మీరు కుంగుబాటులో ఉన్నప్పుడు ఇతరులతో ఎలా కలవాలి? దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం!

మీకు డిప్రెషన్ ఉన్నప్పుడు, ఇంట్లోనే ఉండి ఎవరితోనూ మాట్లాడకూడదని అనిపిస్తుందా? ఆ సమయంలో, అదే సరైన పని అని మీకు అనిపిస్తుంది. తల మీద దుప్పటి కప్పుకుని మంచం మీద పడుకోవడం కంటే సౌకర్యవంతమైనది ఏదీ లేదని మీకు అనిపించవచ్చు. కానీ మీకు తెలుసా, వాస్తవానికి దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. మీరు అలా ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు, మీ డిప్రెషన్ మరింత తీవ్రమవుతుంది. బయటకు వెళ్లడం, స్నేహితుడిని కలవడం లేదా కేవలం మాట్లాడటం వంటివి మీ లక్షణాలను తగ్గించి, గొప్ప ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తాయి.

సామాజికంగా ఉండటానికి మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి మధ్య సంబంధం ఏమిటి?

మీకు డిప్రెషన్ ఉన్నప్పుడు, ఒంటరిగా మరియు ఏకాకిగా ఉన్నట్లు అనిపించడం సర్వసాధారణం. కొన్నిసార్లు, మీరు ఉపయోగిస్తున్నారని కూడా మీకు తెలియని ఒక సర్దుబాటు పద్ధతి అది కావచ్చు. "నేను వెళ్ళిపోతే, ఇతరులకు భారం అవుతాను," "నేను ముఖం చూపించలేను," లేదా "నాకు చెప్పడానికి ఏమీ లేదు" అని మీరు అనుకోవడం వల్ల స్నేహితులకు, కుటుంబ సభ్యులకు దూరంగా ఉండవచ్చు.

కానీ ఇక్కడ అతిపెద్ద సమస్య ఏమిటంటే, ఒంటరితనం మీ కుంగుబాటును మరింత పెంచుతుంది. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది ఒక దుష్టచక్రం లాంటిది.

ఒకసారి ఆలోచించండి...

1. కుంగుబాటు మిమ్మల్ని ఒంటరిగా భావించేలా చేస్తుంది.

2. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు, ఆ ఒంటరితనం మరియు నిశ్శబ్దం మీ మనసులో మెదిలే ప్రతికూల ఆలోచనలను పెంచుతాయి.

3. ఆ ఆలోచనలు మీ డిప్రెషన్‌ను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.

4. ఆ పెరిగిన కుంగుబాటు కారణంగా మీరు మరింత ఒంటరిగా భావిస్తారు .

ఇది ఎంత ప్రమాదకరమో మీకు అర్థమవుతోందా? ఇది తప్పించుకోలేని ఒక ఉచ్చులా అనిపిస్తోంది.

కానీ శుభవార్త ఏమిటంటే, మనం ఈ చక్రాన్ని ఛేదించగలం. మనం కొంచెం ధైర్యం చేసి, మరింత స్నేహశీలంగా ఉండేందుకు ప్రయత్నిస్తే, ఒక కొత్త, మెరుగైన చక్రాన్ని ప్రారంభించవచ్చు.

అంటే, కొద్దిపాటి సామాజిక కలయిక మీకు కొంచెం మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఆ ఉపశమనం మిమ్మల్ని మరింత మందితో గడపాలని కోరుకునేలా చేస్తుంది. అది డిప్రెషన్‌ను మరింతగా తగ్గిస్తుంది. మనం సృష్టించాల్సిన సానుకూల చక్రం ఇదే. ప్రపంచవ్యాప్తంగా జరిగిన అనేక అధ్యయనాలు మంచి సామాజిక సంబంధాలు ఉన్నవారికి డిప్రెషన్ వచ్చే అవకాశం చాలా తక్కువ అని నిరూపించాయి.

సరే, అయితే మనం కొద్దికొద్దిగా మళ్ళీ మొదలుపెడితే ఎలా ఉంటుంది?

అందరితో కలిసిమెలిసి ఉండటం మంచిదని మీకు తెలిసినంత మాత్రాన అది సులభం కాదు. అలా చేయడానికి మీలో శక్తి లేదని అనిపించడం సహజమే. కానీ, చాలా చిన్న విషయాలతో ప్రారంభిద్దాం. మీరు ఒకేసారి పెద్ద పార్టీలకు వెళ్లి, తెల్లవారుజాము వరకు సంతోషంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీ నుండి ఎవరూ దానిని ఆశించరు. చిన్న చిన్న అడుగులతో ప్రారంభిద్దాం. అంటే, చాలా చిన్న అడుగులు.

మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని సులభమైన చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

అన్నిటికన్నా ముఖ్యంగా: వైద్య సలహా తీసుకోండి

వీటన్నింటికి ముందు, మీకు ఇలా అనిపిస్తుంటే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. డిప్రెషన్ అనేది బలహీనత కాదు, అది చికిత్సతో నియంత్రించగలిగే ఒక పరిస్థితి. ఇది మీ మెదడులోని న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లలో రసాయన అసమతుల్యత కారణంగా సంభవించవచ్చు.

వైద్యుడు మందులు, కౌన్సెలింగ్ లేదా ఇతర చికిత్సలను సిఫార్సు చేయవచ్చు. ఈ చికిత్సలతో పాటు, మీరు ఇతరులతో కలవడానికి అవసరమైన మానసిక బలాన్ని క్రమంగా తిరిగి పొందుతారు.

గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఒంటరి కాదు. ఇలాంటి భావాలతో సతమతమయ్యే వారు చాలా మంది ఉన్నారు. సహాయం అడగడం, వైద్యుడితో మాట్లాడటం బలహీనత కాదు, బలం.

ఇంకొక విషయం ఏమిటంటే, మీ పట్ల మీరు కొంచెం దయగా ఉండండి. కొన్ని రోజులు మంచం దిగాలనిపిస్తుంది. మరికొన్ని రోజులు అసలు మంచం దిగాలని కూడా అనిపించదు. అది సహజం. మీకు వీలైన రోజుల్లో ఏదైనా చిన్న పని చేయండి. చేయలేని రోజుల్లో మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు. రేపు ఒక కొత్త రోజు.