మీరు కూడా తరచుగా చిన్న చిన్న విషయాలకే విచారంగా, అలసటగా, కోపంగా ఉంటున్నారా? కొన్నిసార్లు వీటన్నిటికీ కారణం మనం కనీసం ఆలోచించని విషయం కావచ్చు. మనలో ఎవరమూ పెద్దగా పట్టించుకోని, కానీ శరీరానికి అత్యంత అవసరమైన మెగ్నీషియం అనే ఖనిజం గురించి మీరు విన్నారా? ఈరోజు, ఈ మెగ్నీషియం మన సంతోషాన్ని, ప్రశాంతతను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలుసుకుందాం.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
మెగ్నీషియం నిజంగా డిప్రెషన్‌కు సహాయపడుతుందా?
సులభంగా చెప్పాలంటే, మెగ్నీషియం అనేది మన శరీరంలోని వందలాది విధులలో పాలుపంచుకునే ఒక చిన్నదైనా చాలా ముఖ్యమైన పోషకం. ఇది ముఖ్యంగా మన మానసిక ఆరోగ్యానికి లేదా మానసిక శ్రేయస్సుకు చాలా ముఖ్యం. మీరు విచారం లేదా ఆందోళనతో బాధపడుతుంటే, మీ డిప్రెషన్ చికిత్సతో పాటు అదనంగా మెగ్నీషియం తీసుకోవాలని మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేయవచ్చు.
ఇటీవల, 2023లో నిర్వహించిన ఏడు క్లినికల్ ట్రయల్స్ సమీక్షలో, మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం వల్ల డిప్రెషన్ లక్షణాలు గణనీయంగా తగ్గుతాయని తేలింది. కానీ, డిప్రెషన్‌కు మెగ్నీషియం మాత్రమే ఏకైక చికిత్స అని దీని అర్థం కాదు. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, డిప్రెషన్‌ను నయం చేయడానికి కేవలం మెగ్నీషియం మాత్రమే చాలా అరుదుగా సరిపోతుంది. అయితే, టాక్ థెరపీ మరియు వైద్యులు సూచించిన యాంటీ-డిప్రెసెంట్స్ వంటి ఇతర చికిత్సలతో కలిపి మెగ్నీషియంను ఉపయోగించినప్పుడు రోగులు మరింత త్వరగా కోలుకోవడాన్ని వారు గమనించారు.
మెగ్నీషియం సహాయపడటానికి మరో కారణం కూడా ఉంది. అదే నిద్ర. మన మానసిక స్థితిని, ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి రాత్రిపూట మంచి నిద్ర ఎంత ముఖ్యమో మీకు తెలుసు. ఒక చిన్న అధ్యయనంలో మెగ్నీషియం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని కూడా తేలింది. కాబట్టి, రాత్రిపూట మంచి నిద్రపోవడం వల్ల రోజంతా మీరు ఉత్సాహంగా, సంతోషంగా ఉండేందుకు ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.
మెగ్నీషియం లోపానికి, డిప్రెషన్‌కి మధ్య సంబంధం ఏమిటి?
ఈ రోజుల్లో చాలా మంది శరీరంలో మెగ్నీషియం స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నాయని అంటారు. మన కండరాలను, నాడీ వ్యవస్థను నియంత్రించడానికి, రక్తపోటు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి, ఇంకా ప్రోటీన్, ఎముకలు మరియు DNA ఉత్పత్తికి మెగ్నీషియం చాలా అవసరం.
కాబట్టి, మీ శరీరంలో తగినంత మెగ్నీషియం లేకపోతే, డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. 2019లో జరిగిన ఒక అధ్యయనంలో, రక్తంలో మెగ్నీషియం స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్న వ్యక్తులు డిప్రెషన్ లక్షణాలను అనుభవించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు.
అలా ఎందుకు జరుగుతోంది?
దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి:
- మెదడులో ప్రశాంతతను కలిగించే రసాయనాన్ని పెంచుతుంది: మెగ్నీషియం మన మెదడులో GABA (గామా-అమినోబ్యూట్రిక్ యాసిడ్) అనే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఈ GABA అనేది మన మనసును ప్రశాంతపరిచి, ఆందోళనను తగ్గించే ఒక రసాయనం. కొన్ని ఆందోళన నివారణ మందులు కూడా ఇదే విధంగా పనిచేస్తాయి.
- ఇతర మెదడు రసాయనాల నియంత్రణ: మెగ్నీషియం గ్లూటమేట్ మరియు సెరోటోనిన్ వంటి రసాయనాలను కూడా నియంత్రిస్తుంది, ఇవి మన మనస్సులను ప్రశాంతంగా మరియు సంతోషంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.
- ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించడం: అంతేకాకుండా, కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించే ACTH అనే హార్మోన్ను నియంత్రించడం ద్వారా, మెగ్నీషియం మన శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి పరోక్షంగా సహాయపడుతుంది.
మన శరీరంలో మెగ్నీషియం స్థాయిలు ఎందుకు తక్కువగా ఉంటాయి?
