ఈ రోజుల్లో జీవితం ఒక పరుగు పందెం లాంటిది, కదూ? ఉదయం నిద్రలేచినప్పటి నుండి రాత్రి పడుకునే వరకు, ఒకదాని తర్వాత మరొక దాని వెంట పరుగెడుతూనే ఉంటాం. పని, ఇంటి పనులు, పిల్లలు, సామాజిక సంబంధాలతో మన మనసుకు స్వేచ్ఛ గానీ, ప్రశాంతత గానీ చాలా అరుదుగా లభిస్తాయి. మనం ఇలాగే కొనసాగితే, అలసటగా, ఒత్తిడికి గురవడం చాలా సాధారణం. కాబట్టి, ఈ సమస్యకు పరిష్కారంగా, ఇప్పుడు చాలా మంది ధ్యానం వైపు మళ్లారు. ధ్యానం వేల సంవత్సరాల పురాతనమైనప్పటికీ, ఆధునిక సమస్యలకు అది అందించే ఉపశమనం అద్భుతమైనది.
ధ్యానం వల్ల కలిగే నిజమైన ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ధ్యానం అనేది మన మనస్సును ప్రశాంతపరచడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మన జీవితంలో సమతుల్యతను తీసుకురావడానికి సహాయపడే ఒక చాలా శక్తివంతమైన సాధనం. దీనికి అనేక మానసిక మరియు శారీరక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.
| ప్రయోజనం రకం | ప్రయోజనాలు మరియు రాయితీలు |
|---|---|
| మానసిక మరియు భావోద్వేగ ప్రయోజనాలు |
|
| శారీరక ప్రయోజనాలు | ధ్యానం కొన్ని వ్యాధుల లక్షణాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు: |
ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ధ్యానం ఈ వ్యాధులకు నివారణ కాదు. అయితే, మీ డాక్టర్ ఇచ్చే చికిత్సతో పాటు ధ్యానం సాధన చేయడం వల్ల మీ లక్షణాలను అదుపులో ఉంచుకోవడంలో గొప్ప ఉపశమనం లభిస్తుంది.
ఇప్పుడు ధ్యానంలో ఏయే రకాలు ఉన్నాయో చూద్దాం.
ధ్యానం అనేది ఒకే పద్ధతిలో చేసే పని అని చాలా మంది అనుకుంటారు, కానీ వాస్తవానికి వేర్వేరు అవసరాలకు సరిపోయే విభిన్న ధ్యాన పద్ధతులు ఉన్నాయి.
మార్గదర్శక ధ్యానం
మీకు సొంతంగా ధ్యానం మొదలుపెట్టడం కష్టంగా అనిపిస్తే, ఇదే ఉత్తమమైన మార్గం. ఒక యాప్, వీడియో లేదా ఆడియో ట్రాక్ ద్వారా సూచనలు అందిస్తూ, ఒక గురువు మీకు నేర్పిస్తున్నట్లు ఉంటుంది ఇది. "ఇప్పుడు శ్వాస లోపలికి తీసుకోండి... నెమ్మదిగా బయటకు వదలండి..." వంటి సులభమైన సూచనలతో మీరు ధ్యానం చేయవచ్చు. ఇది కొత్తగా మొదలుపెట్టేవారికి చాలా సులభం.
మైండ్ఫుల్నెస్ మెడిటేషన్
ఈ రోజుల్లో ఇది అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ధ్యాన పద్ధతి. సరళంగా చెప్పాలంటే, మైండ్ఫుల్నెస్ మెడిటేషన్ అంటే మీ ఆలోచనలను, భావాలను ఎలాంటి తీర్పు లేకుండా గమనించడం. "నాకు ఈ చెడు ఆలోచనలు ఎందుకు వస్తున్నాయి?" అని ఆందోళన చెందడానికి బదులుగా, "ఓహ్... నాకు ఈ ఆలోచన వచ్చింది," అని అనుకుంటూ వాటిని గమనించి, ఆ తర్వాత మీ దృష్టిని తిరిగి మీ శ్వాసపైకి మళ్లించాలి.
దీన్ని ఎలా చేయాలి?
- సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో కూర్చోండి: మీ వీపును నిటారుగా, విశ్రాంతిగా ఉంచుతూ, కుర్చీలో లేదా నేలపై సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి.
- మీ కళ్ళు మూసుకోండి: లేదా ఒకే చోట దృష్టి పెట్టకుండా శూన్యంగా చూస్తూ ఉండండి.
- సహజంగా శ్వాస తీసుకోండి: మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా లోతైన శ్వాసలు తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. మామూలుగా శ్వాస తీసుకోండి. శ్వాస లోపలికి పీల్చేటప్పుడు 'లోపలికి' అని, బయటకు వదిలేటప్పుడు 'బయటకు' అని ఆలోచించండి.
- మీ మనస్సు ఇతర విషయాలపైకి మళ్లినప్పుడు: మీ మనస్సు ఇతర విషయాల వైపు మళ్లడం సహజం. అలా జరిగినప్పుడు, దానిని గుర్తించండి, కంగారు పడకండి, మరియు నెమ్మదిగా మీ శ్వాసపైకి మీ దృష్టిని తిరిగి తీసుకురండి.
ఈ పద్ధతి డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన వంటి రుగ్మతల లక్షణాలు ఉన్నవారికి ప్రత్యేకంగా సహాయకరంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.
కదలిక ధ్యానం
కొంతమందికి కొన్ని నిమిషాల పాటు ఒకే చోట కూర్చోవడం కష్టంగా ఉంటుంది. మీరు కూడా అలాంటి వారిలో ఒకరైతే, ఈ పద్ధతి మీకు చాలా అనువైనది. ఇందులో మీ మనస్సును మీ శరీర కదలికలతో సమన్వయం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం ఉంటుంది.
దీనికి కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- యోగా
- తాయ్ చి
- నడక ధ్యానం
- క్వి గాంగ్
ఇలాంటి అధికారిక పద్ధతి మాత్రమే కాకుండా, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను కూడా ఈ ధ్యానం కోసం ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు పువ్వులు నాటుతున్నా, గిన్నెలు కడుగుతున్నా, లేదా బట్టలు మడతపెడుతున్నా, మీరు చేస్తున్న పనిపై పూర్తి ఏకాగ్రతతో ఉంటే, అది కూడా కదలిక ధ్యానమే.అది ఒకటి.
ఏకాగ్రత ధ్యానం
దీనిలో భాగంగా మీ మనస్సును ఒకే విషయంపై కేంద్రీకరించడానికి సాధన చేయాలి. అది కొవ్వొత్తి జ్వాల, ప్రవహించే నీరు, మీరు జపించే మంత్రం లేదా 'ఓం' శబ్దం కావచ్చు. మైండ్ఫుల్నెస్లో లాగానే, మీ మనస్సు చెదిరితే, మీరు దానిని సున్నితంగా తిరిగి ఆ వస్తువుపైకి తీసుకురావాలి. ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచుకోవడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.
ఈ రకమైన ధ్యాన పద్ధతులలో బాడీ స్కాన్ అనేది మరొక ప్రసిద్ధమైనది. శరీర నొప్పితో బాధపడేవారికి ఇది చాలా మంచిది. దీనిలో, మీరు తల నుండి కాలి వరకు శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని ఊహించుకుని, ఆ భాగాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించాలి.
హృదయ కేంద్రిత ధ్యానం
ఇది మీ ఆలోచనల కంటే మీ భావాలపై, ముఖ్యంగా ప్రేమ, దయ మరియు కరుణ వంటి భావాలపై దృష్టి పెడుతుంది.
- మీ ఛాతీ మధ్యభాగంలో, మీ గుండె ఉన్న చోటికి మీ దృష్టిని తీసుకురండి. సకల భావాలు, సకల శక్తి అక్కడే ఉద్భవిస్తాయని ఊహించుకోండి.
- మీరు ప్రేమించే వారిని తలచుకోండి. ఆ ప్రేమ మీ హృదయమంతటా వ్యాపిస్తున్నట్లు అనుభూతి చెందండి. ఆ తర్వాత ఆ ప్రేమను మీ జీవితంలోని ఇతరులకు, మీకు మరియు ప్రపంచానికి పంచండి.
- విచారం, భయం, కోపం వంటి ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మీ శ్వాసతో పాటు విడుదలవుతున్నాయని, వాటికి బదులుగా మీ హృదయం ప్రేమ, దయలతో నిండిపోతున్నాయని ఊహించుకోండి. ఇది ఇతరులతో మీ సంబంధాలను బలపరచుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
ధ్యానం అనేది రాత్రికి రాత్రే సాధించగలిగేది కాదు. అది వ్యాయామం లాంటి ఒక అలవాటు. రోజుకు కేవలం 5 నిమిషాలతో మొదలుపెట్టి, మీకు ఏది ఉత్తమంగా సరిపోతుందో కనుక్కోండి.
ముగింపు సందేశం
- ధ్యానం ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గించడమే కాకుండా, అధిక రక్తపోటు వంటి శారీరక లక్షణాలను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
- అనేక ధ్యాన పద్ధతులు ఉన్నాయి. మీరు ఒకే చోట నిలకడగా ఉండటానికి ఇబ్బంది పడితే, కదలికల ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించండి. మీ మనస్సును ఒకే చోట నిలపడానికి ఇబ్బంది పడితే, మార్గదర్శక ధ్యానంతో ప్రారంభించండి.
- ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు మీ మనసు చెదిరిపోవడం సహజం. దాని గురించి కలత చెందకుండా, మీ మనసును నెమ్మదిగా తిరిగి లక్ష్యం వైపుకు తీసుకురావడమే ముఖ్యం.
- రోజుకు కేవలం కొన్ని నిమిషాలతో ప్రారంభించండి. చిన్నగా మొదలుపెట్టి, క్రమంగా దాన్ని ఒక అలవాటుగా మార్చుకోండి.
- మీరు డిప్రెషన్ వంటి తీవ్రమైన మానసిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతుంటే, ధ్యానం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో తప్పకుండా మాట్లాడండి.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment