మీకు కూడా ఇలా జరుగుతుందా? మీరు ఇప్పుడేమో నవ్వుతూ, సంతోషంగా ఉన్నారు, కానీ కొన్ని నిమిషాల్లోనే ఏ కారణం లేకుండానే మీకు విచారం, కోపం లేదా నిరాశ కలుగుతాయి. చిన్న విషయానికే మీకు బాధ కలుగుతుంది, లేదా మీకు చాలా కోపం వస్తుంది. మీ మానసిక స్థితిని స్థిరంగా ఉంచుకోవడం మీకు కష్టంగా ఉందా? అయితే ఈ వ్యాసం మీకు చాలా ముఖ్యమైనది.
సులభంగా చెప్పాలంటే, ఈ మూడ్ స్వింగ్ అంటే ఏమిటి?
మానసిక స్థితి మార్పు అంటే మన భావనలలో వచ్చే ఆకస్మిక మార్పు. కొన్నిసార్లు మనం ఎందుకు సంతోషంగా లేదా చెడుగా భావిస్తున్నామో మనకు అర్థమవుతుంది. కానీ కొన్నిసార్లు, మనం ఎందుకు అలా భావిస్తున్నామో అర్థం చేసుకోలేము.
మన మెదడులోని న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు అనే రసాయనాలు మన మానసిక స్థితిని నిర్ణయిస్తాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. మనం చేసే అనేక పనులు ఈ రసాయనాల స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, భోజనం మానేయడం, వ్యాయామం చేయడం, పెంపుడు జంతువుతో ఆడుకోవడం, లేదా మహిళల విషయంలో రుతుస్రావం సమయంలో, ఈ రసాయనాల స్థాయిలు హెచ్చుతగ్గులకు గురవుతాయి.
జీవితం ఎప్పుడూ ఒకేలా ఉండదు. సంతోషం, విచారం, కోపం, ఇవన్నీ మన జీవితంలో భాగమే. ఇది ఆటస్థలంలో పైకి కిందకి ఊగే ఊయల లాంటిది. కానీ ఊయల ఊగుతున్నప్పుడు, అది తర్వాత పైకి వెళ్తుందో కిందకి వెళ్తుందో మనం ఊహించగలం. కానీ ఈ భావోద్వేగ మార్పులను ముందుగా అంచనా వేయడం కష్టం.
మన మానసిక స్థితిలో ఈ ఆకస్మిక మార్పు రావడం అసౌకర్యంగా అనిపించినప్పటికీ, ఇది మనందరికీ జరిగే విషయమేనని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. అయితే, ఇది తరచుగా జరుగుతుంటే, లేదా మీ దైనందిన జీవితం లేదా సంబంధాలపై ప్రభావం చూపుతుంటే, మీరు తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ముఖ్యం.
మానసిక స్థితి మార్పులకు ప్రధాన కారణాలు ఏమిటి?
మనం ఇంతకుముందు చర్చించినట్లుగా, మెదడులోని న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల స్థాయిలలో మార్పులే దీనికి ప్రధాన కారణం. మన జీవితంలో జరిగే ప్రతిదీ ఈ రసాయనాలపై ప్రభావం చూపుతుంది. అయితే, జీవితంలోని కొన్ని సమయాల్లో, కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితుల వల్ల, మరియు మనం తీసుకునే కొన్ని మందుల వల్ల ఈ మానసిక స్థితి మార్పులు సర్వసాధారణం కావచ్చు. ఈ కారణాలను తెలుసుకోవడం వల్ల, మీ మానసిక స్థితిలో మార్పు ఎప్పుడు రావచ్చో ముందుగానే అంచనా వేయడానికి, లేదా అది ఎందుకు జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
| కారణ వర్గం | వివరణ మరియు ఉదాహరణలు |
|---|---|
| జీవితంలోని వివిధ దశలు |
|
| కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు | |
| మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు | కొన్నిసార్లు మానసిక స్థితిలో వచ్చే మార్పులు డిప్రెషన్ లేదా బైపోలార్ డిజార్డర్ వంటి మానసిక అనారోగ్యానికి లక్షణంగా ఉండవచ్చు. ఇవి ఆందోళన, ఏడీహెచ్డీ, బోర్డర్లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ మరియు పీటీఎస్డీ వంటి పరిస్థితులలో కూడా కనిపించవచ్చు. |
| ఉపయోగించిన పదార్థాలు మరియు మందులు |
|
ఈ పరిస్థితికి ఎలా చికిత్స చేస్తారు?
సాధారణంగా కలిగే మానసిక స్థితి మార్పులకు ప్రత్యేక చికిత్స అవసరం లేదు. అయితే, అవి మీ సంబంధాలు, పని లేదా చదువుపై ప్రభావం చూపుతుంటే, మీకు చికిత్స అవసరం కావచ్చు. మీ డాక్టర్ ముందుగా కారణాన్ని నిర్ధారిస్తారు. చికిత్స అనేది కారణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
చికిత్సలో ఇవి ఉండవచ్చు:
- యాంటీ డిప్రెసెంట్స్ లేదా మూడ్ స్టెబిలైజర్స్.
- కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT).
- ద్వంద్వ ప్రవర్తనా చికిత్స (DBT).
- మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించుకోవడంలో మీకు సహాయపడే నైపుణ్యాలను బోధించడం (సైకోఎడ్యుకేషన్).
నా మూడ్ స్వింగ్స్ను నియంత్రించుకోవడానికి నేను ఏమి చేయగలను?
జీవితంలో ఒడిదుడుకులు ఉండటం సహజం. ఈ భావోద్వేగ మార్పులను పూర్తిగా ఆపడానికి మీరు ఏమీ చేయలేరు. కానీ, అవి తరచుగా రాకుండా తగ్గించడానికి, లేదా కనీసం వాటి తీవ్రతను తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి:
- బయటకు వెళ్లండి: ప్రకృతిలో కొంత సమయం గడపడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గి, మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: పని మరియు ఇతర పనుల వల్ల మనం చాలా సేపు కదలకుండా ఒకేచోట ఉంటాము. కానీ మీ దినచర్యలో కొద్దిపాటి కదలికను చేర్చుకోవడం మీ మానసిక స్థితిపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. వ్యాయామం చేయడం వల్ల మంచి అనుభూతిని కలిగించే రసాయనాలు విడుదలవుతాయని మరియు అది మీకు నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు వెల్లడించాయి.
- మీ మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో సహాయపడే ఆహారాలను తినండి: అంటే, కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ప్రోటీన్లు, రంగురంగుల కూరగాయలు ఎక్కువగా తినడం, అలాగే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు అదనపు చక్కెరలను తగ్గించడం.
- లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి: ఇలాంటి శ్వాస వ్యాయామాలు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి, అలాగే దేనికైనా తొందరపడి స్పందించే ముందు ఒక క్షణం ఆలోచించడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
- లైట్ థెరపీని ప్రయత్నించండి: లైట్ బాక్స్ను ఉపయోగించడం, ముఖ్యంగా తక్కువ కాంతి ఉన్న సమయాల్లో, సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
నేను దీని గురించి డాక్టరుతో ఎప్పుడు మాట్లాడాలి?
మనందరికీ అప్పుడప్పుడు మానసిక స్థితిలో మార్పులు వస్తుంటాయి, కానీ మీకు ఈ క్రింది వాటిలో ఏవైనా లక్షణాలు కనిపిస్తే వైద్యుడితో మాట్లాడటం మంచిది:
- ఈ పరిస్థితి తరచుగా సంభవిస్తే.
- మనసులో కలిగే భావోద్వేగాలు చాలా బలంగా ఉంటే (ఉదాహరణకు: తీవ్రమైన కోపం, భరించలేని విచారం).
- మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోలేకపోతున్నారని మీకు అనిపిస్తే.
- ఇది మీ పని లేదా పాఠశాల పనిని ప్రభావితం చేస్తుంటే.
- ఇది ఇతరులతో మీ సంబంధాలను ప్రభావితం చేస్తే.
మన జీవితంలో మూడ్ స్వింగ్స్ ఒక భాగంలా అనిపించవచ్చు. అందులో కొంత నిజం ఉంది. కానీ అంతమాత్రాన అవి మీ జీవితాన్ని నాశనం చేయాలని లేదా పూర్తిగా ఆక్రమించుకోవాలని కాదు. వాటిని నియంత్రించడానికి, మీ దినచర్యలో చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం నుండి వైద్య చికిత్స వరకు మీరు చేయగలిగినవి చాలా ఉన్నాయి. మరియు మీరు దీన్ని ఒంటరిగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు తరచుగా మూడ్ స్వింగ్స్ వస్తుంటే లేదా అవి మీ సంబంధాలకు ఆటంకం కలిగించేంత తీవ్రంగా ఉంటే, ఒక డాక్టర్ సహాయం చేయగలరు.