దీనికి రెండు ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి. ఒకటి , మనం ఈ రోజుల్లో తినే ఆహారాల, ముఖ్యంగా పండ్లు మరియు కూరగాయల పోషక విలువలు కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం కంటే తక్కువగా ఉన్నాయి. మరొకటి, ఈ రోజుల్లో చాలా మంది దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడితో బాధపడుతున్నారు. ఒత్తిడి పెరిగినప్పుడు, మన శరీరంలో మెగ్నీషియం స్థాయిలు తగ్గుతాయి. ఇది ఒక విషవలయం లాంటిది. మెగ్నీషియం తగ్గినప్పుడు, ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశ పెరుగుతాయి. ఆ భావాలు పెరిగినప్పుడు, శరీరంలో మెగ్నీషియం మరింత తగ్గుతుంది.
మీరు రక్త పరీక్ష ద్వారా మీ మెగ్నీషియం స్థాయిలను తెలుసుకోవచ్చు, కానీ అది ఎల్లప్పుడూ 100% కచ్చితమైనది కాదు. ఎందుకంటే మన శరీరంలోని చాలా మెగ్నీషియం ఎముకలు మరియు మెదడు వంటి అవయవాలలో నిల్వ ఉంటుంది. కాబట్టి, మీ రక్తంలోని మెగ్నీషియం స్థాయిలు సాధారణంగా ఉన్నప్పటికీ, మీకు వాస్తవానికి దాని లోపం ఉండవచ్చు.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →డిప్రెషన్‌కు ఉత్తమమైన మెగ్నీషియం రకం ఏది?
డిప్రెషన్‌కు ఏ రకమైన మెగ్నీషియం "అత్యుత్తమమైనది" అని చెప్పడం కష్టం. అయితే, నిపుణులు సిఫార్సు చేసే అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన రకాల్లో ఒకటి మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్. ఇది మెగ్నీషియం అనే ఖనిజాన్ని గ్లైసిన్ అనే అమైనో ఆమ్లంతో కలుపుతుంది. గ్లైసిన్‌కు యాంటీఆక్సిడెంట్ గుణాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి డిప్రెషన్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.
ఈ రకాలను క్రింది పట్టికలో మరింత వివరంగా వివరిద్దాం.
| మెగ్నీషియం రకం | ప్రత్యేకత | ముఖ్యమైన అంశాలు |
|---|---|---|
| మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్ | శరీరం దీనిని చాలా బాగా గ్రహిస్తుంది. | జీర్ణాశయ సమస్యలు మరియు దుష్ప్రభావాలు సాధారణంగా చాలా అరుదుగా ఉంటాయి మరియు చాలా మందికి ఇవి సిఫార్సు చేయబడతాయి. |
| మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్ | శరీరం తక్కువగా శోషించుకుంటుంది. | కడుపు నొప్పి, వికారం మరియు విరేచనాలు వంటి పరిస్థితులు ఏర్పడవచ్చు. |
| మెగ్నీషియం-ఎల్-త్రెయోనేట్ | ఇది బాగా శోషించబడి సులభంగా మెదడుకు చేరుకోగలదు. | ఇతర రకాల కంటే ఖరీదైనది కావచ్చు. |
అందువల్ల, మీరు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ప్రారంభించాలని ఆలోచిస్తుంటే, ముందుగా మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్ గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటమే ఉత్తమమైన మార్గం కావచ్చు.
నేను ఎంత మెగ్నీషియం తీసుకోవాలి?
వివిధ అధ్యయనాలు వేర్వేరు మోతాదులను ఉపయోగించినందున, డిప్రెషన్ కోసం ఎంత మెగ్నీషియం తీసుకోవాలో ఖచ్చితంగా చెప్పడం కష్టం. సాధారణ సిఫార్సు ఏమిటంటే, వయోజన పురుషులకు రోజుకు 400-420 మిల్లీగ్రాములు (mg) మరియు మహిళలకు 310-320 mg. అయితే, సప్లిమెంట్‌గా రోజుకు 350 mg కంటే ఎక్కువ తీసుకోకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. ఎందుకంటే మనం తినే ఆహారాలు మరియు పానీయాల నుండి కూడా కొంత మెగ్నీషియం పొందుతాము.
అయితే, వైద్యుని పర్యవేక్షణలో , డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారికి 500 మిల్లీగ్రాముల వంటి కొంచెం ఎక్కువ మోతాదును సిఫార్సు చేయవచ్చు. అటువంటి సందర్భాలలో, శరీరం దానిని మెరుగ్గా గ్రహించేలా, మోతాదును ఒకేసారి కాకుండా రోజుకు రెండు లేదా మూడు సార్లు తీసుకోవడం మంచిది. అలాగే, రాత్రి పడుకునే ముందు ఒక డోస్ తీసుకోవడం కూడా మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ తీసుకుంటున్నట్లయితే, దానిని మెగ్నీషియంతో పాటు తీసుకోవడం వల్ల విటమిన్ డి శోషణ కూడా పెరుగుతుంది.
