మీరు కూడా కొన్ని విషయాలకు అనవసరంగా భయపడుతున్నారా? ఈ ఫోబియా గురించి మాట్లాడుకుందాం!

మనందరికీ దేని గురించైనా చిన్న భయం ఉంటుంది, కదా? బహుశా అది సాలీడు కావచ్చు, ఎత్తు కావచ్చు, లేదా సూది కావచ్చు. ఇది చాలా సహజం. కానీ, ఒక్కసారి ఆలోచించండి, ఈ భయం సాధారణ హద్దులు దాటి, మీ రోజువారీ జీవితాన్ని, మీరు చేసే ప్రతి పనిని ప్రభావితం చేసేంత పెద్దదిగా మారితే ఎలా ఉంటుంది? అప్పుడే మనం దానిని 'ఫోబియా' అని పిలుస్తాము. అది నిజంగా జీవితంలోని మీ ఆనందాన్ని, స్వేచ్ఛను దూరం చేసి, మిమ్మల్ని చాలా నిస్సహాయంగా భావించేలా చేస్తుంది.

ఈ ఫోబియా అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఫోబియా అంటే ఏదైనా ఒక విషయం గురించి కలిగే తీవ్రమైన, నియంత్రించలేని భయం లేదా ఆందోళన – అది ఒక వస్తువు, జంతువు, పరిస్థితి, ప్రదేశం, ఏదైనా కావచ్చు. ఆ భయం ఎంత తీవ్రంగా ఉంటుందంటే, అది మీ సాధారణ జీవితానికి, మీ సంబంధాలకు, మరియు మీ సంతోషానికి భరించలేని విధంగా ఆటంకం కలిగిస్తుంది. నిజానికి ఫోబియా అనేది ఒక ఆందోళన రుగ్మత . ఈ ఫోబియాలలో చాలావాటికి ఒకే రకమైన నిర్ధారణ ఉంటుంది: నిర్దిష్ట ఫోబియా (Specific Phobia ). కానీ ఒక రకమైన ఫోబియాకు దాని స్వంత నిర్దిష్ట నిర్ధారణ ఉంటుంది, అదే అగోరాఫోబియా (Agoraphobia ). దాని గురించి కూడా మాట్లాడుకుందాం. ఊహించుకోండి, మీరు ఆ భయపెట్టే విషయాన్ని ఎదుర్కోనప్పుడు, "ఓహ్, ఈ భయం నిజంగా చాలా ఎక్కువ, భయపడటానికి ఏమీ లేదు" అని మీరు బహుశా గ్రహిస్తారు. కానీ అలా తెలిసినప్పటికీ, ఆ సమయంలో మీరు అనుభూతి చెందే ఆ భావన మారదు. ఒకవేళ మీరు అకస్మాత్తుగా మిమ్మల్ని భయపెట్టే దాన్ని ఎదుర్కోవలసి వస్తే, మీరు తీవ్రమైన భయం, ఆందోళన అనుభూతి చెంది, పారిపోవాలని అనుకుంటారు. ఆ సమయంలో మీరు మీ స్పృహను అతి కష్టం మీద నిలుపుకోగలుగుతారు, కానీ అది చాలా కష్టం, మరియు దానికి చాలా ధైర్యం కావాలి.

ఫోబియాలు ఎన్ని రకాలుగా ఉంటాయి?

ఫోబియాలు, లేదా అవి కలిగించే భయం మరియు ఆందోళన వంటి భావాలు, వ్యక్తిని బట్టి చాలా తేడాగా ఉంటాయి. ఒక వ్యక్తి భయపడేది మరొక వ్యక్తి భయపడకపోవచ్చు. అందువల్ల, "ఖచ్చితంగా ఎన్ని రకాల ఫోబియాలు ఉన్నాయి" అనే జాబితాను ఇవ్వడం కష్టం. అయితే, వైద్యులు మరియు నిపుణులు ఈ భయాలను ఐదు ప్రధాన వర్గాలుగా విభజించారు.

సాధారణ రకాల ఫోబియాలు

ఆ వర్గాలలో మరియు వాటికి సంబంధించిన కొన్ని అత్యంత సాధారణ ఫోబియాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: 1. జంతువులు:

• అరాక్నోఫోబియా (సాలెపురుగుల పట్ల తీవ్రమైన భయం)
• సైనోఫోబియా (కుక్కల పట్ల విపరీతమైన భయం)
• ఎంటోమోఫోబియా (కీటకాల పట్ల తీవ్రమైన భయం)
• ఒఫిడియోఫోబియా (పాములంటే తీవ్రమైన భయం)

2. సహజ పర్యావరణానికి సంబంధించి:

• అక్రోఫోబియా (ఎత్తులంటే తీవ్రమైన భయం)
• బహిరంగ లేదా జనావాస ప్రాంతాలు, రద్దీ ప్రదేశాలు అంటే భయం, మరియు కొన్నిసార్లు ఇంటి నుండి ఒంటరిగా బయటకు వెళ్లాలంటే కూడా భయం (అగోరాఫోబియా) (దీనిని కూడా ఒక ప్రత్యేక రోగ నిర్ధారణగా పరిగణిస్తారు)
• ఆక్వాఫోబియా (నీటి పట్ల తీవ్రమైన భయం)
• ఆస్ట్రాఫోబియా (ఉరుములు మరియు మెరుపుల పట్ల తీవ్ర భయం)

3. రక్తం, వైద్య విధానాలు లేదా గాయాలకు సంబంధించి:

• ఆల్గోఫోబియా (నొప్పి పట్ల అధిక భయం)
• డెంటోఫోబియా (దంతవైద్యులు లేదా దంత చికిత్సల పట్ల తీవ్రమైన భయం)
• హెమోఫోబియా (రక్తం అంటే తీవ్రమైన భయం)
• సూదులంటే తీవ్రమైన భయం (ట్రైపనోఫోబియా)

4. నిర్దిష్ట కేసులకు సంబంధించి:

• ఏరోఫోబియా (విమాన ప్రయాణం అంటే తీవ్రమైన భయం)
• అమాక్సోఫోబియా (డ్రైవింగ్ అంటే తీవ్రమైన భయం)
• క్లాస్ట్రోఫోబియా: మూసి ఉన్న, చిన్న ప్రదేశాలంటే భయం (ఉదాహరణకు, లిఫ్టులు, చిన్న గదులు)
• నిక్టోఫోబియా (చీకటి అంటే తీవ్రమైన భయం)

5. ఇతర:

• కౌల్రోఫోబియా (విదూషకులంటే భయం)
• ఎమెటోఫోబియా ( వాంతి చేసుకోవాలనే భయం లేదా ఇతరులు వాంతి చేసుకోవడం చూడాలనే భయం)
• పైరోఫోబియా (అగ్ని పట్ల తీవ్ర భయం)
• ట్రైపోఫోబియా (గుంపులుగా లేదా నమూనాలలో ఉండే చిన్న రంధ్రాల పట్ల తీవ్రమైన భయం)

ప్రత్యేకంగా అగోరాఫోబియా గురించి

అగోరాఫోబియాను ఒక ప్రత్యేక వ్యాధి నిర్ధారణగా పరిగణిస్తారు, ఎందుకంటే దీనికి అనేక రకాల ప్రేరకాలు కారణం కావచ్చు. అగోరాఫోబియాగా నిర్ధారణ కావాలంటే, ఒక వ్యక్తి బహిరంగ ప్రదేశాలు లేదా స్థలాలకు సంబంధించిన అనేక రకాల ప్రేరకాల వల్ల భయం/ఆందోళనను అనుభవించాలి.

ఫోబియాలు ఎంత సాధారణం?

"అయ్యో, నాకు పాములంటే చాలా భయం" లేదా "నాకు ఎత్తైన ప్రదేశాలు కనిపించవు, తల తిరుగుతుంది" వంటి మాటలు మనం అన్నంత మాత్రాన, అది ఎల్లప్పుడూ ఫోబియా అని అర్థం కాదు. నిజానికి, ప్రపంచ జనాభాలో చాలా తక్కువ శాతం మంది మాత్రమే ఫోబియాలతో బాధపడుతుంటారు. నిర్దిష్ట ఫోబియా: ఈ పరిస్థితి సంభవించే రేటు వయస్సును బట్టి మారవచ్చు. అయితే, చాలా మందిలో, ఈ పరిస్థితులు 10 సంవత్సరాల వయస్సు రాకముందే మొదలవుతాయి.

• మొత్తం మీద: యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో, జనాభాలో 8% నుండి 12% మందికి 'నిర్దిష్ట ఫోబియా' ఉందని చెబుతారు. ప్రపంచంలోని ఇతర దేశాలలో, ఈ సంఖ్య 2% నుండి 6% మధ్య ఉంటుంది.
• పిల్లలు: ప్రపంచవ్యాప్తంగా, 3% నుండి 9% మంది పిల్లలు 'నిర్దిష్ట ఫోబియా' ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉంటారు. యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో, సుమారు 16% మంది చిన్న పిల్లలు (13-17 సంవత్సరాల వయస్సు) ఈ పరిస్థితిని కలిగి ఉన్నారు.
• వృద్ధులు (65 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు): వయస్సు పెరిగే కొద్దీ 'నిర్దిష్ట ఫోబియా' సంభవం తగ్గుతుంది. 65 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారిలో ఇది 3% నుండి 5% మధ్య ఉంటుందని అంచనా.

ముఖ్యంగా, పురుషులతో పోలిస్తే మహిళలకు 'నిర్దిష్ట ఫోబియా' ఉండే అవకాశం రెండింతలు ఎక్కువగా ఉందని సర్వేలు చూపిస్తున్నాయి.

ఫోబియాల లక్షణాలు ఏమిటి?

`నిర్దిష్ట ఫోబియా` మరియు `అగోరాఫోబియా` రెండింటిలోనూ కనిపించే లక్షణాలు చాలా వరకు ఒకేలా ఉంటాయి. అయితే, అవి వ్యక్తమయ్యే విధానం, అవి సంభవించే పరిస్థితులు లేదా ప్రదేశాలు భిన్నంగా ఉండవచ్చు. మీరు భయపడే ఒక వస్తువు, జంతువు, ప్రదేశం లేదా పరిస్థితిని చూసినప్పుడు, లేదా దాని గురించి కేవలం ఆలోచించినప్పుడు కూడా, మీరు ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ శారీరక, మానసిక మరియు ప్రవర్తనా లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. మానసిక లక్షణాలు (మీరు ఆలోచించే మరియు అనుభూతి చెందే విధానాన్ని ప్రభావితం చేసే విషయాలు):

• తీవ్రమైన, భరించలేని భయం యొక్క భావన.
• భయం, పారిపోవాలనిపించడం.
• తక్షణ ప్రమాదంలో ఉన్నామనే భావన.
• శరీరం నుండి వేరుపడినట్లు అనిపించడం (వ్యక్తిత్వ విచ్ఛిన్నం) లేదా పరిసరాలలో లేనట్లు అనిపించడం (వాస్తవిక విచ్ఛిన్నం).

శారీరక లక్షణాలు (మీ శరీరాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేసే విషయాలు):

• గుండె కొట్టుకునే వేగం పెరగడం, ఛాతీ దడదడలాడుతున్నట్లు అనిపించడం.
• చెమట పట్టడం , వేడిగా లేదా చల్లగా అనిపించడం, జలదరించడం.
• శరీర వణుకులు .
• వికారం , కడుపులో తిప్పినట్లు అనిపించడం, కడుపు నొప్పి .
• ఛాతీలో బిగువుగా ఉండటం లేదా నొప్పి.
• శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది , ఊపిరాడనట్లు అనిపించడం.
• తల తిరగడం , తల గిర్రున తిరుగుతున్నట్లు అనిపించడం, మరియు నీలి కళ్ళు.
• బహుశా స్పృహ కోల్పోవడం.
• పాలిపోయిన ముఖం (రక్తం గడ్డకట్టినట్లుగా).
• దృష్టి సంకుచితం కావడం (గొట్టం గుండా చూస్తున్నట్లు - `టన్నెల్ విజన్`).

ప్రవర్తనా లక్షణాలు (మీ జీవనశైలి, దినచర్య లేదా అలవాట్లు ఎలా మారుతాయి):

• మీరు ప్రేరేపకాలను ప్రత్యేకంగా నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఉదాహరణకు, మీకు సూదులంటే భయం (ట్రైపనోఫోబియా) ఉండవచ్చు, కాబట్టి మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా సాధారణ వైద్య పరీక్షలకు వెళ్లడం లేదా దంతవైద్యుడిని కలవడం వంటివి మానుకుంటారు.
• మీకు భయం కలిగించే విషయాలను తప్పించుకోవడానికి మీరు మీ జీవితంలో మార్పులు చేసుకుంటారు. ఉదాహరణకు, తుఫానులంటే భయం వల్ల మీరు సముద్ర తీర ప్రాంతంలో నివసించడం మానేసి వేరే చోటికి వెళ్ళిపోవచ్చు.
• తాము భయపడే దాన్ని ఎదుర్కోవలసి వస్తుందేమోనన్న భయంతో, వారు జీవితంలోని మంచి మార్పులను కూడా తప్పించుకుంటారు. ఉదాహరణకు, ఆక్వాఫోబియా (నీరు, ఈత లేదా మునిగిపోతామనే భయం) కారణంగా , వారు నది, సరస్సు లేదా సముద్రం కనిపించే ప్రదేశంలో ఇల్లు కొనడానికి లేదా ఉద్యోగం చేయడానికి వెనుకాడతారు.

చిన్నపిల్లలలో ఫోబియా లక్షణాలు

చిన్న పిల్లలలో కూడా 'నిర్దిష్ట భయం' ఏర్పడవచ్చు. వారిలో పెద్దల కంటే భిన్నమైన లక్షణాలు కనిపించవచ్చు. వాటిలో కొన్ని:

• బిగ్గరగా ఏడుస్తూ.
• కోపతాపాలు.
• స్తంభించిపోవడం (ఒకేచోట గడ్డకట్టినట్లుగా కదలకుండా నిలబడటం).
• మీకు సురక్షితంగా అనిపించే వ్యక్తిని అంటిపెట్టుకుని ఉండటం, ఆ వ్యక్తి నుండి ఎప్పటికీ విడిపోకూడదని కోరుకోవడం.

ఫోబియాలకు కారణాలు ఏమిటి?

ఫోబియా అనేది మీ మెదడు తీవ్రమైన, అనియంత్రిత భయం మరియు ఆందోళన భావాలను అనుభవించే ఒక పరిస్థితి. సాధారణ పరిస్థితులలో, ఈ భావాలు వాస్తవానికి రక్షణాత్మకంగా మరియు సహాయకరంగా ఉంటాయి. ఏదో తప్పు జరుగుతోందని, మీరు ప్రమాదంలో ఉండవచ్చని లేదా ఇప్పటికే ప్రమాదంలో ఉన్నారని మిమ్మల్ని హెచ్చరించడానికి ఇవి మీ మెదడు యొక్క ఒక మార్గం. కానీ ఈ భావాలు ఫోబియాలుగా ఎందుకు అభివృద్ధి చెందుతాయో నిపుణులకు ఇప్పటికీ పూర్తిగా అర్థం కాలేదు. అయినప్పటికీ, ఫోబియా అభివృద్ధికి దారితీసే అనేక కారకాలు మరియు ప్రక్రియలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• బాధాకరమైన అనుభవాలు: ఇవి మీకు స్వయంగా ఎదురైన అనుభవాలు కావచ్చు, లేదా వేరొకరికి జరగడాన్ని మీరు చూసినవి కావచ్చు. ఉదాహరణకు, చిన్నప్పుడు కుక్క కాటుకు గురికావడం వల్ల కుక్కలంటే భయం ఏర్పడవచ్చు.
• జన్యుశాస్త్రం: కుటుంబంలో ఎవరికైనా ఒక రకమైన ఫోబియా ఉంటే, ఆ రకమైన ఫోబియాలు కుటుంబంలో సంభవించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. జంతువులు, రక్తం/వైద్య ప్రక్రియలు/గాయాలు మరియు పరిస్థితులకు సంబంధించిన ఫోబియాలు కుటుంబ సభ్యులలో ముఖ్యంగా సాధారణంగా ఉంటాయి.
• సమాచార ప్రసారం: మీరు ఒక విషయం గురించి తెలుసుకోవడం వల్ల గానీ, లేదా జరిగే సంఘటనలను పదేపదే చూడటం లేదా వినడం వల్ల గానీ కొన్ని ఫోబియాలు ఏర్పడవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు వార్తలలో విమాన ప్రమాదాల గురించి వింటే, కొంతమందికి విమాన ప్రయాణం అంటే భయం కలగవచ్చు.
• నేర్చుకున్న భయాలు: ఇతరుల భయాల గురించి తెలుసుకోవడం వల్ల, కొందరిలో కూడా అవే భయాలు ఏర్పడవచ్చు. తల్లిదండ్రులు అతిగా రక్షణగా ఉన్నప్పుడు, కొంతమంది పిల్లలలో నిర్దిష్ట భయాలు ఏర్పడటానికి ఇది ఒక కారణం కావచ్చు.

ఫోబియాల వల్ల ఎలాంటి సమస్యలు తలెత్తవచ్చు?

ఫోబియాలు మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యంపై దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి, ప్రత్యేకించి మీరు భయపడే విషయాలకు నిరంతరం గురవుతున్నట్లయితే లేదా మీ లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉన్నట్లయితే. 'నిర్దిష్ట ఫోబియా' మరియు 'అగోరాఫోబియా' ఉన్న వ్యక్తులకు కొన్ని మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఫోబియాలు ఈ పరిస్థితులకు కారణం కానప్పటికీ, అవి తరచుగా ఇతర పరిస్థితులకు ముందుగా వచ్చి, వాటికి దోహదం చేస్తాయి. ఫోబియాలు ఉన్న వ్యక్తులు ఎదుర్కొనే సాధారణ మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులలో ఇవి ఉన్నాయి:

• ఇతర ఆందోళన రుగ్మతలు
• బైపోలార్ డిజార్డర్
• కుంగుబాటు రుగ్మతలు
• వ్యక్తిత్వ రుగ్మతలు (ముఖ్యంగా పరాధీన వ్యక్తిత్వ రుగ్మత)
• పదార్థ వినియోగ రుగ్మతలు
• శారీరక లక్షణ రుగ్మతలు

ఫోబియాలతో సాధారణంగా సంభవించే లేదా ఫోబియా లక్షణాల వల్ల మరింత తీవ్రమయ్యే శారీరక ఆరోగ్య పరిస్థితులలో ఇవి ఉంటాయి:

• గుండె జబ్బులు
• దీర్ఘకాలిక అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (COPD)
• పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి
• సమతుల్యత మరియు తలతిరగడానికి సంబంధించిన లక్షణాలు (ఇవి పడిపోవడానికి మరియు పడిపోవడం వల్ల కలిగే గాయాలకు దారితీయవచ్చు)
• క్షీణించే మెదడు వ్యాధులు మరియు చిత్తవైకల్యం లక్షణాలు

ఫోబియాను ఎలా గుర్తించాలి?

సైకియాట్రిస్ట్ లేదా సైకాలజిస్ట్ వంటి మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు, మీకు ఒక నిర్దిష్ట ఫోబియా లేదా అగోరాఫోబియా ఉందో లేదో నిర్ధారించడానికి మీతో మాట్లాడి ప్రశ్నలు అడగగలరు. ఈ పరిస్థితులకు ప్రయోగశాల పరీక్షలు, ఇమేజింగ్ పరీక్షలు (ఉదా., స్కాన్‌లు), లేదా ఇతర ప్రత్యేకమైన రోగనిర్ధారణ పరీక్షలు అవసరం లేదు. వారు అడిగే ప్రశ్నలు, ఫోబియాను నిర్ధారించడంలో సహాయపడటానికి రూపొందించిన నిర్దిష్ట ప్రశ్నావళిపై ఆధారపడి ఉండవచ్చు. వారు అడగగల కొన్ని ప్రశ్నలు:

• మీకు తెలిసిన, మిమ్మల్ని భయపెట్టే ప్రేరకాలు ఏమిటి?
• మీకు ఏ లక్షణాలు కనిపిస్తున్నాయి మరియు అవి ఎంత తీవ్రంగా ఉన్నాయి?
• మీ ప్రస్తుత జీవనశైలి మరియు దినచర్య ఎలా ఉన్నాయి, మరియు మీ ఫోబియా లక్షణాలు దానిపై ప్రభావం చూపుతున్నాయా?
• ఈ లక్షణాలు ఎప్పుడు మొదలయ్యాయి?
• మీరు ఏదైనా బాధాకరమైన సంఘటనను ఎదుర్కొన్నారా, లేదా మీ జీవితంలో ఫోబియాను ప్రేరేపించే ఇతర అంశాలు ఏవైనా ఉన్నాయా?

మీకు 'నిర్దిష్ట ఫోబియా' లేదా 'అగోరాఫోబియా' ఉందో లేదో నిర్ధారించడానికి , మీ లక్షణాలు కొన్ని ప్రమాణాలకు సరిపోవాలి కాబట్టి మీ డాక్టర్ ఈ ప్రశ్నలను అడుగుతారు.

`నిర్దిష్ట ఫోబియా`ను నిర్ధారించడానికి ప్రమాణాలు

• మీరు ఒక నిర్దిష్ట వస్తువు లేదా పరిస్థితి గురించి తీవ్రమైన భయం లేదా ఆందోళనను అనుభవిస్తారు.
• ఫోబియాను ప్రేరేపించే అంశం ఎదురైనప్పుడు , వెంటనే భయం, ఆందోళన లేదా రెండూ కలుగుతాయి.
• మీరు మీ ఫోబియాను ప్రేరేపించే విషయాలను చురుకుగా తప్పించుకుంటారు , లేదా మీరు వాటిని తప్పించుకోలేకపోతే, వాటిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు తీవ్రమైన భయం, ఆందోళన లేదా రెండింటినీ అనుభవిస్తారు.
• దాని వల్ల కలగాల్సిన దానికంటే మీకు కలిగే భయం లేదా ఆందోళన చాలా ఎక్కువగా ఉంది .
• మీకు ఈ భయం/ఆందోళన కనీసం ఆరు నెలలుగా ఉండి ఉండాలి.
• ఈ భయం, ఆందోళన లేదా ఫోబియాకు కారణమయ్యే విషయాలను నివారించడం వల్ల మీ జీవితంలోని ఏదో ఒక భాగంలో (పని, సామాజిక సంబంధాలు, విద్య వంటివి) అంతరాయం లేదా ఆటంకం కలుగుతుంది.
• మీరు అనుభవిస్తున్న లక్షణాలను మరొక మానసిక రుగ్మత (ఉదాహరణకు, పోస్ట్-ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) లేదా పానిక్ డిజార్డర్) ద్వారా మెరుగ్గా వివరించలేము.