ముగింపు సందేశం
- మానసిక స్థితిలో ఆకస్మిక మార్పులు లేదా మూడ్ స్వింగ్స్ అనేవి చాలా మంది అనుభవించే ఒక సాధారణ పరిస్థితి.
- హార్మోన్ల మార్పులు, కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు, మందులు మరియు జీవనశైలి కారకాలు దీనికి కారణం కావచ్చు.
- క్రమం తప్పని వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత నిద్రపోవడం వంటివి ఈ పరిస్థితిని అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.
- మీ మానసిక స్థితిలో మార్పులు తరచుగా సంభవిస్తుంటే, తీవ్రంగా ఉంటే, లేదా మీ రోజువారీ జీవితం మరియు సంబంధాలపై ప్రభావం చూపుతుంటే, సలహా కోసం తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
👩🏽⚕️ అదనపు ప్రశ్నలు (తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు)
💬 చేతులు, పాదాలు అసాధారణంగా చల్లగా ఉండటం అంటే ఏమిటి? ఇది ఒక వ్యాధా?
చల్లని వాతావరణంలో (మీరు ఏసీలో ఉన్నప్పుడు) మీ చేతులు, కాళ్లు చల్లబడటం సాధారణమే. కానీ దీని అర్థం, ఎటువంటి స్పష్టమైన కారణం లేకుండా, వేడిగా ఉన్నప్పుడు కూడా మీ వేలికొనలు ఐస్ క్యూబ్స్ లాగా గడ్డకట్టినట్లు అనిపించడం (చల్లని అనుభూతి). కొన్నిసార్లు, దీనితో పాటు, మీ వేళ్లు తెల్లగా లేదా నీలి రంగులోకి (లేతగా లేదా సైనోటిక్గా) మారవచ్చు. ఇది శరీరంలో రక్త ప్రసరణకు సంబంధించిన తీవ్రమైన సమస్యకు సంకేతం!
💬 చేతులు, పాదాలు చల్లబడటానికి ప్రధాన కారణాలు ఏమిటి?
దీనికి ప్రధాన కారణం గుండె నుండి చేతులు మరియు పాదాలకు వెళ్ళే రక్త నాళాలు/నాళాలు మూసుకుపోవడమే! 1) 'రేనాడ్స్ వ్యాధి' - ఈ వ్యక్తులు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా జలుబు చేసినప్పుడు, వారి చేతులలోని సిరలు 100% మూసుకుపోయి, వారి వేళ్లు నీలం/తెలుపు రంగులోకి మారతాయి. 2) 'మధుమేహం' కాళ్ళలోని నరాలు మరియు రక్త నాళాలకు నష్టం కలిగిస్తుంది (న్యూరోపతి/PAD). 3) హైపోథైరాయిడిజం. 4) షాక్కు తొలి సంకేతంగా, రక్త ప్రవాహం ఆగిపోయి, చేతులు మరియు పాదాలు చల్లగా అయిపోతాయి.
💬 మీ చేతులు, పాదాలు చల్లగా ఉన్నప్పుడు, సాక్సులు వేసుకోకుండా డాక్టర్ను సంప్రదించాల్సిన లేదా ఆసుపత్రికి వెళ్లాల్సిన 'ప్రాణాపాయకరమైన/అత్యవసర పరిస్థితులు' ఏమిటి?
ఆరోగ్యంగా ఉన్న వ్యక్తికి అకస్మాత్తుగా జలుబు చేయడం చాలా ప్రమాదకరం! 1) జలుబుతో చేయి/కాలు నీలం లేదా నలుపు రంగులోకి మారితే (సైనోసిస్/గ్యాంగ్రీన్), 2) కాలు/చేయి మొద్దుబారి, మంట/భరించలేని నొప్పి ఉంటే (రక్తం గడ్డకట్టడం), 3) చేయి/కాలుపై మానని పుండ్లు ఉంటే, 4) ఛాతీ నొప్పితో పాటు శరీరం చల్లబడితే (గుండెపోటు), మీరు వెంటనే ఆసుపత్రికి వెళ్లాలి, ఎందుకంటే ఆ అవయవాన్ని తొలగించాల్సి రావచ్చు లేదా రోగి చనిపోవచ్చు!
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి