మనందరికీ కొన్ని భయాలు ఉంటాయి, కదా? బహుశా సాలీళ్ళు, ఎత్తైన ప్రదేశాలు, లేదా సూదిని చూడగానే కలిగే భయం కావచ్చు. అది పూర్తిగా సహజం. కానీ, ఆ భయం సాధారణ పరిధులను దాటి, మీ రోజువారీ జీవితాన్ని, మీరు చేసే ప్రతి పనిని గణనీయంగా దెబ్బతీసే స్థాయికి చేరుకుంటే ఎలా ఉంటుందో ఊహించండి. దాన్నే మనం 'ఫోబియా' అంటాము. ఇది మీ సంతోషాన్ని, స్వేచ్ఛను హరించివేసి, మిమ్మల్ని నిస్సహాయులుగా మార్చే ఒక పరిస్థితి.
ఫోబియా అంటే ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, ఫోబియా అనేది ఒక నిర్దిష్ట వస్తువు, జంతువు, పరిస్థితి లేదా ప్రదేశం వల్ల కలిగే తీవ్రమైన, నియంత్రించలేని భయం లేదా తీవ్రమైన ఆందోళన . ఈ భయం ఎంత ఎక్కువగా ఉంటుందంటే, అది మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు, సంబంధాలు మరియు మొత్తం శ్రేయస్సుకు నిరంతరం మరియు తీవ్రంగా ఆటంకం కలిగిస్తుంది. వైద్య పరిభాషలో, ఫోబియాను ఒక ఆందోళన రుగ్మతగా వర్గీకరిస్తారు.
చాలా సందర్భాలలో, ఈ పరిస్థితులను ఒక నిర్దిష్ట ఫోబియాగా నిర్ధారిస్తారు. అయితే, ఒక రకానికి దాని స్వంత ప్రత్యేక నిర్ధారణ పేరు ఉంది: అగోరాఫోబియా . మనం దాని గురించి కూడా చర్చిద్దాం.
మీరు భయపడే విషయాన్ని ఎదుర్కోనప్పుడు, "ఈ భయం అహేతుకమైనదని నాకు తెలుసు; నిజానికి భయపడటానికి ఏమీ లేదు" అని మీరు గ్రహించవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఇది తెలిసినా కూడా, ఆ క్షణంలో మీరు అనుభవించే తీవ్రమైన భావన మరియు భయాందోళన మారవు. ఒకవేళ మీరు అకస్మాత్తుగా మీ భయానికి కారణమయ్యే అంశాన్ని ఎదుర్కొంటే, మీరు భరించలేని భయం, భయాందోళన మరియు అక్కడి నుండి పారిపోవాలనే తీవ్రమైన కోరికను అనుభవించవచ్చు. మీరు మీ సంయమనాన్ని కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నించినప్పటికీ, దానికి తరచుగా అపారమైన ప్రయత్నం మరియు సంకల్ప బలం అవసరం అవుతుంది.
ఫోబియాలు ఎన్ని రకాలుగా ఉంటాయి?
ఫోబియాలు అనేవి పూర్తిగా వ్యక్తిగతమైనవి; అవి కలిగించే భయం మరియు ఆందోళన వ్యక్తిని బట్టి చాలా తేడాగా ఉంటాయి. ఒక వ్యక్తిలో భయాన్ని కలిగించేది మరొకరిపై ప్రభావం చూపకపోవచ్చు కాబట్టి, సమగ్రమైన జాబితాను అందించడం కష్టం. అయినప్పటికీ, వైద్యులు మరియు నిపుణులు సాధారణంగా ఈ భయాలను ఐదు ప్రధాన వర్గాలుగా విభజిస్తారు.
సాధారణంగా కనిపించే ఫోబియాలు
ఆ వర్గాలు మరియు వాటికి సంబంధించిన కొన్ని అత్యంత సాధారణ భయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. జంతు సంబంధిత:
- సాలీడులంటే తీవ్రమైన భయం (అరాక్నోఫోబియా)
- కుక్కల పట్ల విపరీతమైన భయం (సైనోఫోబియా)
- కీటకాలంటే తీవ్రమైన భయం (ఎంటోమోఫోబియా)
- పాములంటే తీవ్రమైన భయం (ఒఫిడియోఫోబియా)
2. సహజ పర్యావరణ సంబంధిత:
- ఎత్తులంటే తీవ్రమైన భయం (ఆక్రోఫోబియా)
- బహిరంగ ప్రదేశాలు, జనసమూహాలు అంటే భయం, లేదా కొన్నిసార్లు ఇంటి నుండి ఒంటరిగా బయటకు వెళ్లడానికి భయం (అగోరాఫోబియా) (దీనిని ఒక ప్రత్యేకమైన వ్యాధి నిర్ధారణగా పరిగణిస్తారు)
- నీటి పట్ల తీవ్ర భయం (ఆక్వాఫోబియా)
- ఉరుములు మెరుపులంటే తీవ్రమైన భయం (ఆస్ట్రాఫోబియా)
3. రక్తం, వైద్య ప్రక్రియలు లేదా గాయానికి సంబంధించినవి:
- నొప్పి పట్ల తీవ్ర భయం (ఆల్గోఫోబియా)
- దంతవైద్యులు లేదా దంత చికిత్సల పట్ల తీవ్ర భయం (డెంటోఫోబియా)
- రక్తాన్ని చూస్తే కలిగే తీవ్ర భయం (హెమోఫోబియా)
- సూదులంటే తీవ్రమైన భయం (ట్రైపనోఫోబియా)
4. సందర్భానుసారంగా:
- విమాన ప్రయాణం అంటే తీవ్రమైన భయం (ఏరోఫోబియా)
- డ్రైవింగ్ అంటే తీవ్రమైన భయం (అమాక్సోఫోబియా)
- మూసివున్న, చిన్న ప్రదేశాలంటే (ఉదాహరణకు, లిఫ్టులు, చిన్న గదులు) తీవ్రమైన భయం (క్లాస్ట్రోఫోబియా)
- చీకటి అంటే తీవ్రమైన భయం (నిక్టోఫోబియా)
5. ఇతర:
- విదూషకులంటే తీవ్రమైన భయం (కౌల్రోఫోబియా)
- వాంతి చేసుకోవాలంటే లేదా ఇతరులు వాంతి చేసుకోవడం చూడాలంటే తీవ్రమైన భయం (ఎమెటోఫోబియా)
- అగ్ని అంటే తీవ్రమైన భయం (పైరోఫోబియా)
- చిన్న రంధ్రాల సమూహాలు లేదా నమూనాల పట్ల తీవ్ర భయం (ట్రైపోఫోబియా)
అగోరాఫోబియాపై ఒక గమనిక
అగోరాఫోబియాను ఒక ప్రత్యేక వ్యాధి నిర్ధారణగా వర్గీకరించారు, ఎందుకంటే ఇది అనేక రకాల పరిస్థితుల వల్ల ప్రేరేపించబడుతుంది. అగోరాఫోబియాతో బాధపడుతున్నట్లు నిర్ధారణ కావాలంటే, మీరు సాధారణంగా అనేక రకాల బహిరంగ పరిస్థితులు లేదా ప్రదేశాలలో తీవ్రమైన భయం లేదా ఆందోళనను అనుభవిస్తారు.
ఫోబియాలు ఎంత సాధారణం?
మనం సాధారణంగా, “నాకు పాములంటే చాలా భయం” లేదా “ఎత్తులంటే తల తిరుగుతుంది” అని చెప్పినప్పటికీ, అది ఎల్లప్పుడూ ఫోబియా కాదు. వాస్తవానికి, ప్రపంచ జనాభాలో చాలా తక్కువ శాతం మంది మాత్రమే వైద్యపరంగా నిర్ధారించబడిన ఫోబియాలతో బాధపడుతున్నారు.
నిర్దిష్ట ఫోబియా:
వయస్సును బట్టి దీని ప్రాబల్యం మారుతుంది. ముఖ్యంగా, ఈ పరిస్థితులలో చాలా వరకు 10 సంవత్సరాల వయస్సు రాకముందే ప్రారంభమవుతాయి.
- మొత్తం మీద: యునైటెడ్ స్టేట్స్లో, జనాభాలో 8% నుండి 12% మంది ఒక నిర్దిష్ట ఫోబియాతో జీవిస్తున్నారని అంచనా. ప్రపంచంలోని ఇతర ప్రాంతాలలో, ఈ సంఖ్య 2% నుండి 6% మధ్య ఉంటుంది.
- పిల్లలు: ప్రపంచవ్యాప్తంగా, 3% నుండి 9% మంది పిల్లలు ఒక నిర్దిష్ట ఫోబియా ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉన్నారు. అమెరికాలో, సుమారుగా 16% మంది యువ కౌమారదశలో ఉన్నవారు (13-17 సంవత్సరాల వయస్సు గలవారు) దీని బారిన పడుతున్నారు.
- వృద్ధులు (65 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు): నిర్దిష్ట ఫోబియా ప్రాబల్యం వయస్సుతో పాటు తగ్గుతుంది, 65 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో ఇది 3% నుండి 5% మధ్య ఉంటుందని అంచనా.
పురుషులతో పోలిస్తే మహిళలకు ఒక నిర్దిష్ట ఫోబియా వచ్చే అవకాశం సుమారుగా రెండింతలు ఎక్కువగా ఉందని అధ్యయనాలు నిరంతరం చూపిస్తున్నాయని గమనించడం ముఖ్యం.
ఫోబియా లక్షణాలు ఏమిటి?
నిర్దిష్ట ఫోబియా మరియు అగోరాఫోబియా యొక్క లక్షణాలు చాలా వరకు ఒకేలా ఉంటాయి, కానీ వాటిని ప్రేరేపించే అంశాలు మరియు పరిస్థితులు భిన్నంగా ఉంటాయి. మీరు మీ నిర్దిష్ట భయానికి గురైనప్పుడు—లేదా కొన్నిసార్లు దాని గురించి ఆలోచించినప్పుడు కూడా—మీరు ఈ క్రింది శారీరక, మానసిక మరియు ప్రవర్తనా లక్షణాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అనుభవించవచ్చు.
మానసిక లక్షణాలు (మీరు ఎలా ఆలోచిస్తారు మరియు అనుభూతి చెందుతారు):
- తీవ్రమైన, భరించలేని భయం కలగడం.
- భయాందోళన మరియు పారిపోవాలనే తీవ్రమైన కోరికను అనుభవించడం.
- రాబోయే విపత్తు లేదా ప్రమాదం గురించిన భావన.
- మీ శరీరం నుండి వేరుపడినట్లు అనిపించడం (వ్యక్తిత్వ విచ్ఛిన్నం) లేదా మీ చుట్టూ ఉన్న వాతావరణం అవాస్తవంగా అనిపించడం (వాస్తవిక విచ్ఛిన్నం).
శారీరక లక్షణాలు (మీ శరీరాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేసేవి):
- పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు లేదా గుండె దడ.
- చెమట పట్టడం , వేడిగా లేదా చల్లగా అనిపించడం, లేదా చలిగా అనిపించడం.
- వణకడం లేదా కంపించడం.
- వికారం , కడుపులో కంగారుగా ఉండటం, లేదా కడుపు నొప్పి .
- ఛాతీలో బిగువుగా ఉండటం లేదా నొప్పి.
- శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది లేదా ఊపిరాడనట్లు అనిపించడం.
- తల తిరగడం , మగతగా అనిపించడం, లేదా స్పృహ కోల్పోతున్నట్లు అనిపించడం.
- అప్పుడప్పుడు స్పృహ కోల్పోవడం.
- పాలిపోయినట్లు ఉండటం.
- సంకుచిత దృష్టి.
ప్రవర్తనా లక్షణాలు (మీ జీవనశైలి, దినచర్య లేదా అలవాట్లలో మార్పులు):
- మీరు ప్రేరేపకాలను నివారించడానికి ఉద్దేశపూర్వకంగా ప్రయత్నాలు చేస్తారు. ఉదాహరణకు, మీకు ట్రైపనోఫోబియా (సూదులంటే భయం) ఉంటే, మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా సాధారణ వైద్య పరీక్షలను మానేయవచ్చు లేదా దంతవైద్యుడిని సందర్శించకుండా ఉండవచ్చు.
- ప్రేరకాలను నివారించడానికి మీరు జీవితంలో గణనీయమైన మార్పులు చేసుకుంటారు. ఉదాహరణకు, మీకు తుఫానులంటే భయం ఉంటే, మీరు తీర ప్రాంతాల నుండి దూరంగా వేరే చోట నివసించడానికి వెళ్లవచ్చు.
- మీ భయాలను ఎదుర్కోవలసి వస్తుందనే భయంతో మీరు సానుకూల జీవిత అవకాశాలను కూడా వదులుకుంటారు. ఉదాహరణకు, మీకు ఆక్వాఫోబియా (నీటి భయం) ఉంటే, మీరు కలలు కన్న ఉద్యోగాన్ని అంగీకరించడానికి లేదా నది, సరస్సు లేదా సముద్రం దగ్గర ఉన్న ఇంటికి మారడానికి దూరంగా ఉండవచ్చు.
పిల్లలలో ఫోబియాల సంకేతాలు
పిల్లలు కూడా నిర్దిష్ట భయాలను అనుభవించవచ్చు, అయితే వారి లక్షణాలు పెద్దల కంటే భిన్నంగా వ్యక్తమవ్వవచ్చు. సాధారణ సంకేతాలు:
- అతిగా ఏడవడం.
- కోపతాపాలు లేదా దూకుడు ప్రవర్తన.
- ఉన్నచోటనే గడ్డకట్టడం.
- సంరక్షకుడిని అంటిపెట్టుకుని ఉండటం లేదా భద్రతకు మూలంగా భావించే వ్యక్తి నుండి విడిపోవడానికి నిరాకరించడం.
ఫోబియాలకు కారణమేమిటి?
మీ మెదడు భయం మరియు ఆందోళన వంటి సాధారణ భావోద్వేగాలను తీవ్రమైన, అనియంత్రిత స్థాయికి తీసుకువెళ్ళినప్పుడు ఫోబియా ఏర్పడుతుంది. సాధారణ పరిస్థితులలో, ఈ భావాలు రక్షణాత్మకమైనవి; ఏదో తప్పు జరుగుతోందని లేదా మీరు ప్రమాదంలో ఉండవచ్చని మీ మెదడు మిమ్మల్ని హెచ్చరించే ఒక మార్గం ఇవి. ఈ భావాలు కొన్నిసార్లు ఫోబియాలుగా ఎందుకు అభివృద్ధి చెందుతాయో పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవడానికి నిపుణులు ఇంకా కృషి చేస్తున్నప్పటికీ, అనేక కారకాలు మరియు ప్రక్రియలు వాటి అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి:
- బాధాకరమైన అనుభవాలు: ఇవి మీకు నేరుగా జరిగిన సంఘటనలు కావచ్చు, లేదా మీరు చూసిన సంఘటనలు కావచ్చు. ఉదాహరణకు, చిన్నతనంలో కుక్క కాటుకు గురికావడం వల్ల కుక్కల పట్ల శాశ్వతమైన భయం ఏర్పడవచ్చు.
- జన్యుశాస్త్రం: మీ కుటుంబ సభ్యులలో ఎవరైనా ఒక నిర్దిష్ట రకమైన ఫోబియాతో బాధపడుతుంటే, మీకు కూడా అలాంటి ఫోబియా వచ్చే అవకాశం జన్యుపరమైనదిగా ఎక్కువగా ఉండవచ్చు—ముఖ్యంగా జంతువులు, రక్తం/వైద్య ప్రక్రియలు లేదా నిర్దిష్ట వాతావరణాలకు సంబంధించి.
- సమాచార ప్రసారం: భయపెట్టే సమాచారానికి నిరంతరం గురికావడం ద్వారా ఒక విషయం గురించి తెలుసుకుంటే మీకు ఫోబియా ఏర్పడవచ్చు. ఉదాహరణకు, విమాన ప్రమాదాల గురించిన వార్తా నివేదికలను తరచుగా వినడం విమాన ప్రయాణం పట్ల భయాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
- నేర్చుకున్న భయాలు: ఇతరుల భయాలను గమనించడం వల్ల మీరు కూడా అదే భయాన్ని అలవర్చుకోవచ్చు. అతిగా రక్షించే పెంపకం కూడా ఒక కారణం కావచ్చు, ఎందుకంటే ఇది సాధారణ భయాలను ఎదుర్కోవడానికి అవసరమైన స్థైర్యాన్ని పిల్లలు పెంపొందించుకోకుండా నిరోధించవచ్చు.
ఫోబియాల వల్ల సంభవించే సమస్యలు ఏమిటి?
ఫోబియాలను సరిగ్గా నిర్వహించకపోతే, అవి మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి, ప్రత్యేకించి మీరు వాటికి కారణమయ్యే అంశాలకు తరచుగా గురైనప్పుడు లేదా మీ లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు. ఒక ఫోబియా నేరుగా ఇతర అనారోగ్య సమస్యలకు కారణమవుతుందని చెప్పడం కష్టమే అయినప్పటికీ, అవి తరచుగా కలిసి ఉంటాయి, మరియు ఫోబియాలు ఇతర అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేయగలవు.
ఫోబియాలతో సాధారణంగా సంబంధం ఉన్న మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులలో ఇవి ఉన్నాయి:
- ఆందోళన రుగ్మతలు
- బైపోలార్ డిజార్డర్
- కుంగుబాటు రుగ్మతలు
- వ్యక్తిత్వ రుగ్మతలు (ముఖ్యంగా పరాధీన వ్యక్తిత్వ రుగ్మత)
- పదార్థ వినియోగ రుగ్మతలు
- శారీరక లక్షణ రుగ్మతలు
ఫోబియా సంబంధిత ఒత్తిడి కారణంగా తీవ్రతరం కాగల శారీరక ఆరోగ్య పరిస్థితులు:
- గుండె జబ్బులు
- దీర్ఘకాలిక అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (COPD)
- పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి
- సమతుల్యత సమస్యలు మరియు తల తిరగడం (ఇవి కింద పడటానికి మరియు సంబంధిత గాయాలకు దారితీయవచ్చు)
- చిత్తవైకల్యం లక్షణాలు
ఫోబియాలను ఎలా నిర్ధారిస్తారు?
మనోవైద్యుడు లేదా మనస్తత్వవేత్త వంటి మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు, క్లినికల్ ఇంటర్వ్యూ ద్వారా ఒక నిర్దిష్ట ఫోబియా లేదా అగోరాఫోబియాను నిర్ధారించగలరు. ఈ పరిస్థితులను నిర్ధారించడానికి ఎలాంటి రక్త పరీక్షలు, ఇమేజింగ్ స్కాన్లు లేదా నిర్దిష్ట రోగనిర్ధారణ ప్రయోగశాల పరీక్షలు అవసరం లేదు.
మీ డాక్టర్ సంభాషణను నడిపించడానికి ప్రత్యేక ప్రశ్నపత్రాలను ఉపయోగించే అవకాశం ఉంది. వారు మిమ్మల్ని ఇలా అడగవచ్చు:
- మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే నిర్దిష్ట అంశాలు ఏమిటి?
- మీకు ఏ లక్షణాలు కనిపిస్తున్నాయి మరియు అవి ఎంత తీవ్రంగా ఉన్నాయి?
- ఈ భయాల వల్ల మీ దినచర్య ఎలా ప్రభావితమవుతోంది?
- ఈ లక్షణాలు మొదట ఎప్పుడు ప్రారంభమయ్యాయి?
- మీ ఆందోళనకు కారణమయ్యే గతంలో జరిగిన ఏవైనా బాధాకరమైన సంఘటనలు లేదా ఇతర జీవిత సంబంధిత అంశాలు మీకు ఎదురయ్యాయా?
మీ లక్షణాలు వ్యాధి నిర్ధారణకు సంబంధించిన వైద్య ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉన్నాయో లేదో నిర్ధారించడానికి మీ డాక్టర్ ఈ ప్రశ్నలను అడుగుతారు.
నిర్దిష్ట ఫోబియాకు రోగనిర్ధారణ ప్రమాణాలు
- మీరు ఒక నిర్దిష్ట వస్తువు లేదా పరిస్థితి గురించి తీవ్రమైన భయం లేదా ఆందోళనను అనుభవిస్తారు.
- ఆ ప్రేరకం తక్షణ భయం, ఆందోళన లేదా రెండింటినీ కలుగజేస్తుంది.
- మీరు ఆ ప్రేరకాన్ని చురుకుగా తప్పించుకుంటారు , లేదా తీవ్రమైన వేదనతో దాన్ని భరిస్తారు.
- ఆ ప్రేరకం వల్ల కలిగే అసలు ప్రమాదానికి, మీ భయం లేదా ఆందోళన అనుపాతంలో లేదు .
- భయం లేదా ఆందోళన కనీసం ఆరు నెలలుగా కొనసాగుతోంది.
- మీ లక్షణాలు మీ రోజువారీ జీవితంలో (పని, సామాజిక జీవితం లేదా విద్య) గణనీయమైన ఆటంకాన్ని కలిగిస్తున్నాయి.
- మీ లక్షణాలను మరో పరిస్థితి (ఉదాహరణకు, పోస్ట్-ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ లేదా పానిక్ డిజార్డర్) ద్వారా మరింత మెరుగ్గా వివరించలేము.
ఫోబియాలకు ఎలా చికిత్స చేస్తారు? వాటిని నయం చేయవచ్చా?
ఫోబియాల చికిత్సలో సాధారణంగా సైకోథెరపీ, మందులు, లేదా ఈ రెండింటి కలయిక ఉంటాయి. ఎంచుకునే విధానం ఫోబియా రకం, మీ లక్షణాల తీవ్రత, మీ జీవనశైలి మరియు మీ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ ప్రత్యేక పరిస్థితికి ఏ ఆధార-ఆధారిత చికిత్సా పద్ధతులు అత్యంత అనుకూలమైనవో నిరోగి లంకా నిపుణులు చర్చించగలరు.
మానసిక చికిత్స:
ఫోబియాకు చికిత్స చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి, మీ భయానికి సంబంధించిన ఆలోచనా విధానాలు మరియు ప్రవర్తనలను సరిచేయడం. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) అనేది విస్తృతంగా ఉపయోగించే ఒక విధానం, ఇది కాలక్రమేణా మీ భయాన్ని మరియు ఆందోళనను మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించడం నేర్చుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
ఎక్స్పోజర్ థెరపీ:
మరొక శక్తివంతమైన చికిత్సా విధానం ఎక్స్పోజర్ థెరపీ. దీనిని సాధారణంగా రెండు ప్రధాన మార్గాల్లో నిర్వహించవచ్చు:
- క్రమబద్ధమైన సున్నితత్వ నిర్మూలన (గ్రేడెడ్ ఎక్స్పోజర్): ఈ విధానంలో, మీ భయాన్ని ప్రేరేపించే అంశాలకు మిమ్మల్ని క్రమంగా మరియు పద్ధతిగా గురిచేస్తారు. కాలక్రమేణా, మీ డాక్టర్ అతి తక్కువ బాధ కలిగించే అంశాలతో మొదలుపెట్టి, అత్యంత సవాలుతో కూడిన వాటి వరకు వెళ్తూ, మీ భయాలను అధిగమించడానికి మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తారు. ఈ ప్రక్రియ మీ ఆందోళనను మెరుగ్గా నిర్వహించుకోవడానికి కొత్త ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలను అభివృద్ధి చేసుకోవడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
- ఫ్లడ్డింగ్: క్రమబద్ధమైన సున్నితత్వ నిర్మూలన పద్ధతిని పోలి ఉండే ఈ విధానంలో, మీ ఫోబియాకు కారణమైన అంశాన్ని క్రమంగా కాకుండా, ఒకేసారి మీకు పరిచయం చేస్తారు. ఇది మీ ఆందోళనను అదుపులోకి తెచ్చుకోవడానికి, ఆ ప్రేరేపకాలను ఎదుర్కొని, వాటికి అలవాటుపడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది అంత సాధారణంగా ఉపయోగించకపోయినా, కొంతమంది వ్యక్తులకు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది; అయినప్పటికీ, చాలామంది వైద్యులు ఈ పద్ధతిని అత్యంత జాగ్రత్తతోనే ఉపయోగించాలని సలహా ఇస్తారు.
ఎక్స్పోజర్ థెరపీని రెండు ప్రధాన మార్గాల్లో నిర్వహించవచ్చు:
- ఇన్ వివో: ఇది “నిజ జీవితంలో” అని అర్థం వచ్చే ఒక లాటిన్ పదం. దీనిలో మీ భయాన్ని నిజ ప్రపంచ పరిస్థితులలో ఎదుర్కోవడం ఉంటుంది, ఇది దాని పట్టు నుండి విముక్తి పొందడానికి మీకు సహాయపడే ఒక శక్తివంతమైన మార్గం.
- ఇమాజినల్: ఈ పద్ధతిలో, మీ భయాన్ని దృశ్యమానం చేసుకోవడానికి మీ డాక్టర్ మీకు సహాయం చేస్తారు. నియంత్రిత వాతావరణంలో ఈ ఆలోచనలను, చిత్రాలను విశ్లేషించడం ద్వారా, వాటి వలన కలిగే ఆందోళనను తగ్గించుకోవడం మీరు నేర్చుకుంటారు. కొన్ని ఫోబియాలకు—ముఖ్యంగా నిజ జీవితంలో వాటికి గురికావడం శారీరకంగా ప్రమాదకరంగా ఉండే వాటికి—ఇది మాత్రమే సురక్షితమైన మరియు ఆచరణీయమైన మార్గం కావచ్చు.
