ఈ మనసు ఎందుకు స్థిరంగా లేదు? భావోద్వేగ మార్పుల గురించి మాట్లాడుకుందాం.

మీకు కూడా ఇలా జరుగుతుందా? మీరు ఇప్పుడేమో నవ్వుతూ, సంతోషంగా ఉన్నారు, కానీ కొన్ని నిమిషాల్లోనే ఏ కారణం లేకుండానే మీకు విచారం, కోపం లేదా నిరాశ కలుగుతాయి. చిన్న విషయానికే మీకు బాధ కలుగుతుంది, లేదా మీకు చాలా కోపం వస్తుంది. మీ మానసిక స్థితిని స్థిరంగా ఉంచుకోవడం మీకు కష్టంగా ఉందా? అయితే ఈ వ్యాసం మీకు చాలా ముఖ్యమైనది.

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఈ మూడ్ స్వింగ్ అంటే ఏమిటి?

మానసిక స్థితి మార్పు అంటే మన భావనలలో వచ్చే ఆకస్మిక మార్పు. కొన్నిసార్లు మనం ఎందుకు సంతోషంగా లేదా చెడుగా భావిస్తున్నామో మనకు అర్థమవుతుంది. కానీ కొన్నిసార్లు, మనం ఎందుకు అలా భావిస్తున్నామో అర్థం చేసుకోలేము.

మన మెదడులోని న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్లు అనే రసాయనాలు మన మానసిక స్థితిని నిర్ణయిస్తాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. మనం చేసే అనేక పనులు ఈ రసాయనాల స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, భోజనం మానేయడం, వ్యాయామం చేయడం, పెంపుడు జంతువుతో ఆడుకోవడం, లేదా మహిళల విషయంలో రుతుస్రావం సమయంలో, ఈ రసాయనాల స్థాయిలు హెచ్చుతగ్గులకు గురవుతాయి.

జీవితం ఎప్పుడూ ఒకేలా ఉండదు. సంతోషం, విచారం, కోపం, ఇవన్నీ మన జీవితంలో భాగమే. ఇది ఆటస్థలంలో పైకి కిందకి ఊగే ఊయల లాంటిది. కానీ ఊయల ఊగుతున్నప్పుడు, అది తర్వాత పైకి వెళ్తుందో కిందకి వెళ్తుందో మనం ఊహించగలం. కానీ ఈ భావోద్వేగ మార్పులను ముందుగా అంచనా వేయడం కష్టం.

మన మానసిక స్థితిలో ఈ ఆకస్మిక మార్పు రావడం అసౌకర్యంగా అనిపించినప్పటికీ, ఇది మనందరికీ జరిగే విషయమేనని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. అయితే, ఇది తరచుగా జరుగుతుంటే, లేదా మీ దైనందిన జీవితం లేదా సంబంధాలపై ప్రభావం చూపుతుంటే, మీరు తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ముఖ్యం.

మానసిక స్థితి మార్పులకు ప్రధాన కారణాలు ఏమిటి?

మనం ఇంతకుముందు చర్చించినట్లుగా, మెదడులోని న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల స్థాయిలలో మార్పులే దీనికి ప్రధాన కారణం. మన జీవితంలో జరిగే ప్రతిదీ ఈ రసాయనాలపై ప్రభావం చూపుతుంది. అయితే, జీవితంలోని కొన్ని సమయాల్లో, కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితుల వల్ల, మరియు మనం తీసుకునే కొన్ని మందుల వల్ల ఈ మానసిక స్థితి మార్పులు సర్వసాధారణం కావచ్చు. ఈ కారణాలను తెలుసుకోవడం వల్ల, మీ మానసిక స్థితిలో మార్పు ఎప్పుడు రావచ్చో ముందుగానే అంచనా వేయడానికి, లేదా అది ఎందుకు జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ఈ పరిస్థితికి ఎలా చికిత్స చేస్తారు?

