మీరు కూడా వంటగదిలోకి వెళ్లి వంట చేయడానికి భయపడుతున్నారా? దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం (మగైరోకోఫోబియా)!

కొన్నిసార్లు ఏదైనా వండటానికి వంటగదిలోకి వెళ్లగానే మీకు ఉక్కిరిబిక్కిరిగా, ఆందోళనగా అనిపిస్తుందా? లేదా ఎవరైనా వంట చేయడం చూసినప్పుడు కూడా మీకు ఆందోళనగా, కలతగా అనిపిస్తుందా? కొంతమందికి ఇది కేవలం అయిష్టత మాత్రమే కాదు, భరించలేని భయం. ఈరోజు మనం అలాంటి ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితి గురించి, అంటే వంట పట్ల భయం (మగైరోకోఫోబియా) గురించి మాట్లాడబోతున్నాం.

వంటగది పట్ల ఈ భయం (మగైరోకోఫోబియా) అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మగైరోకోఫోబియా అనేది వంట పట్ల ఉండే ఒక తీవ్రమైన, అసాధారణమైన మరియు అనియంత్రితమైన భయం. వైద్యశాస్త్రంలో, దీనిని మనం ఒక నిర్దిష్ట ఫోబియా అని పిలుస్తాము. అంటే, ఒక నిర్దిష్ట విషయం పట్ల ఉండే బలమైన భయం లేదా ఆందోళన – ఈ సందర్భంలో, వంట. ఈ పరిస్థితి (మగైరోకోఫోబియా) కొన్నిసార్లు ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు:

• అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ ( OCD ) వంటి, పునరావృతమయ్యే ఆలోచనలు మరియు బలవంతపు చర్యలకు కారణమయ్యే పరిస్థితులు: ఇక్కడ, తోటలోని ప్రతి అడుగు సరిగ్గా వేశారా లేదా క్రిమి ఉందా వంటి ఆలోచనలు పదేపదే వచ్చి భయాన్ని పెంచుతాయి.
• పరిపూర్ణతావాదం: ఈ రకమైన పరిపూర్ణతావాదం ఉన్న వ్యక్తులు చిన్న పొరపాటు చేసినా తమను తామే నిందించుకుంటారు మరియు బాధపడతారు . కాబట్టి, వంట చేసేటప్పుడు వంటకం కొద్దిగా తేడాగా వచ్చినా, వారు కుంగిపోయి భయపడతారు.

ఈ భయానికి మరో కారణం వంట చేసేటప్పుడు తప్పులు చేస్తామేమోనన్న మితిమీరిన భయం. ఈ తప్పులు వీటికి దారితీయవచ్చు:

• అగ్నిప్రమాదాలు: స్టవ్‌లు, ఓవెన్‌లు, మైక్రోవేవ్‌ల వంటి వంటగది ఉపకరణాల వల్ల మంటలు చెలరేగుతాయి, కదా? ముఖ్యంగా నూనెతో మంటలు చెలరేగితే, అవి వేగంగా వ్యాపించి, ఆర్పడం చాలా కష్టమవుతుంది. ఇలాంటి విషయాల గురించి నిరంతరం ఆలోచించినప్పుడల్లా మనం భయపడటంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
• ఫుడ్ పాయిజనింగ్ : కొన్ని ఆహార పదార్థాలను సరిగ్గా వండకపోతే అవి కలుషితమై , మనకు అనారోగ్యం కలిగిస్తాయనే భయం. మీరు వండినది ఎవరైనా తిని అనారోగ్యానికి గురైతే అది ఎంత హృదయ విదారకంగా ఉంటుందో ఒక్కసారి ఊహించుకోండి.
• ఆహారం రుచిని కోల్పోతుంది: మీరు ఒక చిన్న పొరపాటు చేసినా, వంటకాన్ని ఎక్కువగా ఉడికించినా లేదా దాని రుచిని పాడుచేసినా, అది తన రుచిని కోల్పోవచ్చు. మీరు ఇలా అనుకోవచ్చు, "నేను చేసిన ఆహారాన్ని ఎవరూ తినరా?" "ఒకవేళ ఇది రుచిగా లేదని చెబితే?"
• గాయాలు : కత్తులు, కత్తెరల వంటి పదునైన వస్తువులను ఉపయోగించినప్పుడు చిన్నపాటి గాయాలయ్యే ప్రమాదం ఉంది. "నా చెయ్యి తెగుతుందా?" లేదా "వేడి నీటితో కాలిపోతానా?" వంటి భయాలు మీకు కలగవచ్చు.
• ఒత్తిడి :వంట చేయడం అనేది సమయం తీసుకునే మరియు ఏకాగ్రతతో చేయాల్సిన పని. మీరు తీరిక లేని వారైతే, దానికి తోడు వంట చేయడం కూడా చాలా ఒత్తిడిగా అనిపించవచ్చు.

ఫోబియా అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?

చూడండి, మనందరికీ నిప్పు, పదునైన ఆయుధాలు, అనారోగ్యం బారిన పడటం అంటే కొద్దిగా భయం ఉంటుంది, కదా? అది సాధారణం, సహజం. అలాంటి భయాలు మన దైనందిన జీవితాన్ని గడపకుండా మనల్ని ఆపలేవు. కానీ ఫోబియా అనేది అంతకంటే చాలా తీవ్రమైన భయం. భయపడే వస్తువు లేదా పరిస్థితిని తప్పించుకోవడానికి అది మిమ్మల్ని ఏదైనా చేసేలా చేస్తుంది. ఫోబియా వల్ల మీరు నియంత్రించడం కష్టమైన అసాధారణ ఆలోచనలు, ప్రవర్తనలు కలుగుతాయి. ఈ భావాలు మీ దైనందిన జీవితంలో ఒక పెద్ద సవాలుగా మారవచ్చు.

వంటగది పట్ల ఈ భయాన్ని (మగైరోకోఫోబియా) మరింతగా వివరించాలంటే...

కొత్త వంటకాన్ని ప్రయత్నించడం లేదా అతిథుల కోసం వంట చేయడం వంటి విషయాల గురించి చాలా మంది కొద్దిగా ఆందోళన చెందడం లేదా భయపడటం సహజం. అయితే, మగైరోకోఫోబియా ఉన్నవారికి, వంట చేయాలనే ఆలోచన లేదా వేరొకరు వంట చేయడం చూడటం కూడా భరించలేని ఆందోళనను కలిగిస్తుంది. కొన్నిసార్లు ఇది ఎంత తీవ్రంగా ఉంటుందంటే, అది పానిక్ అటాక్స్‌కు దారితీస్తుంది, ఆ సమయంలో భయం ఎంత తీవ్రంగా ఉంటుందంటే ఊపిరి తీసుకోవడం కూడా కష్టమవుతుంది.

మీకు ఈ సమస్య ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, దాని గురించి సిగ్గుపడాల్సిన లేదా దాచాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది మీ తప్పు కాదు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు దీనికి సహాయం పొందవచ్చు మరియు మీ జీవితంపై దాని ప్రభావాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే చికిత్సలు కూడా ఉన్నాయి. దీని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం కోలుకోవడానికి మొదటి అడుగు కావచ్చు.

ఈ భయం ఎందుకు కలుగుతుంది? (మగైరోకోఫోబియా కారణాలు)

వంట చేయడం పట్ల భయానికి (మగైరోకోఫోబియా) దోహదపడే అనేక ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.

• జన్యుశాస్త్రం: మీ కుటుంబంలో మీ తల్లి, తండ్రి లేదా తోబుట్టువుల వంటి వారికి డిప్రెషన్ లేదా ఇతర మానసిక రుగ్మతల వంటి ఆందోళన సంబంధిత మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, మీకు కూడా ఈ రకమైన ఫోబియా వచ్చే అవకాశం కొద్దిగా ఉండవచ్చు. ఇది మీ జన్యువుల నుండి వచ్చే విషయం.
• వాతావరణం మరియు గత అనుభవాలు: గతంలో వంట చేయడంతో మీకు ఏదైనా బాధాకరమైన లేదా భయానకమైన అనుభవం ఎదురై ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు చిన్నప్పుడు వంటగదిలో ఏదో జరిగి, అది చూసి మీరు చాలా భయపడి ఉండవచ్చు. లేదా, గతంలో మీరు వండిన వంటకాన్ని ఎవరైనా, "ఇది తినడానికి పనికిరాదు, ఇది సురక్షితం కాదు" వంటి మాటలతో విమర్శించినప్పుడు మీరు చాలా బాధపడి ఉండవచ్చు. అటువంటి అనుభవం మీ మనస్సులో ఎక్కడో నిక్షిప్తమై ఉండి, తరువాత ఈ రకమైన భయంగా బయటపడవచ్చు.

