చాలా రాత్రులు మీరు పడకలో అటూ ఇటూ దొర్లుతున్నారా? లేదా ఉదయం నిద్రలేచి మళ్ళీ నిద్రపోలేకపోతున్నారా? ఇలాంటి నిద్ర సమస్యలు చాలా చికాకు కలిగిస్తాయి. కానీ అవి కేవలం అలసట వల్ల మాత్రమే కాకపోవచ్చు. అవి మీరు అనుకుంటున్న దానికంటే తీవ్రమైన దానికి, అంటే డిప్రెషన్ అనే మానసిక అనారోగ్యానికి మొదటి సంకేతం కావచ్చు. ఈరోజు, నిద్ర మరియు డిప్రెషన్ మధ్య ఉన్న సంబంధం గురించి మాట్లాడుకుందాం.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్ అంటే ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, డిప్రెషన్ అంటే కేవలం విచారంగా ఉండటం కాదు. మన జీవితంలో కొన్నిసార్లు మనమందరం విచారంగా, ఆందోళనగా ఉంటాము. అది సహజం. కానీ మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్ అనేది చికిత్స అవసరమయ్యే ఒక భిన్నమైన పరిస్థితి.
ఏం జరుగుతుందంటే, మీరు చాలా కాలం పాటు, అంటే రెండు వారాలకు పైగా, తీవ్రమైన విచారం, శూన్యత మరియు నిరాశతో ఉంటారు. మీరు గతంలో ఆనందించిన పనులు చేయడంపై (ఉదాహరణకు, స్నేహితులతో మాట్లాడటం, సినిమా చూడటం, పాట వినడం వంటివి) పూర్తిగా ఆసక్తిని కోల్పోతారు. ఈ పరిస్థితి మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు, పని మరియు కుటుంబ జీవితంపై తీవ్రంగా ప్రభావం చూపడం ప్రారంభిస్తుంది. ఇది కేవలం మనసులో తలెత్తే సమస్య మాత్రమే కాదు, శరీరంపై కూడా ప్రభావం చూపగలదు.
నిద్ర సమస్యలకు, డిప్రెషన్‌కు మధ్య సంబంధం ఏమిటి?
వీరిద్దరి మధ్య చాలా విచిత్రమైన సంబంధం ఉంది. అది రెండు వైపులా కోసే కత్తి లాంటిది. అంటే,
1. డిప్రెషన్ నిద్ర సమస్యలకు కారణం కావచ్చు.
2. నిద్ర సమస్యలు డిప్రెషన్‌కు కారణం కావచ్చు లేదా దానిని మరింత తీవ్రతరం చేయవచ్చు.
చాలా సందర్భాలలో, డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారిలో 90% మందికి ఏదో ఒక రకమైన నిద్ర సమస్య ఉంటుంది. నిజానికి, నిద్ర సమస్యల గురించి మాట్లాడేంత వరకు కొంతమంది వైద్యులు ఒక వ్యక్తికి డిప్రెషన్ ఉందని కూడా గుర్తించరు. ఆ రెండింటికీ అంత దగ్గరి సంబంధం ఉంది.
దీన్ని మెట్లు దిగడంలా ఊహించుకోండి. డిప్రెషన్ మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి, ఆందోళనకు గురి చేస్తుంది, మరియు మీకు రాత్రిపూట నిద్ర పట్టదు. మీకు నిద్ర పట్టనప్పుడు, మరుసటి రోజు మీరు మరింత అలసటగా, ఆందోళనగా, మరియు విసుగుగా ఉంటారు. ఇది మీ విచారాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, మరియు మీ డిప్రెషన్ మరింత ఎక్కువవుతుంది. ఆ తీవ్రమైన డిప్రెషన్ మీ నిద్రను దూరం చేస్తుంది. ఈ విషవలయం నుండి బయటపడటం చాలా కష్టం మరియు బాధాకరం. ఇతరులతో పోలిస్తే, నిద్ర సమస్యలు ఉన్నవారికి డిప్రెషన్ వచ్చే అవకాశం ఐదు రెట్లు ఎక్కువని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
ప్రధానంగా డిప్రెషన్‌తో సంబంధం ఉన్న రెండు రకాల నిద్ర సమస్యలు ఉన్నాయి.
1. నిద్రలేమి
ఇది అత్యంత సాధారణమైనది. నిద్రలేమి అంటే మీకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉండటం, లేదా రాత్రి మధ్యలో మేల్కొని తిరిగి నిద్రపోలేకపోవడం, లేదా ఉదయాన్నే మేల్కొని తిరిగి నిద్రపోలేకపోవడం. దీని ఫలితంగా పగటిపూట తగినంత నిద్ర లభించదు.
- స్వల్పకాలిక నిద్రలేమి:ఇది కొన్ని రోజులు లేదా వారాల పాటు కొనసాగవచ్చు. పరీక్ష లేదా పనిలో సమస్య వంటి ఒత్తిడి దీనికి తరచుగా కారణమవుతుంది.
- దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి: మూడు నెలలకు పైగా వారానికి మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజులు నిద్ర సమస్యలు రావడం ఈ పరిస్థితి యొక్క ముఖ్య లక్షణం. ఇది తరచుగా డిప్రెషన్‌తో ముడిపడి ఉంటుంది.
2. ఎక్కువగా నిద్రపోవడం (హైపర్సోమ్నియా)
ఇది మరో కోణం. కొంతమంది కుంగుబాటుకు గురైనప్పుడు ఎక్కువగా నిద్రపోవడం ప్రారంభిస్తారు. రాత్రికి 10-12 గంటలు నిద్రపోయినా కూడా, పగటిపూట వారికి నిద్రమత్తుగానే ఉంటుంది. తమలో ఏ శక్తి లేనట్లుగా వారికి అనిపిస్తుంది, కనీసం మంచం నుంచి లేవాలని కూడా అనిపించదు. ఇది కూడా కుంగుబాటుకు ఒక బలమైన లక్షణం, ముఖ్యంగా యువతలో ఇది సర్వసాధారణం.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →డిప్రెషన్ యొక్క ఇతర లక్షణాలు ఏమిటి?
నిద్ర సమస్యలతో పాటు, మీకు ఈ లక్షణాలలో ఏవైనా ఉన్నాయేమో చూడండి. ఈ లక్షణాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే , వైద్య సలహా తీసుకోవడం ముఖ్యం.
| లక్షణం | సులభంగా చెప్పాలంటే... |
|---|---|
| అశాంతి | ఒకే చోట ఉండలేకపోవడం, నిరంతరం అటూ ఇటూ నడవడం, మరియు పిడికిలి బిగించడం వంటివి. |
| మాట్లాడటంలో మరియు కదలికలలో మందకొడితనం | మీ మాటతీరు, నడక నెమ్మదించాయని ఇతరులు కూడా గమనించగలరు. |
| ఏకాగ్రత పెట్టడంలో ఇబ్బంది | పని చేయడంలో, నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో లేదా విషయాలను గుర్తుంచుకోవడంలో ఇబ్బంది. |
| శక్తి కోల్పోవడం మరియు అలసట | ఎటువంటి కారణం లేకుండా నిరంతరం అలసటగా, నిస్సత్తువగా అనిపించడం. |
| ఆకలిలో మార్పులు | పూర్తిగా ఆకలి లేకపోవడం, లేదా ఎక్కువగా తినడం. |
| శరీర బరువులో మార్పు | ఎటువంటి ప్రయత్నం లేకుండా (డైటింగ్ చేయకుండా) బరువు తగ్గడం లేదా పెరగడం. |
| అపరాధ భావనలు మరియు తక్కువ ఆత్మగౌరవం | "నేను పనికిరానివాడిని" లేదా "అన్నింటికీ నేనే బాధ్యుడిని" వంటి అనవసరంగా తనను తాను నిందించుకోవడం. |
| మీ జీవితాన్ని ముగించుకోవడం గురించిన ఆలోచనలు | జీవితంపై విసుగు కలగడం, మరణం లేదా ఆత్మహత్య గురించి తరచుగా ఆలోచనలు రావడం. |
చాలా ముఖ్యం: మీకు గానీ, మీకు తెలిసిన వారికి గానీ ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తుంటే, దయచేసి వెంటనే సహాయం తీసుకోండి. మీరు CCCline 1333 ద్వారా ఉచిత మరియు గోప్యమైన కౌన్సెలింగ్ సేవను పొందవచ్చు.
