మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని వారానికి కనీసం రెండుసార్లు నూనె ఎక్కువగా ఉండే చేపలను (సాల్మన్, మాకెరెల్, సార్డిన్స్ వంటివి) తినమని చెప్పి ఉంటారు, కదా? కానీ వాటిని నూనెలో వేయించకపోవడమే మంచిది. అలా చెప్పడానికి ముఖ్య కారణం ఏమిటంటే, ఈ రకమైన చేపలలో ఒమేగా -3 అనే కొవ్వు ఆమ్లం అధికంగా ఉంటుంది. ఇది మన గుండెకు, మెదడుకు మరియు అనేక ఇతర విషయాలకు చాలా ప్రయోజనకరమైనది. మన శరీరం ఈ ఒమేగా-3ని దానంతట అదే తయారు చేసుకోలేదు. అందువల్ల, మనం తినే ఆహారం నుండి దీనిని పొందాలి. ఈ రోజుల్లో చాలా మంది మాట్లాడుకుంటున్న ఒమేగా-3 గురించి మనం మరికొంత వివరంగా తెలుసుకుందాం.
మనం ఈ ఒమేగా-3ని ఎలా పొందగలం?
సులభంగా చెప్పాలంటే, ఒమేగా-3లను పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం ఆహారం, ముఖ్యంగా ఈ ఆహారాల నుండి:
- నూనె గల చేపలు: సార్డినెస్, హెర్రింగ్, మాకెరెల్, ట్యూనా మొదలైన చేపలు.
- అవిసె గింజలు
- గింజలు: ముఖ్యంగా వాల్నట్లు
కానీ నిజం ఏమిటంటే, మనలో చాలా మందికి ఈ ఆహారాల నుండి తగినంత ఒమేగా-3 లభించదు. అలాంటప్పుడు, మీరు చేయవలసిన మొదటి పని ఈ ఆహారాలను ఎక్కువగా తినడం అలవాటు చేసుకోవడం. ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలు ఒమేగా-3ని అందించడమే కాకుండా, మన శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వంటి అనేక పోషకాలను కూడా అందిస్తాయి.
ఒమేగా-3లో రకాలు ఉన్నాయా?
అవును, ఒమేగా-3లలో ప్రధానంగా మూడు రకాలు ఉన్నాయి. అవి ఏమిటి, అవి ఎక్కడి నుండి వస్తాయి మరియు శరీరానికి అవి ఏమి చేస్తాయో చూద్దాం.
| ఒమేగా-3 రకం | పొందడానికి ప్రధాన మార్గాలు | శరీరానికి సేవ |
|---|---|---|
| EPA (ఐకోసాపెంటానోయిక్ ఆమ్లం) | చేపలు, చేప నూనె, కొన్ని రకాల గుడ్లు మరియు ఒమేగా-3లతో బలవర్ధకమైన ఆహారాలు, వైద్యుని ప్రిస్క్రిప్షన్తో లేదా ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా తీసుకోవచ్చు. | శరీరంలో వాపును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. |
| DHA (డోకోసాహెక్సానోయిక్ ఆమ్లం) | చేపలు, చేప నూనె, ఆల్గే సప్లిమెంట్లు, ఒమేగా-3లను వైద్యుని ప్రిస్క్రిప్షన్తో లేదా ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా తీసుకోవాలి. | ఆరోగ్యకరమైన మెదడు పనితీరుకు మరియు మనుగడకు అత్యవసరం. |
| ALA (ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం) | వాల్నట్లు, అవిసె గింజలు, చియా గింజలు, కెనోలా నూనె మరియు సోయా నూనె వంటి మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు. | ఇది శరీరంలో EPA మరియు DHA గా మార్చబడినప్పటికీ, చాలా తక్కువ మొత్తంలో మాత్రమే మార్పు చెందుతుంది. |
ఫార్మసీ నుండి మీరు కొనుగోలు చేసే సప్లిమెంట్కు మరియు డాక్టర్ సూచించిన మందుకు మధ్య ఉన్న తేడా
చాలా మందికి ఉండే ప్రశ్న ఇది. ఈ రెండూ ఒకటేనా? కాదు. ఆ రెండింటి మధ్య చాలా తేడా ఉంది.
డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా ఫార్మసీ నుండి ఒమేగా-3 కొనండి (నాన్-ప్రిస్క్రిప్షన్ ఒమేగా-3)
మనం వీటిని " సప్లిమెంట్లు " అని పిలుస్తాము. ఇవి మందులు కావు. వీటిలో ఉండే ఒమేగా-3 మోతాదు సాధారణంగా తక్కువగా ఉంటుంది. ఇటువంటి సప్లిమెంట్లను ప్రతిరోజూ తక్కువ మోతాదులో తీసుకోవడం వల్ల వ్యాధులను నివారించడంలో లేదా చికిత్స చేయడంలో గొప్ప ప్రయోజనం ఉన్నట్లు నిరూపించబడలేదని వివిధ అధ్యయనాలు చూపించాయి.
ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఇలాంటి సప్లిమెంట్లు మందుల వలె కఠినంగా నియంత్రించబడవు. దీనివల్ల, లేబుల్పై పేర్కొన్న ఒమేగా-3 పరిమాణం సీసాలో నిజంగా ఉందా లేదా అనే విషయంలో సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. వాటిలో ఇతర అనవసరమైన పదార్థాలు కూడా ఉండవచ్చు.
ప్రిస్క్రిప్షన్ ఒమేగా-3
ఇవి కేవలం సప్లిమెంట్లు మాత్రమే కాదు, ఇవి మందులు . వీటిలో చాలా అధిక మోతాదులో ఒమేగా-3 ఉంటుంది. మరియు వీటి నాణ్యత, భద్రతను ఔషధ నియంత్రణ సంస్థలు కఠినంగా పరీక్షిస్తాయి.
వైద్యులు వీటిని ప్రత్యేక సందర్భాలలో మాత్రమే సిఫార్సు చేస్తారు. అంటే, మీ రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్స్ అనే ఒక రకమైన కొవ్వు చాలా అధిక స్థాయిలో (500 mg/dL కంటే ఎక్కువ) ఉన్నప్పుడు. ట్రైగ్లిజరైడ్స్ అనేవి కొలెస్ట్రాల్ లాగా మన రక్తంలో ఉండే ఒక రకమైన కొవ్వు. అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు గుండె జబ్బులు , పక్షవాతం మరియు ప్యాంక్రియాటైటిస్ వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
ఈ మందులు ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించగలవు మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL)ను కూడా పెంచగలవు. అయితే, కొన్ని రకాలు చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL)ను కూడా పెంచవచ్చు. అందువల్ల, ఈ మందు మీకు సరైనదో కాదో మీ డాక్టర్ మాత్రమే నిర్ణయించగలరు.
*ఎపనోవా, లోవాజా, ఓమ్ట్రిగ్, వాసెపా* అనేవి వైద్యులు సిఫార్సు చేసే అనేక రకాల ఒమేగా-3 మందులకు ఉదాహరణలు.
దుష్ప్రభావాల గురించి కూడా తెలుసుకుందాం.
మిగతా అన్నిటిలాగే, దీనికి కూడా కొన్ని దుష్ప్రభావాలు ఉండవచ్చు. అది మీరు తీసుకునే రకంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
వైద్యుని ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా తీసుకునే సప్లిమెంట్ల రకాలు (నాన్-ప్రిస్క్రిప్షన్)
వీటి యొక్క అత్యంత సాధారణ దుష్ప్రభావాలు:
- చేపల వాసనతో కూడిన మలం లేదా నోటిలో చేపల రుచి
- కడుపులో అసౌకర్యం, వికారం
ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు
మందు రకాన్ని బట్టి వీటి దుష్ప్రభావాలు మారుతూ ఉంటాయి.
- ఎపనోవా: విరేచనాలు, వికారం, కడుపు నొప్పి
- లోవాజా, ఓమ్ట్రిగ్: వికారం, నోటిలో చెడు రుచి, కడుపు నొప్పి
- వాసెపా: కీళ్ల నొప్పి
చాలా ముఖ్యం: ఒమేగా-3లు, ముఖ్యంగా అధిక మోతాదులో, రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని ప్రభావితం చేయగలవు. మీరు రక్తం పల్చబరిచే మందులు (ఉదా., వార్ఫరిన్) లేదా కొన్ని NSAIDలు (ఉదా., ఆస్పిరిన్, ఇబుప్రోఫెన్) తీసుకుంటున్నట్లయితే, ఒమేగా-3లను ప్రారంభించే ముందు మీరు తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి.
ముగింపు సందేశం
- ఒమేగా-3 మన శరీరానికి అత్యవసరమైనప్పటికీ, అది మన శరీరంలో ఉత్పత్తి కాదు. అందువల్ల, దానిని ఆహారం నుండి పొందాలి.
- ఒమేగా-3 పొందడానికి ఉత్తమమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గం నూనె చేపలు మరియు అవిసె గింజల వంటి సహజ ఆహారాలను తినడం.
- వైద్యుని ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా ఫార్మసీల నుండి కొనుగోలు చేసిన ఒమేగా-3 సప్లిమెంట్లు (ఆహార సప్లిమెంట్లు) వ్యాధులను నయం చేయగలవని చెప్పడానికి శాస్త్రీయ ఆధారాలు చాలా తక్కువగా ఉన్నాయి.
- రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నవారికి చికిత్స చేయడానికి, వైద్యుడు సూచించిన ఒమేగా-3 మందులను ఉపయోగిస్తారు.
- ఏదైనా ఒమేగా-3 సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ప్రారంభించే ముందు, ముఖ్యంగా మీరు గర్భవతిగా ఉన్నా, బిడ్డకు పాలిస్తున్నా, లేదా ఇతర మందులు (ముఖ్యంగా రక్తం పల్చబరిచే మందులు) తీసుకుంటున్నా, తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. వాటిని మీ అంతట మీరే తీసుకోకండి.
ఒమేగా-3, చేప నూనె, ట్రైగ్లిజరైడ్లు, కొలెస్ట్రాల్, గుండె జబ్బులు
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి