మీరు కూడా పీడకలల కారణంగా నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారా? పీడకలల రుగ్మత గురించి సమగ్రంగా తెలుసుకుందాం!

ఊహించుకోండి, మీరు గాఢ నిద్రలో ఉన్నారు. అకస్మాత్తుగా మీకు చెమటలు పట్టి, ఛాతీ ఉబ్బిపోతూ మెలకువ వచ్చింది. మీకు చాలా భయంకరమైన కల వచ్చింది. మీ తల ఇంకా గిరగిరా తిరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తోంది. ఒకటి రెండు రోజులు ఫర్వాలేదు, కానీ మీకు ఇలాంటి పీడకలలు వస్తూనే ఉంటే, మీ రోజంతా గందరగోళంగా మారిపోతుంది. బహుశా మీకు కూడా 'నైట్‌మేర్ డిజార్డర్' అనే ఈ పరిస్థితి ఉండవచ్చు. ఈరోజు మనం దీని గురించి వివరంగా మాట్లాడుకుందామా?

ఈ ``పీడకల రుగ్మత'' అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, ``పీడకలల రుగ్మత`` అంటే తరచుగా, చాలా స్పష్టంగా, భయానకంగా ఉండే కలలు రావడం. ఈ కలలు మీకు తీవ్రమైన ఆందోళన కలిగిస్తాయి లేదా మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను సరిగ్గా నిర్వహించకుండా అడ్డుకుంటాయి. ఇది నిద్రలో సంభవించే ఒక రకమైన ప్రవర్తనా అసాధారణత కూడా, దీనిని మనం ``పారాసోమ్నియాస్`` అని పిలుస్తాము.

మీకు ఈ కలలు ఎంత తరచుగా వస్తాయనే దానిపై ఆధారపడి, ఈ పరిస్థితి యొక్క తీవ్రత మారవచ్చు:

• తేలికపాటి: వారానికి ఒకసారి కంటే తక్కువ.
• మితంగా: వారానికి ఒకసారి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ, కానీ ప్రతి రాత్రి కాదు.
• తీవ్రమైనది: నాకు ప్రతి రాత్రి పీడకలలు వస్తాయి.

అలాగే, అది ఎంతకాలంగా వాడుకలో ఉందనేది కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది:

• స్వల్పకాలిక (తీవ్రమైన పీడకలల రుగ్మత): ఒక నెల లేదా అంతకంటే తక్కువ కాలం ఉంటుంది.
• స్వల్పకాలిక మధ్యస్థ (ఉపతీవ్ర పీడకల రుగ్మత): కనీసం ఒక నెల నుండి, కానీ ఆరు నెలల కంటే తక్కువ కాలం పాటు ఉంటుంది.
• దీర్ఘకాలిక పీడకలల రుగ్మత: ఆరు నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది.

ఈ పీడకలలలో చాలా వరకు నిద్ర యొక్క రెండవ భాగంలో, అంటే REM (వేగవంతమైన కంటి కదలిక) నిద్రలో సంభవిస్తాయి. పీడకలల రుగ్మతలోని ప్రత్యేకత ఏమిటంటే, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు ఆ కలను స్పష్టంగా గుర్తుంచుకోవడం. ఇది నిద్రలో కలిగే భయాలకు భిన్నమైనది. ఈ పరిస్థితి మీ నిద్రకు తీవ్ర అంతరాయం కలిగించి, మీ జీవన నాణ్యతను ప్రభావితం చేయగలదు. ఇది డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళన వంటి అంతర్లీన మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులను కూడా మరింత తీవ్రతరం చేయగలదు.

ఈ పరిస్థితి వల్ల ఎక్కువగా ఎవరు ప్రభావితమవుతారు?

ఈ ``పీడకల రుగ్మత'' చిన్న పిల్లల నుండి పెద్దల వరకు ఎవరికైనా రావచ్చు.

అయితే, కొంతమందికి ఇది వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా మీకు ఈ క్రింది అనారోగ్య పరిస్థితులలో ఏవైనా ఉంటే:

• REM ప్రవర్తనా రుగ్మత (RBD)
• నార్కోలెప్సీ
• స్లీప్ అప్నియా
• ఆవర్తన అవయవ కదలిక రుగ్మత (PLMD)
• పోస్ట్-ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD)
• సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత
• సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత
• డిప్రెషన్

సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత లేదా సాధారణ ఆందోళన రుగ్మత ఉన్నవారికి పీడకలల రుగ్మత వచ్చే అవకాశం మూడు రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటుందని మీకు తెలుసా? అలాగే, PTSD ఉన్నవారిలో 50% నుండి 90% మంది ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటారు.

ఈ పరిస్థితి ఎంత సాధారణం?

శ్రీలంకలో ఖచ్చితమైన గణాంకాలు లేనప్పటికీ, అమెరికా వంటి దేశంలో సాధారణ జనాభాలో 2% నుండి 8% మందికి ఈ "పీడకలల రుగ్మత" ఉందని చెబుతారు. అది మీరు అనుకున్నంత అరుదైనది కాదు.

'పీడకలల రుగ్మత' లక్షణాలు ఏమిటి?

ప్రధాన లక్షణం తరచుగా పీడకలలు రావడం. అప్పుడప్పుడు పీడకలలు రావడం సాధారణమే అయినప్పటికీ, అవి మీకు క్రమం తప్పకుండా వస్తూ, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంటే, మీకు 'పీడకలల రుగ్మత' (Nightmare Disorder) ఉండవచ్చు.

ఈ పీడకలలలో సాధారణంగా కనిపించే అంశాలు:

• మీ ప్రాణానికి ముప్పు ఉంది .
• మీ శారీరక ఆరోగ్యానికి హాని .
• మీ భద్రతకు ముప్పు .

మిమ్మల్ని ఎవరో తరుముతున్నట్లు, మీరు ఎత్తైన ప్రదేశం నుండి కింద పడిపోతున్నట్లు, లేదా మీరు చాలా నిస్సహాయ స్థితిలో ఉన్నట్లు ఊహించుకోండి. ఇటువంటి కలలే చాలా తరచుగా వస్తుంటాయి.

మీకు పీడకల వచ్చినప్పుడు, మీరు ఈ క్రింది శారీరక లక్షణాలను కూడా అనుభవించవచ్చు:

• చెమట పట్టడం
• శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది
• గుండె దడ

పీడకలల వల్ల కలిగే ప్రధాన భావోద్వేగం భయం . అయితే, ఈ క్రింది ఇతర భావోద్వేగాలు కూడా తలెత్తవచ్చు:

• కోపం
• ఆందోళన
• ఇబ్బంది
• అసహ్యం
• సిగ్గు
• విచారం

ఈ శారీరక లక్షణాలు మరియు భావోద్వేగాలు కల సమయంలో, కల నుండి మేల్కొన్నప్పుడు, లేదా తరువాత కలను గుర్తుచేసుకున్నప్పుడు సంభవించవచ్చు.

పీడకలల రుగ్మత వలన మీరు ఈ క్రింది వాటిని కూడా అనుభవించవచ్చు:

• మానసిక స్థితిలో మార్పులు , ఉదాహరణకు, ఆందోళన లేదా కుంగుబాటు.
• నిద్రపోవడానికి ఇష్టపడకపోవడం (మరో కల వస్తుందేమోనన్న భయంతో).
• చాలా అలసిపోయాను .
• పగటిపూట నిద్రమత్తు (హైపర్సోమ్నియా) .
• ఏకాగ్రత పెట్టడంలో ఇబ్బంది .
• ప్రవర్తనా సమస్యలు .
• పని లేదా పాఠశాల పనితీరు దెబ్బతినడం .
• సామాజిక సంబంధాలకు అంతరాయం .

మన మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచి నిద్ర చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల, మీకు 'పీడకలల రుగ్మత' ఉందని మీరు భావిస్తే, వైద్యుడితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.

ఈ 'పీడకల రుగ్మత' ఎందుకు సంభవిస్తుంది?

నిజానికి, పరిశోధకులు నిద్ర గురించి మరియు అది మనపై ఎలా ప్రభావం చూపుతుందో ఇప్పటికీ అధ్యయనం చేస్తున్నారు. వారు నిద్ర, కలలు మరియు పీడకలల గురించి చాలా విషయాలు కనుగొన్నప్పటికీ, మనకు ఇంకా తెలియని విషయాలు చాలా ఉన్నాయి.

పీడకలలు మరియు పీడకలల రుగ్మతకు ఖచ్చితమైన కారణం ఏమిటో పరిశోధకులకు తెలియదు .కానీ, వారికి భిన్నమైన అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి.

ఒక సిద్ధాంతం ప్రకారం, ఈ పరిస్థితికి కారణం హైపర్‌అరౌసల్ కావచ్చు. ఇది పగలంతా పేరుకుపోయి రాత్రి వరకు కొనసాగే ఒక తీవ్రమైన క్రియాశీలత స్థితి . హైపర్‌అరౌసల్ అనేది ఒక మానసిక స్థితి, దీనిలో మీరు నిరంతరం చిరాకుగా, కోపంగా మరియు ప్రతిదానిపై అనుమానంగా ఉంటారు. ఇది PTSD మరియు నిద్రలేమి యొక్క ఒక సాధారణ లక్షణం. ఈ హైపర్‌అరౌసల్ వల్ల మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మెదడులోని కొన్ని భాగాలు అతి చురుకుగా మారి, పీడకలలకు దారితీయవచ్చు.

``భయ నిర్మూలన`` అనే భావన గురించి మరో సిద్ధాంతం ఉంది. సాధారణ పరిస్థితులలో, మన మెదళ్ళు భయానక జ్ఞాపకాలను కొత్త మరియు సంబంధం లేని విషయాలతో అనుసంధానించగలవు, దీనివల్ల సాధారణ నిద్ర మరియు కలలు సాధ్యమవుతాయి. దీనినే ``భయ నిర్మూలన`` అంటారు. ఈ ``లోపభూయిష్ట భయ నిర్మూలన`` సిద్ధాంతం ప్రకారం, ``పీడకలల రుగ్మత`` ఉన్న వ్యక్తుల మెదళ్ళు నిద్రలో కూడా భయానక జ్ఞాపకాలను ప్రాసెస్ చేస్తూనే ఉంటాయి. ఈ సిద్ధాంతం ప్రకారం, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో తమ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడంలో ఇబ్బందిపడేవారు, మరియు ఒత్తిడికి ప్రతికూలంగా స్పందించేవారు పీడకలలకు ఎక్కువగా గురవుతారు.

``(పీడకలల రుగ్మత)``ను ఎలా గుర్తించాలి?

దీన్ని నిర్ధారించడానికి నిర్దిష్టమైన వైద్య పరీక్ష ఏదీ లేదు. దానికి బదులుగా, వైద్యులు మీ పీడకలలు మరియు ఇతర లక్షణాల గురించి క్షుణ్ణంగా తెలుసుకుంటారు . వారు మీ వైద్య మరియు మానసిక ఆరోగ్య చరిత్ర గురించి కూడా అడుగుతారు.

కొన్ని మందులు కూడా పీడకలలకు కారణం కావచ్చు . అందువల్ల, మీరు ప్రస్తుతం తీసుకుంటున్న ఏవైనా మందుల గురించి మీ డాక్టర్ అడగవచ్చు, లేదా అదే కారణమో కాదో తెలుసుకోవడానికి వారు డ్రగ్ టెస్ట్ చేయించవచ్చు. పీడకలలకు కారణమయ్యే మందులు మరియు పదార్థాలలో ఇవి ఉన్నాయి:

• బీటా-బ్లాకర్స్ (రక్తపోటు కోసం ఇచ్చే ఒక రకమైన మందు)
• యాంటీ డిప్రెసెంట్స్
• నికోటిన్ (పొగాకు ఉత్పత్తులు మరియు ధూమపానం నుండి)

మద్యం వంటి పదార్థాలను అకస్మాత్తుగా వాడటం మానేసినప్పుడు కలిగే ఉపసంహరణ లక్షణాల వల్ల కూడా పీడకలలు రావచ్చు.

'పీడకలల రుగ్మత'కు ఎలా చికిత్స చేస్తారు?

దీనికి చికిత్స చేయడానికి, మీ డాక్టర్ సైకోథెరపీ ( మాట్లాడే చికిత్స) మరియు మందులతో సహా అనేక చికిత్సల కలయికను సిఫార్సు చేయవచ్చు.

``పీడకలల రుగ్మత`` కోసం ఉపయోగించే ప్రధాన మానసిక చికిత్సలు ``కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT)`` పై ఆధారపడిన చికిత్సలు. అవి:

• ఇమేజరీ రిహార్సల్ థెరపీ (IRT)
• ఎక్స్‌పోజర్, రిలాక్సేషన్, మరియు రీస్క్రిప్టింగ్ థెరపీ (ERRT)

సైకోథెరపీ గురించి మరికొంత వివరంగా

అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ (AASM) పెద్దలలో పీడకలల రుగ్మతకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్సలుగా IRT మరియు ERRT లను సిఫార్సు చేస్తుంది.

ఈ `(IRT)` మరియు `(ERRT)` అనేవి ప్రతి వ్యక్తికి అనుగుణంగా రూపొందించబడిన చికిత్సలు. ఇందులో అనేక అంశాలు ఉంటాయి:

• నిద్ర డైరీ (స్లీప్ లాగ్) నిర్వహించడం మరియు రోజువారీ నిద్ర/మెలకువ విధానాలను నమోదు చేయడం.
• మీ పీడకలలు ఎంత తరచుగా మరియు ఎంత తీవ్రంగా వస్తున్నాయో నమోదు చేయడానికి నిద్ర డైరీని నిర్వహించండి.
• పీడకలల స్వభావం గురించి తెలుసుకోవడం.
• పీడకలలతో ముడిపడి ఉన్న చిత్రాలు, ఆలోచనలు మరియు భావాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే నైపుణ్యాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం. దీనివల్ల పీడకలల సంఖ్య మరియు తీవ్రత తగ్గించవచ్చు.

ఈ CBT-ఆధారిత చికిత్సల ప్రకారం, పీడకలలు మొదట్లో గడిచిన సంఘటనలను జీర్ణించుకోవడంలో సహాయపడి, ఉపయోగకరంగా ఉన్నప్పటికీ, కాలక్రమేణా అవి ఇబ్బందికరంగా మారతాయి.

ఈ చికిత్సలు పీడకలలను అలవాట్లుగా లేదా నేర్చుకున్న ప్రవర్తనలుగా పరిగణిస్తాయి, వీటిని సాధన చేస్తే మార్చుకోవచ్చు . మనస్తత్వవేత్త లేదా థెరపిస్ట్ వంటి మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు , మీ పీడకలలను తక్కువ భయానకంగా లేదా కలవరపరిచే విధంగా వేరే కోణంలో తిరిగి ఊహించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేయగలరు.

ఈ చికిత్సలో హోంవర్క్ చాలా ముఖ్యం. అంటే, ప్రతిరోజూ కొత్తగా ఊహించుకున్న కలను సాధన చేయడం. ఇక్కడ లక్ష్యం ఏమిటంటే, మీ పీడకలలు మళ్లీ వచ్చినప్పుడు తక్కువ భయానకంగా ఉండేలా వాటిని 'పునఃప్రోగ్రామ్' చేయడం .

`(పీడకలల రుగ్మత)` కోసం మందులు

ఇంతకు ముందు చెప్పిన మానసిక చికిత్సలు సహాయపడకపోతే, మీ డాక్టర్ మందులను పరిగణించవచ్చు.