సాధారణంగా కలిగే మానసిక స్థితి మార్పులకు ప్రత్యేక చికిత్స అవసరం లేదు. అయితే, అవి మీ సంబంధాలు, పని లేదా చదువుపై ప్రభావం చూపుతుంటే, మీకు చికిత్స అవసరం కావచ్చు. మీ డాక్టర్ ముందుగా కారణాన్ని నిర్ధారిస్తారు. చికిత్స అనేది కారణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

చికిత్సలో ఇవి ఉండవచ్చు:

• యాంటీ డిప్రెసెంట్స్ లేదా మూడ్ స్టెబిలైజర్స్.
• కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT).
• ద్వంద్వ ప్రవర్తనా చికిత్స (DBT).
• మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించుకోవడంలో మీకు సహాయపడే నైపుణ్యాలను బోధించడం (సైకోఎడ్యుకేషన్).

నా మూడ్ స్వింగ్స్‌ను నియంత్రించుకోవడానికి నేను ఏమి చేయగలను?

జీవితంలో ఒడిదుడుకులు ఉండటం సహజం. ఈ భావోద్వేగ మార్పులను పూర్తిగా ఆపడానికి మీరు ఏమీ చేయలేరు. కానీ, అవి తరచుగా రాకుండా తగ్గించడానికి, లేదా కనీసం వాటి తీవ్రతను తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి:

• బయటకు వెళ్లండి: ప్రకృతిలో కొంత సమయం గడపడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గి, మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది.
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: పని మరియు ఇతర పనుల వల్ల మనం చాలా సేపు కదలకుండా ఒకేచోట ఉంటాము. కానీ మీ దినచర్యలో కొద్దిపాటి కదలికను చేర్చుకోవడం మీ మానసిక స్థితిపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. వ్యాయామం చేయడం వల్ల మంచి అనుభూతిని కలిగించే రసాయనాలు విడుదలవుతాయని మరియు అది మీకు నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు వెల్లడించాయి.
• మీ మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో సహాయపడే ఆహారాలను తినండి: అంటే, కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ప్రోటీన్లు, రంగురంగుల కూరగాయలు ఎక్కువగా తినడం, అలాగే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు అదనపు చక్కెరలను తగ్గించడం.
• లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి: ఇలాంటి శ్వాస వ్యాయామాలు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి, అలాగే దేనికైనా తొందరపడి స్పందించే ముందు ఒక క్షణం ఆలోచించడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
• లైట్ థెరపీని ప్రయత్నించండి: లైట్ బాక్స్‌ను ఉపయోగించడం, ముఖ్యంగా తక్కువ కాంతి ఉన్న సమయాల్లో, సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

నేను దీని గురించి డాక్టరుతో ఎప్పుడు మాట్లాడాలి?

మనందరికీ అప్పుడప్పుడు మానసిక స్థితిలో మార్పులు వస్తుంటాయి, కానీ మీకు ఈ క్రింది వాటిలో ఏవైనా లక్షణాలు కనిపిస్తే వైద్యుడితో మాట్లాడటం మంచిది:

• ఈ పరిస్థితి తరచుగా సంభవిస్తే.
• మనసులో కలిగే భావోద్వేగాలు చాలా బలంగా ఉంటే (ఉదాహరణకు: తీవ్రమైన కోపం, భరించలేని విచారం).
• మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోలేకపోతున్నారని మీకు అనిపిస్తే.
• ఇది మీ పని లేదా పాఠశాల పనిని ప్రభావితం చేస్తుంటే.
• ఇది ఇతరులతో మీ సంబంధాలను ప్రభావితం చేస్తే.

మన జీవితంలో మూడ్ స్వింగ్స్ ఒక భాగంలా అనిపించవచ్చు. అందులో కొంత నిజం ఉంది. కానీ అంతమాత్రాన అవి మీ జీవితాన్ని నాశనం చేయాలని లేదా పూర్తిగా ఆక్రమించుకోవాలని కాదు. వాటిని నియంత్రించడానికి, మీ దినచర్యలో చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం నుండి వైద్య చికిత్స వరకు మీరు చేయగలిగినవి చాలా ఉన్నాయి. మరియు మీరు దీన్ని ఒంటరిగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు తరచుగా మూడ్ స్వింగ్స్ వస్తుంటే లేదా అవి మీ సంబంధాలకు ఆటంకం కలిగించేంత తీవ్రంగా ఉంటే, ఒక డాక్టర్ సహాయం చేయగలరు.