంత్రణ కోల్పోయి బరువు పెరగవచ్చు.
• కారణం తెలియని ఒళ్ళు నొప్పులు: తలనొప్పులు, నడుము నొప్పులు, కడుపు నొప్పులు సర్వసాధారణం, కానీ మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించినప్పుడు, వాటికి నిజమైన కారణం ఏదీ కనుగొనలేరు.
• శరీరంలో తిమ్మిరి మరియు జలదరింపు: మాట్లాడటం, నడవడం మునుపటి కంటే మరింత ఇబ్బందిగా అనిపిస్తుంది.

ప్రవర్తనా మార్పులు

• ఇతరులకు దూరంగా ఉంటూ ఒంటరిగా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం: మీరు స్నేహితులను కలవడం, కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడటం పట్ల ఆసక్తిని కోల్పోతారు.
• చిరాకు, అశాంతి: చిన్న చిన్న విషయాలకే కోపం తెచ్చుకుంటారు, మీలో ఏదో లోపం ఉన్నట్లుగా నిరంతరం అశాంతితో ఉంటారు.
• నిరంతరం ఏడవడం: చిన్న చిన్న విషయాలకే ఏడవడం, విచారాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడంలో ఇబ్బంది పడటం.
• వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతపై తక్కువ శ్రద్ధ: శరీరాన్ని కడుక్కోవడం, చక్కగా దుస్తులు ధరించడం వంటి విషయాలను కూడా నిర్లక్ష్యం చేస్తారు.

ఇప్పుడు చూడండి, మీలో ఈ లక్షణాలు కొన్ని ఉన్నాయని మీరు అనుకుంటే, దయచేసి దానిని నిర్లక్ష్యం చేయకండి.

మనకే ఇలా ఎందుకు జరుగుతోంది? కారణాలు ఏమిటి?

డిప్రెషన్‌కు ఒకే ఒక్క కారణాన్ని కచ్చితంగా చెప్పడం కష్టం. చాలా సందర్భాలలో, ఇది అనేక అంశాల కలయిక వల్ల వస్తుంది. కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, దీనికి దోహదపడే ప్రధాన అంశాలు ఇవే:

• మెదడులోని రసాయన మార్పులు: మన మెదడులో 'న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్లు' అనే ప్రత్యేక రసాయనాలు ఉంటాయి. ఇవే మన మానసిక స్థితి, నిద్ర మరియు ఆకలిని నియంత్రిస్తాయి. 'సెరోటోనిన్' మరియు 'డోపమైన్' వంటి 'న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్ల' పనితీరులో మార్పులు డిప్రెషన్‌కు కారణం కావచ్చు.
• జన్యుశాస్త్రం: మీ కుటుంబంలో మీ తల్లి, తండ్రి లేదా తోబుట్టువుల వంటి వారికి ఎవరికైనా డిప్రెషన్ ఉండి ఉంటే, మీకు అది వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది, కానీ మీకు అది ఖచ్చితంగా వస్తుందని దీని అర్థం కాదు.
• కష్టమైన జీవిత సంఘటనలు: ప్రియమైన వారిని కోల్పోవడం, ఉద్యోగం కోల్పోవడం, ఆర్థిక సమస్యలు, సంబంధాల సమస్యలు మరియు తీవ్రమైన బాధాకరమైన సంఘటనలు (ట్రామా) అన్నీ డిప్రెషన్‌కు కారణం కావచ్చు.
• దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు: మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాల కారణంగా డిప్రెషన్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఇది కొన్ని మందుల దుష్ప్రభావంగా కూడా సంభవించవచ్చు.
• హార్మోన్ల మార్పులు: కొన్నిసార్లు శరీరంలోని హార్మోన్ల స్థాయిలలో మార్పుల వల్ల, ఉదాహరణకు, థైరాయిడ్ గ్రంథి పనితీరులో సమస్యల వల్ల డిప్రెషన్ రావచ్చు.

ఊహించండి, మా నిమాలి వాళ్ళ అమ్మ చనిపోయిన తర్వాత, ఆమె నెలల తరబడి చాలా బాధపడింది. ఆమె మునుపటిలా నవ్వడం, మాట్లాడటం మానేసింది. ఆమెకు ఎంతో ఇష్టమైన చెట్లు నాటడం కూడా మానేసింది. ఆ తర్వాత, ఆమె ఒక డాక్టరును కలిసినప్పుడు మాత్రమే, నిమాలి డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతోందని తెలిసింది.

అంటే, ప్రతి వ్యక్తికి కారణం భిన్నంగా ఉండవచ్చు. కారణం ఏదైనప్పటికీ, దీనికి చికిత్స ఉందని అర్థం చేసుకోవడమే ముఖ్యమైన విషయం.

ఇది మన జీవితాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

కుంగుబాటు అనేది కేవలం విచార భావన మాత్రమే కాదని ఇప్పుడు మనకు తెలుసు. అది మన జీవితంలోని దాదాపు ప్రతి అంశాన్ని ప్రభావితం చేయగలదు.

• పనిలో లేదా చదువులో: ఏకాగ్రత లేకపోవడం మరియు అలసట వల్ల పని పూర్తి చేయడం కష్టమవుతుంది. పనిలో సమస్యలు తలెత్తవచ్చు, మరియు మీరు విద్యార్థి అయితే, మీ పాఠాలను కోల్పోవచ్చు.
• వ్యక్తిగత సంబంధాల విషయానికి వస్తే: నిరంతరం కోపగించుకోవడం, ఇతరులకు దూరంగా ఉండటం వంటివి కుటుంబ సభ్యులు మరియు స్నేహితులతో సంబంధాలను దెబ్బతీస్తాయి.
• శారీరక ఆరోగ్యం: నిద్రలేమి, సరైన ఆహారం, వ్యాయామం లేకపోవడం వల్ల ఇతర వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
• జీవితంలో ఆనందం కోల్పోవడం: సాధారణంగా జీవితాన్ని ఆస్వాదించే సామర్థ్యం తగ్గిపోతుంది. ప్రతిదీ విసుగుగా అనిపిస్తుంది.

అందువల్ల, డిప్రెషన్‌ను తేలికగా తీసుకోకూడదు. వీలైనంత త్వరగా అవసరమైన చికిత్సను ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం.

మీకు డిప్రెషన్ ఉందని మీరు భావిస్తే ఏమి చేయాలి? సహాయం ఎలా పొందాలి?

మీకు గానీ, మీకు తెలిసిన వారికి గానీ డిప్రెషన్ లక్షణాలు కనిపిస్తుంటే, చేయవలసిన అతి ముఖ్యమైన పని దాని గురించి మాట్లాడటం. మీరు నమ్మే వారితో – వారు మీ అమ్మ, నాన్న, సోదరుడు, సోదరి, ప్రాణ స్నేహితుడు, ఉపాధ్యాయుడు కావచ్చు – దాని గురించి మాట్లాడండి . మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో వారికి చెప్పండి.

తరువాత, మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. వారు జనరల్ ప్రాక్టీషనర్ (GP) లేదా సైకియాట్రిస్ట్ కావచ్చు. ఆ వైద్యుడు మీతో మాట్లాడతారు, మీ లక్షణాల గురించి అడుగుతారు, మరియు అవసరమైతే, మీకు నిజంగా డిప్రెషన్ ఉందో లేక ఈ లక్షణాలకు వేరే కారణం ఏదైనా ఉందో నిర్ధారించడానికి పరీక్షలు చేస్తారు.

చికిత్సలు ఏమిటి?

శుభవార్త ఏమిటంటే, డిప్రెషన్‌కు ప్రభావవంతమైన చికిత్సలు ఉన్నాయి! ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రధానంగా రెండు రకాల చికిత్సలు ఉన్నాయి:

• మానసిక చికిత్స: ఇందులో భాగంగా, శిక్షణ పొందిన మానసిక చికిత్సకుడితో లేదా సలహాదారుడితో మీ సమస్యలు మరియు భావాల గురించి మాట్లాడతారు . వారు మీ ఆలోచనా విధానాలను, ప్రవర్తనలను అర్థం చేసుకుని, వాటిని మార్చుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తారు. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) అనేది మానసిక చికిత్సలో చాలా ప్రభావవంతమైన ఒక రూపం. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని మరియు జీవితాన్ని ఎదుర్కొనే పద్ధతిని మార్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
• మందులు:కొన్నిసార్లు వైద్యులు 'యాంటీడిప్రెసెంట్స్' అనే మందులను సూచిస్తారు. మనం ఇంతకుముందు మాట్లాడుకున్న మెదడులోని 'న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల' అసమతుల్యతను సరిచేయడం ద్వారా ఈ మందులు పనిచేస్తాయి. ఈ మందులు నిద్రమాత్రల వలె వ్యసనానికి దారితీయవు. అలాగే, వీటిని వైద్యుడు సూచించిన విధంగా, సూచించిన మోతాదులో, సూచించిన కాలం పాటు తీసుకోవాలి. వీటిని అకస్మాత్తుగా ఆపడం లేదా మోతాదును మార్చడం మంచిది కాదు.

తరచుగా, ఈ రెండు చికిత్సలను కలిపి ఉపయోగించినప్పుడు ఉత్తమ ఫలితాలు లభిస్తాయి. గుర్తుంచుకోండి, మీరు చికిత్స ప్రారంభించిన వెంటనే పెద్ద తేడాను గమనించకపోవచ్చు. దీనికి కొంత సమయం పడుతుంది. మీరు చికిత్స విషయంలో సహనంగా ఉండాలి.

మనం స్వయంగా చేయగలిగే పనులు ఏమైనా ఉన్నాయా?

వైద్య చికిత్సతో పాటు, మన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి మనం చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. ఇవి చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కావు, కానీ ఖచ్చితంగా సహాయపడగలవు.