PTSDతో సంబంధం ఉన్న పీడకలల రుగ్మతకు సహాయపడగల అనేక రకాల మందులు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• ఒలాంజాపైన్
• రిస్పెరిడోన్
• అరిపిప్రజోల్
• క్లోనిడైన్
• సైప్రోహెప్టాడిన్
• ఫ్లువోక్సామైన్
• `గాబాపెంటిన్`
• `నబిలోన్`
• ఫెనెల్జైన్
• `ప్రాజోసిన్` (దీనిని తరచుగా ఉపయోగిస్తారు)
• టోపిరమేట్
• ట్రాజోడోన్
• ట్రైసైక్లిక్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్

PTSDతో సంబంధం లేని పీడకలల రుగ్మతకు సహాయపడే మందులలో ఇవి ఉన్నాయి:

• `ప్రాజోసిన్`
• ట్రయాజోలామ్

అన్ని మందులకూ దుష్ప్రభావాలు ఉండవచ్చనేది అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం . అందువల్ల, ఒక నిర్దిష్ట మందు యొక్క లాభనష్టాల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం, మరియు మీకు దుష్ప్రభావాలు ఎదురైతే వారిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.

ఈ పరిస్థితి యొక్క భవిష్యత్ ఫలితం ఏమిటి?

ఈ ``పీడకలల రుగ్మత`` పరిస్థితి యొక్క భవిష్యత్ అంచనా వ్యక్తిని బట్టి మారుతూ ఉంటుంది.

కొంతమందికి, ఇది ఎలాంటి చికిత్స లేకుండానే మెరుగుపడవచ్చు . అయితే, మరికొందరికి చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, ఈ పరిస్థితి దశాబ్దాల పాటు కొనసాగవచ్చు .

చికిత్స చేయని, దీర్ఘకాలిక ``క్రానిక్ నైట్మేర్ డిజార్డర్`` కారణంగాఆత్మహత్యకు ప్రయత్నించే మరియు పునరావృతం చేసే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

ఈ కారణంగా, మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి నిద్ర చాలా అవసరం కాబట్టి, మీకు తరచుగా పీడకలలు వస్తుంటే సహాయం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

నేను డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి?

మీకు తరచుగా పీడకలలు వస్తుంటే, అవి మీ జీవన నాణ్యతకు ఆటంకం కలిగిస్తుంటే, వెంటనే వైద్యుడిని లేదా మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారుని సంప్రదించండి .

ఒకవేళ మీకు 'నైట్‌మేర్ డిజార్డర్' అని నిర్ధారణ అయి, మీరు తీసుకుంటున్న ప్రస్తుత చికిత్సలు సహాయపడకపోతే, ఇతర మార్గాల గురించి మీ డాక్టరుతో మాట్లాడండి.

పీడకలలు ఒక మానసిక అనారోగ్యమా?

పీడకలలు PTSD, ఆందోళన మరియు కుంగుబాటు వంటి కొన్ని మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులతో సంబంధం కలిగి ఉన్నప్పటికీ, వాటిని మానసిక అనారోగ్యంగా పరిగణించరు . అవి నిద్రలో సంభవించే పారాసోమ్నియాస్ అనే ఒక రకమైన ప్రవర్తనా అసాధారణత.

``నైట్‌మేర్ డిజార్డర్'' మరియు ``PTSD'' ఒకటేనా?

పోస్ట్-ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) ఉన్న చాలా మందికి పీడకలల సమస్య కూడా ఉంటుంది. అయితే, PTSD లేకుండా కూడా పీడకలల సమస్య ఉండవచ్చు. అంటే ఆ రెండూ ఒకటే కాదు.

చివరగా, గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు (టేక్-హోమ్ మెసేజ్)

మన జీవితాలకు మంచి నిద్ర చాలా అవసరం. అది మన శరీరానికి విశ్రాంతినిచ్చి, పునరుత్తేజం పొంది, మరమ్మత్తు చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. పీడకలల రుగ్మత ఉండటం అనేది మీ నిద్ర నాణ్యతపైనా, మీ జీవన నాణ్యతపైనా తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

అయితే, శుభవార్త ఏమిటంటే ఇది చికిత్స చేయదగిన పరిస్థితి . వివిధ రకాల మాటల చికిత్సలు మరియు మందులు సహాయపడగలవు. కాబట్టి, పీడకలలు మీ జీవితాన్ని అస్తవ్యస్తం చేస్తుంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి భయపడకండి. మీరు ఒంటరి కాదు, మరియు సహాయం పొందడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.

పీడకలలు , నిద్ర, మానసిక ఆరోగ్యం, REM నిద్ర, PTSD, ఆందోళన, చికిత్స