మీరు కూడా వంటగదిలోకి వెళ్లి వంట చేయడానికి భయపడుతున్నారా? దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం (మగైరోకోఫోబియా)!

వంటగది పట్ల ఈ భయం (మగైరోకోఫోబియా) అంటే ఏమిటి?

• అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ ( OCD ) వంటి, పునరావృతమయ్యే ఆలోచనలు మరియు బలవంతపు చర్యలకు కారణమయ్యే పరిస్థితులు: ఇక్కడ, తోటలోని ప్రతి అడుగు సరిగ్గా వేశారా లేదా క్రిమి ఉందా వంటి ఆలోచనలు పదేపదే వచ్చి భయాన్ని పెంచుతాయి.
• పరిపూర్ణతావాదం: ఈ రకమైన పరిపూర్ణతావాదం ఉన్న వ్యక్తులు చిన్న పొరపాటు చేసినా తమను తామే నిందించుకుంటారు మరియు బాధపడతారు . కాబట్టి, వంట చేసేటప్పుడు వంటకం కొద్దిగా తేడాగా వచ్చినా, వారు కుంగిపోయి భయపడతారు.

• అగ్నిప్రమాదాలు: స్టవ్‌లు, ఓవెన్‌లు, మైక్రోవేవ్‌ల వంటి వంటగది ఉపకరణాల వల్ల మంటలు చెలరేగుతాయి, కదా? ముఖ్యంగా నూనెతో మంటలు చెలరేగితే, అవి వేగంగా వ్యాపించి, ఆర్పడం చాలా కష్టమవుతుంది. ఇలాంటి విషయాల గురించి నిరంతరం ఆలోచించినప్పుడల్లా మనం భయపడటంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
• ఫుడ్ పాయిజనింగ్ : కొన్ని ఆహార పదార్థాలను సరిగ్గా వండకపోతే అవి కలుషితమై , మనకు అనారోగ్యం కలిగిస్తాయనే భయం. మీరు వండినది ఎవరైనా తిని అనారోగ్యానికి గురైతే అది ఎంత హృదయ విదారకంగా ఉంటుందో ఒక్కసారి ఊహించుకోండి.
• ఆహారం రుచిని కోల్పోతుంది: మీరు ఒక చిన్న పొరపాటు చేసినా, వంటకాన్ని ఎక్కువగా ఉడికించినా లేదా దాని రుచిని పాడుచేసినా, అది తన రుచిని కోల్పోవచ్చు. మీరు ఇలా అనుకోవచ్చు, "నేను చేసిన ఆహారాన్ని ఎవరూ తినరా?" "ఒకవేళ ఇది రుచిగా లేదని చెబితే?"
• గాయాలు : కత్తులు, కత్తెరల వంటి పదునైన వస్తువులను ఉపయోగించినప్పుడు చిన్నపాటి గాయాలయ్యే ప్రమాదం ఉంది. "నా చెయ్యి తెగుతుందా?" లేదా "వేడి నీటితో కాలిపోతానా?" వంటి భయాలు మీకు కలగవచ్చు.
• ఒత్తిడి :వంట చేయడం అనేది సమయం తీసుకునే మరియు ఏకాగ్రతతో చేయాల్సిన పని. మీరు తీరిక లేని వారైతే, దానికి తోడు వంట చేయడం కూడా చాలా ఒత్తిడిగా అనిపించవచ్చు.

ఫోబియా అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?

✨ Hair care Verified Partner

Natural solutions for hair fall

100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.

Check Availability →

వంటగది పట్ల ఈ భయాన్ని (మగైరోకోఫోబియా) మరింతగా వివరించాలంటే...

మీకు ఈ సమస్య ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, దాని గురించి సిగ్గుపడాల్సిన లేదా దాచాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది మీ తప్పు కాదు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు దీనికి సహాయం పొందవచ్చు మరియు మీ జీవితంపై దాని ప్రభావాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే చికిత్సలు కూడా ఉన్నాయి. దీని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం కోలుకోవడానికి మొదటి అడుగు కావచ్చు.

ఈ భయం ఎందుకు కలుగుతుంది? (మగైరోకోఫోబియా కారణాలు)

• జన్యుశాస్త్రం: మీ కుటుంబంలో మీ తల్లి, తండ్రి లేదా తోబుట్టువుల వంటి వారికి డిప్రెషన్ లేదా ఇతర మానసిక రుగ్మతల వంటి ఆందోళన సంబంధిత మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, మీకు కూడా ఈ రకమైన ఫోబియా వచ్చే అవకాశం కొద్దిగా ఉండవచ్చు. ఇది మీ జన్యువుల నుండి వచ్చే విషయం.
• వాతావరణం మరియు గత అనుభవాలు: గతంలో వంట చేయడంతో మీకు ఏదైనా బాధాకరమైన లేదా భయానకమైన అనుభవం ఎదురై ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు చిన్నప్పుడు వంటగదిలో ఏదో జరిగి, అది చూసి మీరు చాలా భయపడి ఉండవచ్చు. లేదా, గతంలో మీరు వండిన వంటకాన్ని ఎవరైనా, "ఇది తినడానికి పనికిరాదు, ఇది సురక్షితం కాదు" వంటి మాటలతో విమర్శించినప్పుడు మీరు చాలా బాధపడి ఉండవచ్చు. అటువంటి అనుభవం మీ మనస్సులో ఎక్కడో నిక్షిప్తమై ఉండి, తరువాత ఈ రకమైన భయంగా బయటపడవచ్చు.

ఈ భయం యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి? (మగైరోకోఫోబియా లక్షణాలు)

ప్రవర్తనా మార్పులు

• వంట చేస్తుంటే ఎవరైనా చూస్తారేమోనన్న భయంతో వంటగది దగ్గరకు వెళ్లకపోవడం . బహుశా ఇంట్లో వంటగదిలోకి కూడా వెళ్లకపోవడం.
• వంట చేసే వ్యక్తులు తారసపడని ఉద్యోగాలను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించడం .
• రెస్టారెంట్లకు వెళ్లడానికి లేదా బయట తినడానికి ఇష్టపడకపోవడం, ఎందుకంటే అక్కడ వంటగది కనిపిస్తే ఎవరైనా వంట చేయడం చూస్తారేమోనన్న భయం వారికి ఉంది.
• ఇంట్లో వంట చేయడం పూర్తిగా మానేయండి, ఎల్లప్పుడూ దుకాణం నుండే ఆహారాన్ని తెచ్చుకోండి, లేదా వేరొకరు మీ కోసం వండే వరకు వేచి ఉండండి.

శారీరక అసౌకర్యం

• భరించలేని ఆందోళనగా అనిపిస్తోంది.
• నోరు మరియు గొంతులో పొడిబారినట్లు అనిపించడం.
• సాధారణం కంటే ఎక్కువగా చెమట పడుతోంది .
• నిరంతర తలనొప్పులు .
• మీ కండరాలు బిగుసుకుపోతున్నట్లు మరియు సంకోచిస్తున్నట్లు అనిపించడం (కండరాల ఒత్తిడి) .
• గుండె కొట్టుకునే వేగం అకస్మాత్తుగా పెరగడం , ఛాతీలో దడగా అనిపించడం (పాల్పిటేషన్స్).
• కడుపులో అసౌకర్యం , కొన్నిసార్లు వికారం, వాంతులు లేదా విరేచనాలతో కూడి ఉంటుంది.
• నిరంతరం చాలా మానసిక ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను అనుభవిస్తున్నాను.