ఎక్కువ తీసుకుంటే ఏమవుతుంది?
మెగ్నీషియం సాధారణంగా సురక్షితమే, కానీ అధిక మోతాదులో తీసుకోవడం వల్ల ఈ క్రింది దుష్ప్రభావాలు కలుగవచ్చు:
- కండరాల బలహీనత
- వికారం మరియు వాంతులు వంటి కడుపులో అసౌకర్యం
- తక్కువ రక్తపోటు
- అధిక శరీర అలసట
మీకు ఈ లక్షణాలలో ఏవైనా కనిపిస్తే, వెంటనే మీ డాక్టరుకు తెలియజేయండి. వారు మీ మోతాదును తగ్గించవచ్చు లేదా దానిని పూర్తిగా ఆపివేయమని చెప్పవచ్చు .
ఆహారం నుండి మెగ్నీషియం పొందవచ్చా?
అవును, ఖచ్చితంగా. ఇదే అత్యంత సురక్షితమైన మార్గం. ఎందుకంటే మీరు ఆహారం ద్వారా తీసుకునే అదనపు మెగ్నీషియం మీ మూత్రపిండాల ద్వారా మూత్రంలో విసర్జించబడుతుంది. మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- పాలకూర వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
- బాదం, జీడిపప్పు మరియు వేరుశెనగ వంటి గింజలు
- గుమ్మడికాయ గింజలు మరియు పొద్దుతిరుగుడు గింజలు వంటివి
- బ్రౌన్ రైస్ వంటి తృణధాన్యాలు
- ఓట్మీల్
- బీన్స్, బఠానీలు మరియు కాయధాన్యాలు వంటి చిక్కుళ్ళు
- సాల్మన్ చేపలు
- బీఫ్, చికెన్
- కనీసం 70% కోకో కలిగిన డార్క్ చాక్లెట్
- పాలు మరియు పెరుగు
యాంటీ డిప్రెసెంట్స్‌తో పాటు మెగ్నీషియం తీసుకోవడం మంచిదేనా?
చాలా మందికి ఈ ప్రశ్న ఉంటుంది. దీనికి సమాధానం, అవును, ఈ రెండింటినీ కలిపి తీసుకోవడం సాధారణంగా సురక్షితమే. నిజానికి, వీటిని కలిపి వాడినప్పుడే ఉత్తమ ఫలితాలు కనిపిస్తాయని వైద్యులు చెబుతున్నారు. చాలా తేలికపాటి డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారికి, కేవలం మెగ్నీషియం మాత్రమే సరిపోవచ్చు. అయితే, మధ్యస్థ లేదా తీవ్రమైన డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారికి, వైద్యుని ప్రిస్క్రిప్షన్ ఖచ్చితంగా అవసరం.
అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడకుండా మీ అంతట మీరే మెగ్నీషియం లేదా మరే ఇతర సప్లిమెంట్‌ను తీసుకోవడం ఎప్పుడూ ప్రారంభించవద్దు.
ముఖ్యంగా, మూత్రపిండాల వ్యాధి లేదా గుండె జబ్బులు ఉన్నవారికి మెగ్నీషియం సిఫార్సు చేయబడదు. మెగ్నీషియం కొన్ని మందులతో కూడా చర్య జరపగలదు. ఉదాహరణకు:
- సిప్రోఫ్లోక్సాసిన్ (సిప్రో) వంటి కొన్ని యాంటీబయాటిక్స్
- కొన్ని రక్తపోటు మందులు (ఉదా. డైయూరెటిక్స్, కాల్షియం ఛానల్ బ్లాకర్స్)
- గ్లిపిజైడ్ (గ్లూకోట్రోల్) లేదా గ్లైబురైడ్ (మైక్రోనేస్) వంటి మధుమేహ మందులు
- ఆస్టియోపొరోసిస్ (ఎముకలు పలచబడటం) కోసం వాడే మందులు, ఉదాహరణకు అలండ్రోనేట్ (ఫోసామాక్స్)
అందువల్ల, మీరు ఏవైనా ఇతర మందులు వాడుతున్నట్లయితే, మెగ్నీషియం ప్రారంభించే ముందు ఆ విషయం మీ వైద్యుడికి తప్పనిసరిగా తెలియజేయాలి.
ముగింపు సందేశం
- మీరు డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతుంటే, మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం మీ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి సహాయపడవచ్చు.
- మెగ్నీషియం మెదడులో GABA వంటి ప్రశాంతతను కలిగించే రసాయనాల స్థాయిలను పెంచుతుంది.
- మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్ ఒక మంచి ప్రత్యామ్నాయం, ఇది సాధారణంగా బాగా శోషించబడుతుంది మరియు తక్కువ దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.
- అన్నిటికన్నా ముఖ్యంగా: ఏదైనా సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ప్రారంభించే ముందు, అది మీకు సురక్షితమేనా మరియు సరైన మోతాదు ఎంత అనే విషయాలు తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో తప్పకుండా మాట్లాడండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.