ఈ భయం యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి? (మగైరోకోఫోబియా లక్షణాలు)

మగైరోకోఫోబియా విషయంలో, మీరు కొన్ని ప్రవర్తనా మరియు శారీరక లక్షణాలను ప్రదర్శించవచ్చు. ఇవి వ్యక్తిని బట్టి మారవచ్చు.

ప్రవర్తనా మార్పులు

ఈ భయం మీ దైనందిన జీవితాన్ని ప్రభావితం చేసే అనేక ప్రవర్తనలకు దారితీయవచ్చు:

• వంట చేస్తుంటే ఎవరైనా చూస్తారేమోనన్న భయంతో వంటగది దగ్గరకు వెళ్లకపోవడం . బహుశా ఇంట్లో వంటగదిలోకి కూడా వెళ్లకపోవడం.
• వంట చేసే వ్యక్తులు తారసపడని ఉద్యోగాలను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించడం .
• రెస్టారెంట్లకు వెళ్లడానికి లేదా బయట తినడానికి ఇష్టపడకపోవడం, ఎందుకంటే అక్కడ వంటగది కనిపిస్తే ఎవరైనా వంట చేయడం చూస్తారేమోనన్న భయం వారికి ఉంది.
• ఇంట్లో వంట చేయడం పూర్తిగా మానేయండి, ఎల్లప్పుడూ దుకాణం నుండే ఆహారాన్ని తెచ్చుకోండి, లేదా వేరొకరు మీ కోసం వండే వరకు వేచి ఉండండి.

శారీరక అసౌకర్యం

ఈ పరిస్థితి (మగైరోకోఫోబియా) మీకు కొంత శారీరక అసౌకర్యాన్ని కలిగించవచ్చు. ఇది ఒక అనారోగ్యంలా అనిపించవచ్చు, ఉదాహరణకు:

• భరించలేని ఆందోళనగా అనిపిస్తోంది.
• నోరు మరియు గొంతులో పొడిబారినట్లు అనిపించడం.
• సాధారణం కంటే ఎక్కువగా చెమట పడుతోంది .
• నిరంతర తలనొప్పులు .
• మీ కండరాలు బిగుసుకుపోతున్నట్లు మరియు సంకోచిస్తున్నట్లు అనిపించడం (కండరాల ఒత్తిడి) .
• గుండె కొట్టుకునే వేగం అకస్మాత్తుగా పెరగడం , ఛాతీలో దడగా అనిపించడం (పాల్పిటేషన్స్).
• కడుపులో అసౌకర్యం , కొన్నిసార్లు వికారం, వాంతులు లేదా విరేచనాలతో కూడి ఉంటుంది.
• నిరంతరం చాలా మానసిక ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను అనుభవిస్తున్నాను.

ఈ పరిస్థితిని ఎలా నిర్ధారిస్తారు? (మగైరోకోఫోబియా నిర్ధారణ)

ఈ పరిస్థితిని (మగైరోకోఫోబియా) నిర్ధారించడానికి ప్రత్యేక రక్త పరీక్షలు లేదా స్కాన్‌లు ఏవీ లేవు. ఈ పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి, మీ డాక్టర్ లేదా మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారు మీ లక్షణాలు, మీ ప్రవర్తనా సరళి మరియు మీ గత అనుభవాల గురించి మీతో మాట్లాడతారు. మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని ఇలాంటి ప్రశ్నలు అడగవచ్చు:

• మీకు లేదా మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా ఎప్పుడైనా ఒక నిర్దిష్టమైన ఫోబియా లేదా సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత వంటి పరిస్థితి ఎదురైందా?
• మీకు వంట చేయడం గురించి ఆలోచనలు ఎంత తరచుగా వస్తాయి? ఆ ఆలోచనలు వచ్చినప్పుడు ఏం జరుగుతుంది?
• వంట చేయడం గురించి ఆలోచించినప్పుడు, ఆ అవకాశం ఎదురైనప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది? ఎలాంటి భావోద్వేగాలు కలుగుతాయి?
• వంటగదిలో మీకు దేనికి ఎక్కువగా భయం? అది మండిపోతుందనా? వంటకాలు రుచి కోల్పోతాయనా? లేక మరేదైనానా?
• వంట చేయడం పట్ల మీకున్న భయం మీ దినచర్యలను లేదా అలవాట్లను మార్చిందా?
• ఈ భయం కారణంగా, మీరు గతంలో ఇష్టపడి చేసే పనులకు మరియు వెళ్లే ప్రదేశాలకు (ఉదాహరణకు, స్నేహితుల ఇళ్లలో జరిగే పార్టీలు, పండుగలు) ఇప్పుడు దూరంగా ఉంటున్నారా?

ఈ ప్రశ్నలకు మీరు ఇచ్చే నిజాయితీ సమాధానాలు, మీకు మగైరోకోఫోబియా ఉందో లేక మరో అనారోగ్య పరిస్థితి ఉందో మీ డాక్టర్ ఖచ్చితంగా నిర్ధారించడానికి సహాయపడతాయి.

దీనికి చికిత్సలు ఏమిటి? (మగైరోకోఫోబియా చికిత్స)

ఈ పరిస్థితికి (మగైరోకోఫోబియా) అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు విస్తృతంగా ఉపయోగించే చికిత్స ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ . మీరు దీని గురించి విని ఉండవచ్చు. ఇది చాలా సులభంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన పద్ధతి. ఇందులో, ఒక అర్హత కలిగిన థెరపిస్ట్ జాగ్రత్తగా, క్రమంగా, మరియు నియంత్రిత పద్ధతిలో మీరు భయపడే విషయానికి, అంటే తోట మరియు దానికి సంబంధించిన వస్తువులకు మిమ్మల్ని గురిచేస్తారు. అదే సమయంలో, ఈ భయాన్ని ఎదుర్కోవడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మీకు ఆరోగ్యకరమైన పరిష్కార పద్ధతులు నేర్పించబడతాయి. మొదట, మీరు పెద్దగా భయపడని మరియు తక్కువ ప్రమాదం ఉన్న విషయాలతో ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు:

• తోటపని చేస్తున్న వారి చిత్రాలను చూడటం.
• వంట ఎలా చేయాలో తెలిపే వీడియోలను చూడటం.
• వంట చేయకుండా వంటగది పాత్రలను తాకడం మరియు చూడటం.

మీ భయం క్రమంగా తగ్గుతున్న కొద్దీ, చికిత్సకుడు మిమ్మల్ని తదుపరి దశకు తీసుకువెళతారు. బహుశా,

• వేరొకరు వంట చేయడం చూడటం.
• ఒక సాధారణమైన దానిని (శాండ్‌విచ్ వంటిది) తయారు చేయడానికి సహాయం చేయడం.
• చివరికి, మీ అంతట మీరే ఏదైనా కొద్దిగా వండటానికి ప్రయత్నించే స్థాయికి వస్తారు.

మీరు ఈ చికిత్సను సరిగ్గా చేసినప్పుడు, IKA పట్ల మీ భయం క్రమంగా తగ్గుతుంది, మరియు వంట చేయడం, దాని చుట్టూ ఉండటం మీకు క్రమంగా సులభతరం మరియు మరింత సాధారణం అవుతుంది.

సహాయపడగల ఇతర చికిత్సలు ఏమైనా ఉన్నాయా?

అవును, ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీతో పాటు, సహాయపడగల అనేక ఇతర చికిత్సలు మరియు పద్ధతులు ఉన్నాయి:

• కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT): ఇది మరో చాలా ముఖ్యమైన చికిత్స. వంట చేయడం గురించి మీరు ఎందుకు అంత భయంగా, ఆందోళనగా ఉన్నారో తెలుసుకోవడానికి CBT మీకు సహాయపడుతుంది. మీ మనసులో ఉన్న తప్పుడు, అహేతుకమైన ఆలోచనలను (ఉదాహరణకు, "నేను వండిన ప్రతీదీ బాగోదు," "నేను వంట చేస్తే, నాకు గాయాలవుతాయి") గుర్తించి, వాటి స్థానంలో మరింత వాస్తవికమైన, సానుకూల ఆలోచనలను నింపడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. అలాగే, ప్రతికూల ఆలోచనలకు లొంగిపోకుండా వాటిని ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోవడానికి కూడా ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
• మందులు: మందులతో మగైరోకోఫోబియాను పూర్తిగా నయం చేయలేమని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. అయితే, కొన్ని మందులు లక్షణాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, యాంటీ డిప్రెసెంట్స్ వంటి మందులు మీ మానసిక స్థితి రుగ్మతలను మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అలాగే, ఆకస్మిక, తీవ్రమైన ఆందోళనను నియంత్రించడానికి యాంటీ-యాంగ్జైటీ మందులను కొద్ది కాలం పాటు ఇవ్వవచ్చు. అయితే, ఈ మందులన్నింటినీ వైద్యుడు సూచించినట్లయితే, సూచించిన మోతాదులో, సూచించిన కాలం పాటు, కేవలం వైద్య సలహా మేరకు మాత్రమే తీసుకోవాలి.
• ఒత్తిడి తగ్గించే పద్ధతులు: యోగా , ధ్యానంలోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు మీ మనస్సును, శరీరాన్ని విశ్రాంతి పరచడానికి సహాయపడతాయి. మీరు వీటిని ప్రతిరోజూ అభ్యసించినప్పుడు, మీ ఆందోళన తగ్గుతుంది మరియు ఈ పరిస్థితిని (మగైరోకోఫోబియా) అధిగమించడానికి అవసరమైన మానసిక బలం, ఆత్మవిశ్వాసం మీకు లభిస్తాయి.

ఈ భయాన్ని నివారించడానికి మనం ఏమైనా చేయగలమా?

కొంతమందికి ఆందోళన సంబంధిత సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. మీరు అలాంటి వారిలో ఒకరైతే, మీ ఆందోళనను ముందుగానే అదుపులో ఉంచుకోవడానికి చర్యలు తీసుకోవడం వల్ల, అది ఫోబియాగా మారకుండా కొంతవరకు నివారించవచ్చు. మగైరోకోఫోబియా మరియు ఇతర ఫోబియాలు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవడానికి మీరు చేయగల కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• మద్యం మరియు ఇతర మత్తు పదార్థాల వాడకాన్ని పరిమితం చేయండి లేదా పూర్తిగా ఆపివేయండి .
• రోజువారీ జీవితంలో మరియు పనిలో ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి పద్ధతులను అవలంబించడం (ఉదాహరణకు: ప్రశాంతంగా పనిచేయడం, అభిరుచులలో నిమగ్నమవడం)
• ధూమపానం మరియు ఇతర పొగాకు వాడకాన్ని మానుకోండి.
• మిమ్మల్ని ప్రేమించే మరియు అర్థం చేసుకునే వ్యక్తులతో సమయం గడపడం , మీ మనసులోని విషయాల గురించి వారితో మాట్లాడటం.
• మీకు ఆనందాన్నిచ్చే కొత్త హాబీని ప్రారంభించండి . ఇది మిమ్మల్ని భయపెట్టే విషయాల నుండి మీ మనసును మళ్లించడంలో సహాయపడుతుంది.

మనం ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడగలమా? భవిష్యత్తు ఎలా ఉండబోతోంది?

అవును, ఖచ్చితంగా. ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ , కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) వంటి చికిత్సలు, అవసరమైతే మందులు కూడా, వంట చేయడం పట్ల మీకున్న భయాన్ని క్రమంగా అధిగమించడానికి సహాయపడతాయి. ఇది రాత్రికి రాత్రే జరిగేది కాదు, దీనికి కొంత సమయం పడుతుంది, కానీ మీరు ఖచ్చితంగా విజయవంతమైన ఫలితాలను సాధించగలరు. చికిత్స తర్వాత, మీరు భయం లేకుండా మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను సులభంగా నిర్వహించగలుగుతారు. కొన్నిసార్లు, వంట చేసేటప్పుడు మీకు మళ్ళీ కొంచెం భయంగా, ఆందోళనగా అనిపించవచ్చు. అది సహజమే. అయితే, అలాంటి సమయాల్లో మిమ్మల్ని మీరు ఎలా శాంతపరచుకోవాలో, ఆ భావాలను ఎలా నియంత్రించుకోవాలో మీరు నేర్చుకున్నారు కాబట్టి, ఆ భావాలు తీవ్రమై మీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేయకుండా మీరు నివారించగలుగుతారు.