ఫోబియాలకు ఎలా చికిత్స చేస్తారు? వాటిని నయం చేయవచ్చా?

ఫోబియాలకు సైకోథెరపీ (వైద్యులు ఉపయోగించే పదం 'సైకోథెరపీ' ), కొన్ని మందులు, లేదా ఈ రెండింటి కలయికతో చికిత్స చేయవచ్చు. మీకు లభించే చికిత్స రకం, మీకు ఉన్న ఫోబియా రకం, మీ లక్షణాల తీవ్రత, మీ జీవనశైలి, మీ అలవాట్లు మరియు మీ ప్రాధాన్యతలు వంటి అనేక విషయాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీకు ఏ చికిత్సలు సహాయపడతాయో, మీకు ఏది ఉత్తమమో, మరియు వారు ఏమి సిఫార్సు చేస్తారో అనే విషయాల గురించి ఒక వైద్యుడు మీకు మరింత వివరంగా చెప్పగలరు. సైకోథెరపీఫోబియాకు చికిత్స చేయడానికి ప్రధాన మార్గం, మీ భయానికి సంబంధించిన ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలను మార్చుకోవడంలో మీకు సహాయం చేయడం. దీన్ని చేయడానికి సైకోథెరపీ చాలా ఉపయోగకరమైన మార్గం. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) అనేది సాధారణంగా ఉపయోగించే చికిత్స. కాలక్రమేణా, ఈ థెరపీ మీరు అనుభవించే భయం మరియు ఆందోళనను మరింత మెరుగ్గా ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ మరొక చికిత్సా విధానం. దీనిని రెండు ప్రధాన మార్గాల్లో చేయవచ్చు:

• క్రమబద్ధమైన సున్నితత్వ నిర్మూలన / దశలవారీ బహిర్గతం: ఇందులో, మీరు భయపడే విషయాలకు మిమ్మల్ని మీరు క్రమంగా బహిర్గతం చేసుకోవడం జరుగుతుంది. కాలక్రమేణా, మీ థెరపిస్ట్ మీ భయంలోని భాగాలను, తక్కువ బాధ కలిగించే వాటి నుండి అత్యంత బాధ కలిగించే వాటి వరకు, క్రమంగా అధిగమించడానికి మీకు సహాయం చేస్తారు. ఇది మీ భయం మరియు ఆందోళన భావాలను నియంత్రించడానికి మీ ఆలోచనలను మరియు ప్రవర్తనలను మార్చుకోవడం నేర్చుకోవడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
• ఫ్లడ్డింగ్: ఈ పద్ధతి సిస్టమాటిక్ డీసెన్సిటైజేషన్‌ను పోలి ఉంటుంది, కానీ ఇందులో మీ ఫోబియాకు కారణమయ్యే విషయాలకు క్రమంగా కాకుండా, ఒకేసారి మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేసుకుంటారు. ఇది ఆ ప్రేరకాలకు మీరు అలవాటుపడటానికి మరియు మీ ఆందోళనను నియంత్రించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది విస్తృతంగా ఉపయోగించబడనప్పటికీ, ఫోబియాలు ఉన్న కొంతమందికి ఇది సహాయపడగలదు (అయినప్పటికీ చాలా మంది వైద్యులు దీనిని జాగ్రత్తగా ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తారు).

ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీని మరో రెండు విధాలుగా చేయవచ్చు:

• ఇన్ వివో: లాటిన్ భాష నుండి వచ్చిన ఈ పదానికి "నిజ జీవితంలో" అని అర్థం. నిజ జీవితంలో మీ భయాన్ని ఎదుర్కోవడం దానిని అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడే ఒక మార్గం.
• ఇమాజినల్: ఇందులో, మీ థెరపిస్ట్ మీ భయాన్ని దృశ్యమానం చేసుకోవడానికి మరియు దానిని ఎదుర్కోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తారు. కొన్ని ఫోబియాలకు (ముఖ్యంగా నిజ జీవితంలో ఎదుర్కోవడం ప్రమాదకరంగా ఉండే ఫోబియాలకు) ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీని ఉపయోగించడానికి ఇది ఏకైక మార్గం కావచ్చు.

మందులు కొన్ని సందర్భాల్లో, కొన్ని మందులు మీ ఫోబియా లక్షణాలకు సహాయపడతాయి. ఇవి సాధారణంగా యాంటీ డిప్రెసెంట్లు లేదా ఆందోళన నివారణ మందులు. మీ ఫోబియా లక్షణాలకు సహాయపడగల మందులు చాలా ఉన్నందున, మీకున్న అవకాశాలను మరియు వారు ఏమి సిఫార్సు చేస్తున్నారో వివరించడానికి మీ డాక్టరే ఉత్తమమైన వ్యక్తి. వారు మీకు సంభవించే దుష్ప్రభావాలు, సమస్యలు మరియు మీరు తెలుసుకోవలసిన ఇతర సమాచారం గురించి కూడా చెప్పగలరు.

ఫోబియాలను నివారించవచ్చా?

ఫోబియాలు ఊహించని విధంగా సంభవించవచ్చు మరియు అవి వ్యక్తిని బట్టి చాలా తేడాగా ఉండవచ్చు. దీనికి ఒక కారణం ఏమిటంటే, ప్రతి వ్యక్తి భయాన్ని విభిన్నంగా అనుభవిస్తాడు. అందువల్ల, ఫోబియాలు ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి నిర్దిష్టమైన మార్గం ఏదీ లేదు. మరియు ప్రస్తుతం, అవి ఏర్పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి తెలిసిన మార్గం ఏదీ లేదు.

నాకు ఫోబియా ఉంటే ఏమవుతుంది?

ఫోబియాలు మీ మానసిక ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుపై తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, ప్రత్యేకించి మీరు తరచుగా ఎదుర్కొనే విషయాలకు అవి సంబంధించినవైతే. 'నిర్దిష్ట ఫోబియా' ఉన్నవారిలో సుమారు 75% మందికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ రకాల ఫోబియాలు ఉంటాయని చెబుతారు, కాబట్టి ఈ పరిస్థితి జీవితానికి చాలా ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, కాలక్రమేణా, కొంతమంది తమ జీవితాలను తీవ్రంగా పరిమితం చేసుకోగలరు. వారు తాము ఇష్టపడే పనులు చేయడం, ఇతరులతో కలవడం మరియు కొత్త అనుభవాలను పొందడం వంటి వాటికి దూరంగా ఉండటం ప్రారంభిస్తారు.

ఫోబియా ఎంతకాలం ఉంటుంది? కాలక్రమేణా, ఒక నిర్దిష్ట ఫోబియా తగ్గిపోవచ్చు. అయితే, చికిత్స లేకుండా అలా జరగడం అసంభవం. చిన్నతనంలో మొదలయ్యే ఫోబియాలు త్వరగా తగ్గిపోవచ్చు. అయితే, చిన్నతనంలో మొదలై పెద్దయ్యాక కూడా కొనసాగే ఫోబియాలు సంవత్సరాల తరబడి, దశాబ్దాల పాటు కూడా ఉండవచ్చు. ఫోబియాల భవిష్యత్తు ఎలా ఉంటుంది? నిర్దిష్ట ఫోబియాలకు ఉత్తమ భవిష్యత్తు చికిత్సతోనే ఉంటుంది, ముఖ్యంగా చికిత్సను ముందుగానే ప్రారంభిస్తే. చికిత్స లేకుండా, ఈ పరిస్థితులు మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై మరియు మీరు జీవించే విధానంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మీకు ఆరు నెలలుగా లక్షణాలు లేకపోయినా మరియు అధికారికంగా ఫోబియా నిర్ధారణ కాకపోయినా కూడా, ఫోబియా లక్షణాలకు ముందుగానే చికిత్స పొందడం వల్ల చాలా మార్పు వస్తుంది . మీ వయస్సు లేదా మీకు ఉన్న ఫోబియా రకంతో సంబంధం లేకుండా ఇది నిజం.

నాకు ఫోబియా ఉంటే నా గురించి నేను ఎలా జాగ్రత్త తీసుకోవాలి?

మీకు ఫోబియా ఉందని మీరు భావిస్తే, మీరు చేయగల అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలు ఇవి:

• సహాయం తీసుకోండి. మీ ఫోబియా లక్షణాలు మీ జీవితానికి ఆటంకం కలిగిస్తున్నాయని మీరు గ్రహించిన వెంటనే సహాయం తీసుకోండి. ముందుగానే సహాయం పొందడం మీ కోలుకోవడంలో పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలదు.
• మీ చికిత్స సూచనలను పాటించండి. మీ డాక్టర్ మందులు సూచించినా లేదా క్రమం తప్పకుండా మానసిక ఆరోగ్య కౌన్సెలింగ్‌కు వెళ్లమని చెప్పినా, వాటిని పాటించడం వల్ల మీ చికిత్స మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండి, మీరు త్వరగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
• జీవనశైలి మార్పుల విలువను తక్కువ అంచనా వేయవద్దు. చురుకుగా ఉండటం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత నిద్రపోవడం, మద్యం మరియు వైద్యులు సూచించని మందులకు దూరంగా ఉండటం, అలాగే మీ ఒత్తిడిని మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించుకోవడం వంటివన్నీ, మీరు ఒక ఫోబియాను నియంత్రించడానికి లేదా అధిగమించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీకు సహాయపడతాయి.

నేను అత్యవసర చికిత్సా విభాగానికి (ETU) ఎప్పుడు వెళ్ళాలి?

ఫోబియాల వల్ల ఆందోళన మరియు కుంగుబాటు వంటి ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఈ సమస్యల వల్ల మీకు హాని చేసుకోవాలనే లేదా ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు వచ్చే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది. మీకు హాని చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు వస్తుంటే, లేదా మీకు తెలిసిన వారు ఎవరైనా ప్రమాదంలో ఉన్నారని మీరు అనుమానిస్తే, వెంటనే సహాయం పొందండి.శ్రీలంకలో, మీరు 1926 నంబరులో జాతీయ మానసిక ఆరోగ్య హెల్ప్‌లైన్‌కు కాల్ చేయవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, సమీపంలోని ఆసుపత్రి అత్యవసర విభాగానికి వెళ్లండి. మీరు (లేదా మీకు తెలిసిన వారు) తమకు తాము హాని చేసుకునే లేదా ఆత్మహత్య చేసుకునే తక్షణ ప్రమాదంలో ఉన్నారని మీరు భావిస్తే, 119 అనే పోలీసు అత్యవసర నంబర్‌కు కాల్ చేయండి.

ఫోబియా ఉండటం ఒక పెద్ద లోపం లేదా బలహీనత అని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ అది నిజం కాదు. ఫోబియాలు చాలా సాధారణమైనవి, మరియు వయస్సు లేదా నేపథ్యంతో సంబంధం లేకుండా అవి ఎవరికైనా రావచ్చు. విరిగిన కాలుకు లేదా చెవి ఇన్ఫెక్షన్‌కు చికిత్స తీసుకోవడంలో ఎలాగైతే తప్పు లేదో, అలాగే ఫోబియాకు సహాయం కోరడంలో మరియు మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారుని కలవడంలో కూడా ఎలాంటి తప్పు లేదు.

మీకు ఫోబియా ఉంటే, లేదా అలాంటిది ఉండవచ్చని మీరు భావిస్తే, మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారునితో మాట్లాడండి. చికిత్సతో, మీరు మీ భయాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి, బహుశా అధిగమించడానికి కూడా మార్గాలను కనుగొనవచ్చు. అప్పుడు, మీరు ఇంటి నుండి బయటకు అడుగు పెట్టిన ప్రతిసారీ "ఈ రోజు నేను దేనిని ఎదుర్కోవాలి?" అని ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం ఉండదు.

చివరగా, గుర్తుంచుకోండి

మనం చర్చించుకున్న దాని నుండి, ఫోబియాలు సాధారణమైనవి కావని మరియు అవి ఒక వ్యక్తి జీవితంపై తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపగలవని మీరు చూడవచ్చు. కానీ, అన్నింటికన్నా ముఖ్యంగా, ఫోబియాలకు చికిత్స చేయవచ్చు.

• మీరు ఒంటరివారు కాదు. ఈ రకమైన భయంతో బాధపడుతున్నది మీరు ఒక్కరే కాదు.
• సహాయం అడగడానికి భయపడకండి లేదా సిగ్గుపడకండి. అది బలానికి చిహ్నం.
• మీరు త్వరగా సహాయం మరియు సరైన చికిత్స పొందినట్లయితే, ఈ తీవ్రమైన భయాన్ని అధిగమించి, మీ జీవితంపై తిరిగి పట్టు సాధించి, సంతోషకరమైన, స్వేచ్ఛాయుతమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.
• గుర్తుంచుకోండి, మీ శారీరక ఆరోగ్యం ఎంత ముఖ్యమో, మీ మానసిక ఆరోగ్యం కూడా అంతే ముఖ్యం. దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మీ బాధ్యత.

కాబట్టి, ఇలాంటి విషయం గురించి మీకు ఏమాత్రం సందేహం ఉన్నా, దయచేసి అర్హత కలిగిన వైద్యుడిని లేదా మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారుడిని సంప్రదించండి. అప్పుడు మీరు ఈ ప్రయాణాన్ని ఒంటరిగా ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం ఉండదు.