మందులు
కొన్ని సందర్భాల్లో, ఫోబియాలకు సంబంధించిన లక్షణాలను నియంత్రించడానికి మందులు సహాయపడతాయి. వీటిలో యాంటీ డిప్రెసెంట్లు లేదా యాంటీ-యాంగ్జైటీ మందులు ఉండవచ్చు. వివిధ రకాల చికిత్సా పద్ధతులు అందుబాటులో ఉన్నందున, మీకు ఏ చికిత్సలు సరైనవో వివరించడానికి, వాటి వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు, ప్రయోజనాలు మరియు మీరు సరైన నిర్ణయం తీసుకోవడానికి అవసరమైన ఇతర సమాచారాన్ని చర్చించడానికి మీ డాక్టరే అత్యంత సరైన వ్యక్తి.
ఫోబియాలను నివారించవచ్చా?
ఫోబియాలు తరచుగా ఊహించని విధంగా ఏర్పడతాయి మరియు అవి వ్యక్తిని బట్టి వేర్వేరుగా వ్యక్తమవుతాయి. భయం యొక్క అనుభవం పూర్తిగా వ్యక్తిగతమైనది కాబట్టి, ఫోబియా ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి ఖచ్చితమైన మార్గం ఏదీ లేదు, అలాగే అవి ఏర్పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి తెలిసిన పద్ధతి కూడా ఏదీ లేదు.
నాకు ఫోబియా ఉంటే ఏమవుతుంది?
ఒక ఫోబియా మీ మానసిక శ్రేయస్సు మరియు మొత్తం జీవన నాణ్యతపై గణనీయంగా ప్రభావం చూపుతుంది, ప్రత్యేకించి అది ఒక సాధారణ ప్రేరకానికి సంబంధించినది అయితే. ఒక నిర్దిష్ట ఫోబియా ఉన్నవారిలో సుమారు 75% మందికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ ఫోబియాలు ఉంటాయని అంచనా, దీనివల్ల రోజువారీ జీవితాన్ని గడపడం చాలా సవాలుగా మారుతుంది.
చికిత్స లేకుండా, కొంతమంది కాలక్రమేణా తమ జీవితాలను మరింతగా పరిమితం చేసుకోవచ్చు. వారు తమకు ఇష్టమైన కార్యకలాపాలు, సామాజిక సంబంధాలు మరియు కొత్త అనుభవాలకు దూరంగా ఉండటం మొదలుపెట్టవచ్చు, ఇది ఒంటరితనం అనే భావనకు దారితీయవచ్చు.
ఫోబియాలు ఎంతకాలం ఉంటాయి?
నిర్దిష్ట భయాలు కొన్నిసార్లు కాలక్రమేణా వాటంతట అవే మెరుగుపడవచ్చు, కానీ జోక్యం లేకుండా ఇలా జరిగే అవకాశం తక్కువ. చిన్ననాటి భయాలు కొన్నిసార్లు త్వరగా పరిష్కారమైనప్పటికీ, వయోజన దశ వరకు కొనసాగేవి చాలా సంవత్సరాలు, లేదా దశాబ్దాల పాటు కూడా ఉండవచ్చు.
ఫోబియాల భవిష్యత్తు ఎలా ఉంటుంది?
నిర్దిష్ట ఫోబియాలకు ఉత్తమ పరిష్కారం వృత్తిపరమైన చికిత్స ద్వారానే లభిస్తుంది, ముఖ్యంగా చికిత్సను ముందుగానే ప్రారంభిస్తే. చికిత్స లేకుండా, ఈ పరిస్థితులు మీ మానసిక ఆరోగ్యం మరియు జీవనశైలిపై దీర్ఘకాలిక ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగిస్తాయి.
ఫోబియాకు సంబంధించిన అధికారిక నిర్ధారణ ప్రమాణాలు మీకు ఇంకా లేకపోయినప్పటికీ , ముందుగానే చికిత్స తీసుకోవడం వలన గణనీయమైన మార్పు వస్తుంది . మీ వయస్సుతో లేదా మీ భయం యొక్క నిర్దిష్ట స్వభావంతో సంబంధం లేకుండా ఇది వర్తిస్తుంది.
నాకు ఫోబియా ఉంటే నా గురించి నేను ఎలా జాగ్రత్త తీసుకోవాలి?
మీకు ఫోబియా ఉందని మీరు అనుమానిస్తే, మీరు తీసుకోగల అత్యంత ముఖ్యమైన చర్యలు ఇవే:
- సహాయం కోరండి. లక్షణాలు మీ జీవితానికి ఆటంకం కలిగిస్తున్నాయని మీరు గమనించిన వెంటనే, మద్దతు కోసం సంప్రదించండి. విజయవంతంగా కోలుకోవడానికి సత్వర జోక్యం కీలకం.