ఈ భయాన్ని అధిగమించడానికి మీరు తెలుసుకోవలసిన ఇతర విషయాలు

ఈ భయాన్ని (మగైరోకోఫోబియా) అధిగమించడానికి, తోటపని గురించి మరికొంత తెలుసుకోవడం, దానిపై మీ జ్ఞానాన్ని పెంచుకోవడం మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచడంలో కూడా ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.

• ఆహార భద్రతా నియమాల గురించి మరింత తెలుసుకోండి. ఉదాహరణకు, ఆహారం సరిగ్గా మరియు సురక్షితమైన ఉష్ణోగ్రతలో ఉడికిందో లేదో తనిఖీ చేయడానికి డిజిటల్ ఫుడ్ థర్మామీటర్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలో మీరు నేర్చుకోవచ్చు. ఈ విషయాలు తెలుసుకోవడం వల్ల ఫుడ్ పాయిజనింగ్ భయాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు.
• మీకు ఇష్టమైన వంటకాన్ని వండటం నేర్చుకోవడానికి, మీరు నమ్మే ఓపికగల స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని సహాయం అడగండి. అప్పుడు మీరు నిర్భయంగా ప్రశ్నలు అడిగి నేర్చుకోవచ్చు.
• వీలైతే, వంట తరగతికి హాజరవ్వండి.మంచి, స్నేహపూర్వక వాతావరణం ఉన్న తరగతిని ఎంచుకోండి. మీరు తరగతికి వెళ్లినప్పుడు, వారు తరచుగా మీ కోసం ముందస్తు పనులను చేసిపెడతారు, కాబట్టి మీరు వంటపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. అంతేకాకుండా, అక్కడ ఇతర వ్యక్తులు కూడా ఉంటారు కాబట్టి, అది కాస్త సరదా అనుభవంగా కూడా ఉంటుంది.
• ప్రారంభ రోజుల్లో, కిరాణా సామాగ్రి డెలివరీ సేవను ఉపయోగించండి. దీనివల్ల మీరు దుకాణానికి వెళ్లి భయానకమైన విషయాలను చూసే శ్రమ తప్పుతుంది. కొన్ని సేవలు మీల్ కిట్‌లను లేదా సిద్ధంగా ఉన్న ఆహారాన్ని కూడా అందిస్తాయి.

దీన్ని గుర్తుంచుకోండి.

కాబట్టి, చివరగా నేను మీకు చెప్పేది ఏమిటంటే, ఈ వంట పట్ల భయం (మగైరోకోఫోబియా) అనేది ఒక నిజమైన పరిస్థితి, ఇది కొంతమంది జీవితాలపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. చాలా వరకు, ప్రజలు తాము వండిన దాని పర్యవసానాలకు భయపడతారు. "నేను తప్పు చేస్తే ఇతరులు ఏమనుకుంటారు?", "ఎవరికైనా హాని కలుగుతుందా?" అనేవి వారి మనసులో ఉండే సర్వసాధారణమైన భయాలు. దీని కారణంగా, మీరు వంట గురించి ఆలోచించకుండా ఉండటానికి, అసలు వంట చేయడాన్నే పూర్తిగా మానుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. కానీ మీరు అలా చేసినప్పుడు, ఈ భయం మీ జీవితాన్ని మరింతగా ఆక్రమించి, మిమ్మల్ని నియంత్రిస్తుంది.

కానీ మీరు ఎప్పటికీ ఇలా జీవించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు దీనిని అధిగమించగలరు. అర్హత కలిగిన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయంతో, ముఖ్యంగా ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ మరియు కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) ద్వారా, మీరు ఈ భయాన్ని పూర్తిగా జయించగలరు. అలాగే, వంట మరియు ఆహార భద్రత గురించి కొద్దిగా నేర్చుకోవడం కూడా మీ భయాన్ని తగ్గించి, మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, సహాయం అడగడం బలహీనత కాదు, అది ఒక బలం!

---

మగైరోకోఫోబియా , వంట చేయడం పట్ల భయం, ఫోబియా, మానసిక ఆరోగ్యం, ఆందోళన, ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ, ఫోబియా