మరి దీని గురించి మీరేం చేస్తారు?
ఇది చదివితే మీకు భయం వేయవచ్చు, కానీ గుర్తుంచుకోవలసిన అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే , డిప్రెషన్ అనేది చికిత్స చేయగల మరియు నయం చేయగల వ్యాధి .
1. వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి: మీరు చేయగలిగిన ఉత్తమమైన మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన పని ఇదే. మీ ఫ్యామిలీ డాక్టర్‌ను (కుటుంబ వైద్యుడు / జీపీ) కలిసి, మీ లక్షణాల గురించి నిష్కపటంగా మాట్లాడండి. సిగ్గుపడటానికి లేదా భయపడటానికి ఎటువంటి కారణం లేదు. ఇది ఎవరికైనా రాగల ఒక సాధారణ అనారోగ్యం. అవసరమైన చికిత్స (మందులు, కౌన్సెలింగ్) కోసం డాక్టర్ మిమ్మల్ని సిఫార్సు చేస్తారు.
2. మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత అలవాట్లను అలవర్చుకోండి: మీ డాక్టర్ సలహాతో పాటు, మీరు ఈ విషయాల గురించి ఆయనతో మాట్లాడి, వాటిని పాటించి కూడా చూడవచ్చు.
- ప్రతిరోజూ (వారాంతాల్లో కూడా) ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, ఒకే సమయానికి నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోండి.
- నిద్రపోయే ముందు సుమారు గంట సేపు మీ ఫోన్, టాబ్లెట్ లేదా టీవీ వాడటం ఆపండి. అవి వెలువరించే నీలి కాంతి నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.
- మీ పడకగదిని చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా మరియు చల్లగా మార్చుకోండి.
- పడుకునే ముందు గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం, పుస్తకం చదవడం లేదా ప్రశాంతమైన సంగీతం వినడం వంటివి చేయండి.
- పగటిపూట తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి, కానీ నిద్రపోయే సమయానికి చాలా దగ్గరగా వ్యాయామం చేయడం మానుకోండి.
గుర్తుంచుకోండి, డిప్రెషన్ అనేది బలహీనత కాదు. ఇది చికిత్సతో పూర్తిగా నయం చేయగల ఒక పరిస్థితి. సహాయం అడగడానికి ఎప్పుడూ భయపడకండి. మీరు ఒంటరి కాదు.
ముగింపు సందేశం
- నిద్రలేమి సమస్యలు డిప్రెషన్‌కు చాలా సాధారణమైన మరియు తొలి లక్షణం. వాటిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.
- కొన్నిసార్లు, దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి డిప్రెషన్‌కు కారణం కావచ్చు లేదా ఆ పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేయవచ్చు.
- ఈ వ్యాసంలో పేర్కొన్న లక్షణాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ లక్షణాలు మీకు రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు ఉంటే, దయచేసి సంకోచించకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించి దాని గురించి మాట్లాడండి.
- డిప్రెషన్ అనేది చికిత్స చేయగల వ్యాధి. సరైన చికిత్స మరియు మద్దతుతో, మీరు మళ్లీ ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు. సహాయం అడగడం అనేది ధైర్యానికి చిహ్నం.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.