మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని వారానికి కనీసం రెండుసార్లు నూనె ఎక్కువగా ఉండే చేపలను (వేయించినవి కాకుండా) తినమని చెప్పి ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, సాల్మన్, మాకెరెల్, హెర్రింగ్ మరియు సార్డిన్స్ వంటి చేపలు. దీనికి ప్రధాన కారణం ఏమిటంటే, ఈ చేపలలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి మీ గుండెకు, మెదడుకు మరియు మీ శరీరంలోని అనేక ఇతర విధులకు మేలు చేసే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ఒమేగా-3 మనకు ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనది?
సులభంగా చెప్పాలంటే, మన శరీరాలు ఒమేగా-3లను స్వయంగా తయారు చేసుకోలేవు. అందువల్ల, మనం తినే ఆహారాల నుండి ఈ పోషకాన్ని పొందాలి. ఒమేగా-3లను పొందడానికి ఉత్తమమైన సహజ మార్గాలు:
- నూనె గల చేపలు: మాకెరెల్, హెర్రింగ్, సార్డినెస్ మరియు ట్యూనా వంటి చేపలు.
- అవిసె గింజలు
- వాల్‌నట్‌ల వంటి గింజలు
అయితే, వీటిని ఆహారం నుండి పొందడం ఉత్తమమైనప్పటికీ, చాలా మంది తమ రోజువారీ ఆహారం నుండి తగినంత ఒమేగా-3లను పొందలేరు. మీ విషయంలో కూడా అదే జరిగితే, మీరు చేయవలసిన మొదటి పని మీ ఆహారంలో చేపలు మరియు ఒమేగా-3లు అధికంగా ఉండే ఇతర ఆహార పదార్థాలను చేర్చుకోవడం. ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలు ఒమేగా-3లను అందించడమే కాకుండా, మన శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వంటి అనేక ఇతర పోషకాలను కూడా అందిస్తాయి.
ఒమేగా-3 లలోని ప్రధాన రకాల గురించి తెలుసుకుందాం.
ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో మూడు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి. వాటిని సులభంగా అర్థం చేసుకోవడానికి, కింది పట్టికను చూడండి.
| ఒమేగా-3 రకం | ప్రధానంగా | ఇది శరీరానికి ఏమి చేస్తుంది |
|---|---|---|
| EPA (ఐకోసాపెంటానోయిక్ ఆమ్లం) | చేపలు, ఒమేగా-3 తో బలవర్ధకం చేయబడిన గుడ్లు వంటి ఆహారాలు, మరియు ఫిష్ ఆయిల్ మాత్రలు. | శరీరంలో వాపును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. |
| DHA (డోకోసాహెక్సానోయిక్ ఆమ్లం) | చేపలలో, బలవర్ధక ఆహారాలలో, చేప నూనె మాత్రలలో మరియు శైవలం నుండి తయారు చేసిన సప్లిమెంట్లలో. | ఆరోగ్యకరమైన మెదడు పనితీరుకు మరియు మనుగడకు అత్యవసరం. |
| ALA (ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం) | వాల్‌నట్స్, చియా గింజలు, అవిసె గింజలు మరియు కెనోలా, సోయాబీన్ వంటి కూరగాయల నూనెలలో. | శరీరం ఈ ALAను మరింత చురుకైన రూపాలైన EPA మరియు DHAగా మారుస్తుంది, కానీ చాలా తక్కువ పరిమాణంలో మాత్రమే. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా దొరికే మాత్రలు నిజంగా పనిచేస్తాయా?
ఇక్కడ ఒక చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఉంది. ఒక వ్యాధిని నివారించడానికి లేదా చికిత్స చేయడానికి నిర్వహించిన అనేక అధ్యయనాలు, ప్రతిరోజూ తక్కువ మోతాదులో ఒమేగా-3 సప్లిమెంట్లు (వీటిని మీరు వైద్యుని చీటీ లేకుండా కొనుగోలు చేయవచ్చు) తీసుకోవడం వల్ల గణనీయమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కలగవని చూపించాయి.
వైద్యుడు సూచించిన అధిక మోతాదు ఒమేగా-3 (ప్రిస్క్రిప్షన్-స్థాయి ఒమేగా-3) రూపంలో మాత్రమే స్పష్టంగా నిరూపించబడిన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
అందువల్ల, మీరు ఫార్మసీ నుండి ఒమేగా-3 మాత్రలు కొని తీసుకుంటే, అవి మీరు ఆశించిన ఫలితాలను ఇవ్వకపోవచ్చు.
అయితే ఒమేగా-3 మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ ఒమేగా-3 మధ్య తేడా ఏమిటి?
వైద్యులు మీకు సూచించే ఒమేగా-3 మాత్రలలో, మీరు బయట కొనుగోలు చేసే వాటి కంటే చాలా ఎక్కువ మోతాదులో ఒమేగా-3 ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, వాటి నాణ్యత మరియు భద్రతను ఔషధ నియంత్రణ సంస్థలు క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షిస్తుంటాయి.
రక్తంలోని లిపిడ్ల విషయానికి వస్తే, వాటిలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL), చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్లు ఉంటాయి. మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా (500 mg/dL కంటే ఎక్కువ) ఉంటే, మీ డాక్టర్ మీకు ఒమేగా-3లను సూచించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, ఈ మందులు మీ మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిలను పెంచగలవు. అయితే, అవి మీ చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను కూడా పెంచగలవు. పరిగణించవలసిన అంశాలు చాలా ఉన్నందున, ఈ మందు మీకు సరైనదో కాదో మీ డాక్టర్ మాత్రమే నిర్ణయించగలరు.
అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు గుండె జబ్బులు మరియు పక్షవాతం వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. అవి క్లోమగ్రంథి వాపుకు (ప్యాంక్రియాటైటిస్) కూడా కారణం కావచ్చు.
వైద్యులు సూచించే కొన్ని రకాల ఒమేగా-3 మందులు ఇవి:
- ఎపనోవా (ఒమేగా-3-కార్బాక్సిలిక్ ఆమ్లాలు) - ఇందులో EPA మరియు DHA రెండూ ఉంటాయి.
- లోవాజా (ఒమేగా-3-యాసిడ్ ఇథైల్ ఎస్టర్స్) - ఇందులో EPA మరియు DHA రెండూ కూడా ఉంటాయి.
- ఓమ్ట్రిగ్ (ఒమేగా-3-యాసిడ్ ఇథైల్ ఎస్టర్స్) - ఇందులో EPA మరియు DHA రెండూ కూడా ఉంటాయి.
- వాస్సెపా (ఐకోసాపెంట్ ఇథైల్) - ఇందులో EPA మాత్రమే ఉంటుంది.
ఈ మాత్రల వల్ల ఏమైనా దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయా?
అవును, ఏ మందులకైనా దుష్ప్రభావాలు ఉన్నట్లే, వీటికి కూడా ఉండవచ్చు. అది మీరు తీసుకునే రకాన్ని బట్టి ఉంటుంది.
ఫార్మసీ నుండి ప్రిస్క్రిప్షన్ అవసరం లేని ఒమేగా-3లు
లేబుల్‌పై పేర్కొన్న ఒమేగా-3ల పరిమాణం వాస్తవానికి మాత్రలో ఉండకపోవచ్చు. మందుల వలె ఇవి అంత కఠినంగా నియంత్రించబడనందున, వీటిలో ఇతర అనవసరమైన పదార్థాలు కూడా ఉండవచ్చు. స్వల్ప దుష్ప్రభావాలు:
- నోటిలో చేపల వాసన లేదా చేపల రుచి
- కడుపులో అసౌకర్యం
మీరు గర్భవతిగా ఉన్నా, బిడ్డకు పాలిస్తున్నా, రక్తం పల్చబరిచే మందులు వాడుతున్నా, లేదా చేపలు/సముద్రపు ఆహారానికి అలెర్జీ ఉన్నా , ఈ సప్లిమెంట్లలో దేనినైనా వాడే ముందు మీరు తప్పకుండా మీ డాక్టరుతో మాట్లాడాలి.
ప్రిస్క్రిప్షన్ ఒమేగా-3లు
ఈ దుష్ప్రభావాలు మందు రకాన్ని బట్టి మారుతూ ఉంటాయి.
| ఔషధ రకం | సంభావ్య దుష్ప్రభావాలు |
|---|---|
| ఎపనోవా | విరేచనాలు, వికారం, కడుపు నొప్పి. |
| లోవాజా మరియు ఓమ్ట్రిగ్ | కడుపు ఉబ్బరం, నోటిలో అసహ్యకరమైన రుచి, కడుపులో అసౌకర్యం. |
| వాసెపా | కీళ్ల నొప్పి. |
గమనించవలసిన ముఖ్యమైన విషయం!
అధిక మోతాదులో తీసుకున్నప్పుడు, ఒమేగా-3 రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. దీని అర్థం, మీకు రక్తస్రావం అయితే, రక్తం ఆగడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు. అందువల్ల, మీరు వార్ఫరిన్/కౌమాడిన్ వంటి రక్తాన్ని పల్చబరిచే మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, లేదా మీరు ఆస్పిరిన్ లేదా ఇబుప్రోఫెన్ వంటి నొప్పి నివారణ మందులను తరచుగా వాడేవారైతే, ఒమేగా-3 తీసుకునే ముందు ఈ విషయాన్ని మీ వైద్యుడికి తప్పనిసరిగా తెలియజేయాలి.
ముగింపు సందేశం
- ఒమేగా-3 పొందడానికి ఉత్తమమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గం, నూనె గల చేపల వంటి సహజమైన ఆహారాలను తినడం.
- వైద్యుని ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా ఫార్మసీల నుండి కొనుగోలు చేసిన తక్కువ మోతాదు ఒమేగా-3 మాత్రల వల్ల అనారోగ్య సమస్యలకు చికిత్స చేయడంలో ఎటువంటి నిరూపితమైన ప్రయోజనం లేదు.
- రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నవారికి వైద్యులు ప్రధానంగా ఒమేగా-3ని సూచిస్తారు. దీనిని వైద్యుని సలహా మేరకు మాత్రమే తీసుకోవాలి.
- మీరు తీసుకుంటున్న సప్లిమెంట్ల గురించి మీ డాక్టరుకు తెలియజేయండి, ముఖ్యంగా మీరు గర్భవతిగా ఉన్నా, బిడ్డకు పాలిస్తున్నా, లేదా ఇతర మందులు తీసుకుంటున్నా సరే.
- మీ అంతట మీరే అధిక మోతాదులో ఒమేగా-3 సప్లిమెంట్లను తీసుకోకండి. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి ఏది ఉత్తమమో మీ వైద్యుడికి మాత్రమే తెలుసు.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.