- మీ చికిత్సా ప్రణాళికను అనుసరించండి. మీ డాక్టర్ మందులు సూచించినా లేదా థెరపీ సెషన్లను సిఫార్సు చేసినా, మీ ప్రణాళికను పాటించడం వల్ల చికిత్స మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు మీరు త్వరగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. చురుకుగా ఉండటం, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత నిద్ర ఉండేలా చూసుకోవడం, మరియు మద్యం లేదా వైద్యులు సూచించని పదార్థాలకు దూరంగా ఉండటం వంటివి, మీరు మీ ఫోబియాను అధిగమించడానికి కృషి చేస్తున్నప్పుడు ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మరియు మీ మొత్తం మానసిక ఆరోగ్యానికి గణనీయంగా సహాయపడతాయి.
నేను అత్యవసర విభాగాన్ని (ED) ఎప్పుడు సందర్శించాలి?
ఫోబియాలు డిప్రెషన్ వంటి ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఈ సమస్యలు ఆత్మహత్య లేదా స్వీయ-హాని ఆలోచనలకు దారితీయవచ్చు.
మీకు ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు వస్తుంటే, లేదా మీకు తెలిసిన వారు తక్షణ ప్రమాదంలో ఉన్నారని మీరు అనుమానిస్తే, దయచేసి వెంటనే సహాయం తీసుకోండి. శ్రీలంకలో, మీరు 1926 నంబరులో జాతీయ మానసిక ఆరోగ్య హెల్ప్లైన్కు కాల్ చేయవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, సమీపంలోని ఆసుపత్రి అత్యవసర విభాగానికి వెళ్ళండి. హాని లేదా ఆత్మహత్యకు తక్షణ ప్రమాదం ఉందని మీరు భావిస్తే, దయచేసి 119 నంబరులో పోలీసు అత్యవసర నంబర్కు కాల్ చేయండి.
ఫోబియా ఉండటం బలహీనతకు సంకేతం అని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ అది నిజం కాదు. ఫోబియాలు చాలా సాధారణమైనవి మరియు వయస్సు లేదా నేపథ్యంతో సంబంధం లేకుండా ఎవరికైనా రావచ్చు. ఎముక విరిగినప్పుడు లేదా చెవి ఇన్ఫెక్షన్ వచ్చినప్పుడు చికిత్స తీసుకోవడంలో ఎలాగైతే సిగ్గుపడాల్సిన అవసరం లేదో, అలాగే మద్దతు కోసం మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించడంలో కూడా అస్సలు సిగ్గుపడాల్సిన పనిలేదు.
మీకు ఫోబియా ఉందని మీరు భావిస్తే, దయచేసి మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో మాట్లాడండి. సరైన సంరక్షణతో, మీరు మీ భయాలను నియంత్రించడం లేదా పూర్తిగా అధిగమించడం నేర్చుకోవచ్చు, తద్వారా ప్రతిరోజూ ఏమి జరుగుతుందోనన్న నిరంతర ఆందోళనతో మీరు ఇకపై జీవించాల్సిన అవసరం ఉండదు.
నిరోగి లంక నుండి తుది ఆలోచనలు
మనం చర్చించుకున్నట్లుగా, ఫోబియాలు అనేవి మీ జీవితాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేయగల సంక్లిష్టమైన పరిస్థితులు. అయితే, గుర్తుంచుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఫోబియాలకు చికిత్స చేయవచ్చు.
- మీరు ఒంటరి కాదు. చాలా మంది ఇలాంటి భావాలనే ఎదుర్కొంటారు.
- సహాయం అడగడానికి భయపడకండి లేదా సిగ్గుపడకండి; అది అపారమైన బలానికి సంకేతం.
- సకాలంలో సరైన చికిత్స తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు ఈ తీవ్రమైన భయాన్ని అధిగమించి, సంతోషంగా, స్వేచ్ఛగా జీవించడానికి మీ జీవితంపై తిరిగి నియంత్రణ సాధించవచ్చు.
- గుర్తుంచుకోండి, మీ మానసిక ఆరోగ్యం మీ శారీరక ఆరోగ్యం వలెనే విలువైనది, మరియు దానిని కాపాడుకోవడం స్వీయ సంరక్షణలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం.
మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే, దయచేసి అర్హత కలిగిన వైద్యుడిని లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి.మీరు ఈ ప్రయాణాన్ని ఒంటరిగా నడవాల్సిన అవసరం లేదు.