ఈ పరిస్థితిని ఎలా నిర్ధారిస్తారు? (మగైరోకోఫోబియా నిర్ధారణ)

• మీకు లేదా మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా ఎప్పుడైనా ఒక నిర్దిష్టమైన ఫోబియా లేదా సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత వంటి పరిస్థితి ఎదురైందా?
• మీకు వంట చేయడం గురించి ఆలోచనలు ఎంత తరచుగా వస్తాయి? ఆ ఆలోచనలు వచ్చినప్పుడు ఏం జరుగుతుంది?
• వంట చేయడం గురించి ఆలోచించినప్పుడు, ఆ అవకాశం ఎదురైనప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది? ఎలాంటి భావోద్వేగాలు కలుగుతాయి?
• వంటగదిలో మీకు దేనికి ఎక్కువగా భయం? అది మండిపోతుందనా? వంటకాలు రుచి కోల్పోతాయనా? లేక మరేదైనానా?
• వంట చేయడం పట్ల మీకున్న భయం మీ దినచర్యలను లేదా అలవాట్లను మార్చిందా?
• ఈ భయం కారణంగా, మీరు గతంలో ఇష్టపడి చేసే పనులకు మరియు వెళ్లే ప్రదేశాలకు (ఉదాహరణకు, స్నేహితుల ఇళ్లలో జరిగే పార్టీలు, పండుగలు) ఇప్పుడు దూరంగా ఉంటున్నారా?

దీనికి చికిత్సలు ఏమిటి? (మగైరోకోఫోబియా చికిత్స)

• తోటపని చేస్తున్న వారి చిత్రాలను చూడటం.
• వంట ఎలా చేయాలో తెలిపే వీడియోలను చూడటం.
• వంట చేయకుండా వంటగది పాత్రలను తాకడం మరియు చూడటం.

• వేరొకరు వంట చేయడం చూడటం.
• ఒక సాధారణమైన దానిని (శాండ్‌విచ్ వంటిది) తయారు చేయడానికి సహాయం చేయడం.
• చివరికి, మీ అంతట మీరే ఏదైనా కొద్దిగా వండటానికి ప్రయత్నించే స్థాయికి వస్తారు.

సహాయపడగల ఇతర చికిత్సలు ఏమైనా ఉన్నాయా?

• కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT): ఇది మరో చాలా ముఖ్యమైన చికిత్స. వంట చేయడం గురించి మీరు ఎందుకు అంత భయంగా, ఆందోళనగా ఉన్నారో తెలుసుకోవడానికి CBT మీకు సహాయపడుతుంది. మీ మనసులో ఉన్న తప్పుడు, అహేతుకమైన ఆలోచనలను (ఉదాహరణకు, "నేను వండిన ప్రతీదీ బాగోదు," "నేను వంట చేస్తే, నాకు గాయాలవుతాయి") గుర్తించి, వాటి స్థానంలో మరింత వాస్తవికమైన, సానుకూల ఆలోచనలను నింపడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. అలాగే, ప్రతికూల ఆలోచనలకు లొంగిపోకుండా వాటిని ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోవడానికి కూడా ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
• మందులు: మందులతో మగైరోకోఫోబియాను పూర్తిగా నయం చేయలేమని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. అయితే, కొన్ని మందులు లక్షణాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, యాంటీ డిప్రెసెంట్స్ వంటి మందులు మీ మానసిక స్థితి రుగ్మతలను మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అలాగే, ఆకస్మిక, తీవ్రమైన ఆందోళనను నియంత్రించడానికి యాంటీ-యాంగ్జైటీ మందులను కొద్ది కాలం పాటు ఇవ్వవచ్చు. అయితే, ఈ మందులన్నింటినీ వైద్యుడు సూచించినట్లయితే, సూచించిన మోతాదులో, సూచించిన కాలం పాటు, కేవలం వైద్య సలహా మేరకు మాత్రమే తీసుకోవాలి.
• ఒత్తిడి తగ్గించే పద్ధతులు: యోగా , ధ్యానంలోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు మీ మనస్సును, శరీరాన్ని విశ్రాంతి పరచడానికి సహాయపడతాయి. మీరు వీటిని ప్రతిరోజూ అభ్యసించినప్పుడు, మీ ఆందోళన తగ్గుతుంది మరియు ఈ పరిస్థితిని (మగైరోకోఫోబియా) అధిగమించడానికి అవసరమైన మానసిక బలం, ఆత్మవిశ్వాసం మీకు లభిస్తాయి.

ఈ భయాన్ని నివారించడానికి మనం ఏమైనా చేయగలమా?

• మద్యం మరియు ఇతర మత్తు పదార్థాల వాడకాన్ని పరిమితం చేయండి లేదా పూర్తిగా ఆపివేయండి .
• రోజువారీ జీవితంలో మరియు పనిలో ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి పద్ధతులను అవలంబించడం (ఉదాహరణకు: ప్రశాంతంగా పనిచేయడం, అభిరుచులలో నిమగ్నమవడం)
• ధూమపానం మరియు ఇతర పొగాకు వాడకాన్ని మానుకోండి.
• మిమ్మల్ని ప్రేమించే మరియు అర్థం చేసుకునే వ్యక్తులతో సమయం గడపడం , మీ మనసులోని విషయాల గురించి వారితో మాట్లాడటం.
• మీకు ఆనందాన్నిచ్చే కొత్త హాబీని ప్రారంభించండి . ఇది మిమ్మల్ని భయపెట్టే విషయాల నుండి మీ మనసును మళ్లించడంలో సహాయపడుతుంది.

మనం ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడగలమా? భవిష్యత్తు ఎలా ఉండబోతోంది?

ఈ భయాన్ని అధిగమించడానికి మీరు తెలుసుకోవలసిన ఇతర విషయాలు

• ఆహార భద్రతా నియమాల గురించి మరింత తెలుసుకోండి. ఉదాహరణకు, ఆహారం సరిగ్గా మరియు సురక్షితమైన ఉష్ణోగ్రతలో ఉడికిందో లేదో తనిఖీ చేయడానికి డిజిటల్ ఫుడ్ థర్మామీటర్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలో మీరు నేర్చుకోవచ్చు. ఈ విషయాలు తెలుసుకోవడం వల్ల ఫుడ్ పాయిజనింగ్ భయాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు.
• మీకు ఇష్టమైన వంటకాన్ని వండటం నేర్చుకోవడానికి, మీరు నమ్మే ఓపికగల స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని సహాయం అడగండి. అప్పుడు మీరు నిర్భయంగా ప్రశ్నలు అడిగి నేర్చుకోవచ్చు.
• వీలైతే, వంట తరగతికి హాజరవ్వండి.మంచి, స్నేహపూర్వక వాతావరణం ఉన్న తరగతిని ఎంచుకోండి. మీరు తరగతికి వెళ్లినప్పుడు, వారు తరచుగా మీ కోసం ముందస్తు పనులను చేసిపెడతారు, కాబట్టి మీరు వంటపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. అంతేకాకుండా, అక్కడ ఇతర వ్యక్తులు కూడా ఉంటారు కాబట్టి, అది కాస్త సరదా అనుభవంగా కూడా ఉంటుంది.
• ప్రారంభ రోజుల్లో, కిరాణా సామాగ్రి డెలివరీ సేవను ఉపయోగించండి. దీనివల్ల మీరు దుకాణానికి వెళ్లి భయానకమైన విషయాలను చూసే శ్రమ తప్పుతుంది. కొన్ని సేవలు మీల్ కిట్‌లను లేదా సిద్ధంగా ఉన్న ఆహారాన్ని కూడా అందిస్తాయి.

దీన్ని గుర్తుంచుకోండి.

కానీ మీరు ఎప్పటికీ ఇలా జీవించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు దీనిని అధిగమించగలరు. అర్హత కలిగిన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయంతో, ముఖ్యంగా ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ మరియు కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) ద్వారా, మీరు ఈ భయాన్ని పూర్తిగా జయించగలరు. అలాగే, వంట మరియు ఆహార భద్రత గురించి కొద్దిగా నేర్చుకోవడం కూడా మీ భయాన్ని తగ్గించి, మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, సహాయం అడగడం బలహీనత కాదు, అది ఒక బలం!