• వ్యాయామం: రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడవడం, పరుగెత్తడం లేదా నృత్యం చేయడం వంటివి చేయండి. వ్యాయామం మన మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది.
• సమతుల్య ఆహారం: పోషక విలువలున్న ఆహారాన్ని తినండి. చక్కెర, కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు వీలైనంత దూరంగా ఉండండి.
• తగినంత నిద్ర పొందండి: రోజుకు 7-8 గంటల పాటు చక్కగా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఒకే సమయానికి పడుకోండి.
• అవధానం మరియు విశ్రాంతి పద్ధతులు: ధ్యానం మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు వంటివి మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
• మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలకు దూరంగా ఉండటం: ఇవి తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని అందించినప్పటికీ, దీర్ఘకాలంలో డిప్రెషన్‌ను మరింత తీవ్రతరం చేయగలవు.
• చిన్న, సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి: పెద్ద పనులన్నింటినీ ఒకేసారి చేయడానికి ప్రయత్నించకుండా, చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకుని వాటిని పూర్తి చేయండి. ఇది మీ గురించి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
• మీకు మద్దతు ఇచ్చేవారితో సమయం గడపండి: మిమ్మల్ని ప్రేమించే మరియు అర్థం చేసుకునే వారితో మాట్లాడండి, సమయం గడపండి. మిమ్మల్ని మీరు ఒంటరి చేసుకోకండి.

ఈ పరిస్థితిలో మీరు స్నేహితునికి లేదా కుటుంబ సభ్యునికి ఎలా సహాయం చేయగలరు?

మీకు దగ్గరైన వారు ఎవరైనా డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నారని మీరు గమనిస్తే, మీరు వారికి కూడా సహాయం చేయవచ్చు.

• శ్రద్ధగా వినండి: వారు చెప్పేది ఎలాంటి తీర్పు ఇవ్వకుండా వినండి. "అదేంటి?" లేదా "ముందుకు సాగిలపడండి" వంటి మాటలు అనకండి.
• మీ మద్దతు మరియు అవగాహనను అందించండి: వారు ఒంటరి కాదనే భావన కలిగేలా చేయండి.
• వృత్తిపరమైన సహాయం కోరమని వారిని ప్రోత్సహించండి: వైద్యుడిని కలిసి, కౌన్సెలింగ్ తీసుకోమని వారిని ప్రోత్సహించండి. అవసరమైతే, మీరు కూడా వారితో పాటు వెళ్ళవచ్చు.
• రోజువారీ పనులలో సహాయం: వారు ఇబ్బంది పడుతుంటే, చిన్న చిన్న పనులలో వారికి సహాయం చేయండి.
• సహనం వహించండి: గాయం మానడానికి సమయం పడుతుంది. కాబట్టి వారి పట్ల సహనంగా ఉండండి.
• మిమ్మల్ని మీరు కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకోండి: ఇతరులకు సహాయం చేస్తున్నప్పుడు, మీ మానసిక ఆరోగ్యం గురించి కూడా ఆలోచించండి.

అన్నిటికన్నా ముఖ్యంగా: గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు (ముఖ్య సందేశం)

సరే, ఈరోజు మనం డిప్రెషన్ గురించి చాలా మాట్లాడుకున్నాం. చివరగా, ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి:

• కుంగుబాటు అనేది ఒక నిజమైన అనారోగ్యం, బలహీనత కాదు. కాబట్టి సిగ్గుపడకండి లేదా భయపడకండి.
• మీరు ఒంటరి కాదు. ఈ పరిస్థితితో బాధపడేవారు మీకంటే చాలా మంది ఉన్నారు.
• సహాయం మరియు చికిత్స అందుబాటులో ఉన్నాయి, మరియు అది ప్రభావవంతమైనది. సరైన చికిత్సతో ఈ పరిస్థితిని నయం చేయవచ్చు.
• దీని గురించి మాట్లాడటమే మొదటి అడుగు. మీకు గానీ, మీకు తెలిసిన వారికి గానీ ఇలాంటి పరిస్థితి ఎదురవుతుంటే, దయచేసి దాని గురించి మాట్లాడండి.
• మీ పట్ల, ఇతరుల పట్ల దయగా ఉండండి. ఈ ప్రయాణంలో మీకు మీరే ఉత్తమ స్నేహితులుగా ఉండగలరు.

గుర్తుంచుకోండి, శారీరక ఆరోగ్యం ఎంత ముఖ్యమో మానసిక ఆరోగ్యం కూడా అంతే ముఖ్యం. కాబట్టి దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకుందాం. దీనికి సంబంధించి మీకు ఇంకా ఏవైనా సందేహాలుంటే, వైద్యుడిని లేదా మనస్తత్వవేత్తను అడగడానికి సంకోచించకండి.

డిప్రెషన్ , మానసిక ఆరోగ్యం, విచారం, లక్షణాలు, చికిత్స, శ్రీలంక